Dr. Omneya Elfar

30/10/2025

‏
‏

29/10/2025

21/10/2025

كل عادة صحية جديدة بتقربيك من نفسك اللي بتحبيها أكتر

🌱 ولو حابة تاخدي خطواتك بوعي وإرشاد أكتر
احجزي جلسة متابعة كوتشينج فردية تساعدك تبني عاداتك بثبات وتحرري من مقاومة التغيير

.Omneya_Elfar
Nutritionist ,life , powerful coach ,Nlp and resolve coach
Whats: 01012911931

21/10/2025

🌟 تخيلي لو كل أسبوع اكتسبتِ عادة صحية جديدة؟! 🌟
مش لازم نغيّر حياتنا كلها مرة واحدة علشان نوصل لهدفنا!
أحيانًا “الخطوة الصغيرة المنتظمة” أقوى من ١٠ خطوات متقطعة 💪

✨ فكرة الأسبوع:
جربي تكتسبي عادة صحية واحدة كل أسبوع — ممكن تكون بسيطة زي:
• شرب كوبين مية زيادة يوميًا 💧
• نوم بدري نص ساعة 💤
• تقليل السكر في المشروبات ☕️
• خمس دقايق تنفس عميق قبل النوم 🌙

🩵 المميزات اللي هتحسي بيها:
• هتبدأي تشوفي تغيّر حقيقي بدون ضغط أو ملل
• ثقتك بنفسك هتزيد لأنك بتلتزمي بخطوات صغيرة قابلة للاستمرار
• جسمك وعقلك هيبدأوا يتبرمجوا على أسلوب حياة صحي

🚧 العوائق اللي ممكن تقابلك:
• التسرع في النتائج
• النسيان أو فقد الحماس
• التفكير إن الخطوة الصغيرة “مش كفاية”

🛠 الحلول ببساطة:
• ركزي على الاستمرارية مش الكمال
• اكتبي العادة على ورقة واضحة أو استخدمي Reminder
• كل نهاية أسبوع، احتفلي بنفسك حتى لو بالابتسامة 👏

ابدئي النهارده عادة واحدة فقط، وبعد شهر هتلاقي عندك

٤ عادات صحية ثابتة من غير تعب ولا ضغط ❤️

🌱 ولو حابة تاخدي خطواتك بوعي وإرشاد أكتر،
احجزي جلسة متابعة كوتشينج فردية تساعدك تبني عاداتك بثبات وتحرري من مقاومة التغيير 🌸

.Omneya_Elfar
Nutritionist
Life , Powerful Coach ,Nlp and Resolve Coach

📩 للتفاصيل أو الحجز:
010 12911931

17/10/2025

أول وأقوى برنامج كوتشينج بيشتغل على:
• إعادة ضبط الحقيقية
• اللي بتحكم في اختياراتك
• جديدة صحية ودائمة

إيه اللي هتحصل لما تشاركي في البرنامج🧐؟
✅ جلسة افتتاحية (كول) لفهم شيفرة الأكل الخاصة بكِ
✅ على الواتس أب لتصحيح المسار في اللحظة
✅ (واحدة أسبوعيًا)
✅ بدون أكل
✅

17/10/2025

🎯 لو عايزة:
• تتحكمي في رغبات الأكل المفاجئة
• تفهمي ليه بتفتحي الثلاجة وأنتِ مش جعانة؟
• تبقي حرة من عبودية "الدايت" والممنوع؟

معلش.. دي مش مشكلتك!
اللي بتحسي بيه ده مش نقص في إرادة... ده لعلاقتك مع الأكل.

بقدملك دلوقتي "برنامج إعادة برمجة علاقتك مع الأكل" 🧠

أول وأقوى برنامج كوتشينج بيشتغل على:
• إعادة ضبط الحقيقية
• اللي بتحكم في اختياراتك
• جديدة صحية ودائمة

إيه اللي هتحصل لما تشاركي في البرنامج🧐؟
✅ جلسة افتتاحية (كول) لفهم شيفرة الأكل الخاصة بكِ
✅ على الواتس أب لتصحيح المسار في اللحظة
✅ (واحدة أسبوعيًا)
✅ بدون أكل
✅

النظام مش "ورقة دايت"!
هو جديدة... وهتحسي بتحسن من أول أسبوع.

(تعليقات عملاء سابقين):
"حياة جديدة... أول مرة أتحرر من الأفكار دي"
"بقيت أفهم نفسي وأتحكم في اختياراتي"

💥💥استثمري في نفسك💥💥
(خليكي حرة.. وخلي علاقتك مع الأكل علاقة حب وسلام)

للحجز أو الاستفسار:
◀️ ابعتي وساله واتس او ماسنجر
◀️ ونحدد معاد اول مكالمه مجانيه 🔥علشان نحدد هتستفيدي من البرنامج ولا لا 💥

(الأماكن محدودة علشان أضمن متابعة كاملة لكل متدربة)

02/10/2025

🩸✨ الحديد… شرارة الطاقة في جسمك!

الحديد مش بس رقم في تحليل الهيموجلوبين، ده عنصر أساسي علشان جسمك يعرف يوصل الأكسجين لكل خلية.
نقصه بيخليكي تحسي بتعب مستمر، دوخة، شحوب، دقات قلب سريعة، وتساقط شعر… وحتى حالتك النفسية ممكن تتأثر لأن الطاقة والمزاج مرتبطين بنسبة الحديد 💫

🟢 أهم مصادر الحديد:
الكبدة، اللحمة الحمراء، السبانخ، العدس، الفول، البنجر، والمكملات وقت الحاجة — لكن لازم تكون بوصف طبيب 👩‍⚕️

💡 نصيحة مهمة:
خدي مصادر الحديد مع فيتامين C علشان يساعد على امتصاصه، وابتعدي عن الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة ☕🚫

💬 قوليلي في الكومنتات، عملتِ تحليل حديد قبل كده؟ وطلعتِ ناقصة ولا تمام؟ 🩸�

01/10/2025

💪✨ الكروميوم… الصديق الخفي لتنظيم السكر والحرق!

كتير بنسمع عنه في مكملات التخسيس، لكن قليل اللي يعرف دوره الحقيقي 👇
الكروميوم بيزود حساسية الجسم للأنسولين، وده معناه إن السكر بيدخل الخلايا أسرع ويتحول لطاقة بدل ما يتخزن دهون 🔥
كمان بيساعد على تقليل الرغبة في الحلويات، يحسن المزاج، ويدعم الحرق على المدى الطويل 💥

🟢 أهم مصادره:
الخميرة، البروكلي، التفاح، الشوفان، الحبوب الكاملة، اللحوم قليلة الدهن.

⚠️ ونقصه ممكن يسبب:
رغبة شديدة في السكريات، تعب، تقلب مزاجي، وصعوبة في إنقاص الوزن.

🎯 نصيحة:
لو بتحاولي تنزلي وزنك أو تعالجي مقاومة الإنسولين، اتأكدي إن أكلك فيه مصادر طبيعية من الكروميوم… ولو في نقص حقيقي، الطبيب ممكن يوصي بمكمل بجرعة محسوبة 💊

💬 قوليلي في الكومنتات، كنتِ تعرفي إن الكروميوم ليه كل الفوايد دي؟ ولا دي أول مرة تسمعي عنه؟ 👇

30/09/2025

🧡 فيتامين د… مش مجرد فيتامين!
هو في الحقيقة هرمون السعادة والمناعة والطاقة.
نقصه مش بس بيأثر على العظام… لأ، كمان بيقلل تركيزك، يسبب اكتئاب، خمول، ضعف مناعة، وشهية مفتوحة من غير سبب.
تخيلي إنك ممكن تكوني بتعملي دايت ومش بتخسي، أو مزاجك وحالتك النفسية مش مستقرة… وكل ده سببه فيتامين د!

🟡 أهم مصادره:
أشعة الشمس الصباحية (10–15 دقيقة يوميًا)، الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)، صفار البيض، زيت كبد الحوت، والمكملات لو الطبيب وصفها.

🟢 نصيحة مهمة:
اعملي تحليل 25(OH) Vitamin D وتابعي مستواه… لأن توازن الجسم والمزاج يبدأ من فيتامين واحد صغير! 🌞💛