Healthy Diet

Healthy Diet Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Healthy Diet, Ismailia.

صيدلانيه 👩‍⚕️أخصائيه تغذيه إكلينيكيه حاصله على ماجستير في التغذية العلاجية🧠 Life Coach ✌️شغفي هو تبسيط التغذية وتحويلها لأسلوب حياة عملي يناسب كل شخص في ظروفه 💪 هنا هتلاقوا معلومات مفيدة، دعم نفسي لطيف، وتغيير تدريجي حقيقي 💛 أهلاً بيك فى صفحتنا 🙌

08/03/2026

الكرم الحقيقي إنك تاكلي وتشبعي…
مش توصل لمرحلة التخمة 👇
• التخمة بتتعب المعدة وتسبب خمول بعد الفطار.
• ممكن ترفع سكر الدم بسرعة.
• بتزود الحموضة والانتفاخ.
• وبتخليكي جعانة تاني بعد وقت قصير.
أمثلة بسيطة للأكل باعتدال:
• ابدئي بشوربة أو سلطة.
• خدي وقتك في الأكل.
• قسمي الطبق بدل ما تاكلي كل حاجة مرة واحدة.
القاعدة الذهبية:
الشبع راحة… لكن التخمة تعب لجسمك.
قولي بصراحة… بعد الفطار بتحسي شبع مريح ولا تخمة وتعب؟ 👀🍽
وكل عام وانتم بخير 💚
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

07/03/2026

الأكل البطيء مش رفاهية… ده عادة صحية مهمة 👇
• المضغ الجيد يساعد الجسم يهضم الأكل أفضل.
• بيقلل الارتفاع السريع في سكر الدم.
• بيدي فرصة للمخ يحس بالشبع.
• النتيجة: أكل أقل وتحكم أفضل في السكر.
أمثلة عملية:
جربي الخطوات دي 👇
• امضغي اللقمة كويس قبل ما تبلعي.
• حطي المعلقة بين كل لقمتين.
• خدي وقتك وخلي الوجبة 15–20 دقيقة على الأقل.
الحقيقة المهمة:
الأكل البطيء ممكن يفرق في الشبع وتنظيم السكر أكتر مما تتخيلي.
قولي بصراحة… بتخلصي أكلك بسرعة ولا بتاخدي وقتك؟ 👀🍽
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

07/03/2026

الحل
👇👇
أمثلة عملية:
• خلي الحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع.
• خدي قطعة صغيرة بعد الأكل مش على معدة فاضية.
• اختاري كميات بسيطة زي قطعة قطايف صغيرة أو تمر باللبن.
القاعدة الذهبية:
الاستمتاع بالحلو مسموح… لكن الاعتدال هو اللي يحافظ على السكر.
قولي بصراحة… تقدري تكتفي بالحلويات مرتين في الأسبوع ولا بتبقى صعبة؟ 🍰
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

06/03/2026

مريض الارتجاع يزيد وزنه إزاي؟
✔️ السر مش في كميات كبيرة… السر في أكل ذكي ومريح للمعدة.
يعمل إيه؟
• وجبات صغيرة متكررة (كل 3 ساعات) بدل وجبات كبيرة
• اختيار أكل عالي السعرات وسهل الهضم
• مضغ الأكل ببطء وعدم النوم بعد الأكل مباشرة
✔️ أكلات تساعد على زيادة الوزن بدون زيادة الارتجاع:
• شوفان باللبن
• بطاطس أو أرز + بروتين (فراخ/بيض/سمك)
• زبادي أو جبنة قريش
• موز
• طحينة وزبدة فول سوداني بكميات معتدلة
• زيت زيتون مضاف للأكل
❌ يبعد عن:
المقليات – الأكل الحار – القهوة الكتير – الأكل قبل النوم مباشرة.
✅ القاعدة الذهبية:
نزود السعرات بهدوء… مش نضغط المعدة.
💬
الارتجاع عندك بيزيد بعد أكل معين؟ اكتبهولي نشوف بديله المناسب 👇
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

06/03/2026

احتباس السوائل في رمضان –
الحل بإختصار:
👇👇
1️⃣ اشربي مية كفاية بين الإفطار والسحور (2–2.5 لتر).
2️⃣ قللي الملح والمخللات والأكل المصنع.
3️⃣ اهتمي بالبوتاسيوم: موز، أفوكادو، خضار ورقي.
4️⃣ اتحركي يوميًا حتى لو مشي 20–30 دقيقة بعد الإفطار.
5️⃣ قللي السكريات لأنها تزود الاحتباس.
6️⃣ نامي كويس لأن قلة النوم بتزود احتباس السوائل.
ملحوظة: لو التورم شديد أو في الرجلين باستمرار لازم نراجع سبب طبي.
بيحصلك انتفاخ أو تورم في رمضان؟ قوليلي في الكومنتات
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

03/03/2026

ثبات الوزن مش فشل… دي مرحلة طبيعية في الرحلة.
✔️ ليه الوزن بيثبت؟
• الجسم اتعوّد على السعرات
• فقدان دهون + احتباس سوائل
• قلة حركة أو نوم
• توتر وارتفاع الكورتيزول
• الأكل بقى عشوائي شوية من غير ما نحس
✔️ نكسر الثبات إزاي؟
• راجعي الكميات مش بس نوع الأكل
• زوّدي الحركة اليومية (مش شرط جيم)
• اهتمي بالبروتين
• يوم سعرات أعلى بسيط (Refeed) أحيانًا يساعد
• نامي كويس واشربي مياه
✅ الحقيقة المهمة:
الجسم مش واقف… هو بس بيعيد ضبط نفسه.
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

02/03/2026

مريضة السكر النحيفة مش محتاجة تقلل أكل… محتاجة تاكل صح.
✔️ تاكل إيه؟
• بروتين في كل وجبة: بيض – تونة – فراخ – جبنة – زبادي
• نشويات بطيئة: شوفان – عيش بلدي – بطاطس مسلوقة – أرز بكميات محسوبة
• دهون صحية تزود الوزن بدون رفع السكر: طحينة – مكسرات – أفوكادو – زيت زيتون
• فاكهة باعتدال بعد الأكل مش على معدة فاضية
✔️ أسرار زيادة الوزن مع سكر مظبوط:
• 3 وجبات + 2 سناك يوميًا
• عدم تخطي الوجبات
• إضافة سعرات ذكية مش سكريات
✅ القاعدة الذهبية:
نزود السعرات… مش السكر.
بتعاني من النحافة مع السكر ولا الوزن الزائد؟ 👇 اكتبيلي

01/03/2026

شراهة الأكل مش جوع… دي إشارات ملخبطة من الجسم.
✔️ أسبابها :
• أكل قليل طول اليوم → الجسم يعوّض بهجوم أكل
• حرمان شديد → المخ يطلب سكر بسرعة
• سهر وقلة نوم
• توتر أو ضغط نفسي
• لخبطة سكر الدم
✔️ الحل بإختصار:
• كلي وجبات منتظمة مش لما تجوعي جدًا
• كل وجبة فيها بروتين + ألياف
• اشربي مياه كفاية
• نامي كويس
• اسألي نفسك قبل الأكل: أنا جعانة ولا متوترة؟
✅ القاعدة الذهبية:
لما توازني أكلك… الشراهة بتختفي لوحدها.
قوليلى اكتر وقت من اليوم بتحصلك شراهه للاكل ؟؟ واكتر اكل ؟؟
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

28/02/2026

لو وزنك قليل وسكرك بيعلى بعد الأكل → الحل مش إنك تاكلي أقل… الحل إنك تاكلي أذكى.
القاعدة الذهبية 👇
زوّدي السعرات من البروتين والدهون الصحية… مش من النشويات.
اعملي كده:
🥗 ابدئي الأكل بسلطة أو خضار
🍳 خلي البروتين أساس الوجبة (بيض – فراخ – لحمة – جبنة – بقوليات)
🍚 النشويات كمية صغيرة مش طبق كبير
🥑 زوّدي دهون صحية: زيت زيتون – مكسرات – طحينة – أفوكادو
🚶‍♀️ امشي 10–15 دقيقة بعد الأكل
🥛 بين الوجبات: لبن كامل الدسم أو زبادي + مكسرات
تنظيم الوجبة هو البطل الحقيقي في السيطرة على السكري من النوع الثاني.
🎯 الهدف مش بس رقم على الميزان…
الهدف وزن يزيد + سكر يهدى + طاقة أحسن طول اليوم.
قوليلي في الكومنتات 👇
هدفك دلوقتي إيه؟ زيادة وزن ولا ضبط سكر ولا الاتنين معًا؟
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

27/02/2026

ناس كتير بتكسر صيامها بالعصير فاكرة إنه خفيف...
لكن الحقيقة إنه أسرع طريقة تلخبطي سكر الدم بعد الصيام.
ابدئي صح = طاقة ثابتة طول الليل + ابدئي ب تمرة + مياه أو شوربة
والعصير بعد الأكل بساعة
لانه

❌ بيرفع السكر بسرعة
❌ يسبب هبوط بعدها
❌ يخليكِ تجوعي أسرع
إيه أول حاجة بتدخليها معدتك وقت الإفطار؟؟
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

⚠️ مش كل فطار رمضاني طبيعي… صحي!آه الفطار على مزاجك حلو 👌بس الحقيقة الصادمة:الفطار اللي كله❌ مقليات❌ عصاير❌ حلويات أول ا...
27/02/2026

⚠️ مش كل فطار رمضاني طبيعي… صحي!
آه الفطار على مزاجك حلو 👌
بس الحقيقة الصادمة:
الفطار اللي كله
❌ مقليات
❌ عصاير
❌ حلويات أول الأكل
هو السبب إن ناس كتير بتزيد وزنها رغم إنها “بتاكل مرة واحدة بس”!
المشكلة مش في رمضان…
المشكلة في طريقة البداية.
ابدأ متوازن → هتاكل أقل من غير حرمان.
شايفة إن الفطار لازم يبقى على المزاج ولا على النظام؟ 🤔
اكتبي رأيك بصراحة.
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

26/02/2026

الصداع قبل المغرب سببه إيه؟ 🤕🌙
غالبًا بيكون بسبب:
✔️ هبوط سكر الدم
✔️ جفاف وقلة شرب المياه
✔️ انسحاب الكافيين (لو بتشربي قهوة يوميًا)
✔️ قلة نوم
الحل؟
💧 وزعي شرب المياه من المغرب للفجر
🥗 سحور فيه بروتين + دهون صحية علشان يثبت السكر
☕ قللي الكافيين
📊 لو عندك سكر… تابعي قراءاتك بجهاز القياس
بيحصلك صداع في الصيام؟ قوليلنا بييجي امتى ؟؟
د/سالى امين
تغذيه علاجيه & دعم نفسى

Address

Ismailia

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Diet posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram