Flex Zone

13/03/2026

✨
في الفيديو ده حبيت أوضح لكم الفرق بين الطريقة الصح اللي بتحمي مفاصلنا، وبين الأخطاء الشائعة اللي ممكن تسبب ضغط على الركبة أو أسفل الظهر.
ركزي في:
✅ اتجاه الحوض (Hip Alignment)
✅ زاوية الرجل اللي ورا
✅ استقامة الضهر
احفظي الفيديو عندك عشان تراجعي وضعيتك في المرة الجاية اللي هتفرشي فيها المات! 🧘‍♀️

#لياقة #تشريح #تمارين

12/03/2026

اسم التمرين: elNatarajasana (Lord of the Dance pose

قائمة العضلات المستهدفة (بالترتيب من الأسفل للأعلى):
1. Gastrocnemius: (عضلة السمانة) - تعمل على تثبيت القدم المرتكزة على الأرض.

2. Quadriceps Femoris: (عضلة الفخذ الأمامية) - في القدم الثابتة تعمل على فرد الركبة، وفي القدم المرفوعة يتم تمديدها (Stretching).

3. Hamstrings: (عضلات الفخذ الخلفية) - تعمل بقوة في الرجل المرفوعة لثني الركبة وسحب القدم للأعلى.

4. Gluteus Maximus: (عضلة الأرداف/الإلية) - العضلة الأساسية المسؤولة عن رفع وفرد الفخذ للخلف.

5. Hip Flexors (Iliopsoas): (عضلات ثني الورك) - تتعرض لتمدد عميق في الجانب المرفوع.

6. Re**us Abdominis: (عضلة البطن المستقيمة) - تعمل على حفظ توازن الجذع وحماي

الظهر.
7. Erector Spinae: (عضلات الظهر الناصبة) -

تساعد في عمل القوس (Arch) في الظهر.
8. Latissimus Dorsi: (العضلة الظهرية العريضة)

- تتمدد للسماح برفع الذراع للخلف.

9. Pectoralis Major: (عضلة الصدر الكبرى)

- تفتح الصدر وتتمدد مع حركة الذراع.
10. Deltoid: (عضلة الكتف) - تعمل في الذراعين

(الأمامية للتوازن، والخلفية للإمساك بالقدم
).
11. Trapezius: (عضلة الترباس) - تساعد في استقرار الرقبة والكتفين أثناء الانحناء.

فوائد التمرين:

• تحسين التوازن: ينمي القدرة العالية على التركيز

الذهني والارتباط بين العقل والجسم

(Proprioception).
• مرونة العمود الفقري: يعمل على إطالة العمود

الفقري وزيادة مرونته وتقوية العضلات المحيطة به.

• فتح الحوض والصدر: يعتبر من أفضل التمارين التي تعالج ضيق عضلات الحوض وفتح منطقة

القفص الصدري لتحسين التنفس.
• تقوية الأرجل: يقوي عضلات الكاحل والركبة

والفخذ للرجل المرتكزة بشكل كبير نتيجة تحمل وزن

الجسم بالكامل.
•
تخفيف التوتر: وضعيات التوازن تتطلب هدوءاً

نفسياً، مما يساعد في تقليل

مستويات التوتر والقلق
#لياقة #تشريح #تعليم

12/03/2026

11/03/2026

دايماً كنت مؤمنة إن المكان المريح هو أول خطوة للإبداع.. ركني المفضل في الاستديو جهز عشان يكون الملاذ الهادي وسط ضغط اليوم. إيه رأيكم في تفاصيله؟ 🌿🧡

11/03/2026

"مساحة الأبطال الصغار"
مكان مخصص لأطفالنا (من سن 6 سنوات) للاستمتاع بوقتهم في منطقة الاستقبال..
المنطقة مراقبة بالكامل بالكاميرات لضمان أمانهم، عشان تقدري تركزي في تمرينك وتستمتعي بوقتك وإنتِ مرتاحة تماماً!

11/03/2026

جاهزة تجربي شعور الخفة والحرية؟ كلاس الـ Air Yoga

في

Flex zone studio

مش بس تمرين، ده تجربة هتحسسك إنك طايرة في الجو

وتفصلك عن أي توتر.

🗓 الموعد: بكرة

🕘 الساعة: 9:00 مساءً

🧘‍♀️ مع الكابتن المتألقة: إسراء

مستنية إيه؟ الأماكن في الـ Air Yoga بالذات بتخلص بسرعة جداً عشان العدد محدود. ⏳
📍 المكان: Flex Zone Studio

📩 احجزي مكانك دلوقتي في المسدجات!

#لياقة

10/03/2026

فوايدها

مش بس مرونة في العضلات، دي مرونة في التفكير.

بتشد جسمك وتقويه، وفي نفس الوقت بتهدي

أعصابك وتقلل التوتر اللي شايله فوق كتافك. هي

الاستثمار الوحيد اللي نتيجته بتبان على وشك

وروحك قبل جسمك

#تمارين #رياضه

10/03/2026

09/03/2026

قعدة المكتب، الموبايل، والسواقة.. كلهم بيسحبوا كتافنا لقدام وبيعملوا 'الأتب'. هاي، أنا سوما، والنهارده هعلمكم إزاي تعالجوا تقوس العمود الفقري لبره بـ 3 حركات بسيطة تقدروا تعملوها في البيت. التمارين دي بتستهدف العضلات الضعيفة اللي شايلة ضهرك. ركزوا معايا في الأداء عشان النتيجة تبان بسرعة!"

Follow
Save عشان تكرري التمرين ٤ مرات أسبوعي

#تمارين #تشريح #تقوس #عمودفقري #تاهيل

09/03/2026

جاهزين تسيبوا الأرض وتطيروا بعيد عن ضغوط اليوم؟ 🕊️

النهاردة ميعادنا مع كلاس الـ Air Yoga.. هنفرد ضهرنا، نقوي جسمنا،
ونغير المود تماماً في الهاموك.

مستنياكم النهاردة الساعة 8:00 مساءً مع كابتن سوما 🧘‍♀️

المكان: Flex Zone Studio 📍

يلا بينا نتحرر من الجاذبية! ✨

08/03/2026

السلسلة الكاملة للتشريح العضلي للتمارين.


Engaged Muscles

1. Re**us Femoris (Quad Muscle): Active lengthening of the front thigh on the rear leg.

2. Iliopsoas (Deep Hip Flexors): The primary target for a deep, open hip stretch.
3. Pectoralis Major & Minor: Deep chest opening and
expansion.

4. Deltoids & Triceps: Supporting the posterior arm stretch and shoulder retraction.

5. Re**us Abdominis: Core engagement to stabilize
the spine.
6. Gluteus Maximus: Providing stability and support

for the front leg.

فوائد تمرين ض (Low Lunge):
1. إطالة مرابط الحوض (Hip Flexors): يعتبر من أفضل التمارين لفك الشد الناتج عن الجلوس الطويل، مما يحسن الحركة بشكل عام.
2. تقوية الساقين: يعمل بفعالية على تقوية عضلات الفخذين (الأمامية والخلفية) وعضلات المؤخرة.
3. فتح الصدر والكتفين: يساعد التصميم الذي تظهرين به في الصورة على توسيع القفص الصدري وتحسين كفاءة التنفس.
4. تخفيف آلام الظهر: من خلال إطالة عضلات الحوض، يقل الضغط المسلط على الفقرات القطنية (أسفل الظهر).
5. تحسين التوازن والثبات: يساعد التمرين في تقوية الأربطة حول الركبة والكاحل وزيادة التركيز الجسدي.

#تشريح #تمارين

07/03/2026

1. إطالة مرابط الحوض (Hip Flexors): يعمل بفعالية على فك الشد في عضلات الحوض التي
تنقبض بسبب الجلوس الطويل
2. تقوية الجزء السفلي: يساعد في بناء قوة عضلات الفخذين (الأمامية والخلفية) وعضلات المؤقتة
3. تحسين التوازن: يتطلب الحفاظ على الوضعية ثباتاً ذهنياً وجسدياً، مما يعزز مهارة التوازن لديكِ.

4. تخفيف آلام الظهر: من خلال إطالة الحوض، يخف الضغط السحب على أسفل الظهر، مما يقلل من الأوجاع المرتبطة بالخمول
5. تحفيز الأعضاء البطنية: التمدد في منطقة الجذع يساعد في تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية في منطقة البطن
6. زيادة مرونة العمود الفقري: إذا صاحبه رفع الذراعين للأعلى، فإنه يساعد في فتح الصدر وإطالة العمود الفقري بشكل صحي.

Save video
.