06/12/2025
الإمساك المزمن 🚽ثقل يحمل في بطنك
الإمساك المزمن هو صعوبة مستمرة في إخراج البراز أو قلة تكرار التبرز (أقل من 3 مرات أسبوعياً) لمدة 3 أشهر على الأقل هو ليس مجرد يوم صعب بل حالة تحتاج لعلاج منهجي
🔍 أسباب الإمساك المزمن:
⚖️ أسباب متعلقة بنمط الحياة (الأكثر شيوعاً)
· نظام غذائي فقير بالألياف
· قلة شرب الماء والسوائل
· قلة النشاط البدني والحركة
· تجاهل الرغبة في التبرز
💊 أسباب دوائية:
· مسكنات الألم الأفيونية
· مضادات الاكتئاب (خاصة ثلاثية الحلقات)
· مضادات الحموضة المحتوية على الألومنيوم
· مكملات الحديد والكالسيوم
🏥 أسباب مرضية:
· متلازمة القولون العصبي (الإمساك السائد)
· قصور الغدة الدرقية
· داء السكري (مع اعتلال الأعصاب)
· أمراض الجهاز العصبي (باركنسون/ التصلب المتعدد)
· انسداد ميكانيكي في القولون
🚨 علامات خطيرة مع الإمساك (تستدعي الطبيب)
⚠️ علامات الخطر:
· نزيف شرجي مع الإمساك
· فقدان وزن غير مبرر
· ألم بطني شديد مع انتفاخ
· تاريخ عائلي لسرطان القولون
· فقر دم مصاحب
🌿 مشروب طبيعي منشط للأمعاء:
🍵 مكونات المشروب:
1. بذور قطونا (لسان الحمل) (Psyllium husk) (ملعقة كبيرة) ألياف قابلة للذوبان تزيد حجم البراز وترطبه
2. بذور كتان مطحونة طازجة: (ملعقة كبيرة) ألياف غير قابلة للذوبان + أوميغا 3 مضادة للالتهاب
3. عصير خوخ (قراصيا) طبيعي: (ربع كوب) يحتوي على السوربيتول والسوربيتول ديهايدروجينيز
4. زيت زيتون بكر ممتاز: (ملعقة صغيرة) يُليّن جدار الأمعاء
5. ماء دافئ: (كوب) مذيب وناقل
⚗️ طريقة التحضير:
1. اخلط بذور القطونا والكتان في كوب
2. أضف عصير الخوخ وزيت الزيتون
3. صب الماء الدافئ وحرك بسرعة قبل أن يتجلط
4. اشربه فوراً ثم اشرب كوباً إضافياً من الماء
⏱️ وقت وتكرار الاستخدام:
· قبل النوم بساعة إلى ساعتين
· مرة يومياً حتى انتظام الإخراج
· ثم 3-4 مرات أسبوعياً للوقاية
🍽️ تعديلات غذائية ضرورية:
✅ أطعمة ملينة طبيعية:
· الخوخ والتين المجفف: منقوع في الماء ليلاً
· الكيوي: (خاصة مع القشرة) يحتوي على إنزيم الأكتينيدين
· التفاح مع القشرة: يحتوي على البكتين
· الخضروات الورقية: (سبانخ/ خس/ سلق)
💧 زيادة السوائل:
· 2-3 لتر ماء يومياً (ما يعادل 8-12 كوب)
· شوربات ومرق عظام
· ماء دافئ مع ليمون على الريق
🏃 تعديلات سلوكية:
🎯 تمارين خاصة:
· تمرين القرفصاء: وضعية التبرز الطبيعية
· تمارين تحفيز القولون: الاستلقاء ورفع الركبتين للصدر
· المشي 30 دقيقة يومياً: ينشط حركة الأمعاء
🕰️ روتين الحمام:
· اذهب للحمام بعد 20-30 دقيقة من الوجبات (استفد من منعكس أكل تغوط)
· لا تضغط بقوة (تجنب البواسير)
· استخدم مسنداً للقدمين لرفع الركبتين فوق مستوى الوركين
📌 المصادر الموثوقة:
· World Gastroenterology Organisation
· American College of Gastroenterology
💡 نصيحة ذهبية: لا تعتاد على المسهلات الكيميائية قد تؤدي إلى "كسل الأمعاء الدوائي وتجعل المشكلة أسوأ على المدى الطويل
مش محتاجين منك حاجه غير أنك تذكر الله وتصلي علي النبي وتشارك المعلومه عشان تفيد غيرك💗
