Coach-Mo Youssef

Home
Egypt
Helwan
Coach-Mo Youssef

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Coach-Mo Youssef, Helwan.

صفحه متخصصه لتحسين حياتك وصحتك بطرق علميه مبسطه ❤️
● أخصائي تغذيه 🍉
● مدرب شخصي ولياقة بدنية🏋️
● لتفاصيل الأشتراك أرسل رسالة واتساب علي اللينك ده👇 https://wa.me/message/SBIVY2VKTYM4O1 تدريب اون لاين
استلام ملف للتسخين والاطالات الديناميكية والثابته
ملف التمارين بالشرح صور وفيديوهات
ملف التغذيه عن طريق انماط غذائية
ملف سناكس وبدائل تعرف تبدلها

01/12/2025

لما الدايت يبوظ

01/12/2025

⁉️ليه دايما مبنقدرش نتحكم في شهيتنا ونروح ندور علي أدوية ومشروبات ونتهم الحرق بتاعنا إنه بايظ وندور علي حاجات تعلي الحرق ومشروبات تسد الشهية ؟

🔛 أولا لازم تسأل نفسك هل انت بتعمل كل العادات الصحية اللي تخليك تخس صح من غير ما تجوع وبشكل ميأثرش علي صحتك ولا لا وبعدين تروح تدور إزاي تعلي الحرق وتسد الشهية 🤷🏻‍♀️

سبب الجوع وعدم التحكم في الشهية وصعوبة نزول الوزن وتاخر النتايج طالما مفيش مشكلة صحية ده معناه انه في خلل في النظام الغدائي بتاعك أو بتعمل حاجات غلط

☑️ طب ايه الخطوات الصح اللي لازم نتبعها ؟

1️⃣ متعملش دايت قاسي أوي وتقلل أكلك أكتر من اللازم عشان العواقب مش هتكون كويسة.

2️⃣ عدم تنظيم نسب العناصر الغذائية صح من (كارب وبروتين ودهون صحية ) في نظامك الغذائي

لو مقسم أكلك ووجباتك صح علي مدار يومك واختيارات اكلك معظمها صحية مش هتجوع وتعك .

3️⃣ لو انت شخص روتين حياتك انك شغلك بالليل
يبقي تخلي معظم أكلك بالليل والوجبة الأساسية بتاعك ويكون فيها كارب والأكل بالليل مش هيتخنك ولا هيتخزن دهون طالما في حدود سعراتك المسموحة.

4️⃣ مصادر أكلك تكون صحية مش قصة حساب سعرات وخلاص وأكل أي حاجة في حدود سعراتي لان الأكل الغير صحي حتي لو أكلته في حدود سعراتك هيرفع الانسولين بشكل عالي ومش هتقدر تتحكم في كميات أكلك وهتعدي احتياجك من السعرات.

5️⃣ نبعد عن كل مشتقات الدقيق والسكر الأبيض (المعجنات والمخبوزات ) عشان تتجنب مشكلة انك دايما عاوز تاكل حاجة مسكرة

6️⃣ شرب الميه إشارات المخ للجوع والعطش متشابهة فلازم طول الوقت جسمك يكون hydrated ونشرب مش أقل من ٣ لتر ميه.
ده غير ان عملية تكسير الدهون في جسمك محتاجة ميه عشان تتم فبالتالي قلة شرب الميه بيبطئ معدل الحرق مش حرقنا هو اللي بايظ ونتهمه بالباطل 🙃

7️⃣ النوم نحاول ننام بدري ومنسهرش لان السهر بيلخبط هرمونات جسمنا هيرفع هرمون الكورتيزول وده بيزود النهم للكاربهيدورات والسكريات كمان هرمون الجوع بيزيد وهرمون الشبع بيقل وبيأثر علي مقاومة الإنسولين وقابلية جسمك لتخزين الدهون هتكون عالية .

8️⃣تشغل وقتك ومتسبش نفسك للفراغ والإكتئاب عشان تبعد عن ال emotional eating

9️⃣ البعد عن أي stress بقدر الإمكان طالما في ستريس هيأثر علي هرمونات الجسم والهرمونات الجندي المجهول اللي ناس كتير بتغفل دورها سواء في خسارة الوزن او اكتسابه .

1️⃣0️⃣ ممارسة الرياضة مش بس الرياضة بترفع معدل الحرق كمان بتظبط مودك وبترفع الهرمونات المسؤلة عن السعادة وبتقلل ال stress .

🔚لما تعمل الحاجات دي الأول بعدين تبقي تشتكي انك مبتخسش وان الحرق عندك بايظ ومش قادر تتحكم في
شهيتك 🙋‍♀️

01/12/2025

ياريت

01/12/2025

🔥🍆 "الباذنجان… الخضار اللي العلماء بيقولوا إنه أقوى من أكلات أغلى 10 مرات!"

يمكن عمرك ما فكرت فيه غير إنه طبق جانبي، أو بابا غنوج على السفره
لكن الحقيقة اللي هتزعل شركات المكملات:
الباذنجان ممكن يعمل لجسمك حاجات أغلى المنتجات مش قادرة عليها!

😳 ليه بقاااا!!

ينظم سكر الدم بشكل ملحوظ… بدون أدوية أو وصفات سحرية.👌

يشبعك أسرع من نص الوجبات اللي بتعملها للرجيم.

يحارب الالتهابات ومشاكل القلب بمضادات أكسدة قوية جدًا.😉

وسعراته قليلة لدرجة تخليك تسأل نفسك:
"إحنا ليه مش بناكله كل يوم؟!"🙄

والأغرب؟
إن معظم الناس فاكرينه “خضار فقير”… بينما العلم بيقول العكس تمامًا.👍

👉 جرب تضيف الباذنجان في أكلك أسبوع بس…وقولي تأثيره علي جسمك

ملحوظه⛔⛔
الفئات اللي تنتبه مع الباذنجان:

1️⃣ مرضى القولون العصبي:
ممكن يسبب غازات وانتفاخ.

2️⃣ الناس اللي عندهم حساسية من عائلة الـ Nightshade:
(طماطم – بطاطس – فلفل).

3️⃣ اللي عندهم حصوات كلى "أكسالات"
ياكلوه باعتدال.

4️⃣ مرضى ارتجاع المريء:
ممكن يزود الحموضة عند بعض الناس.

5️⃣ الناس اللي عندهم أنيميا حادة:
الإفراط فيه ممكن يقلل امتصاص الحديد.

6️⃣ اللي بياخدوا أدوية سيولة عالية الجرعة:
يفضل ثبات الكمية وعدم الإفراط.

مين بيحبه؟🤔
صلو علي النبي ❤️
البوست منقول للأفادة ❤️❤️

01/12/2025

لم يكن أصحاب العمل الشاق ضعفاء ، لكن منافسين كانو يحملون هبه ربانيه لا تري 🔥
هل تتفق ؟

01/12/2025

كيف تخسر الدهون ؟💪🏽
الخرافه :
1- قطع الكربوهيدرات
2- قطع الدهون الصحيه
3- إزالة البهارات من الاكل
4- عدم الاكل بعد الساعه 6 مساء
5- كارديو علي معده فاضيه

الحقيقه:
1- تناول سعرات حراريه اقل من احتياجك
2- تناول بروتين كافي
3- التركيز علي تمارين المقاومه
4- تنظيم النوم من 6-8 ساعات يوميا
5- ممارسة الكارديو بإنتظام

01/12/2025

😅😅

01/12/2025

هو التمرين علي معدة فاضية فعلا يساعد في التخسيس
وحرق الدهون ؟

الإجابة لا 😀

🔰دايما ناس بتنصح بالجري والتمرين علي معدة فاضية وفي اعتقادها انه كده هيحرق دهون اكتر علي أساس إنه مدام مفيش أكل يكون مصدر للطاقة فالجسم هيتجه انه يستخدم الدهون المتخزنة كمصدر للطاقة

⏪أولا لازم تعرف انه عملية حرق الدهون غير خسارة الدهون الأولي جزء من التانية فمش معني اني جسمي استخدم الدهون دي كمصدر للطاقة يبقي حرقها لأنه الموضوع كله أساسا معتمد علي كمية أكلك علي مدار اليوم ممكن تجري ساعتين علي معدة فاضية وتروح بعدها تاكل وجبة فاست فود تضيع كل اللي عملته بل ممكن تتخن كمان

⏪الحاجة التانية إنه مش الدهون بس هي مصدر الطاقة في الجسم لو مفيش أكل في مصادر تانية كتير زي الجلايكوجين اللي موجود في الكبد والعضلات وبروتين العضلات نفسه فتغيير مسار مصدر الطاقة نفسه والجسم يحرق منين بيعتمد علي نوع التمرين وشدته
ومفيش حاجة علميا إسمها مخازن الجلايكوجين بتكون فاضية لأنه عمرها ما بتفضي الجسم بيستخدم مسارين للطاقة في نفس الوقت

🔰دي دراسة اتعملت علي مجموعة أشخاص ماشيين علي نفس الدايت بس مجموعة اتمرنت عالريق ومجموعة بعد الفطار ولاقو في الأخر النتيجة واحدة لخسارة الدهون في الاتنين ومفيش اي افضلية لحرق الدهون اللي اتمرنو غلي معدة فاضية

⏮وده لينك الدراسة للناس اللي بتحب تقري

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7

🔰كمان التمرين علي معدة فاضية لو بتتمرن تمرين حديد مش هيكون مفيد ليك شدة تمرينك وادائك هيكون ضعيف
كمان لو مش مظبط أكلك ونسب البروتين فده هيعرضك انك تخسر عضلات وتستخدم بروتين العضلات كمصدر للطاقة عشان كده دايما بننصح الناس في رمضان تتمرن بعد الفطار ولو مفيش أي وقت غير قبل الفطار فالتمرين يكون الساعة اللي قبل الفطار مباشرة

🔰معظم الأبحاث والدراسات الحديثة اثبتت انه لو اتمرنت قبل او بعد الأكل فالنتيجة واحدة في خسارة الدهون وكمان في دراسات اثبتت انه الناس اللي بتتمرن علي معدة فاضية احيانا بيأثر بالسلب ويخليك تتخطي سعراتك
كمان بيرفع هرمون الكورتيزول لانك بتحط نفسك تحت ستريس لو انت شخص مش متعود علي ده ودهبيأثر علي باقي هرمونات جسمك كلها وهيخلي عندك نهم للسكريات والنشويات وبيرفع هرمون الجوع وبيقلل هرمون الشبع في الجسم

🔰 كونك مش معترف بده ومش متابع لاحدث الدراسات كدكتور او مدرب فدي مشكلة كبيرة لازم تحلها لأنه العلم متغير وكل يوم بيطلع أبحاث او دراسات جديدة تلغي حاجات قديمة فلازم تكون معلوماتك updated لأنه المجال ده أساسا مبني علي الدراسات والأبحاث

⏮ نصيحتي ليكو اتمرنو بعد وجبة او اتنين عالأقل وتكون وجبة متكاملة في كل العناصر الغذائية (بروتين وكارب ودهون صحية )

01/12/2025

نزلت اجري الصبح عشان أرجع الفورمه اللي باظت
وانا راجع شميت ريحه فينو سخن طالع من المخبز وجمبه محل فول وطعميه روحت جبت وانا راجع وفطرت بيهم 🤣🤣

01/12/2025

جو لا يصلح إلا للنوم 🥹

30/11/2025

أفضل الاطعمه تجعل معدتك ممتلئ

30/11/2025

أختار الصح ✅️

Address

Helwan

Telephone

+201098374125

Website

https://wa.me/message/SBIVY2VKTYM4O1

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach-Mo Youssef posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Coach-Mo Youssef:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Helwan?

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

01/12/2025

30/11/2025

30/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share