Doaa Nabil - Diet & wellness

17/03/2026

صباح الخير 🌞💛
✨ لسه في فرصة نرجّع التوازن قبل العيد!
بوّظنا الدنيا شوية في رمضان؟ عادي 😌
المهم إن قدامنا ٣ أيام نقدر نعمل فيهم فرق كبير 💪
✅ قللي الحلويات
✅ نظّمي وجباتك (بروتين + خضار + نشويات بكمية مناسبة)
✅ اشربي مياه كفاية 💧
✅ اتحركي يوميًا (مشي أو أي رياضة حتى لو 20 دقيقة)
📌 الخطوات الصغيرة دي هتفرق جدًا في إحساسك وشكلك قبل العيد
وهتخليكي تدخلي على الكحك والبسكويت من غير تأنيب ضمير 😉
🎯 مش هدفنا الكمال… هدفنا نرجع التوازن


#دايتـبدونـحرمان
#صحتكـفيـأكلتك


#بدائل

#صحتكفيرمضان

17/03/2026

13/03/2026

مساء الخير 💙🌛
وصفة سهلة ومشبعة وصحية لسحور سريع 😋😋
وصفة فطيرة بطاطس مناسبة للدايت 👌🥔
المكونات
2 بطاطس متوسطة مسلوقة ومهروسة
1 بيضة
3 ملاعق كبيرة دقيق شوفان
2 ملعقة كبيرة زبادي
½ كوب جبنة قريش أو جبنة قليلة الدسم
رشة ملح
رشة فلفل أسود
رشة زعتر أو بابريكا
بقدونس مفروم (اختياري)
الطريقة
نهرس البطاطس جيدًا.
نضيف البيضة والزبادي ونقلب.
نضيف دقيق الشوفان والجبنة القريش والتوابل.
نقلب الخليط لحد ما يبقى قوامه متماسك.
نفرده في صينية صغيرة مبطنة بورق زبدة.
يدخل فرن ساخن على 180 درجة لمدة 20–25 دقيقة لحد ما يحمر.
القيمة التقريبية
الفطيرة كلها حوالي 380–420 سعر حراري
وغنية بالبروتين والألياف ومشبعة 👍


#دايتـبدونـحرمان
#صحتكـفيـأكلتك
#صحتكفيرمضان

#بدائل

09/03/2026

صباح الخير 🌞💛 بتحس بالعطش وأنت صايم على الرغم أن الجو مش حر🤔🤔 يبقى لازم تعرف أن الموز من الفواكه المفيدة جدًا في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام لو أكلناه في السحور 🍌
ليه الموز يساعد على تقليل العطش؟
• غني بالبوتاسيوم
يساعد على توازن السوائل في الجسم ويقلل فقدان الماء.
• يحتوي على ألياف
الألياف تبطئ الهضم وتعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول.
• يحتوي على نسبة جيدة من الماء
مما يساعد في ترطيب الجسم.
• يوفر طاقة تدريجية
لأنه يحتوي على كربوهيدرات طبيعية تعطي طاقة خلال ساعات الصيام.
أفضل طريقة لتناوله في السحور:
موزة مع زبادي
موزة مع شوفان ولبن
موزة مع زبدة فول سوداني
موزة مع جبن قريش
نصيحة مهمة:
الموز يساعد في تقليل العطش لكنه ليس كافيًا وحده، لذلك احرص على:
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور
تقليل الأطعمة المالحة
تناول خضروات غنية بالماء مثل الخيار والخس 🥒


#دايتـبدونـحرمان
#صحتكـفيـأكلتك
#صحتكفيرمضان


#بدائل

07/03/2026

مساء الخير 💙🌛
عايزين نفطر أو نتسحر ببيتزا صحية 😋
ومشبعة وطعمها لذيذ وكمان سريعة فى التحضير
وصفة بيتزا صحية وسهلة مناسبة للدايت ومشبعة 🍕
المقادير
1 خبز تورتيلا من دقيق القمح الكامل
2 ملعقة كبيرة صلصة طماطم
¼ كوب جبن موزاريلا لايت
شرائح فلفل ألوان
شرائح مشروم
زيتون (اختياري)
شرائح صدور دجاج مشوية أو تونة مصفاة
رشة زعتر أو أورجانو
الطريقة
ضعي خبز التورتيلا في صينية.
افردي صلصة الطماطم.
أضيفي الجبن ثم الخضار والبروتين (دجاج أو تونة).
رشي الزعتر.
تدخل الفرن أو الإيرفراير 5–7 دقائق حتى يذوب الجبن.
السعرات التقريبية
حوالي 300–350 سعر حراري حسب كمية الجبن والبروتين.
✔️ مميزاتها
سريعة التحضير
بروتين أعلى
دهون أقل من البيتزا التقليدية
مناسبة للدايت


#دايتـبدونـحرمان
#صحتكـفيـأكلتك

#صحتكفيرمضان

#بدائل

05/03/2026

مساء الخير 💙🌛
كيكة جوز الهند الصحية 🥥
المكونات:
1 كوب دقيق شوفان مطحون
½ كوب جوز هند مبشور
2 بيضة
½ كوب زبادي
¼ كوب عسل نحل أو عسل أبيض
¼ كوب زيت جوز الهند أو زيت نباتي
1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر
1 ملعقة صغيرة فانيليا
رشة ملح
طريقة التحضير:
نسخن الفرن على 180 درجة.
نخلط البيض مع العسل والفانيليا جيدًا.
نضيف الزبادي والزيت ونقلب.
نضيف دقيق الشوفان وجوز الهند والبيكنج باودر والملح.
نصب الخليط في قالب مبطن بورق الزبدة.
تدخل الفرن لمدة 25–30 دقيقة حتى تنضج.
القيمة التقريبية للقطعة (عند تقسيمها 8 قطع):
حوالي 140–160 سعر حراري.


#دايتـبدونـحرمان
#صحتكـفيـأكلتك
#صحتكفيرمضان

#بدائل

04/03/2026

مساء الخير 💙🌛
🌍 اليوم العالمي للسمنة
السمنة مش مجرد شكل أو رقم على الميزان…
السمنة مرض مزمن بيأثر على صحة القلب، السكر، الضغط، المفاصل، والهرمونات.
📌 منظمة World Obesity Federation خصصت يوم 4 مارس لزيادة الوعي بخطورة السمنة وأهمية الوقاية والعلاج المبكر.
⚠️ السمنة بتزود خطر الإصابة بـ:
مرض السكري من النوع الثاني
ارتفاع ضغط الدم
أمراض القلب والشرايين
دهون الكبد
بعض أنواع السرطان
💚 مهم نفهم إن:
✔️ السمنة ليها أسباب متعددة (وراثية – هرمونية – نفسية – نمط حياة).
✔️ الحل مش حرمان قاسي أو دايت مؤقت.
✔️ العلاج بيكون بخطة غذائية متوازنة + نشاط بدني + تعديل سلوكيات.
✔️ في بعض الحالات بيكون فيه تدخل دوائي أو جراحي تحت إشراف طبي.
✨ خلّي هدفك صحة أفضل مش رقم أقل.
ابدأ خطوة صغيرة… واستمر.




#صحتكـفيـأكلتك
#صحتكفيرمضان
#دايتـبدونـحرمان



#بدائل

03/03/2026

صباح الخير 🌞💛
لو عايزين تجددوا في السحور أو حتى تفطروا فطار خفيف يبقى الوصفة دى ليكم👌🏼👍🏼😋
🌯 تورتيلا صحية في 3 أفكار سريعة ومشبعة
1️⃣ بروتين عالي يشبع لساعات 💪
صدور دجاج مشوية + خس وخيار + صوص زبادي بالليمون
✔️ مثالي للسحور
✔️ يساعد على تقليل الجوع والرغبة في السكريات
2️⃣ تونة لايت لمقاومة الإنسولين 🐟
تونة مصفاة + جرجير + طماطم + ملعقة زيت زيتون
✔️ بروتين + دهون صحية
✔️ مناسبة لمرضى السكر مع حساب الكمية
3️⃣ فطار سريع عالي البروتين 🥚
بيضة كاملة + بياض بيضة + سبانخ + جبنة قريش
✔️ شبع طويل
✔️ سعرات متوازنة للدايت
💡 اختاري تورتيلا مكتوب عليها قمح كامل
💡 ابدأي بالبروتين دايمًا عشان ثبات السكر والشبع

#صحتكـفيـأكلتك
#دايتـبدونـحرمان
#صحتكفيرمضان




#بدائل

01/03/2026

مساء الخير 💙🌛
نفسنا نأكل حلويات رمضان من غير لخبطه الدايت
الدايت مش حرمان ده أسلوب حياة💪🏼💪🏼
💪 كنافة صحية عالية البروتين (بدون مكملات)
✅ المكونات:
150 جم كنافة
1 ملعقة كبيرة زيت جوز هند أو سمن لايت (10 جم)
1 كوب لبن خالي الدسم
1 ملعقة كبيرة نشا
300 جم زبادي يوناني لايت
100 جم جبنة قريش مضروبة في الخلاط (عشان القوام يبقى كريمي)
مُحلي صحي حسب الرغبة
فانيليا
✅ طريقة التحضير:
نفك الكنافة ونخلطها بالدهون ونفرد نصفها في الصينية.
على النار: لبن + نشا + فانيليا + مُحلي لحد ما القوام يتقل.
نضيف الزبادي + الجبنة القريش ونقلب كويس (ممكن في الخلاط عشان قوام ناعم).
نفرد الخليط ونغطي بباقي الكنافة.
فرن 180° لمدة 15–20 دقيقة لحد ما تحمر.
✅ الإجمالي:
≈ 1015 سعر حراري
≈ 67 جم بروتين
🍰 لو قسمناها 8 قطع:
القطعة ≈ 125–130 سعر
حوالي 8 جم بروتين للقطعة 💪

#صحتكـفيـأكلتك
#صحتكفيرمضان
#دايتـبدونـحرمان



#بدائل

27/02/2026

مساء الخير 💙🌛 بنأكل وبعدين نحس بتقل وانتفاخ لازم نتجنب الأكلات اللى بتزود لنا الانتفاع وتزود إحساسنا بعدم الارتياح🥹🥺
تغذية مرضى القولون في رمضان تحتاج تنظيم ذكي للوجبات لتجنب الانتفاخ، التقلصات، والحموضة 👌
خصوصًا لو في قولون عصبي (IBS).
أولًا: نصائح عامة في رمضان
ابدأ الإفطار بـ 1–2 تمرة + ماء فاتر، وانتظر 10 دقائق.
قسم وجبتك على مرحلتين (إفطار خفيف ثم الوجبة الرئيسية).
امضغ ببطء وتجنب الأكل بسرعة.
اشرب الماء بين الإفطار والسحور (مش أثناء الأكل بكميات كبيرة).
تجنب النوم مباشرة بعد الأكل.
🍽️ إفطار مناسب لمرضى القولون
✅ شوربة خفيفة (كوسة – جزر – بطاطس بدون كريمة).
✅ بروتين سهل الهضم:
دجاج مشوي
سمك مشوي
لحم مسلوق
✅ نشويات معتدلة:
أرز أبيض أو بطاطس مسلوقة
مكرونة سادة بكميات مناسبة
✅ خضار مطهي أفضل من الني (لتقليل الانتفاخ).
❌ تجنب:
المقليات – البقوليات بكثرة – الكرنب والقرنبيط – الأكل الحار – الدهون العالية.
🌙 سحور مريح للقولون
✅ زبادي (مهم جدًا لتهدئة القولون)
✅ شوفان منقوع أو عيش بلدي بكمية معتدلة
✅ بيض مسلوق أو جبنة قريش
✅ موز أو فاكهة قليلة التهييج
❌ تجنب:
الفول الثقيل – الحمص – المخللات – القهوة بكثرة.
🧃 مشروبات مهدئة
نعناع
ينسون
بابونج
لو عندك قولون عصبي
جرب تقليل أطعمة الـ FODMAP العالية مثل: البصل، الثوم، البقوليات بكثرة، وبعض الفواكه.

#صحتكـفيـأكلتك
#دايتـبدونـحرمان
#صحتكفيرمضان

25/02/2026

مساء الخير 💙🌛
رمضان يعني لازم سمبوسه 😋
يا ترى بتسموها سمبوسه ولا سمبوسك🤔🤔
مش مهم اسمها ايه المهم نأكلها بطريقة صحية علشان نحافظ على الدايت وعلى معدتنا من الزيوت والاحساس بالتخمه👌🏼
🥟 سمبوسك صحية في الفرن (بعجينة جاهزة)
✅ نختار إيه؟
عجينة سمبوسك جاهزة مكتوب عليها قمح كامل
أو
رقائق جلاش أسمر (نستخدم طبقتين فوق بعض)
🥗 حشوات صحية خفيفة
1️⃣ خضار سوتيه
جزر + كوسة + فلفل ألوان + بصل + بهارات
2️⃣ جبنة قريش لايت
جبنة قريش + بقدونس + رشة فلفل أسود
3️⃣ فراخ مشوية
فراخ متقطعة + فلفل + بابريكا + رشة كركم
👩‍🍳 الطريقة الصحية
نحشي السمبوسك ونقفلها كويس
نرصها في صينية على ورق زبدة
ندهن وشها فرشة خفيفة جدًا زيت زيتون
تدخل فرن 180° لمدة 12–15 دقيقة لحد ما تتحمر
🔥 نصيحة للدايت
2–3 قطع كفاية كسناك
ولو على الفطار تكون مع طبق سلطة كبير 🥗

#صحتكـفيـأكلتك
#دايتـبدونـحرمان
#صحتكفيرمضان



#بدائل

25/02/2026

صباح الخير والصحة والعافية 🌞
تغيير أدوية الضغط والسكر والغدة في رمضان لازم يتم بحذر وتحت إشراف الطبيب 👩‍⚕️
عشان نتجنب الهبوط أو الارتفاع المفاجئ أثناء الصيام.
أولًا: أدوية الضغط
🔹 أغلب أدوية الضغط يمكن أخذها مرة واحدة يوميًا بعد الإفطار.
🔹 لو الدواء مرتين يوميًا → غالبًا يتقسم بين الإفطار والسحور.
🔹 مدرات البول (زي لازيكس) يفضل تكون بعد الإفطار لتجنب الجفاف أثناء الصيام.
أمثلة:
Concor
Norvasc
Capoten
⚠️ مهم متابعة الضغط يوميًا خصوصًا أول أسبوع من رمضان.
ثانيًا: أدوية السكر
التعديل هنا مهم جدًا لتجنب هبوط السكر 👇
💊 الميتفورمين
مثل:
Glucophage
لو مرتين يوميًا:
الجرعة الأكبر بعد الإفطار
الجرعة الأصغر بعد السحور
💊 السلفونيل يوريا (قد تسبب هبوط)
مثل:
Amaryl
Diamicron
✔ تؤخذ قبل الإفطار
❌ غالبًا يتم تقليل أو إلغاء جرعة السحور حسب الحالة
💉 الإنسولين
مثل:
Lantus
Novorapid
عادة:
الإنسولين طويل المفعول → بعد الإفطار (مع احتمال تقليل الجرعة)
الإنسولين السريع → مع الوجبات (الإفطار والسحور)
⚠️ يجب قياس السكر بانتظام، وكسر الصيام فورًا إذا السكر أقل من 70 أو أكثر من 300.
ثالثًا: أدوية الغدة الدرقية
مثل:
Eltroxin
✔ يؤخذ على معدة فارغة
أفضل حل في رمضان:
إما قبل السحور بـ 30–60 دقيقة
أو بعد الإفطار بـ 3–4 ساعات (بدون أكل)
🚫 لا يؤخذ مع القهوة أو الحديد أو الكالسيوم.
نصائح مهمة عامة
✅ استشارة الطبيب قبل رمضان
✅ قياس الضغط والسكر بانتظام
✅ شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور
✅ عدم الإصرار على الصيام إذا الحالة غير مستقرة

#دايتـبدونـحرمان
#صحتكـفيـأكلتك
#صحتكفيرمضان




#بدائل