Dr/Aya fayez

14/10/2024

فيتامينات مهمة ليك أثناء رحلة النزول في الوزن 🤔
1. فيتامين D ودا لأنة بيزود السيروتيونين ودا بيزود الجسم بالطاقه للقيام ب النشاط الرياضي
وكمان بيساعد علي تقليل الجوع والشعور بالشبع.

2. الماغنسيوم ودا لأنة بيساعد علي تنظيم مستوي السكر في الدم وكمان بيحسن الأداء الرياضي
ومهم كمان لانه بيقلل احتباس السوائل في الجسم.

3.الكالسيوم بردو من الحاجات الكويسه والمهمه وانت بتنزل في الوزن لانه كل م تكون بتاخد الاحتياج اليومي منة دا بيساعد علي حرق السعرات بشكل كويس وخصوصا كمان حرق الدهون ودا مهم جدا خصوصاً لو فيه دهون مخزنة.

💪ف من المهم جدا تهتم بيهم وانت بتنزل في الوزن وتاخد
الاحتياج منهم من المصادر الخاصه بيهم وكمان لو مش بتقدر تاخد الاحتياج ممكن تاخد مكمل بعد م ترجع للمختص بتاعك.

14/10/2024

اي أكل نقدر نحوله لمفيد وصحي بس نغير طريقة طبخنا ونقلل زيت ونبدله بمشوي ❤👌🏻 ونشوف بدائل صحيه لأي اكل بنحبه المهم نعرف نسيطر على شهيتنا ومنستسلمش، وأكتر حاجه هتفرق ف التزامكو هيا تحضير وجبات الاسبوع

14/10/2024

“هل تساءلت يوماً ما الفرق بين تناول بياض البيض فقط وتناول البيضة كاملة؟ 🍳🥚 بياض البيض منخفض بالسعرات ويحتوي على بروتين خالص، بينما الصفار مليء بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك. كل منهما له فوائده الخاصة! 🌟
شاركنا: هل تفضل بياض البيض فقط أم البيضة كاملة؟ 🤔 للمزيد من النصائح الغذائية المتوازنة والمعلومات الصحية، تابعنا لتكون دائماً على دراية بأفضل خياراتك الغذائية! 💡✨”لإنقاص الوزن بشكل صحي ومتابعه يومية لكل وجباتك راسلني على الواتساب (966508291193+)
‎‏‎
‎‏‎
‎‏‎ ✅💪

14/10/2024

هل تمارس الرياضة بانتظام لكن لا ترى النتائج التي تنتظرها؟ 💪🧐 قد تكون هناك عوامل تمنعك من الوصول لهدفك العضلي! تعرف على الأسباب التي قد تعيق تقدمك مثل عدم تناول البروتين الكافي أو النوم الجيد، واعرف الحلول البسيطة لتحسين نتائجك. 🌱🍳
للراغبين في خطط غذائية فعالة لبناء العضلات أو التنشيف، أرسل لنا رسالة واكتشف التفاصيل! 📩 تابعنا لتكون جزءًا من مجتمع يسعى للوصول إلى أفضل نسخة من نفسه! 🚀✨”لإنقاص الوزن بشكل صحي ومتابعه يومية لكل وجباتك راسلني على الواتساب (966508291193+)
‏‎‏‎
‏‎‏‎
‏‎‏‎ ✅💪

14/10/2024

جربوها وقولو رأيكو ❤🍏

14/10/2024

15/08/2023

البروتين يعتبر من أهم العناصر الغذائيه اللي بيحتاجها الجسم
أهميته:
♦الاسهام في نمو الجسم وإصلاح الانسجه التالفه. 👌🏻♦تنظيم السوائل داخل الخلايا وخارجها.
♦ إمداد الجسم بالطاقه في حالة نقص تناول الكارب والدهون في الوجبه .

أفضل مصادر للبروتين:
مصادر نباتيه:( فاصولياـ عدس ـ لوبيا ـ ترمس ـ فول سوداني ـ فول صويا ـ حمص الشام)
مصادر حيوانيه:( البيض ـ السمك ـ الفراخ ـ منتجات الالبان ـ اللحمه ـ الاجبان ــ الكبده)

لازم نعتدل في أكل البروتين لان الافراط هيسبب:
- فقدان كميه كبيره من الكالسيوم ف جسمنا
-إجهاد لوظائف الكلى
ـ ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

#تغذيه #صحه
#ترند #اكسبلور #هاشتاج
#عباراتي #تنحيف
#خضراروات #فواكه

#صحه
#تضخيم #تنشيف

30/07/2023

أفكار لوجبات بعد التمرين🍛🍗
يفضل ناخد مصدر البروتين في الوجبه بعد التمرين
أما قبل التمرين نعتمد أكثر على مصدر كارب معقد يمدنا بالطاقه أثناء ممارسة الرياضه 🌸

#تغذيه #صحه
#ترند #اكسبلور #هاشتاج
#تنحيف
#خضراروات #فواكه

#صحه
#تضخيم #تنشيف

23/07/2023

كلنا بنمر بفترات اننا عايزين ناكل حلويات
أو سعات بنكون بره وبنستسهل وناخد اي سناك سريع،
ف نحاول نفكر ف البديل الصحي على طول بحيث نشبع وفي نفس الوقت منضرش صحتنا أو نبوظ النظام اللي ماشيين عليه، يعني مثلا ناخد من اي حلويات قطعه صغيره وبكدا محرمناش نفسنا ولا بوظنا النظام ♥♥🫶🏻
#صحه
#رياضه #دايت #تغذيه

15/07/2023

أفكار لغداء صحي🍗🍚
الأول لازم نفهم نقسم طبقنا ازاي 🍛
لازم يكون النص خضار (سواء سلطه، فاصوليا، بسله، باميه، شوربة خضار، ملوخيه)
وباقي الطبق هيكون ربعه بروتين (سواء فراخ، لحمه، تونه، كبده، كفته)
واخر ربع هيكون الكاربوهيدرات( مكرونه، رز، بطاطس مشويه أو مسلوقه، محشي، عدس بجبه، فريك)

اللي بيفرق الطبق دا صحي ولا لأ حسب كميته اللي انا محتاجها وطريقة طبخه وبكدا لو قدرنا نفهم النقطه دي ونطبقها مش هيكون في حرمان نهائي 👏🏻❤🍗

#صحي
#دايت #رياضه #صحه

07/07/2023

#دايت
#رياضه