دكتورة آيه أبو العنين الشرقاوي

02/12/2025

حسبي الله 🤦🏽‍♀️🙆🏽‍♀️😂

02/12/2025

ليل الشتا طويل ❤️❤️

لو عايزة سناك صحي يشبع يبقي اختاري من دول 👇🏽👇🏽

للتواصل 010 64649803

27/11/2025

صباحكم خير وسعادة يااارب 🤲🤲❤️❤️🌹

أغذية بتدعم صحة المبايض: قوة غذائية لصحة الست الإنجابية! 🍏💪

🌿 الخضار الورقية الداكنة: زي السبانخ، البروكلي واللفت. الأكل ده غني بالفولات (حمض الفوليك) ومضادات الأكسدة اللي بتحمي خلايا المبايض من الضرر

🥑 الدهون الصحية: ركزي على الأفوكادو، زيت الزيتون البكر، المكسرات والبذور. الدهون دي مهمة لإنتاج الهرمونات بشكل طبيعي

🐟 الأسماك الدهنية: زي السلمون والسردين. مصادر ممتازة لأوميجا-3 اللي بتقلل الالتهابات وبتدعم توازن الهرمونات

🥣 الحبوب الكاملة والبقوليات: شوفان، كينوا، عدس، حمص. بتساعد على تنظيم السكر في الدم والأنسولين، وده مهم جدًا لصحة المبايض

🍓 الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة: التوت الأزرق والأحمر، الفراولة، الرمان. بتحارب الإجهاد التأكسدي اللي ممكن يأثر على صحة المبايض

دكتورة آيه أبو العنين الشرقاوي
اخصائي العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية جامعه القاهره 💜

26/11/2025

“لو بتزهقي من السلطة.. جه الوقت تغيّري فكرتك عنها 🤤🌿
١٢ فكرة سلطة تحفة وتفتح النفس وتخلي الدايت أمتع وأسهل
👌👌👌
احنا دايمًا فاكرين إن السلطة لازم تبقى طبق ممل فيه خيار وطماطم وبس…

بس الحقيقة؟
السلطة ممكن تبقى أكتر طبق يبسطك ويشبعك لو عرفتي تنوعي فيها!
وده السبب اللي خلاني أشارك معاكي ١٢ فكرة سلطة مختلفة تقدري تعمليها بسهولة وتضيفيها لأسبوعك 👇�
ومش بس كده…

كل فكرة تقدري تعدّلي فيها حسب ذوقك، وتخلي السلطة طبق أساسي يشبعك ويلون يومك بدل ما تكون روتين ممل.

جربي كل يوم فكرة… وهتتفاجئي قد إيه الموضوع ممتع وأسهل مما تتخيلي ❤️🥗

دكتورة آيه أبو العنين الشرقاوي
اخصائي العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية جامعه القاهره 💜

#دايت #تغذية #سلطات

23/11/2025

بوست هدية لكل المتابعين 🎀🌹❤️

🎉🎉🎉 (النظام العام )🎉🎉
تحدى لكل الأوزان
هيساعد الناس علي النزول في الوزن .. هدفه نحاول نساعد علي قد ما نقدر . انك تعيش حياة صحية …

👇👇👇
الفطار
🔴٢ بيض +سلطه جبنه+نص رغيف+خضار
🔴او سلطه جبنه +٥ معالق فول +نص رغيف +خضار
🔴٢زبادى +٥معالق شوفان +معلقه عسل صغيره
صيام بين الوجبات مفيش اكل

🔴سناك
واحده زبادى +ثمره فاكهه

🔴الغداء
فراخ _سمك__لحمه
سلطه +خضار
٥ معالق رز او نص رغيف او واحده بطاطس او ٥ معالق فريك

🔴سناك ٢
مكسرات ٥ لوز او ٥ عين جمل او ١٥ سودانى
+مشروب

🔴
العشا بروتين +خضار

✅تعليمات النظام

✔️مفيش اكل بين الوجبات بين كل وجبه والتانيه مش اقل من ٣ ساعات
✔️لينا كوبايه لبن ويفضل ناخدها بعد الوجبه ع طول
نشرب ميه
✔️واخيرا اى حظ عندو مشكله صحيه يسأل الدكتور المتابع ليه
✔️وناخد المقاسات

وبعد ما تمشي علي النظام العام ممن اسبوعين الي شهر
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
2️⃣التحدي التاني ( يومين في الاسبوع) اقرأ البوست للنهاية

ممكن تدخل صيام متقطع يومين في الاسبوع …
✅الصيام المتقطع.

💪🏻( شامل تحدي الناس اللي حابة تنزل وزنها .. وايضا شامل الناس اللي عاملة عمليات سمنة ) بعد ٦ شهور فقط

✅هيكون النظام ٣ وجبات فقط مثلاا حد بيصحي ٨ الصبح

✅فاول وجبة هتكون بعد ٥ ساعات من الصحيان…. ( ١٦ ساعة صيام ) ٨ ساعات اكل

🔰مثلااا. وجبة 1️⃣. ١٢ ظهراا

⬅️بيض مع ٤ معالق فول مع خضار فريش

⬅️سلطة جبنة قريش مع خضار او اسلطة

⬅️سلطة تونة مع باذنجان مشوي

🔰اسناك ٤ عصراا

⬅️خضروات ورقية مع زبادي
⬅️2زبادي مع اي خضار
⬅️مكسرات مع زبادي

🔰وجبة3️⃣ ٨ مساءا

⬅️بروتين حيواني

فراخ او سمك او لحمة او تونة او بيض او جبنة قريش. ( اي كمية )

⬅️خضار مطبوخ او سوتيه

⬅️مع سلطة. فقط

⚠️تعليمات مهمة …

⬅️الكميات للناس اللي عاملة تكميم او تحويل او ساسي.
لحد الشبع او الاحساس بالنغزة

ممكن يشبع من دبوس ومعلقة سلطة يوقف يبقي هي ده الوجبة

ممكن يشبع من علبة زبادي. يوقف يبقي هي ده الوجبة

المهم اليوم ده مفهوش كارب خالص ..

⬅️الكميات للناس اللي مش عاملة عملية لحد الشبع مادام بروتين وخضار ..

المكسرات ( ٧ عين جميل او ١٥ لوزة او بندق او سوداني )

⚠️تعليمات اثناء الصيام

⬅️مسموح بمشروبات بدون سكر او عسل اولبن.

⬅️ممكن ناخذ سكر دايت ولكن لا افضله

⬅️القهوة والشاي والاعشاب مسموحة

⬅️متاح مج شوربة اثناء الصيام

⬅️ الالبان ممنوع

✅هنمشي ازاي .. علي التحدي

٣ ايام نظام قديم ثم اليوم الرابع صيام متقطع ..
٣ تحدي قديم ويوم صيام متقطع جديد

وهكذاا لمدة اسبوعين .. ويمكن لمدة شهر

وده الحصص للي ماشيين علي التحدي العام (حصه النشويات )

اوزان فوق ال 85
نص رغيف عيش
او 6 ارز او 8 مكرونه او قطعه كبيره تلات اربع كف ايد بشاميل
او 7 معالق برغل او فريك
او المحشي 8 كرنب او ورق عنب 4 او 5 كوسه وبتنجان
او 8 شرايح بطاطس
او بوله متوسطه قلقاس
او 5 سمبوسه
او قطعتين كف ايد جلاش او 4صوابع
البقوليات 7 معالق

بالنسبه للاوزان تحت ال 85
ربع رغيف عيش
او 4 ارز اومكرونه او قطعه صغيره نص كف ايد بشاميل
او 3 معالق برغل او فريك
او المحشي 5 كرنب او ورق عنب 3 او 4 كوسه وبتنجان
او 5 شرايح بطاطس
او بوله صغيره قلقاس
او 3 سمبوسه
او قطعه كف ايد جلاش او 2 صوابع
البقوليات 5 معالق

بالنسبه للسكر مسموح لك بمعلقتين سكر ابيض وتقلليهم تدريجيا لحد ما تتعودي تاخدي الحاجه بدون سكر او معلقه عسل واحده او معلقتين سكر دايت خالي اسبترام وتقللي تدريجيا لحد ما تتعودي تاخدي الحاجه بدون سكر ويكون بعد الوجبه مباشره🎀
الفاكهه او التمر بعد الوجبه مباشره او اسناك مع زبادي يبطئ امتصاص السكر بتاعها 🎀
كوبايه لبن واحده بس في اليوم ما تتاخدش على غير ريق او مع تمر
تتاخد بعد الوجبه بربع ساعه
او في سناك🎀
صيام بين الوجبات ثلاث ساعات هيعلي الحرق والاهتمام بنسبه البروتين
جوه الوجبات عشان ما نحرق عضل)

دكتورة آيه أبو العنين الشرقاوي
اخصائي العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية جامعه القاهره 💜
للمتابعه و التواصل. 010 64649803

21/11/2025

جلسة الميزوثيرابي
لنحت القوام و تفتيت الدهون و شد السليوليت 👌🏽♥️🔥

نتيجة ممتازة من اول جلسه

دكتورة آيه أبو العنين الشرقاوي
اخصائي العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية جامعه القاهره 💜

للتواصل 010 64649803

21/11/2025

تفتيت الدهون بجلسات الكافيتيشن 🔥♥️

لاي منطقة ( ذارعين .. ضهر .. ارداف ..بطن )
بخصم ٣٠ ٪ ♥️♥️

دكتورة آيه أبو العنين الشرقاوي
اخصائي العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية جامعه القاهره 💜
للحجز والاستفسار 010 64649803

18/11/2025

👌🏽👌🏽

18/11/2025

18/11/2025

الناس اللى مش بتحب الجبنة القريش
ال ٣ ميكسات دول من الجبنة القريش طلعت خطيرة

أي حد مش بيحبها واثقة إنها هتعجبه

⸻
🥄 الميكس الأول: الزعتر والزيتون
• ٥ معالق كبار جبنة قريش
• زيتون أسود شرائح
• رشة زعتر
• معلقة زيت
⸻

🌿 الميكس الثاني: الفلفل الأخضر والشبت
• ٥ معالق كبار جبنة قريش
• فلفل أخضر مفروم
• شبت
• ملح + فلفل
• توم بودر
• معلقة زيت
⸻

🔥 الميكس الثالث: الفلفل الأحمر المشوي
• ٥ معالق كبار جبنة قريش
• فلفل أحمر مشوي
• فصين توم مشوي
• ملح + فلفل
• بابريكا
• كمون
• معلقة زيت

#بروتين #

16/11/2025

أطباق صحية للغداء 😋🌿

15/11/2025

نظام غذائي صحي لمرضي السكر 💚💚

دكتورة آيه أبو العنين الشرقاوي
اخصائي العلاج الطبيعي و التغذية العلاجية جامعه القاهره 💜

للتواصل 📌 010 64649803