04/02/2026
٧ أخطاء في المطبخ بتوجّع ضهرك من غير ما تحسي 🔥
🦴 نصائح طبية لربات البيوت لصحة العظام… خصوصًا في المطبخ 🏡🍳
شغل المطبخ اليومي ممكن يكون سبب خفي لآلام الظهر، الركبة، الرقبة والرسغ لو ما أخدناش بالنا 👀
علشان كده… شوية نصائح بسيطة تحمي عظامك ومفاصلك 👇
✔️ وضعية الوقوف الصح:
خلي ظهرك مستقيم، ووزعي وزنك على الرجلين بالتساوي عشان صحة الركب.
✔️ حطي كرسي stool جمبك:
كرسي stool اللي موجود في مطابخ ال American ده يساعدك عشان تسندي عليه وقت الطبخ أو غسيل الاطباق عشان ميكونش في تحميل زيادة على العمود الفقري ولكن تقعدي عليه جزئياً...هيساعدك كتير.
✔️ لبس مريح = عظام مرتاحة:
شبشب أو حذاء طبي مبطن يقلل الضغط على الركبة والعمود الفقري.
✔️ سجادة تحت رجلك:
حطي سجادة أو قطع فوم طبي المربع تحت الاماكن اللي بتقفي فيها كتير في المطبخ زي عند الحوض او البوتاجاز... ده هيكون زي سوستة تحت رجلك تحمي مفاصلك.
✔️ تمارين خفيفة واستراحة كل شوية:
كل 30–45 دقيقة خدي بريك دقيقتين، اتحركي واعملي تمديدات خفيفة.
✔️ تجنبي الانحناء المتكرر:
وانتي بتشيلي حاجة تقيلة من الأرض، اثني ركبتك مش ضهرك.
✔️ اهتمي بالرسغ واليد:
في التقليب والعجن والغسيل، غيري وضعية إيدك باستمرار لتجنب التهاب الأوتار.
📌 لو بتعاني من آلام متكررة في الظهر، الرقبة، الركبة أو الرسغ بسبب شغل البيت.
👉 متستنيش الألم يزيد ومش عارفة تجيبي المستلزمات الطبية منين… ابعتلنا رسالة دلوقتي واحجزي جلستك في عيادة د/ البرتو ايهاب
اخصائي العلاج الطبيعي والكايروبراكتيك
#كايروبراكتيك
