مركز فاميلى للسمنه والنحافه والطب الطبيعى

01/11/2021

30/05/2021

مين بس اللي قال إن الحلويات بتخن 🤔

مافيهاش حاجه لو اخدت قطعة من الحلويات اللي نفسي فيها مش كل يوم بشرط تبقا بعد الوجبة الرئيسية مباشرة👌
وكمان نزود نشاطنا البدني🏃🏻‍♀️
و اوعدكم هتخسوا 🥰
مافيش حاجه اسمها أكل دايت و أكل يتخن 🤯🤯

29/05/2021

أهم ١٠ نصائح لزيادة حرق الدهون

💜١- الرياضه على معدة فاضية لها تأثير كبير جدا على حرق الدهون وهذا نتيجه لعدم توفر الطاقه بالجسم فيلجأ الى استخدام الطاقه المختزنة وهى طبعا الدهون وياريت منزودش الفترة الزمنيه للتدريب الصباحى عن ٤٥ دقيقة عشان نتجنب الارهاق والدوخة نتيجه نقص معدل السكر بالدم .

💙٢- شرب الماء اول متصحى من النوم وبكميات كبيره كفيل انه يغسل الكليه والكبد والمعدة وكمان بيولد طاقه داخليه لمعادلة درجه حرارة المايه مع درجه حرارة الجسم الداخليه وهى ٣٧ درجه ودة فى حد ذاته سبب قوى لحرق الدهون عرفتو ليه المايه مفيدة

💚٣- الكافيين او شرب القهوة طبعا الكافيين غنى عن التعريف فى حرق الدهون عشان كده لو معندكش موانع اشرب فنجان الصبح بس لازم تكون معدتك فيها اى اكل عشان متعملش مشاكل فى المريئ وفنجان بعد العصر عشان تحافظ على معدل الحرق طول اليوم وتزود تركيزك .

❤٤- استخدام النباتات المساعدة قليله السعرات فى نظامك الغذائى هتساعدك جدا فى حرق الدهون زى ( الهليون ، البروكلى ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ )

💜٥- الكارديو بعد التمرين ياجماعه مش قبلة ، لو بتتمرن حديد يبقى بعد متخلص تعمل ٢٠ ق كارديو او تزود على حسب برنامجك عشان اولا تحافظ على طاقتك اثناء التمرين وثانيا تستفيد من عمليه تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لانتاج الطاقه .

💙٦- تقليل الكاربوهيدرات او النشويات مهم جدا فى اى نظام غذائى هتخلى جسمك يحرق اكتر وميخزنش طاقه زايده عن حاجته على هيئه دهون .

💚٧- استخدم الدهون الصحية فى اكلك زى ( الافوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زبده الفول السودانى ) لانها اول حاجة بتحل محل الدهون الغير صحيه ثانيا بتساعد فى عمليه بناء العضلات وتحسين المزاج وكمان بتديك طاقه تعوضك بيها عن نقص الكاربوهيدرات .

❤٨- زياده عدد الوجبات عامل مهم فى تزويد سرعه الحرق لو خليت وجباتك ٦ وجبات صغيره احسن من ثلاثه كبار لاكتر من سبب منهم انك بتقول لجسمك انك مش فى وضع حرمان عشان ميترجمش ده انه يخزن اى دهون يستقبلها و كمان العضله بتحتاج كم معين صغير من الغذا على حسب استيعابها و بترمى الباقى والموضوع ده داخل فيها عوامل كتير زى مقاومه الانسولين و احتياج العضله فى الوقت الحالى فخليك احسن على النظام ده

💜٩- لو غلط ولخبطي مش معناها الدنيا خربت زودي رياضه وصومي بعد الوجبه الي لخبطي فيها من خمسه الي تمن ساعات وكملي يومك عادي جدا .

الغلط الحقيقي انك تواصلي عك وماتوقفيش 👊👊👊

💙١٠ - النوم المنتظم ده الضلع الثالث من مثلث الصحة لان هرمون النمو بيزيد اثناء النوم العميق والمنتظم وهرمون الانسولين بيقل بس خد بالك عشان تحقق المعادلة دى متاكلش قبل النوم بساعه ونص بذات نشويات.

اثبت وجودك بكومنت لكي يصلك المزيد من منشورات صفحتنا المفيدة

27/05/2021

إن خسارة نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع هو معدل صحي وآمن ، بينما يعتبر فقدان أكثر من ذلك سريعًا جدًا. ومع ذلك ، قد تفقد أكثر من ذلك خلال الأسبوع الأول من التمرين أو خطة النظام الغذائي.

تظهر معظم الأبحاث أن فقدان الوزن التدريجي أسهل في الحفاظ عليه على المدى الطويل. يساعدك على تطوير سلوكيات غذائية صحية ولديه مخاطر صحية أقل من فقدان الوزن السريع.

يأتي فقدان الوزن بسرعة كبيرة مع العديد من المخاطر الصحية. وتشمل هذه فقدان العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي ونقص العناصر الغذائية وتكوين حصوات المرارة والآثار الجانبية الأخرى.

26/05/2021

✅الرجيم باظ ، خلاص انا زهقت ، انا بحب الأكل 😭😭
👈الجمل الشهيرة لأصحاب الرجيم ، بس ده أي كلام.

لو عاوز تحقق المعادله ، تنزل فى الوزن ومن غير حرمان وبصحة وكمان متابعه يوميه وانت اعد فى بيتك🙈🔥

ابعتلنا على رسايل الصفحه و احنا هنتواصل معاك عشان نحدد ايه افضل طريقة مناسبه لطبيعة جسمك .😆

25/05/2021

ناس كتييييير حرقها ضعيف و ده بيسبب زيادة كبيرة فى الوزن 😔😡
هكلمكم عن معدن مهم جدااااا لزيادة الحرق و نزول الوزن
🔴السيلينيوم Se❤
فوائد السيلينيوم للجسم، كتيرة جدااا منها انه بيساعد الجسم من التخلص من الوزن الزيادة ❤
1️⃣- لانه بيقلل نسبة الأملاح من الجسم واللي بتسبب زيادة كبيرة في الوزن.
2️⃣- يعمل بشكل كبير على توصيل الأكسجين لكل خلايا الجسم بشكل جيد، مما يتسبب في زيادة النشاط والحيوية التي تسبب الحركة الكثيرة، والتي ينتج عنها حرق كميات كبيرة من الدهون الموجودة في الجسم.
3️⃣🔴😃- دى اهم حاجة بقاااا انه بيساعد على تقوية الغدة الدرقية، و زيادة نسبة الحرق في الجسم،
مصادره الطبيعية من الاكل زى 👇
👈المنتجات البحرية زى التونه و الجمبرى و السلمون وفي كل منتجان الألبان والزبادي، و فى العديد من الخضروات زى البطاطا الحلوة ومنتجات القمح و اهمهم جنين القمح

#تخسيس #دايت #تنحيف
#تغيرالعادات