DR-Elham Elsafty Clinical Nutrition

30/12/2025

بمناسبة رأس السنه هنختار تلاته من اللايكات هياخدوا زيت او شامبو مجاناً🔥

11/12/2025

إسألوا ولادكم الكائن دا بيعيط ليه؟
وبيبص على ايه؟
وإيه شعوره دلوقتي ؟
وامتى حسيت بنفس الشعور؟
وتعالوا قولولي الاجابات
@أبرز المعجبين

06/12/2025

🌟 أفضل نصيحة هتسمعها لعلاج ضعف الشهية والطفل الانتقائي في الأكل 👶🍽️

يا جماعة… الحل مش إننا نجري ورا العيال بالاكل 😅
ولا إننا نزنّ عليهم يأكلوا غصب عنهم.

الحل الحقيقي سؤال واحد:

👉 أنا عايز أأكّل ابني إيه؟
👉 وابني بيحب إيه؟

لو قدرت أربط "اللي لازم ياكله" بـ "اللي هو بيحبه"… الدنيا كلها هتهدى ❤️.

👩‍👦 مثال :
أم عاوزة الطفل ياكل وجبة محترمة مكونة من:
• نصها خضار 🥦
• ربعها بروتين 🍗
• ربعها نشويات 🍝

طيب…
الخضار ماشي، الفاكهة ماشي، النشويات ماشي…
المشكلة معايا في البروتين!

البيض؟ ❌
الفراخ؟ يرفض
اللحمة؟ يقلب وشه

سألت الأم:
"هو بيحب إيه جدًا؟"

قالت: "الكب كيك!" 🧁
قولتلها: "تمام… هنعمل كب كيك بـ اتنين بيضة جوا العجينة، وهو عمره ما هيعرف."

وصدقوني… الولد أكل!
وبقى بياكل البيض بشكل غير مباشر، من غير أي معركة على السفرة.

🔥 أمثلة تانية هتفيدك:

🧀 ١) الطفل مش بيحب الجبن:
حطي جبنة قريش أو موزاريلا جوه عيش توست معمول على شكل نجمة ⭐
أو جوه أومليت ملفوف زي رول… هيحب شكله.

🍗 ٢) مش طايق الفراخ:
اعمليها ناجتس بيتي مطحونة مع بطاطس مسلوقة.
شكلها وملمسها بيخلي الطفل يقبلها بسهولة.

🥚 ٣) مش بيحب البيض أبداً:
استخدميه في بان كيك، مافن موز، أو كب كيك صحي.
البيض يختفي تمامًا في الطعم.

🐟 ٤) مش بيحب السمك:
اعمليه كفتة سمك مشوية… شكل الأصابع بيخدع الحاسة الأولى عند الطفل.

🍲 ٥) مش بيحب البقول:
اعملي شوربة عدس نعمة جدًا مع جزر… لونها مبهج وبتتقبل بسهولة.

🥗 ٦) مش بيحب الخضار:
اخلطي الكوسة والجزر المبشور في المكرونة أو صوص البيتزا… ومحدش هيحس 😄.

💛 الخلاصة:
الطفل الانتقائي مش محتاج يزعل…
ولا محتاج ضغط.
هو محتاج إننا "نلبّس" الأكل اللي لازم ياكله في شكل هو بيحبه، من غير ما نلفت نظره.

وعمر الطفل ما بينسى شكل الأكل…
بس بينسى مكوّناته 😉✨.

06/12/2025

فين الامهات اللي طفلها رافض الاكل …. المهتم عرفيني عمر الطفل

06/12/2025

جرثومة المعدة عندها حللین لا ثالث لهم ،حل للفقراء ،وحل للاغنیاء ،
اولهما لاننا اكثریتنا فقراء نبدٲ بها لاتزعلوا مننا الاغنیاء.

اولا...نظام نباتی خالص تماما، بمعنی لاتكن فیها منتج او طعام لها صلة بالحیوان ،من البیض ،ودجاج ،لحم الحیوان ،جبن قشطة ،زبدة ،سمن ،ای صلة او علاقة بالحیوان ممنوع ،سؤال لماذا ،الجواب هذه الجرثومة لكی تعیش وتتغذی تحتاج الی اكل دهنی وهضم داخل المعدة عادة ،هضم المنتجات الحیوانیة تحتاج الی ساعتین الی ثلاث ساعات اذا كان مختلط ،مثل اكلاتنا الیومیة،لكن النبات تبقی فی المعدة دقیقتین الی ربع ساعة او اكثر بقلیل،طبعا فی هذه الحالة الجرثومة لایقدر علی العیش فی بیئة المعدة باستمرار فارغة ،فتموت الجرثومة او تتخمد باستمرار ولاتحس بشئ ،لان كلنا عندنا لكن لاتضهر اثارها علینا، طبعا كیف ناكل وماذا ناكل ومتی ناكل؟؟؟؟؟ الجواب هو كاالتالی...

الصبح ،الجوز ،اللوز ، بذرة الكتان سمسم،شییا،تمر ،زبیب ،تین مجفف ،زیت الزیتون ،زیتون مخلل مجهز بالبیت ممنوع ،مضر، خبز البیوت بالخمیرة الحامضة خبز المخابز ممنوعة ولو لمرة واحدة، بدیلها الرز بزیت الزیتون او البرغل ،الجرش وغیرها من منتجات القمح

الظهر ،السمك المشوی او مرق السمك فیها طماطم ،اعشاب بهارات ،بعض البذرات ،البامیة ،الباذنجان وغیرها وخاصة مرق السمك قوی جدا جدا،

كذالك البقولیات كافة،بشرط غسل جید،وبعدها نقعها فی الماء الحار لمدة یومین الی ستین ساعة و تطبخها علی نار هادئة
،طبعا تطبخوها بزیت الزیتون والبهارات علی حسب ذوقكم ،

والسلطات باستمرار تكون جاهزة من طماطم ، خیار ،بصل ،اعشاب مثل زعتر قلیل من الهییل جید ،لیمون حامض ضروری فی كل الاطعمة القرفة قلیلا ، القرنفل نسبة متساویة مثل الهیل

طبعا لمن كان لدیها مال وطاقة شرائیة

فلیشتری هذه المكملات تقضی نهائیا علی جرثومة المعدة .

بروبولیس
اومیجا۳
رویال جلی
بروبایوتیك

06/12/2025

معلومات صحيه 👇☑️

06/12/2025

🍲 ١٠ أكلات تزود وزن البيبي من ٦ شهور بطريقة صحية وآمنة 👶💪

يا مامي، مرحلة إدخال الأكل للبيبي محتاجة تركيز في اختياراتنا علشان نساعده ينمو ويزيد وزنه بشكل صحي.
تعالي نشوف أهم الأكلات اللي ممكن تقدميها:

1️⃣ الموز 🍌

مليان طاقة، بوتاسيوم، ماغنسيوم، فيتامين C وألياف.

سهل الهضم ومناسب لمعدة البيبي الصغيرة.

ممكن تهرسيه مع شوية لبن طبيعي أو صناعي.
⚠️ بلاش كتير في الأول عشان ما يعملش إمساك.

2️⃣ الشوفان 🌾

مصدر ممتاز للطاقة والحديد والزنك والماغنسيوم.

بيقلل الإمساك ويدعم الهضم.

يتسلق في مية ويتضرب لحد ما يبقى طري، ممكن نزود لبن معاه.

3️⃣ البطاطس والبطاطا 🥔🍠

غنية بفيتامين A وC والبوتاسيوم.

سهلة الهضم وبتزود الوزن طبيعي.

ممكن تسلقيها وتهرسيها مع شوية لبن أو شوربة خضار.

4️⃣ الزبادي كامل الدسم 🥣

فيه كالسيوم ودهون صحية وبروبيوتيك.

يقوي مناعة البيبي ويهدي بطنه.

يتقدم من غير سكر ولا إضافات.

5️⃣ العدس 🍲

مليان بروتين نباتي، حديد، كالسيوم وحمض الفوليك.

يقوي العضلات والهيموجلوبين.

يتسلق ويتضرب لوحده أو مع خضار زي البطاطس والجزر.

6️⃣ بيوريه التفاح والكمثرى والخوخ 🍎🍐🍑

فيتامين C وبيفتح الشهية.

يتسلق على البخار ويتضرب من غير سكر.

7️⃣ البيض 🥚

الصفار غني بالكولين لنمو المخ والأعصاب.

مليان بروتين وفيتامين A.

نبدأ بالصفار المسلوق من ٦ شهور، والبياض بعد كده تدريجيًا.

8️⃣ البسلة

فيها ألياف وبروتين وحديد.

تقوي المناعة وتزود الوزن.

تتسلق وتتهرس أو تتضاف لشوربة الخضار.

9️⃣ الفراخ 🍗

مصدر بروتين حيواني وزنك وحديد.

الأفضل الصدور علشان أسهل للهضم.

تتسلق وتتهرس مع خضار.

🔟 السمك 🐟

غني بأوميجا 3 وفيتامين D.

الأفضل زي السلمون والسردين والبلطي.

يتشوى أو يتسلق ويتفرم كويس، ويتقدم مرتين لتلاتة أسبوعيًا.

➕ اللحمة 🥩

فيها حديد B12 وزنك.

تتسلق وتتهرس مع الخضار المهروس زي الكوسة أو البطاطس

➕ الزبدة 🧈

مصدر ممتاز للدهون الصحية والطاقة.

من الشهر التامن، نص معلقة صغيرة تتضاف للبيوريه أو الشوربة.

👩‍👦 خلي بالك يا مامي:

أول ما تدخلي أكل جديد للبيبي، راقبي أي علامة حساسية 🙏

دخلي كل نوع لوحده وبالتدريج، ومتدخليش كذا نوع في نفس الأسبوع 🍎🥦

متضيفيش لا سكر ولا ملح ولا عسل قبل ما يتم سنة 🚫

02/12/2025

⬅️ أغلب الناس فاكرة إن الكرش مجرد “زيادة أكل”…
لكن الحقيقة إن دهون البطن العميقة بتتصرف زي عضو هرموني كامل.
بتفرز إشارات التهابية (IL-6 / IL-1β / TNF-α)
تعطّل مستقبلات الإنسولين،
وترفع إنتاج الجلوكوز من الكبد،
وتسحب الجسم بالكامل لوضع “الطوارئ”.
✅النتيجة:
الجسم يقفل مفتاح الحرق…
ويبدأ يكدّس الدهون حوالين الكبد، والأمعاء، والقلب.
وده السبب اللي يخلي الكرش “عنيد جدًا” حتى مع قلة الأكل.
✅🔬 لماذا تتكون الدهون الحشوية؟

1️⃣ الكورتيزول: الهرمون اللي بيفتح باب التخزين

التوتر المستمر، السهر، والقهوة على معدة فاضية
كلها ترفع الكورتيزول بشكل حاد.
الكورتيزول العالي يبعث رسالة مباشرة للخلايا الحشوية:
تمددي… وتضاعفي…
فتظهر بطن بارزة حتى لو أكلك قليل.

⸻

2️⃣ ميكروبيوم مُتعَب = بطن أكبر

اضطراب بكتيريا الأمعاء يقلل:
✔ حساسية الإنسولين
✔ إنتاج الـ SCFAs
✔ ضبط الالتهاب
ويرفع نفاذية الأمعاء → دخول سموم داخلية (LPS) → التهاب مستمر
النهاية؟
تراكم دهون حشوية خاصة حوالين الكبد.

⸻

3️⃣ ميتوكوندريا خاملة = صفر حرق

لما مصانع الطاقة تتعب،
بتوقف أكسدة الدهون…
وبدل ما تحرقها → تحوّلها لجلسريدات تتخزن في العمق.
ودي اللحظة اللي الوزن يثبت فيها مهما قللتي أكلك.

⸻

✔️ خطة تفكيك دهون البطن (3 مراحل عملية)

1️⃣ Morning Reset – إعادة ضبط الجسم من أول ساعة

الهدف: تهدئة الكورتيزول + تشغيل الحرق

✔ كوب ماء دافئ مع ليمون وزنجبيل
✔ بعده بـ 20 دقيقة: مشي 10–12 دقيقة
✔ إفطار بروتيني بسيط (بيضة + خيار/تفاحة)

❌ تجنّبي أول ساعة:
قهوة – سكر – نشويات
لأنها ترفع الكورتيزول وتكبّر البطن على طول.

⸻

2️⃣ Gut Harmony – إعادة تنظيم الميكروبيوم والهرمونات

قاعدة ذهبية:
ابدئي بالألياف → بعدين البروتين → آخر حاجة النشويات
ده يقلل ذروة الإنسولين لحد 70%.

مسموحات المرحلة:
✔ البروتينات: بيض – سمك – تونة – فراخ – عدس
✔ الدهون الجيدة: زيت زيتون – أفوكادو – مكسرات
✔ الألياف: بروكلي – سبانخ – خس – خيار – كرفس
✔ فاكهة قليلة السكر: تفاح – توت – كيوي

ممنوعات:
❌ السكر الأبيض
❌ المخبوزات البيضاء
❌ العصائر
❌ الأكل بعد المغرب/ليلاً
❌ المقليات والزيوت المهدرجة

⸻

3️⃣ Night Extraction – إذابة الدهون الحشوية أثناء النوم

قبل النوم بـ 3 ساعات:
✔ زبادي مع قرفة
أو
✔ شوربة خضار
أو
✔ بروتين خفيف

مشروب الليل:
مرامية + نعناع + ليمون
→ يخفض الكورتيزول
→ يقلل الالتهاب
→ يفعّل AMPK (مفتاح حرق الدهون العميقة)

تنفس الحجاب الحاجز – 3 دقائق:
4 ث شهيق
2 ث حبس
6 ث زفير
× 15 مرة
⬅ يخفض الكورتيزول 25% ويحسّن وصول الدم للدهون الحشوية.

⸻

⚡ نتائج 10 أيام:

✔ تحسن حساسية الإنسولين
✔ بداية انكماش دهون العمق
✔ نقص 2–5 سم من محيط الخصر
✔ نوم أعمق
✔ هدوء في نبض القلب
✔ ارتفاع الطاقة بسبب نشاط الميتوكوندريا...

01/12/2025

إزاي أقنع ابني (١٠ سنين) يصلي؟

1️⃣ خليه يشوف الصلاة..مش يسمع عنها

لو شافك بتصلي بهدوء وبتتكلم مع ربنا بطمأنينة هيقلدك من غير ضغط.

2️⃣ ابدأ بصلاة واحدة

اختاري الأسهل ليه… المغرب أو العشاء.
قول له: “تعالى نصلي سوا النهارده صلاة واحدة بس.”
لما يلتزم… أمدحه فوراً (التعزيز الإيجابي).

3️⃣ أعطيه دور جوا الصلاة

• يأذن بصوته
• يفرش السجادة
• يختار مكان الصلاة
• يبقى “الإمام” يومين في الأسبوع
دا بعطي إحساس بالقيمة والمسئولية.

4️⃣ اربط ليه الصلاة بشيء بيحبه

مثلاً : بعد الصلاة نقعد ٥ دقايق “وقت مميز” مع بعض حضن أو كلام أو لعبة بسيطة.

5️⃣ ممنوع تمامًا: التهديد – الصراخ – الإحراج

الضغط على الطفل في العبادات يخليه يكرهها تماماً لما يكبر.
والهدف إن قلبه يتعلق بالله وحب العبادات مش إنه ينفذ وخلاص ولا هو حاسس بخشوع وبيمثل أنه بيصلي أو يكذب ويقولك أنه صلى عشان يعاودك وخلاص.

❌ وتصحيح لمفهوم خاطئ يقابله كتير في الجلسات مع الأهل والمراهقين أن الأهل بيضربوا الولد أو البنت ضرب مبرح عشان يقنعه بالصلاة والمبرر «أضربوهم لسبع»

✅ ولتصحيح قال النبي ﷺ:

«مُروا أولادكم بالصلاة وهم أبناء سبع سنين، واضربوهم عليها وهم أبناء عشر، وفرقوا بينهم في المضاجع»
سنن أبي داود – 495 – حديث صحيح

وهنا “واضربوهم” مش معناها ضرب مؤذي أبداً العلماء قالوا:
• ضرب خفيف غير مبرّح
• بعد ٣ سنين كاملة من التعليم
• وليس غضباً ولا عقاباً
• والهدف “تنبيه” مش “إيذاء”

يعني علموهم من ٧ لـ ١٠ سنين بهدوء وصبر… ولما يعدي ١٠ يبقى لازم يكون فاهم إن الصلاة جزء من حياته مين فينا صبر على تدريب ابنه أو بنته ٣ سنين كاملة ل ٥ صلوات في اليوم ؟؟؟

6️⃣ أخيراً لازم ولادنا يوصلهم أنك أنت اللي محتاج لله عز وجل في كل أمور حياتك صحتك نجاحك مستقبلك تحقيق أحلامك وأهدافك عشان اربطه بالصلاة وكمان الدعاء 👌🏻

#تربية #الصلاة #العبادات

30/11/2025

🔥 ماذا يعني الألم في جزء معيّن من جسمك؟
الألم ماشي صدفة… دايماً رسالة من جسمك لازم تفهمها! ⚠️
إليك أهم المعاني الطبية بطريقة مبسطة وتفاعلية 👇

---

🧠 ١. ألم الرأس
قد يشير إلى: التوتر، فقر الدم، الجفاف، ارتفاع الضغط، أو قلة النوم.
💡 إذا تكرر يومياً… لازم فحص.

💖 ٢. ألم الصدر
قد يدل على: شد عضلي، ارتجاع معدي، قلق…
❗ألم مفاجئ مع ضيق تنفس = إسعاف فوراً 🚑

🍽️ ٣. ألم المعدة
غالباً: غازات، قولون عصبي، أو التهاب.
⚠️ ألم شديد جهة اليمين = احتمال الزائدة.

🦵 ٤. ألم الساقين
قد يعني: نقص المغنيسيوم، الدوالي، الضغط على الأعصاب، أو الجلوس الطويل.
💧 اشرب ماء أكثر.

🫁 ٥. ألم الظهر
يرتبط غالباً: الديسك، الجلوس الخاطئ، التهابات، أو شدّ عضلي.
💡 ازم تدفئة وراحة.

🦷 ٦. ألم الفك أو الأذن
قد يشير إلى: التهاب الأذن، مشاكل أسنان، أو صرير الأسنان أثناء النوم 😬.

👣 ٧. ألم القدمين
قد يدل على: زيادة الوزن، مشاكل الكلى، نقص فيتامين B12، أو فقر الدم.

🫀 ٨. ألم فوق السرة
غالباً مرتبط بالمعدة والقولون العصبي.

⚕️ ٩. ألم جهة الكتف الأيمن
قد يكون من المرارة أو شد عضلي.

⚡ ١٠. ألم اليدين
قد يعني: نقص فيتامينات B، التهاب أعصاب، أو بداية سكر.

✨ تذكير مهم:
الألم المتكرر ماشي حاجة تتجاهلها… هو صرخة من جسمك تقولك: تدخّل قبل يفوت الفوت 🔥

30/11/2025

✅️ حبة فوق الرموش : بسبب انسداد الغدد الدهنية
✅️ حبة تحت الرموش : بسبب انسداد مسام الغدد الزهمية في العين بالزيوت
✅️ قشرة الرموش : بسبب تراكم البكتيريا
✅️ انتفاخ العين : بسبب الحساسية - البكاء - احتباس السوائل
✅️ إحمرار العين : بسبب التهاب القزحية - إصابة العين
✅️ المياه البيضاء على العين : بسبب تكسر تجمع البروتين في عدسة العين
✅️ إن استفدت اكتب 3 من أسماء الله الحسنى

30/11/2025