Coachshehapmahmoud

17/12/2022

الأسطورة المصرية بيج رامي بينافس دلوقتي في مستر اولمبيا .. كل الدعم مننا وسط انشغال الناس بكأس العالم .. وان شاء الله يجيب البطولة للمرة التالتة

20/09/2021

خياشيم السمك" في جسد محمد صلاح

★إنها العضلة المسننة الأمامية“serratus anterior muscle” وتربط عظام الكتف بالأضلاع الثمانية العلوية، و لكي تصل العضلة إلى هذه الدرجة من الوضوح كما في حالة صلاح فلابد ان تكون نسبة الدهون فى الجسم اقل من 10%.

★تمارين SA muscles
• Ab Rollout
• High Bear Crawl
• Scapular Push-Up
• Unilateral Band Chest Press
• Dumbbell Pullover
• Scapular Plane Lateral Raise
• Dumbbell Rotational Punches
★الأدوار الوظيفية لل SA

• تقم بتدوير لوح الكتف لأعلى أثناء إبعاد الكتف ، خاصة من 30 درجة من ابعاد الكتف فصاعدًا.

• استقرار وإطالة لوح الكتف أثناء حركات ثني الكتف.

• قم بتدوير الزاوية السفلية للأمام (الميل الخلفي للكتف).

• تثبّت لوح الكتف في مواجهة الصدر أثناء حركات الدفع للأمام من أجل منع "تجنح" لوح الكتف

★أمثلة على الرياضيات التي تتطلب وظيفة SA:

• رمي لكمة في الملاكمة - يساعد SA على تحقيق أقصى وصول للذراع. ومن ثم غالبًا ما يشار إلى SA باسم "عضلة الملاكمين".

• امتصاص تأثير لكمة في الملاكمة - يقوم SA بتدعيم لوح الكتف عند الاصطدام باللكمة. هذا يسمح بنقل أقصى قدر من القوة من الأطراف السفلية عبر الجذع إلى ذراع اللكم. إذا كان لوح الكتف "ينهار" إلى التراجع عند تأثير اللكمة ، فإن الملاكم سيفقد قوته في اللكمة.

• أقصى وصول لدخول اليد في السباحة - يقوم SA مرة أخرى بإطالة الذراع لتمكين السباح من اتخاذ أكبر قدر ممكن من المياه.

• عند دوران الكتف في ضربةserve فى tennis.

• أثناء الاستطالة الكاملة فى catch phase عند التجديف.

• في لعبة البيسبول ، يحتاج الرامي إلى مستويات عالية من الإطالة. وبالمثل في ألعاب الرمي الأخرى في ألعاب القوى.

30/07/2021

😂😂

05/06/2021

😂

06/05/2021

17/04/2021

اخبار. الفورمه. اي في رمضان 😊😊😊😊

16/04/2021

عايز أخس بس ماتقوليش لازم دايت وتمرين

17/03/2021

اجابه اخر بوست .. 👌💪🌛

💥 الأخطاء الشائعة في رمضان 💥💥

🔹عدم النوم الكافي أو على العكس تماما ، النوم الزيادة عن اللزوم اللي بيؤدي لكسل وخمول.

🔹قلة الأكل .. الناس بتاكل سعرات حرارية أقل من إحتياجهم وبيرجعوا يقولوا رمضان خسسنا.

🔹الأكل الغير صحي .. قطايف بقى وكنافه وجلاش ووو..إلخ كل دي من الحجات اللي هتخزن دهون وتعملك خمول عشان بترفع نسبة الجلوكوز بشكل مفاجئ وسريع .

🔹المصيبة الأعظم .. فيه ناس بتبطل تمرين في رمضان وتقولك علشان مخسرش عضل ، متبطلوش تمرين يا جماعة أرجوكم ، أيوة في عوامل بتختلف بس مش الحل إنك توقف تمرين نهائي .

🔹لعب كارديو زيادة عن اللزوم وهو صايم .. وخصوصا الناس اللي بتلعب كارديو قبل الحديد سواء مباشرةً أو قبله بساعات ، فبيخلوه الصبح مثلا والحديد قبل الفطار ، الموضوع ده مشكلة عشان إنت بتكون صايم ومبتقدرش تعوض كمية السوايل المفقودة .

▪️▪️▪️▪️▪️

⭐️⭐️ المفاهيم الخاطئة ⭐️⭐️

🔹بطأ الحرق في الجسم: دراسات كتير أثبتت إن الصيام مش بيقلل الحرق وبرضه الوجبات كل ٣ ساعات مش بتزوده .

🔹فقدان كتلة عضلية وضعف عام: الصيام مش بيسبب فقدان عضلي ولا بتحس بضعف ، بل بالعكس التمرين وإنت صايم بيكون الأداء أعلى وبتحس إنك أقوى وأكتر تركيزا .

🔹قلة الطاقة: هيكون عندك طاقة لو كلت كويس ، والقصد بكويس إنك تاكل كامل إحتياجك من الاكل خلال فترة الفطار .

▪️▪️▪️▪️▪️

🔰🔰 إيه أفضل وقت للتمرين في رمضان ⁉️🏋🏻

أفضل وقت للتمرين هو آخر ساعة أو ساعة ونص في الصيام ويفضل يكون رفع أثقال فقط .. هتحس إنك أقوى وأكتر تركيزا لو محستش بكده يبقى إنت مش بتاكل كفاية خلال وقت الفطار أو هو إحساس نفسي مش أكتر .

▪️▪️▪️▪️▪️

🔰🔰 إزاي تننشف في رمضان ⁉️

الناس معتقدة إن مستحيل تنشف وتفقد دهون في رمضان ، المفاجأة إن الصيام بيزود حرق الدهون يعني تقدر تاكل كمية كارب أكتر من المفروضة في حالات التنشيف العادية وماتخزنش دهون !

((١)) ضم تمارين قوة لجدول تمارينك وإرفع أقصى أوزان تقدر تعملها وقلل العدات ، يعني ممكن تلعب تمرين أو ٢ بإسلوب ٥x٥ يعني ٥ مجموعات في ٥ عدات بأقصى وزن تقدر تشيله .

((٢)) كُل خضار كتير .. كُل أكل صحي كتير ، حاول يكون ٩٥٪‏ من أكلك يكون صحي وفيه ألياف ومعادن وفيتامينات كتير .

((٣)) إشرب ماية .. إشرب ماية كتير ، خصوصا في رمضان لان كمية فقد الماية في الصيام بتكون كتير وعشان ميحصلش تعب في التمرين أو شد عضلي لا قدر الله ، يعني على الاقل ٥ لتر ماية علشان الماية هتساعدك تحرق .

((٤)) بلاش كارديو .. إعتمد على التمارين المركبة اللي بتحرق كتير وبتشغل أكبر مجموعة ألياف عضلية ، وحاول متلعبش كارديو ولو طلبت جدا وعايز تلعب يبقى إلعب بشكل ثابت ومتزيدش عن ربع ساعة يعني عمرك ما تلعبHIIT في رمضان .

▪️▪️▪️▪️▪️

🔰🔰 إزاي تضخم وتعمل عضلات في رمضان ⁉️

الناس الرفيعة غالبا بتواجه مشكلة مع كمية الاكل والمشكلة الاعظم بالنسبالهم في رمضان ضيق الوقت فـ بيخسوا طبعا ومش بيعرفوا يزيدوا عضل .

🚩 شوية نصايح هتساعدكم في رمضان:

((١)) إشرب حليب كامل الدسم .. إشرب كتير في اليوم ، ممكن مثلا ٢ لتر حليب يوميا .

((٢)) كُل أكل فيه سعرات حرارية عالية زي المكرونة مثلا ، جرب برضه تاكل مكسرات كتير ، سعراتها عالية ، موز كتير ورز .

((٣)) عايز تبني عضلات ؟ حافظ على هدم أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية ، يفضل برضه إنك تدخل تمارين قوة لقائمة تمارينك .

((٤)) شرب الماية .. مش هتحتاج ٥ لتر مايه زي لو بتنشف ، هتحتاج تشرب مايه طبعا بس بما إن الحليب حوالي ٨٠٪‏ منه ماية أساسا ، فمش هتحتاج أكتر من لترين ماية زيادة ع الـ ٢ لتر حليب .

((٥)) إعمل سموذي كتير واشربه .. زي مثلا إنك تضرب موز مع لبن مع مكسرات مع عسل في الخلاط ، بياخد مساحة أقل في المعدة وفيه كالوريز كتير .

((٦)) إحسب سعراتك .. إعرف إنت بتاكل إيه وفيه سعرات قد إيه ، مهم إنك تحسب السعرات زيك زي اللي بينشف عشان تلاقي نتايج .

((٧)) كُل .. كل كتيييييييييييييييييييييير

((٨)) نام ..نام كويس ، نااااام كويسسسسسس

Classic 🚩💯
Online training 🆔
Nutrition ♨ programgs 🕘

💪💪 للتدريب الاون لاين 🔛
التواصل علي رسائل الصفحه. 📩

15/03/2021

باقي على رمضان أيام كل سنة وإنتوا بخير وسعادة 🌸

• إيه الدايت المناسب في رمضان ؟
• أتمرن قبل الفطار ولا بعد الفطار ؟
• هقدر أزود وزني في رمضان ولا هخسر عضلات ؟
• أتمرن في رمضان ولا آخد أجازة من الحديد ؟

كل دي أسئلة وحاجات شاغلة بال الناس قبل رمضان . الموضوع بسيط ومش مستاهل تعقيد ، فحاولت أكتبلكم موضوع جامع وشامل ويكون مرجع لمعظم الأسئلة اللي ممكن تكون بتدور في بالكم بخصوص شهر رمضان
💪 سيتم تعديل البوست بكل الاجابات بعد التفاعل 💪👌

Classic 🚩💯
Online training 🆔
Nutrition ♨ programgs 🕘

💪💪 للتدريب الاون لاين 🔛
التواصل علي رسائل الصفحه. 📩

27/02/2021

😂💪

05/01/2021

مفيش حاجه معينه بتزود دهون الجسم او بتقللها الموضوع معتمد على سعرات حرارية معينه بتخش الجسم لو زادت عن حدها حتى لو كان اكل صحى هتزيد وزن لو قلت هتقل وزن
كل انسان قادر يخس و يعمل جسم حلو
مفيش حلول سحريه ولا دوا بيغير
الطريقه الوحيده life style اكل صحى و رياضه
لازم تساعد نفسك انت تقدر توصل لهدفك ✊