Dr. Donia Ahmed Elsayed - دكتورة دنيا أحمد السيد

09/07/2022

كل سنة و انتم طيبين و يا رب عيد سعيد عليكم و كله فرح و سعاده ♥️♥️
و يا رب كل ايامكم عيد ♥️ و السنة الجايه تكونوا علي جبل عرفات ان شاء الله ♥️
العيد أحلي و احنا دايما مع بعض ♥️♥️

08/06/2022

Experts recommend that teens get 60 minutes or more of moderate to vigorous physical activity each day. Here are some reasons why:

Exercise benefits every part of the body, including the mind. Exercise improves brain health and learning. It can help people sleep better. When you exercise, your body makes chemicals that help you feel good. Exercise lowers your chances of depression and decreases feelings of anxiety. Plus, exercise can give you a real sense of accomplishment and pride at having achieved a goal.
Exercise helps people keep a healthy weight and lower their risk of some diseases. Exercising regularly can help prevent weight gain, type 2 diabetes, heart disease, and high blood pressure. Bone-strengthening exercise — like jumping, running, or lifting weights — can help keep bones strong.
Exercise can help a person age well. This may not seem important now, but your body will thank you later. Regular exercise improves quality of life — the ability to enjoy things — as you get older. It can improve brain health and reduce the chance of getting Alzheimer’s (a brain disease that causes memory loss). Exercising can help prevent falls and injuries from falls.

يوصي الخبراء بأن يحصل المراهقون على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم. فيما يلي بعض الأسباب:

تفيد التمارين كل جزء من الجسم ، بما في ذلك العقل. تحسن التمارين من صحة الدماغ والتعلم. يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أفضل. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك مواد كيميائية تساعدك على الشعور بالراحة. يقلل التمرين من فرص الإصابة بالاكتئاب ويقلل من مشاعر القلق. و يمنحك التمرين إحساسًا حقيقيًا بالإنجاز والفخر بتحقيق هدف.
تساعد التمارين الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في منع زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعد تمارين تقوية العظام - مثل القفز أو الجري أو رفع الأثقال - في الحفاظ على قوة العظام.
يمكن أن تساعد التمرين الشخص في التقدم في السن بشكل جيد. قد لا يبدو هذا مهمًا الآن ، لكن جسمك سيشكرك لاحقًا. تحسن التمارين المنتظمة من جودة الحياة - القدرة على الاستمتاع بالأشياء - مع تقدمك في العمر. يمكن أن يحسن صحة الدماغ ويقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر (مرض دماغي يسبب فقدان الذاكرة). يمكن أن تساعد التمارين في منع السقوط والإصابات الناتجة عن السقوط.

01/06/2022

Movement is a fundamental aspect of life. Movement is more than just 'exercise' and does not necessarily require effort, though it does require action. Movement affects everything, from circulation to digestion to metabolism to immunity. With movement, our bodies regulate hormone activity, detoxify and respire.

الحركة هي جانب أساسي من جوانب الحياة. الحركة هي أكثر من مجرد "تمرين" ولا تتطلب بذل جهد ، و لكنها تتطلب فعل. تؤثر الحركة على كل شيء ، من الدورة الدموية إلى الهضم إلى التمثيل الغذائي إلى المناعة. مع الحركة ، تنظم أجسامنا نشاط الهرمونات ، وتزيل السموم وتتنفس.

30/05/2022

Good posture is essential to the proper alignment of bones, joints, muscles, tendons, ligaments and nerves which is essential to ensuring their ability to work together smoothly and efficiently.

الوضعية الجيدة ضرورية للمحاذاة الصحيحة للعظام والمفاصل والعضلات والأوتار والأربطة والأعصاب وهو أمر ضروري لضمان قدرتهم على العمل معًا بسلاسة وكفاءة.

30/05/2022

Did you know that most body aches you have are brought about by bad sitting postures or standing for long hours?
Do you sit or stand for too long at work?
Every 30 minutes change your posture and you will see a big change in your body aches.

هل تعلم أن معظم آلام الجسم التي تعاني منها ناتجة عن أوضاع الجلوس السيئة أو الوقوف لساعات طويلة؟
هل تجلس أو تقف لفترة طويلة في العمل؟
كل 30 دقيقة قم بتغيير وضعيتك وسترى تغيرًا كبيرًا في آلام جسمك.

30/05/2022

The pelvic floor muscles form the base of the group of muscles commonly called the ‘core’. These muscles work with the deep abdominal (tummy) and back muscles and the diaphragm (breathing muscle) to support the spine and control the pressure inside the tummy.

During exercise, the internal pressure in the tummy changes.
When lifting a weight – the internal pressure increases,
When the weight is put down – the internal pressure returns to normal.

The regulation of pressure within the abdomen happens automatically. When lifting a weight, the muscles of the ‘core’ work together well- the pelvic floor muscles lift, the abdominal and back muscles draw in to support the spine, and breathing is easy.

Pelvic floor muscles need to be flexible to work as part of the ‘core’, which means that they need to be able to relax as well as lift and hold.

If any of the muscles of the ‘core’, including the pelvic floor, are weakened or damaged, this coordinated automatic action may be altered. When this happens many times during each exercise session, over time this may place strain down on the pelvic organs and this may result in loss of bladder or bowel control, or pelvic organ prolapse. If a problem already exists, then pelvic floor symptoms can potentially be worsened.

Pelvic floor muscle stiffness commonly coexists with muscle weakness and can contribute to problems such as urinary urgency and leakage. Other problems often associated with the pelvic floor muscles being too tight include pelvic pain, pain with in*******se and difficulty emptying the bladder.

تشكل عضلات قاع الحوض قاعدة مجموعة العضلات المعروفة باسم "الجزع". تعمل هذه العضلات مع عضلات البطن والظهر والحجاب الحاجز (عضلة التنفس) لدعم العمود الفقري والتحكم في الضغط داخل البطن.

أثناء التمرين ، يتغير الضغط الداخلي في البطن.
‌عند رفع الوزن - يزداد الضغط الداخلي
عندما يتم خفض الوزن - يعود الضغط الداخلي إلى طبيعته.

تنظيم الضغط داخل البطن يحدث تلقائيًا. عند رفع الأثقال ، تعمل عضلات "الجزع" معًا بشكل جيد - وترفع عضلات قاع الحوض ، وتنحسر عضلات البطن والظهر لدعم العمود الفقري ، ويكون التنفس أمرًا سهلاً.

يجب أن تكون عضلات قاع الحوض مرنة لتعمل كجزء من "الجزع" ، مما يعني أنها بحاجة إلى أن تكون قادرة على الاسترخاء وكذلك الرفع والإمساك.

إذا تم إضعاف أو تلف أي من عضلات "الجزع" ، بما في ذلك قاع الحوض ، فقد يتم تغيير هذا الإجراء التلقائي المنسق. عندما يحدث هذا عدة مرات خلال كل جلسة تمرين ، فقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى الضغط على أعضاء الحوض وقد يؤدي ذلك إلى فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء ، أو تدلي أعضاء الحوض. إذا كانت هناك مشكلة بالفعل ، فمن المحتمل أن تتفاقم أعراض قاع الحوض.

عادةً يحدث تصلب عضلات قاع الحوض مع ضعف العضلات ويمكن أن يساهم في مشاكل مثل إلحاح التبول والتسرب. غالبًا ما ترتبط المشاكل الأخرى بضيق عضلات قاع الحوض بما في ذلك آلام الحوض وألم أثناء الجماع وصعوبة إفراغ المثانة.

18/04/2021