20/01/2026
القواعد الثلاثين في عالم التغذية
1- لا تتبع أي نظام غذائي دون فهم جسمك واحتياجه.
2- اشرب 2 إلى 3 لتر ماء يوميًا على الأقل.
3- قلّل السكر الأبيض قدر الإمكان.
4- قلّل الأكل الجاهز والمقلي والمصنّع.
5- تناول البروتين في كل وجبة أساسية.
6- لا تهمل الكربوهيدرات، اختر النوع الصحي فقط.
7- الدهون الصحية مهمة مثل باقي العناصر.
8- كل ببطء وامضغ جيدًا لتشعر بالشبع.
9- لا تأكل حتى تمتلئ، توقّف عند الشبع.
10- لا تترك فطورك، فهو أساس النشاط اليومي.
11- قلّل الملح لتجنب احتباس السوائل.
12- أكثر من الخضار في كل وجبة.
13- تناول الفواكه ولكن باعتدال، خاصة في الرجيم.
14- لا تشرب العصير الصناعي، الأفضل الفاكهة كاملة.
15- حاول أن تحضّر طعامك بنفسك قدر المستطاع.
16- تجنب الأكل أمام التلفاز أو الموبايل.
17- لا تتناول الطعام وأنت متوتر أو حزين.
18- لا تعتمد على المكملات كبديل للأكل.
19- راقب كمية السعرات وليس فقط نوع الطعام.
20- وجبة واحدة غير صحية لا تفسد النظام كله.
21- لا تجوّع نفسك، الجسم يحتاج وقود.
22- لا تأكل من باب الملل أو التسلية.
23- اجعل وجباتك متوازنة بين بروتين وكارب ودهون.
24- تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لو احتجت.
25- لا تهمل وجبة بعد التمرين، هي الأهم لبناء الجسم.
26- لا تمنع نفسك من كل شيء، اسمح بيوم فري منظم.
27- التزم بوقت نوم منتظم لأن النوم يؤثر على الجوع.
28- لا تغفل عن قراءة مكونات المنتجات قبل شرائها.
29- استمع لجسمك، الجوع الحقيقي يختلف عن الوهمي.
30- اجعل تغذيتك أسلوب حياة، لا دايت مؤقت.
