Dr Mirna wael

12/01/2026

نزول ١٧ كيلو دهون في ٣ شهور بدون اي تدخل دوائي 👏💪
قولوا ما شاء الله ❤️

ولسه مكملين

10/01/2026

فهموها متأخر أوي مع ان ده واضح من سنين بس أخيراً بقي اعتراف رسمي

الهرم الغذائي الجديد 2026 (New Food Pyramid)

التغييرات الأساسية

الهرم اتقلب: البروتين والخضار والفواكه والدهون الصحية أصبحوا الجزء الأكبر والأهم.

الحبوب الكاملة أصبحت أقل أولوية مقارنة بالقديم.

التركيز على الأطعمة الطبيعية وتقليل الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.

ترتيب الهرم من الأعلى (الأهم) للأسفل (الأقل أهمية)

1. البروتين والمنتجات الحيوانية

لحم خالي من الدهون

أسماك آمنة مثل السلمون والسردين

البيض

منتجات الألبان كاملة الدسم أو مدعمة

بروتينات نباتية: بقوليات، فول الصويا (توفو، تمبيه)

2. الخضار والفواكه والدهون الصحية

خضار وفواكه متنوعة (ألياف، مضادات أكسدة)

دهون صحية: زيت الزيتون، أفوكادو، مكسرات وبذور، أسماك غنية بأوميغا-3

3. الحبوب الكاملة والنشويات

أرز بني، كينوا، شوفان

تجنب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمكرونة البيضاء

4. الأطعمة المرفوضة / الحد منها

الأطعمة المعالجة فائقًا: مشروبات غازية، وجبات جاهزة، حلويات مصنعة

السكريات المضافة يجب تجنبها قدر الإمكان

5. الدهون والصادات

الدهون الطبيعية (زيوت كاملة، زبدة) مسموح بها ولكن:

الدهون المشبعة ≤ 10% من السعرات اليومية

الفكرة الأساسية

التركيز على الأطعمة الطبيعية (Real Food)

تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات

زيادة البروتين والدهون الصحية

تشجيع الخضار والفواكه

النظام يهدف لتحسين الصحة العامة ومكافحة السمنة والأمراض المزمنة

07/01/2026

Unity❤️❤️

07/01/2026

♥️♥️

02/01/2026

ازاي أكل السكر ممكن يسبب فشل كلوي

السكر مش بس السكر الأبيض، كل مصادر النشويات اللي بتتكسر في الآخر لجلوكوز أو فركتوز

زي المخبوزات والمكرونة والفواكهة والعسل

الأفراط في أكل مصادر السكر بيزود أنسولين الدم وبيخلق مع الوقت مقاومة من الخلايا للأنسولين
لحد ما نوصل للسكر من النوع التاني

خلال مرحلة مقاومة الانسولين لحد السكر من النوع التاني
يزيد نسبة الجلوكوز في الدم

الجلوكوز بيمسك في بروتين من خلال عملية اسمها ال glycation

فيتكون نسيج لزج يمسك في حاجة اسمها ال
glomeruli
وده اقل وحدة مكونة للكلي المسئولة عن الفلترة
وده مع الوقت يبوظ ال
glomeruli
ويضعف وظيفتها

وده ما يسمي بال
glomeruli nephropathy
وده يبدأ بأعراض بسيطة زي ضعف عام، زيادة عدد مرات دخول الحمام

انتفاخ الجسم و احتباس سوائل لخبطة كوليسترول الدم
،صعوبة التبول

لحد ما الكلي تسلم الراية وتنخر قواها وتضطر تلجأ لجهاز خارجي ينقي دمك

الصحة نعمة حافظ عليها

23/12/2025

19/12/2025

11/12/2025

خسارة ٢٠ كيلو دهون في شهرين ونص 👌
وزيادة ٢ كيلو كتلة عضلية 💪

09/12/2025

29/11/2025