Wellness Diet

29/11/2025

🎀 أكتوبر.. شهر التوعية بسرطان الثدي 🎀

في الشهر ده بنفكر كل سيدة إن صحتك تبدأ من نظامك الغذائي واهتمامك بجسمك 💗
التغذية السليمة مش بس للحفاظ على الوزن…
دي كمان جزء أساسي من الوقاية ودعم المناعة 💪✨

ابدئي بخطوة بسيطة:
🩷 فحص دوري
🥦 أكل صحي متوازن
🚶‍♀️ حركة ونشاط يومي

خلي أكتوبر يكون بداية عادات جديدة لصحة أفضل وحياة أقوى 🌸

30/10/2025

24/10/2025

جمعة مباركه ❤️

17/10/2025

جمعة مباركة ❤️

15/10/2025

لو بتعانى مع ابنك أو بنتك 🧑‍🦱🧑
من مشاكل متعلقة بالوزن سواء زيادة وزن أو نحافة 🤔
والمشاكل دى بدأت تأثر على صحته و تركيزة ❌
فاحنا هنا علشان نساعدك ونكون معاك خطوة بخطوة لحد ما ترجع لابنك ثقتة فى نفسة من تاني 🥰

تواصل معانا عن طريق رسائل الصفحه للاستشارات الغذائيه وهنساعدك بزيرو مشاوير وخطه مناسبة جدا لابنك توصل لهدفك معاه ❤️

#متابعةـيومية

13/10/2025

منتظرينكم الجمعة القادمه باذن الله ⏰
في صيدليه الدكتورة سمر الجوجري📌
الساعه ٥ مساء للاستشارات الغذائيه المجانيه ❤️
مع د. ندي خيرت أخصائي التغذية العلاجية
نلقاكم على خير 🌹

07/10/2025

مع عودة المدارس 📌
كلنا كامهات بندور على أهم الاطعمه اللى هتزود مناعة أطفالنا ✨
علشان نركز فيها ونقدر ندخلها فى نظامهم الغذائي
و دى ٱم العناصر اللى تقدرو تضيفوها وتركزو عليها ❤️

1. الفواكه الحمضية: مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، تحتوي على فيتامين C الذي يعزز من المناعة.

2. الزبادي : يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء والمناعة.

4. المكسرات :مثل اللوز والجوز، تحتوي على فيتامين E والزنك.

5. الأسماك : مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض الأوميغا 3 التي تساهم في تعزيز المناعة.

6. العسل : يحتوي على مضادات أكسدة ومضادات حيوية طبيعية.

دُمتم في أتم صحة وعافية ❤️

04/10/2025

🔥 لو مستني إشارة علشان تبدأ الدايت…
فـالريل دة إشارة ليك 👀✨

✅ البداية الصح = دلوقتي حالًا

كل خطوة صغيرة هتفرق معاك بكرة 💪🍏
ابدأ النهارده وشاركنا في الكومنتات 👇
"إمتى قررت تبدأ تغيير حياتك؟"

01/10/2025

💥 نصائح غذائية مهمة واساسية بعد سن ال ٣٠ 💪💯

✨ بعد التلاتين جسمك بيبدأ يتغير تدريجيا ، معدل الحرق ممكن يقل ، العظام بتحتاج دعم اكبر ، العضلات بنقل علشان كده محتاجة تحفظي علي الكتلة العضلية ، علشان كده في شوية نصائح مهمة لازم نلتزم بيها في رحلتنا بعد التلاتين 👌

1️⃣ البروتين اساس يومك 💬

⬅️ البروتين مهم لبناء العضلات والحفاظ على معدل الحرق وزعي البروتين علي ٣ وجبات رئيسية

✅امثلة (بيض ، تونة ، صدور فراخ ، عدس ، فول ، زبادي يوناني )

2️⃣ اهتمي بالخضار والفواكه 🍑

⬅️الخضراوات والفواكه مليانة الياف بتحسن الهضم وتخليكي تشبعي اسرع

⬅️ وافتكري دايما ان الالوان المختلفة = فيتامينات ومضادات اكسده بتحميل بشرتك من التجاعيد المبكره

✅ امثلة ( البرتقال، الحمضيات ، الفراولة ،التوت ، التفاح ، الافوكادو ، الكيوي ، البطيخ ).
( الجرجير ، الخص ، الكابوتشي ، الكرنب ، الخيار )

3️⃣ العظام أولويتك 🦴

⬅️ بعد سن التلاتين كتلة العظام ممكن تقل

✅ اهتمي بالكالسيوم ( لبن ، جبنة قريش ، بروكلي )
+ فيتامين D (شمس او مكمل غذائي)

4️⃣ الدهون الصحية مش رفاهية 🥑

⬅️ الدهون الصحية بتحافظ علي صحة القلب والمخ

✅ مصادر ( مكسرات ،زيت زيتون ، بذور كتان ، سمك ، سالمون ، ماكريل )

5️⃣ قللي السكر الابيض والدهون المتحولة 💬

⬅️ بتزود الالتهابات في الجسم وخلي البشرة اكبر من سنها

❌ الحلويات الجاهزة ❌العصائر الصناعية. ❌ الاكل السريع

6️⃣ الماء = شبابك 🧕

⬅️قلة الماء بتاثر علي بشرتك ، طاقتك ، وهضمك

✅ اشربي من ٨ ل ١٠ كوب ماء يوميا

7️⃣ راقبي العناصر المهمة للطاقة 👁️‍🗨️

⬅️الحديد + B12 بيمنعوا الإرهاق والانيميا

✅ مصادره ( الكبدة ، اللحوم الحمراء ، السبانخ ، البقوليات )

8️⃣ وزعي الوجبات 💬

⬅️ توزيع الوجبات بيساعد في تثبيت السكر في الدم وتقليل الشراهة

✅ ٣ وجبات رئيسية + ١ او ٢ سناك صحي ( مكسرات ، فاكهة ، زبادي )

9️⃣ ممارسة الرياضة 🏋️

⬅️ مهم جدا ممارسة الرياضة بانتظام ده ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية

✅مش مهم لو مش هتقدري تروحي ممكن التمرين في البيت او مشي نص ساعة يوميا

🔟 العادات الصغيرة بتفرق

✅ زي الاكل ببطء ومضغ الطعام جيدا
✅ العشا قبل النوم ب ٢ـ٣ ساعات
✅ قلل كافيين باليل لتحسين جودة النوم
✅ النوم ٨ ساعات متواصلين بليل

💥 افتكري دائما كل عادة صحية صغيرة بتعملها النهاردة ، هي استثمار في صحتك وشبابك علي المدي الطويل 💡

📲 لو عايز تختار صحتك نفسك حياتك وعايز تقدر توصل لهدفك
زي الي وصلوا وتمشي علي نظام غذائي مناسب لك ولسعراتك
وصحتك وكمان نظام تمارين في البيت او في الجيم احنا هنسعدك تختار صح ❣️

علي رسائل الصفحة 📩 📩

#تغذية

27/09/2025

📌 أنواع الجبن الصحية للأطفال في المدارس 🧀🍎

الجبن من الوجبات السريعة والمفيدة لو اتقدمت بطريقة صحية في الساندوتشات ومصدر للبروتين لكن مهم نختار النوع المناسب 👇

✅ الأنواع الأفضل للمدرسة:

الجبن القريش: غني بالبروتين وقليل الدهون.

الجبن الأبيض (الفلاحية/الدمياطي قليلة الملح): مصدر كالسيوم ممتاز.

الجبن الموزاريلا الطازة: خفيفة وبتدي طاقة بدون دهون كتير.

جبن المثلثات أو الشيدر قليلة الدسم (باعتدال): ممكن مرة أو مرتين بالأسبوع.

❌ الأنواع اللي يفضل نقلل منها:

الجبن المطبوخة عالية الدهون والملح.

الجبن المضاف لها نكهات صناعية.

الجبن نباتي الدهن أو فيها زيوت مهدرجه .

📖 اقرأي المكونات:

دوري على كلمة "حليب" أو "لبن" كأول مكون.

قللي من الأنواع اللي مكتوب فيها زيوت نباتية مهدرجة، نكهات صناعية، أو ملح عالي.

💡 نصيحة:
قدمي معاها خيار، طماطم، جرجير أو خس عشان الوجبة تكون متكاملة وغنية بالفيتامينات 🌿🍅🥒

ودي أنواع جبن موجوده في الماركت نقدر نشتريها👇

✅ لحجز الاستشارات الغذائية ارسل رساله للصفحة فيها كلمة متابعة وهنبعتلك كل التفاصيل 👌