05/03/2026
عندما تشعرين بألم في أسفل ظهرك ويمتد إلى رجليك، قد يكون أول ما يخطر ببالك هو "غضروف". ومع ذلك، ليس كل ألم في الظهر يعني غضروفًا، وليس كل ألم يجب إهماله. السؤال المهم هو: متى تشكين في وجود ضغط على غضروف؟ الإجابة باختصار هي إذا كان لديك ألم في أسفل الظهر، يمتد إلى رجل واحدة، مع تنميل أو حرقان، ويزداد الألم مع الجلوس لفترات طويلة. في مثل هذه الحالات، قد يكون هناك ضغط على جذر عصب بسبب الغضروف، وينصح بإجراء كشافة للتأكد. الخبر الجيد هو أن أكثر من 80% من هذه الحالات يمكن علاجها بتمارين علاجية دون الحاجة إلى جراحة. للوقاية، من المهم تجنب الجلوس لفترات طويلة، والوقوف الثابت لفترات طويلة، وارتداء أحذية رياضية، والبدء في تمارين لتوسيع المسافة على العصب. أحد التمارين المفيدة هو تمرين McKenzie Extension، الذي يتضمن النوم على البطن، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم، وفتح المسافة على العصب. من المهم ملاحظة أنه إذا بدأ الألم يختفي من الرجل، فهذا مؤشر جيد، أما إذا زاد الألم أو حدث ضعف مفاجئ، فيجب التوقف عن التمرين واستشارة الطبيب.
شفاء @أبرز المعجبين
