مبادرة صحتنا في أكلتنا - د.وفاء السماك

17/10/2025

استضافة مميزة على القناة التانية المصرية في برنامج طعم البيوت بدعوه من المعدة المميزة استاذة أسماء المعداوي 🍽️
بمناسبة اليوم العالمي للغذاء 🌾
هل عارف إن اليوم ده وراه أهداف كبيرة بتحطها الفاو (FAO) علشان صحة الإنسان وكوكبنا؟ 🌍
اتكلمنا في الحلقة عن أهم الأهداف دي بطريقة بسيطة ومفيدة 🍎💚


شوفوا الحلقة كاملة من اللينك 👇

https://www.facebook.com/share/v/1FYvEywBAm/

16/10/2025

💪💪💪💪💪💪💪💪

المياه مش بس عشان نعيش .. دي صحة وجمال وحيوية 😍

عارف إن جسمك كله بيعتمد على المياه؟ مش عشان تعيش بس، ده كمان عشان :

✅ تبقى فايق ومركز 👌

✅ بشرتك تبقى نضرة وصافية.

✅جسمك يبقى خفيف وصحي.

المية بتعمل حاجات كتير زى إنها 👇

✅ بتنظف جسمك من السموم.

✅ بتحافظ على شباب بشرتك وبتمنع الجفاف.

✅ بتديك طاقة طول اليوم.

✅ بتقلل الصداع والتعب.

✅بتسهل الهضم وتساعدك تحس إنك خفيف.

✅ بتحمي مفاصلك أثناء التمرين.

👈 كمان لو عايز تخس؟!
اشرب مية! 💦
ساعات جسمك بيلخبط بين العطش والجوع.. 🤦‍♀️

✌️خليك ذكي :

❇️ خلي إزازة مية جنبك.

❇️ اشرب كل شوية حتى لو مش عطشان.

❇️ اربط شرب المية بعادة يومية ثابتة.


👈 المية سهلة ومتوفرة… وجسمك بيشكرك عليها!
ف اوعي تنساها 👌😍

-----
كانت معاكم أخصائية التغذية/ نغم صقر
ضمن فريق " مبادرة صحتنا في أكلتنا"

"دُمتم بصحة وسعادة 🍒✨"

-----


✌️♥️

29/09/2025

🍱 *لانش بوكس صحي لطفلك في المدرسة* 🍎

الأكل اللي بياخده الطفل في المدرسة بيفرق جدًا في تركيزه وصحته ونشاطه طول اليوم الدراسي. عشان كده مهم نجهز لانش بوكس متوازن فيه كل العناصر الغذائية اللي يحتاجها.

✅ المكونات الأساسية:
🥛 البروتين: جبنة 🧀، لبن طبيعي 🥛، بيض بأنواعه 🍳، فول 🫘، حمص بطحينة 🥙.
🍞 العيش: بلدي 🥖 أو توست من الحبوب الكاملة 🍞.
🥜 الدهون الصحية: مكسرات 🥜، لب 🌰، سوداني 🫘.
🥒 الخضار: خيار 🥒، جزر 🥕، طماطم شيري 🍅، فلفل ألوان 🌶️.
🍎 الفاكهة: تفاح 🍏، موز 🍌، برتقال 🍊 أو أي فاكهة موسمية.
🥛 ألبان ومشروبات: زبادي 🥄، لبن 🥛، عصائر طبيعية بيتية بدون سكر 🍹.

🚫 الأطعمة اللي يفضل نتجنبها:
❌ شيبسي ومقرمشات.
❌ شوكولاتة وحلويات كتير.
❌ العصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
❌ الأطعمة المقلية

💡 نصائح اضافية:

🎨 التنويع والتقديم بأشكال مرحة يخلي الطفل يحب الأكل.

👩‍👧 مشاركة الطفل في اختيار وتجهيز اللانش بوكس بتشجعه على التناول.

🕐 يفضل تجهيز الوجبة من بالليل لتوفير وقت الصباح

ماريلين بدارو

13/09/2025

يلا ندردش مع بعض ونشوف اي اول حاجه بتجي ف بالك لمه تسمع اسم برنامجنا " مذاق زمان"🥰❤️!!👇

12/09/2025

ريحة العرق سرها في جسمك! 🤫
محدش بيحب يتكلم عن ريحة العرق بس الحقيقة إنها أكتر من مجرد "ريحة" وخلاص جسمك بيبعتلك إشارات مهمة، وإشارات دي ممكن تكون عن طريق ريحة العرق...

👈 بعض الأسباب اللي ممكن تكون وراء ريحة العرق المفاجئة أو القوية وكمان إزاي نتعامل معاها يلا بينا!

1️⃣ الهرمونات: المايسترو الخفي!
▫️الإستروجين والبروجسترون: أي تغير في مستواهم (سواء قبل الدورة، أو أثناء الحمل، أو حتى بعد انقطاع الطمث) بيغير توازن البكتيريا على جلدك، وده اللي بيسبب تغير في الريحة.

▫️هرمونات الغدة الدرقية: لو نشاط الغدة الدرقية زاد، ده بيخليك تعرق زيادة، والنتيجة ريحة أقوى.

▫️الأدرينالين: في لحظات التوتر أو الخوف، جسمك بيفرز أدرينالين، وده بيخلي غدد العرق تفرز عرق غني بالبروتينات والبكتيريا بتحب البروتينات دي جداً!

2️⃣ الأكل: الأكل اللي بتختاره يومياً له تأثير مباشر على ريحة جسمك.

▫️الثوم والبصل والتوابل القوية: كلنا عارفين إنهم بيسيبوا ريحة قوية، مش بس في النفس، كمان في العرق!

▫️الأكلات المصنّعة والدهون الزيادة: كثرتها بتخلي ريحة العرق أقوى.

▫️قلة شرب الماية: لو جسمك مش واخد كفايته من الماية، العرق بيكون مركز أكتر، وبالتالي ريحته أقوى.

3️⃣ أمراض ممكن تكون السبب في بعض الحالات، ريحة العرق ممكن تكون إشارة لوجود مشكلة صحية محتاجة انتباه.

▫️تكيسات المبايض :التغيرات الهرمونية اللي بتحصل ممكن تغير ريحة العرق، خاصة لو نظام حياتك مش صحي.

▫️أمراض الكلى والكبد: ممكن تسبب روائح مميزة في الجسم نتيجة تراكم مواد معينة.

▫️مرض السكر: لو مش متحكم فيه، ممكن يسبب ريحة عرق تشبه الفاكهة.

▫️التهابات أو عدوى جلدية: ممكن تغير ريحة العرق بشكل ملحوظ.

✅حلول سهلة وطبيعية لتحسين ريحة العرق!👇🏻
▫️اشرب مايه كفاية: ده بيساعد جسمك يتخلص من السموم وبيخفف من تركيز العرق.

▫️أكل غني بالكلوروفيل: زي الخضار الورقي (السبانخ والجرجير)، أو جرب مكملات الكلوروفيل اللي بتساعد في تنقية الجسم من الروائح.

▫️قلل من الأكلات المسببة للروائح: قلل من الثوم والبصل والبهارات القوية.

▫️اهتم بالنظافة الشخصية: استخدم غسول مناسب، وغير هدومك باستمرار، ويفضل تلبس أقمشة طبيعية زي القطن.

▫️أعشاب صديقة للجسم: النعناع والبقدونس والشاي الأخضر بيساعدوا على تنقية الجسم من الداخل وتحسين ريحة العرق بشكل طبيعي..
كانت معاكم اخصائي التغذية العلاجيه د /رِناد شفيق
ضمن فريق "صحتنا ف أكلتنا "
تحت إشراف استشاري التغذيه العلاجية د /وفاء السماك 🌟
دمتم بصحه وسعاده 🤍

12/09/2025

https://www.facebook.com/share/p/1B9T77XdnX/

*موعدنا مع عمالقة التدريب*
*في مصر والوطن العربي*
اليوم

👈 *الجمعة 12/ 9/ 2025*
⏱ *الساعة 8 م بتوقيت القاهرة ومكة*

*تدريبات أكاديمية برايم الدولية IPTA*
*تقدم لكم مجاناااااا*

🎁 *محاضرة بعنوان*
*التغذية والوقاية من الأمراض المزمنة*

🎙️. *المدربة المتميزة*
*د. وفاء السماك*
°استشاري التغذية العلاجية والسمنه والنحافه وتغذية الرياضيين
عضو المعهد القومي للتغذية
محاضر التغذية الاكلينيكية جامعة القاهرة. ورئيس قسم التغذية العلاجية .
➖🔮🆕🔮🆕🔮➖
🔴 *الحضور مجانا للجميع*
🔴 *شهادات مجانا للجميع*
💫 *حضورك المحاضرات الشهرية*
* يؤهل للحصول علي تكريم برايم
* ل شهر سبتمبر 2025
👑 *IPTA* 👑
➖🔮🆕🔮🆕🔮🆕➖
*رابط دخول التدريب*
👇👇👇👇👇👇
https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_NTE4MTBhZjEtNGFmNy00MTFiLTk4YzAtN2UzYmYzOWM5ZGE2%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%22f6247499-fe18-47dc-a302-b9b357eed712%22%2c%22Oid%22%3a%228980804f-c16c-40f2-831e-e84bdd64581f%22%7d

04/09/2025

✨ بمناسبة مولد خير الخلق ﷺ ✨
اليوم اللي بيذكرنا مش بس برسالة الرحمة و الهداية، لكن كمان بأسلوب حياة صحي و متوازن علمهولنا النبي ﷺ.

🌿 من السنة النبوية:

النبي ﷺ كان بيحب الاعتدال: "ما ملأ آدمي وعاءً شرًّا من بطنه"، ودي أكبر قاعدة في التغذية الصحية.

كان بيدعو دايمًا لشكر النعمة، وده بيخلينا ناكل بالوعي ونقدّر كل لقمة.

🥗 نصايح تغذوية لليوم:

حلويات المولد جزء من العادات الجميلة، لكن الكلمة السرّية "الاعتدال": قطعة صغيرة تكفي تستمتع وتفتكر المناسبة من غير ما تأذي صحتك.

حاوِلوا توازنوا اليوم: لو أكلتوا حلو، خلّوا باقي الأكل خفيف ومغذي (خضار، بروتين، فاكهة).

اشربوا مياه كويس طول اليوم عشان تقللوا من العطش بعد الحلويات.

الحركة البسيطة بعد الأكل، حتى لو مشي 10 دقايق، بتساعد الجسم يتعامل مع السكر.

💛 يوم المولد فرصة إننا نفتكر إن الصحة نعمة، وإننا لو مشينا على هَدي النبي ﷺ في اعتداله وحكمته، هنلاقي التوازن اللي نفسنا فيه.

كل عام وأنتم بخير 🌸

كانت معكم اخصائية التغذية العلاجية دنيا شحتة من ضمن فريق مبادرة صحتنا في أكلتنا برعاية استشاري التغذية العلاجية دكتورة وفاء السماك ♥️

30/08/2025

الحدث اليوم 🩷🩷🩷🩷

“قبل ما يروحوا المدرسة.. 🥒🥕🌽أكل صحي يحميهم من مخاطر الوجبات السريعة🩺💊💉🦠🧪

“انتظروني اليوم بإذن الله تعالي في بث مباشر الساعة العاشرة مساءً في برنامج الحقيقة على قناة الحدث، مع الإعلامي وليد العسيري وإعداد محمد الألفي، بدعوة من قناة الحدث..
وموضوعنا الشيق جدا : قبل ما يروحوا المدرسة.. أكل صحي يحميهم من مخاطر الوجبات السريعة.”




#تغذية

30/08/2025

قولنا بقا اي اللي " مذاق زمان" فكرك بيه !!!🥰🤔
#مذاق #زمان
مبادرة صحتنا في أكلتنا

29/08/2025

🍬 السكر الخفي... العدو اللي مش بنشوفه!

كتير مننا بيحاول يخفف السكر، ويفتكر إنه طالما ما بيحطش سكر في الشاي أو القهوة، كده تمام!.
لكن الحقيقة؟ السكر موجود في أماكن ما تتوقعهاش! 🤦

👈 السكر الخفي ده سكر مستخبي في أطعمة شكلها "عادي" أو "صحي"، بس فيها سكر مضاف من غير م ناخد بالنا 🤦‍♀️

🔍 زى إيه مثلاً :

▪️علبة زبادي بطعم الفواكه : دى بس ممكن تحتوي على 4 أو 5 ملاعق سكر! 🤦‍♀️

▪️الكاتشب وصوصات السلطة : ملعقة واحدة فيها سكر أكثر من اللازم 🤦‍♀️

▪️مشروبات الطاقة والعصائر المعلبة : حتى اللي مكتوب عليها "بدون سكر مضاف" ساعات بيكون فيها سكر طبيعي بكميات عالية 🤦‍♀️

▪️حبوب الإفطار الجاهزة : خصوصًا للأطفال… شكلها بريء وطعمها لذيذ ، لكن فيها سكر كأنها قطعة حلويات🥹🤦‍♀️

⚠️ طب ليه بأه ده خطر و بنحذر منه ؟!
لأن السكر الزائد ده ممكن يسبب:

⬅️ تقلب في طاقتك ومزاجك

⬅️ زيادة في الوزن

⬅️ مشاكل في البشرة والأسنان

⬅️ مقاومة أنسولين ورفع خطر الإصابة بمرض السكر ..

💡 ف النصيحة المهمة أوى هنا إنك لازم تبدأ بقراءة المكونات الموجودة علي أي حاجة بتشتيرها و لو شفت كلمات زي:

glucose – fructose – corn syrup – dextrose – maltose
إعرف إن ده سكر… حتى لو مش مكتوب "Sugar" صريح!

✅و الحل أكيد مش إنك تمنع السكر تمامًا، لكن:

▫️قلل الكمية ..

▫️إختار أطعمة كاملة وطبيعية على قد ما تقدر..

✅ خليك مركز …و اعرف إن السكر الخفي ممكن يكون هو سبب تعبك أو زيادة وزنك اللي مش لاقيلها تفسير..

🎯 خليك واعي و ذكي، و خلي بالك من صحتك 💪💚
------
كانت معاكم أخصائية التغذية/ نغم صقر
ضمن فريق " مبادرة صحتنا في أكلتنا"
تحت إشراف د/ وفاء السماك

"دُمتم بصحة وسعادة 🍒✨"

-----




✌️♥️

26/08/2025

والنهادره مكملين ف القصص التحفه دي 🥰🥰🥰
"الساعه السحريه " اللي هنعرف فيها ازي أنه النوم بدايه يوم👌☑️
ودي قصه مش بس للاطفالنا ولا وكمان لينا احنا الاول لانه اي طفل قدوته أبوه وأمه فالتزام يبدأ من عندينا احنا الاول ☑️❤️
مبادرة صحتنا في أكلتنا - د.وفاء السماك
بتعمل شئ ملموس عند كل الامهات والأطفال وبتعلمنا كل يوم حاجه جديده وفعاله كمان 💯👏
ابدأ شوف واسمع وعلم ابنائك اي هو الصح والصحي ف حياته ...
عاااااااااااش اسره #مبادره #صحتنا #ف اكلتنا 👏💯❤️

25/08/2025

انهاردة هنقدم لكم معلومات مهمة جدا عن التمر
من فعاليات مبادرة صحتنا فى أكلتنا
تحت إشراف د/ وفاء السماك
دمتم بصحة وعافية🌹