17/03/2026
تخيل وجع أسفل ظهرك وانت قاعد على مكتبك طول اليوم… 😣
الحقيقة إن عضلات الظهر السفلي (Lumbar) بتشتغل 24 ساعة علشان تحمي عمودك الفقري!
بس المشكلة؟
لو العضلات دي ضعيفة أو مشدودة 👉 الألم بيبدأ يظهر… ومع الوقت ممكن يأثر على الأعصاب كمان ⚠️
الحل بسيط جدًا 👇
✔️ اعمل Stretch لعضلاتك (خصوصًا الـ Hamstring)
✔️ قوّي عضلات الـ Core (البطن + أسفل الظهر)
✔️ ظبط وضعيتك وانت قاعد وواقف
ومع شوية التزام 👌
هتحس بفرق كبير: حركة أسهل + ألم أقل + راحة في الشغل 💪
متستناش الألم يزيد… ابدأ من النهارده 🔥
ولو محتاج مساعدة 👇
تقدر تبعتلنا واحنا هنساعدك ❤️
#تأهيل
