Fibromyalgia, a new approach

12/03/2026

تفتكروا دماغنا بتعمل إيه معظم الوقت من غير ما نحس ؟؟❓

✅استكمالا لسلسلة بوستات تهدئة الجهاز العصبي في أيامنا وحياتنا العادية في حاجه بنعملها كلنا معظم الوقت تقريبا وبتاخد مننا طاقة وتخلينا علطول مشدودين ومتنشنين معظم الوقت من غير ما نحس، وهي،

الأحكام 🙄

الأحكام اللي بنحكمها على نفسنا وعلى الاخرين

يعني إيه ؟

- فلان عدى مقالش صباح الخير يبقى قليل الذوق

- فلان لابس كذا ايه اللي هو لابسه ده هو فاكر نفسه كذا

- هو فلان بيتكلم كده ليه ده شايف نفسه

-فلانه عامله شعرها لون غريب دي مطرقعه

-لو راقبت نفسك وإنت في مكان فيه ناس سواء في الشارع أو في أي مكان لمدة ربع ساعة بس

-هتكتشف إنك حكمت كمية احكام على ناس متعرفهاش اصلا 🙄🙄

طب إيه المشكله🥸

المشاكل كتير🙈

✅أولا مش من حقك تحكم على حد ولا على نفسك حتى لأنك عمرك ما هتشوف الصورة كاملة وحتى لو شفتها برضو مش من حقك

✅احكامك عل نفسك بطريقة سلبيه بتضرك طبعا بتحبطك وتخليك مش عارف ومش عاوز تتقدم ولا تطور نفسك

🤨إما احكامك على الناس فده موضوع كبير

-أولا بتلاقي نفسك شايل من الناس بدون أي داعي

-بيخدك من تركيزك مع نفسك ومن حضورك لأي مكان تآني

-دايما بتبقى فاكر نفسك أحسن من الناس كلها مع إن كل الناس بتعمل زيك أصلا كل الناس بتحكم على بعضها طول الوقت

-بتخليك دايما متوتر ومهيبر وممكن تتخانق على اساس حاجه محصلش غير في دماغك وبس

-ممكن الموضوع يكبر منك ويتحول لحكاية ورواية وهو ملوش اساس اصلا

-بيضيع وقتك ع الفاضي

-بيبوظ علاقتك بالناس

🤔🤔طب نعمل إيه

زي متعودتا

✅اول حاجه هنراقب نفسنا وأفكارنا وهنشوف حاجات ليها العجب

✅تاني حاجه كل ما تلاقي نفسك بتحكم على حد اقفش نفسك وقول مليش دعوه واشغل نفسك بحاجه تخصك انت

✅شويه في الأول لغايه ما تتعود إنك متحكمش على حد وملكش دعوه بحد

✅وهتلاقي أعصابك هديت ودماغك بقت رايقة جدا والضغط النفسي مبقاش زي الأول

✅الأحكام اللي بنرميها على نفسنا زي: "أنا فاشل"، "أنا شكلي وحش"، "أنا دايماً ببوظ كل حاجة".. دي مش مجرد أفكار، دي "فرامل اليد" اللي بتشدها وإنت بتحاول تطلع لقدام.

🔨 ليه أحكامنا على نفسنا بتهدنا؟

✅صوت "الناقد الداخلي": ده صوت جواك حافظ كل غلطاتك من وإنت عندك 5 سنين، وأول ما تيجي تاخد خطوة جديدة، بيفكرك بيهم عشان يخليك "آمن" في مكانك (بس الحقيقة هو بيخليك محبوس).

✅المقارنة الظالمة: بنقارن "كواليسنا" المكركبة بـ "عرض" الناس التانيين المبهر على السوشيال ميديا، فبنحكم على نفسنا إننا أقل.

✅الكمال المستحيل (Perfectionism):
لو معملتش الحاجة 100% صح، يبقى أنا "فاشل". مفيش منطقة رمادية، يا أبيض يا أسود.

🛠️ إزاي نبطل نكون "قضاة" على نفسنا؟

✅كلم نفسك كأنك بتكلم صاحبك: لو صاحبك غلط، هل هتقوله "إنت غبي ومفيش منك فايدة"؟ أكيد لأ! هتقوله "حصل خير، اتعلم من اللي فات". جرب تعمل ده مع نفسك.

✅استبدل "الحكم" بـ "الوصف": بدل ما تقول "أنا فاشل في الشغل" (حكم نهائي)، قول "أنا واجهت صعوبة في المهمة دي النهاردة" (وصف لموقف). الوصف بيخلي المشكلة قابلة للحل، لكن الحكم بيقفل الباب.

✅قاعدة الـ 5 ثواني: أول ما تلاقي فكرة سلبية أو حكم قاسي بدأ يتكون في دماغك، اقطعه فوراً وانشغل بحاجة تانية. متديش للفكرة فرصة تفتح "ملف" كامل من الذكريات السيئة.

✅خدي بالك: إنتِ مش أفكارك.. إنتِ الشخص اللي بيسمع الأفكار دي. تقدري تختاري تسمعي، وتقدري تختاري تقولي للفكرة: "شكراً على رأيك، بس مش هعتمد عليه".

✅يا ترى قفشتي نفسك قبل كده وإنت بتحكمي على
حد ؟وكان إيه رد فعلك ؟اكتبولنا تجاربكم في الكومنتات
وقولولنا ايه التغيير اللي حصل لما بطلنا نحكم على كل حاجه حوالينا . ويا ترى تعرقوا إيه اشهرحكم مرضى الفيبرو بيحكموه على نفسهم ؟

✅لو عجبك البوست إعملي لايك وشير عشان غيرك يستفيد واعملي متابعة للصفحة عشان تشجعينا نستمر في نشر الوعي بالمرض وطرق العلاج المختلفة وخلق مجتمع واعي من المرضى و اسرهم والناس العادية كمان و أي سؤال إحنا موجودين

10/03/2026

مسجد السلطان حسن ❤️
صلاة التراويح 😍😍

09/03/2026

فاكرين كنا بدأنا سلسلة بوستات عن إيه ولا نسيتوا ؟؟؟❓

✅استكمالا لسلسلة البوستات إللي بنتكلم فيها عن إزاي نهدي جهازنا العصبي ومنخليش اي حاجه بتحصل تأثر فينا بقدر الامكان وطبعا ده بينطبق على اي أحداث سيئة بيمر بيها الانسان

✅بما إننا داخلين على العشرة الاواخر من رمضان فهيكون الكلام مناسب جدا للفترة دي

✅بعد ما اتكلمنا عن التعامل مع المؤثرات الخارجية والداخلية وازاي نتعامل معاهم عشان نهدي جهازنا العصبي نيجي لحاجه مهمه جدا وهي علاقتنا بربنا
وانا هنا مش بتكلم عن الصلاة والصوم لأن دي حاجات مفروغ منها

✅انا بتكلم عن علاقتنا بربنا طول الوقت
المفروض تكون عامله إزاي

✅أو بلاش المفروض لأن ده حسب رغبة كل واحد
لكن أنا بشوف إن وجودنا في الدنيا المفروض يعبر عنه بالايه دي

قل إن صلاتي ونسكي ومحياي ومماتي لله رب العالمين لا شريك له وبذلك اومرت وأنا أول المسلمين)
صدق الله العظيم

✅يعني بحاول دايما على اد ما أقدر طبعا اذكر نفسي إن دي تبقى نيتي من كل حاجه بعملها

✅تخيل لما تكون فاكر ربنا في كل حاجه بتعملها وعارف إنه شايفك هيبقى عملك شكله إيه ؟

طيب بس كده ؟

! لا طبعا

✅في حاجه أهم لسلامك النفسي وامانك وراحتك وهي انك تكون متوكل على الله في كل لحظة وعارف إن أي حاجه هتحصل فهي قدر او نصيب

✅وانه مفيش داعي نخاف من أي حاجه طالما ربنا موجود جوانا في كل لحظه

؟! طب هنعمل كده إزاي

✅هو طبعا الموضوع بيجي بالتدريج والتدريب ومش سهل

-مش سهل إنك تراقب نفسك في كل لحظه

-مش،بس الافعال لكن كمان الافكار والمشاعر

-هل بتحكم على الناس؟

-هل عندك حقد او غل وحسد؟

-هل راضي بنصيبك ولا معترض طول الوقت بتشتكي

✅كل ده ممكن يكون بينك وبين نفسك فمهم إنك زي ما بتراقب كلامك وافعالك انك تراقب مشاعرك وأفكارك

-هل بتقول لنفسك كلام سلبي؟

هل متفائل باللي جاي وحاطط املك في ربنا؟
ولا عمال تقول ما كل حاجه سيئه يبقى إزاي بكره هيبفى أحسن

لو قدرنا ندرب نفسنا اننا طول الوقت نراقب أفكارنا ومشاعرنا وعلطول اول ما نقفش حاجه سلبيه نقول لا دي مش هتقربنا من ربنا ولا هتخلي جهازنا العصبي نفسيتنا هادية 😌 المفروض تبقى كذا

✅طبعا الموضوع مش سهل أنا عارفة وأنا نفسي بجاهد فيه من زمان بس بالتأكيد هتحسوا بالراحة النفسية علطول

✅غير انكم هتتفاجئوا ان مبقاش في اي حاجة تانيه شاغله تفكيركم لا الناس ولا اللي بيحصل ولا مين عمل إيه

✅ودي أجمل حاجه في الدنيا إنك تكون مركز مع نفسك ومع ربنا وبس مش متخيلين كمية الهدوء والسلام النفسي اللي هتبقوا فيه اد ايه

✅مين هيبدأ يجرب ويجي بعد العيد يحكيلنا تجربته ؟

✅لو عجبك البوست إعملي لايك وشير عشان غيرك يستفيد واعملي متابعة للصفحة عشان تشجعينا نستمر في نشر الوعي بالمرض وطرق العلاج المختلفة وخلق مجتمع واعي من المرضى و اسرهم والناس العادية كمان و أي سؤال إحنا موجودين 💚

08/03/2026

إلى كل مريضة فيبروميالجيا
إنت استحملتي كتير
الم وشك وتكذيب
سخريه ،
عدم تعاطف
عدم احتمال الناس لالمك وتعبك
مش هقولك إنت قوية عشان أنا كنت بضايق لما حد كان بيقولي الكلمة دي
لكن هقولك إنت تستاهلي حياة أحسن
تستاهلي تتحبي ،حبي نفسك
تستاهلي تتفهمي ، افهمي نفسك
متستنيش حد يجيبلك او يعملك حاجه لكن اعملي إنت إللي بيريحك ويفرحك
متستنيش حد يعترف بألمك ،كفايه انت حسه ومصدقة
انت مش حد ع الهامش
قيمتك بتتحدد بوجودك مش بافعالك
إنت أصل الكون واصل الوجود مش لازم تيجي على نفسك و تتعبي عشان الناس ترضى عليكي وتقبلك
ومتخليش حد أبدا يحسسك إنك قليله
وجودك نفسه حياة
اوعي تحسي بالذنب او تأنيب الضمير او ان ملكيش لزمة عشان مش قادرة تعملي حاجه
ربنا خلقنا متفاوتين في القدرات
وجايز يكون المرض ده نفسه رسالة إنك كنت بتتعاملي مع نفسك بطريقة غلط و ده الوقت المناسب عشان تصححي الغلط ده من غير جلد ذات ولا تأنيب ضمير❤️

08/03/2026

مؤسسة تطوير الكوتش العربي

08/03/2026

07/03/2026

✅الكلام ده مهم للناس كلها بس أنا شايفة إن مرضى الفيبرو محتاجينه اكتر لان دايما عندهم مشاعر وافكار ان في حاجات كتير فاتتهم في الدنيا وده ممكن يكون صحيح نوعا ما

✅لكن من ضمن الحاجات اللي بنستخدمها في رحلة التعافي اننا ندور على نفسنا وإللي كان نفسنا نعمله والحياة او المرض خلانا مش قادرين او خلى طاقتنا ووقتنا على اد بس الحاجات الأساسية وممكن منعرفش نكملها كمان

✅ انا طبعا أول واحدة مريت بكل الكلام ده لكن عاوزة أقول إن مفيش وقت متأخر عشان تعمل أو تتعلم أي حاجه ،

✅و إن دي اكتر فكرة محبطة في الدنيا ولازم نحاول نخرجها من دماغنا

✅سمعاكي يا اللي بتقولي هو إحنا قادرين نعمل الحاجات المهمة أصلا😌

✅هقولك إن ده جزء من العلاج وده إللي هيخليكي تعملي الحاجات اللي انت شيفاها صعبة بمنتهى الحب والشغف ،جربوا بس وهتدعولي في الايام المفترجة دي ❤️❤️

✅لو عجبك البوست إعملي لايك وشير عشان غيرك يستفيد واعملي متابعة للصفحة عشان تشجعينا نستمر في نشر الوعي بالمرض وطرق العلاج المختلفة وخلق مجتمع واعي من المرضى و اسرهم والناس العادية كمان و أي سؤال إحنا موجودين

07/03/2026

كذا حد بعتلي إنهم مش قادرين يبطلوا يتابعوا اخبار الحرب وان الموضوع فعلا موترهم جدا بس مش عارفين!!
✅بيسألوني إزاي يوصلوا للهدوء النفسي ،
محدش هيوصل للهدوء النفسي و هو بيعمل نفس الحاجات إللي بتعصبه

✅إللي مش قادر يبطل يتفرج ع الاخبار يا جماعه يبقى بيهرب من حاجه تقيله عليه

✅إحنا في رمضان دلوقتي ووقت دراسة مش اجازة يعني في حاجات كتير تتعمل ومفيش وقت مكفي أصلا
فشوف او شوفي إنت بتهربي من أيه وعامله الاخبار حجه

✅اما بالنسبالي أنا
انا كنت إنسانه بنفعل من أقل حاجه واي اخبار أو حاجة سيئة حصلت لحد حتى معرفوش بتأثر عليا وأنا نفسي كنت غرقانه في الاخبارو السياسة ليل ونهار ومبكتفيش حتى بالقشور لا في حاجات مكنتش بهدى غير لما أجيب أصلها وفصلها

بس الهدوء ده مجاش في يوم وليلة

ده نتيجة سنين من الشغل على نفسي

بس اللي عملته مؤخرا كان حاجتين

✅أولا طبعا إني قاطعت الاخبار السلبية كلها وده من قبل الحرب بكتير يعني حتى الحوادث والحاجات دي كل ده عملتله انفولو

✅تاني حاجه في قوانين كونية ربنا سبحانة وتعالى بيمشي الكون بدقة بالغة مش بشكل عشوائي لو فهمنا القوانين دي وتماهينا معاها كل حاجه في حياتنا هتتغير للاحسن حتى لو مش بسرعة بس هنلاحظ تغيير ملموس
طب ايه القانون إللي يسري على الوضع إللي إحنا فيه دلوقتي

✅قانون القطبية
ومعناه ان في الكون لازم يكون موجود كل حاجه وعكسها في نفس التوقيت
زي الليل والنهار
زي الذكر و الأنثى
زي الخير والشر
زي النور والظلام

عشان كده زي ما في دلوقتي طاقة حروب ودمار وقتال وموت

في طاقة سلام وحب وبناء ووفاق وحياة

وإحنا علينا اننا نختار نبقى في صف اي قطب فيها
)(وهديناه النجدين)

دايما في طريقين ودايما احنا اللي بنختار

اختاروا الحب والسلام والحياة

اختاروا ربنا

انا بختار الله💚

✅لو عجبك البوست إعملي لايك وشير عشان غيرك يستفيد واعملي متابعة للصفحة عشان تشجعينا نستمر في نشر الوعي بالمرض وطرق العلاج المختلفة وخلق مجتمع واعي من المرضى و اسرهم والناس العادية كمان و أي سؤال إحنا موجودين 💚

06/03/2026

وعي الحب

05/03/2026

الجزء التاني هل لازم فعلا نركز ونتفاعل مع الاحداث اللي بتحصل ؟

✅جايز الاحداث اللي بتحصل دلوقتي تكون هي فعلا الوقت المناسب إللي أنا أقول فيه الكلام ده

✅الناس مركزة جدا ومتفاعلة جدا مع اخبار الحرب سواء ليهم فيها او ملهمش

✅مع إن إحنا في الحقيقة مش المفروض نركز معاها خالص لأن ده بيزود الضغط العصبي والتوتر ولخبطة الجهاز العصبي اكتر مهو ملخبط

✅عشان كده ده أفضل وقت بالإضافة طبعا لشهر رمضان الكريم اننا نبص جوانا ونركز مع نفسنا اكتر نرجع لنفسنا ونرجع لربنا وآلأتنين مش منفصلين عن بعض خالص بالعكس

✅لأن اسلوب الحياة اللي إحنا عايشينه مخلينا في عالم تاني خالص وطبيعي اننا لو مش مركزين مع نفسنا أصلا يبقى هنرجع لربنا إزاي ؟

✅حتى الطقوس والعبادات اللي بنقوم بيها في رمضان كلها قايمه على التنافس والجري مفيش فرصه نلقط فيها نفسنا ونشوف إحنا فعلا مركزين مع ربنا ولا بنجري في سباق

✅عشان كده تآني حاجه لازم نعملها بعد لما نبطل نتابع الاخبار زي ما قلتلك في البوست إللي فا ت اننا نبدأ نركز مع نفسنا

✅في الاول هيبقى مراقبه فقط وتسجيل نشوف أفكارنا ومشاعرنا وتفاعلنا مع الناس والاحداث اللي حوالينا
ولما ده هيحصل هنكتشف حاجات غريبة جدا هنكتشف إن كل واحد فينا غريب عن نفسه وعايش مع أي حد إلا نفسه

✅يمكن تلاقيه عارف احتياجات الناس إللي حواليه أحوالهم اكتر من نفسه ومن هنا بتيجي التوهه
لان الإنسان الوحيد إللي المطلوب تركز معاه هو إنت مش أي حد تآني

✅هتكتشف إن معظم المواقف وردود الافعال والمشاكل اللي بتضايقك متخصكش اصلا وعمرك ضايغ فيها ع الفاضي

✅فلانه قالت وفلانه عملت وممكن خناقه طويلة عريضه تقوم على كلمه ولاة نظرة

✅مقارنات السوشيال ميديا والترندات لازم نشارك في الترندات عشان محدش،يقول حاجه

✅والفنانه قالت والبلوجر عملت والناس تتخانق وتنقسم وتولع حريقة فعلا وبعد يومين تلاته بتنسى الترند الاولاني ويظهر ترند تاني

✅ وساعات كتير حاجات من دي بتبقى مقصودة عشان الهدف ان الناس تفضل تايهه وضايعه كده ومش عارفه إيه المطلوب منها في الدنيا أصلا

✅ وفي وسط كل ده سلامنا النفسي بيبقى في خبر كان وعمرنا نفسه بيضيع في حاجات تافهه

✅وطبعا دلوقتي وصلنا لليفل الوحش مع اخبار الحرب بس الشاطر بقى اللي يقفل على كل ده وينتهز الفرصة بوجود الشهر الكريم ويركز مع نفسه ومع ربنا ويطلب من ربنا إنه ينورله طريق الحق اللي لازم يمشي فيه واول طريق الحق بيبدأ من جواك

ركز مع نفسك 👌👌

✅لو عجبك البوست إعملي لايك وشير عشان غيرك يستفيد واعملي متابعة للصفحة عشان تشجعينا نستمر في نشر الوعي بالمرض وطرق العلاج المختلفة وخلق مجتمع واعي من المرضى و اسرهم والناس العادية كمان و أي سؤال إحنا موجودين 💚

05/03/2026

-- الكيانات الظلامية لاتخلق ، بل تستهلك......
إذا كنت تهتز بتردد منخفض، فأنت طعامهم.
لا تدع الخوف والكراهية والاستياء والمرارة تسيطر عليك.
أفضل أداة لديك هي الحياد.

أنت لست البطارية، أنت المصدر. (غزل الروح )

-- عندما تفهم أن لعبة الظلام تقوم على " تشتيت الإنتباه وتعزيز الإنفصال لن تكترث لأي حرب أو صراع
ركز ، وجه انتباهك إلى ماتريد اختار السلام والحب والوحدة مع الكل
اختار بوعي ما تريد في حياتك

-- nehad_alshabi