اكثر الأخطاء الرمضانية
الخطأ / شرب العصائر يومياً.
الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات
الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة
ملاحظات:
_ موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
_ قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
_أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.
_أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان
_ أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف -
عيش أسمر - موز - القرع
_شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
_ شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم
تحياتى
دمتم بصحه
شارك لتعم الفائده
21/04/2021
الليمون
عاوزك تتخيل العالم من غير ليمون 🍋 مفيش دوا فى الدنيا بيعالج إلتهاب الحلق زى شاى الليمون بالعسل .
فوائد الليمون فظيعة عشان تعرف تقدر أهميته لازم تعرف إن قوته من قوة جذر الشجرة بتاعته اساسا اللى بتجتهد عشان تطلعلك كل المعادن النفيسة الثمينة من الأرض زى الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم اللى بيدخلو دمك وبيحاربو الوسط الحمضى اللى بيتكون نتيجة الإفراط فى السكريات و اللحوم فالليمون طعمه حامض ولكن تأثيره ع الدم قلوى عشان معادنه وعشان كده صديق الكلى الصدوق واللى ملوش زى فى طرد الحصوات من الكلى مع الشعير .
جرب الليمون مع العسل مع منقوع لبان الدكر وشوف الإعجاز الربانى فى تنظيف رئتك من البلغم المتراكم ليس لهم مثيل .
الليمون بيمنع عنك تأكل اللثة الناتج عن التدخين وكبر السن ونقص فيتامين سى .
الليمون مع زيت الزيتون أحسن غسيل للكبد والمرارة وأحسن مطهر لقنوات الكبد المرارية
سؤال مهم جدا ؟
إيه أحسن وقت أشرب فيه الليمون ؟
طبعا أول ماتقوم من النوم عشان تغسل كبدك وكليتك ورئتك .
شير لغيرك وقله أوعى الليمون يتقطع من البيت دا حبيب الأعضاء وغسولهم المفضل زى مابتغسل بيه أيدك بعد الأكلات الدسمة قادر إنه يغسل أعضائك ويفرحها .
دمتم بصحة ❤️
الليمون دافي مش مغلي على الآخر
30/03/2021
👌
المغنيسيوم 👇🏼
↩️من المعادن المهمة والضرورية لجسمك وصحتك والحفاظ على قوة عظامك وعمل الاعصاب وصحة القلب .
↩️المغنيسيوم بيدخل في كتير من العمليات الحيوية والتفاعلات الكيميائية في الجسم .
↩️نحصل عليه من مصادره الطبيعية وده كفاية انه يزودنا باحتياجنا اليومي منه .
↩️اهم المصادر الطبيعية للمغنيسيوم :
*الشيكولاتة الداكنة
*الكينوا من الأطعمة الصحية اللي ليها فوايد كتير
*الموز
*الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق
*المكسرات وخاصة اللوز
*الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
*الحبوب الكاملة
*البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء
*الأسماك الدهنية مثل السلمون..
29/03/2021
انتي متخيله الصيف خلاص قرب !😨
طيب واخده بالك ان لبس الصيف
بيظهر كل المستخبي في جاكيت الشتا 😢
بتاكلي كتيييييير ومش عارفه تقفلي؟ 🤐🤐
يالااااااا ادخلي ابعتيلنا وزنك و هيحلهالك في 30 يـوم
منتج التخسيس الافضل والاقوي بلا منازع في مصر...
و جربي بنفسك و شوفي الفرق
26/10/2020
اسباب الدوخة والصداع اثناء الدايت
تتعلق بمستويات سكر الدم أو ضغط الدم👍
الأسباب المحتملة للدوخة ::👇👇👇
الاسباب كتير منها
🌐 عدد السعرات الحرارية
-- الشعور بالدوخة والتعب عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن علامة على عدم تناول السعرات الكافية 🍌🍍
📌 يستخدم جسمك السعرات الحرارية للطاقة🏋️
وعندما لا تأخذ الكمية الكافية من السعرات الحرارية سيتحول جسمك إلى مخزن للجليكوجين والدهون للحصول على الطاقة✋ ولكن في النهاية تنتهي هذه المخازن👌
📌لذلك يمكن للنظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية أن يجعلك تشعر بالدوار والتعب والجوع والضعف🙆🙆🤦
📌تأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن 1200 سعر حراري بالنسبة للرجال و 1000 سعر حرارى للسيدات يوميا 👍👍
💫ملحوظة💫:
💢حساب السعرات الحرارية و التحكم في الوزن مستوى سكر الدم:::
إذا تخطي الوجبات أو لا تتناول كميات كافية من الكربوهيدرات🍞 يؤدي إلى نقص سكر الدم إلى أقل من 70 ملليجرام لكل ديسيلتر فيؤدي إلى الدوخة والإرهاق والصداع والضعف والقلق وزيادة نبضات القلب 🤦😒😣
13/10/2020
وزنك كام؟ 🤔
طبعا كلو هيكدب 😂😂
اكتبي تفاصيل وزنك وطولك كم.... وشوفي عندك كم كيلو زيادة
وتابعي معايا بنظام يناسبك ويرجعك للوزن المطلوب 💪💪💪♥
26/09/2020
👈 صورة توضح تراكم الدهون في الجزء العلوي بجسم الإنسان :
لو سمحت إستبدل المياه الغازية بالعصير قليل السكر .
لو سمحت إستبدل العصير المعلب بالفواكه الطبيعية .
لو سمحت إشرب ماية كتير ...
لو سمحت إستبدل الفول المحوج بفول عليه خل وكمون بدون ملح وكله بنص رغيف .
لو سمحت جرب الجبنة القريش .
لو سمحت البيض ممكن تكله مقلي من غير زبدة ولا سمنة ولا زيت عادي في الطاسة التيفال مع شوية ماية أو كلها مسلوقة عادي .
لو سمحت ما تخليش أسلوب حياتك يكون أكل الشارع .
لو سمحت إشرب ماية كتير .
لو سمحت خالي في سلطة في وجبة الغداء .
لو سمحت البروتين كله مشوي أو مسلوق .
لو سمحت قلل أكل الرز .
لو سمحت مارس رياضة المشي من ٢٠ دقيقه ل ٦٠ تدريجياً علي مدار شهر .
لو سمحت إشرب ماية كتير ...
لو سمحت حب جسمك وخاف عليه .
لو سمحت مارس رياضة زي السباحة 🏊 أو الدراجات 🚴
يومين في الأسبوع .
لو سمحت تابع مع دكتور تغذية 👉 عشان ما تروحش لدكتور عظام 😉 أو قلب 🤢
لو سمحت إشرب ماية كتير ...
لو سمحت جرب الصيام المتقطع .
لو سمحت ما تفتحش التلاجة بعد الساعة ١٠ بليل .
لو سمحت نام بدري .
لو سمحت إصحي بدري .
لو سمحت واظب علي ٥ عدات بطن وظهر وضغط علي صلاة
وتدرج في العدد لما توصل لمرحلة التكيف ( اللي هي تعمل ال ٥ عدات مرتاح ) .
لو سمحت إشرب ماية كتير
16/09/2020
👍طبعا نختار العيش الأسمر.
⛔الصوره دي بتقابلني كتير جداً مع سخريه اننا فاهمين غلط.
طيب ايه هو العيش الأسمر و ايه الفرق بينه و بين العيش الأبيض⁉️
🌿معظم العيش المتاح معمول من دقيق القمح
🌿حبة القمح بتتكون من ٣ اجزاء
النخاله... جنين القمح.... الاندوسبيرم أو الطبقه النشويه
🌿الأجزاء الثلاث دول هم ال فيهم العناصر الغذائيه المهمه و الألياف و الفيتامينات و الحديد.
🌿لما نستخدم حبة القمح و نطحنها كما هي مع استخدام الثلاث أجزاء بنحصل على دقيق الحبه الكامله و منه نحصل على العيش الأسمر
🌿في حالة الدقيق الابيض بنتخلص من النخالة و جنين القمح و نحتفظ فقط ب الطبقه النشويه أو الاندوسبيرم... يعني بنجرده من كل القيمه الغذائيه و نحتفظ فقط بالطبقه النشويه.
⛔ طيب نقدر نقول ايه هي بقى الفوائد الكليه للعيش الأسمر؟
🔸عالي القيمه الغذائيه.. غني بمضادات الأكسده و السيلينيوم و الحديد و المغنيسيوم و فيتامين ب بأنواعه و حمض الفوليك و غيرها من العناصر المهمه و اللي بنخسر حولي ٥٠٪ منها لما بنصنع الدقيق الأبيض.
🔸يحتوي على نسبه عاليه من الألياف البيتم هضمها ببطء و بالتالي بتوفر شعور بالشبع لمده طويله
🔸الألياف بتؤدي لإرتفاع بطيء نسبياً في مستوى سكر الدم و بالتالي إرتفاع اقل في الإنسولين و بكده بنحافظ على مستوى سليم من السكر و الإنسولين في الدم.
🔸وفرة الألياف مع شرب كميه كافيه من المياه بتعزز آداء الجهاز الهضمي و تحمي من الإمساك.
⭕يعني نستخدم أي عيش؟
اهم نقطه ابعد عن أي عيش ابيض توست او غير توست... بلاااش أبيض
كل أنواع العيش الأسمر المتاحه في السوبر ماركت مخلوطه ما بين دقيق أبيض و دقيق اسمر و لكنها تبقى افضل من العيش الأبيض المكون من دقيق أبيض فقط
15/09/2020
فوائد الماء لحرق الدهون
الشعور بالشبع:
يساعد تناول كميات كبيرة من الماء يومياً على الشعور بالشبع، وبالتالي تثبيط الشهية، لذلك يُفضل شرب كوبين من الماء قبل الوجبات بربع ساعة تقريباً، حتى تمتلئ المعدة بالماء، الأمر الذي يؤدي إلى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الوجبات.
تحريك عملية الأيض:
يعتبر الماء المحرك الرئيسي لعملية الأيض في جسم الإنسان، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية التي حصل عليها الجسم خلال تناول الطعام، كما يساعد الماء على تسريع عملية الأيض التي تزيد إذابة وحرق السعرات. دعم وظائف الكبد: يدعم الماء وظائف الكبد، ومن أهم تلك الوظائف التخلص من الدهون إلى خارج الجسم.
تعزيز وصول الأكسجين إلى الخلايا:
يعزز الماء وصول كميات كافية من الأكسجين إلى الخلايا، وبالتالي السماح للجسم بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
تنشيط عملية الهضم:
ينشط الماء عملية الهضم في الجسم بشكل فعال، كما يسرع من عملية هضم الطعام، ويفضل شرب الماء البارد أو المُضاف إليه مكعبات الثلج، حيث يساعد الماء المثلج الجهاز الهضمي على حرق 10 سعرات حرارية إضافية أثناء عملية الهضم.
التخلص من الإمساك:
يسهل الماء عمل الألياف الغذائية في التخلص من الإمساك، وتحسين إخراج الفضلات إلى خارج الجسم، لذلك فإن تناول الملينات يتطلب شرب ماء بكميات أكبر من المعتاد.
تنشيط الجسم:
يساعد الماء على التخلص من الكسل، ويجعله أكثر نشاطاً وحيوية، مما يساعد على زيادة الحركة، وبالتالي حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.
خفض درجة حرارة الجسم:
يفضل الخبراء شرب الماء البارد؛ لأنه يساعد على خفض درجة حرارة الجسم بفعالية، مما يؤدي إلى زيادة نسبة حرق الدهون حتى يستعيد الجسم درجة الحرارة التي خسرها، فكلما شرب الماء البارد بكميات كبيرة وعلى جرعات متتالية، كلما كان حرق الدهون أسرع في الجسم.
تنشيط عملية الحرق:
ينشط الماء عملية الحرق عن طريق نقل الخلايا الدهنية، والجلوكوز، والأكسجين إلى العضلات، والتي بدورها تقوم بحرقها، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل لافت.
التخلص من الفضلات:
يساعد الماء على التخلص من الفضلات التي تنتج من حرق الدهون، وأهمها ثاني أكسيد الكربون، وحمض اللاكتيك.
14/09/2020
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• احذر من الأطعمة المعلبة
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون
13/09/2020
انتي اقوي بإرادتك 💪💪
نتكلم شويه مع بعض المشاكل 😭😭
ناس كتير بتقول عاوزه اخس ومعنديش اراده 😔
بزهق بسرعه وبحب الاكل الجاهز 😋
انا بحب الاكل ومش هعمل دايت وهفضل تخينه 😢
بس هفضل طول عمري متعقده من جسمي ومن شكل بطني ومن جنابي 😔
طيب اعمل ايه 🙉 محتاجه حد يساعدك يقولك اتصرفي ازاى !!
انا هقولك تعملى ايه 😍
انتي مش هتعملى دايت ولا هتتحرمي من حاجه ابعتولنا حالتكم والفريق الطبي هيساعدكم😊
كفاية انك تشوفى نتيجة فى اول اسبوع 😍
دا لوحده حيخليكى تخسي 😁😁
🔘 خدي القرار بانك تكوني ملكه جمال في عين نفسك 🙈
Be the first to know and let us send you an email when دكتورة / سلا اخصائية السمنة والتغذية العلاجية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
