𝓓𝓻 𝓓𝓪𝓵𝓲𝓪 𝓐𝓶𝓮𝓻 𝓷𝓾𝓽𝓻𝓲𝓽𝓲𝓸𝓷𝓲𝓼𝓽

30/10/2025

روشتة علاجك… اللي مش هتلاقيها مكتوبة على ورق 📋�

✅ جرعة ثقة في النفس يوميًا
“أنا قوية وهقدر أعدّي ده.”

✅ مرتين يوميًا ذكر وطمأنينة
10 دقايق بس تهدّي قلبك وتكمّلي

✅ جلسة رحمة مع النفس
ممنوع تحاسبي نفسك بقسوة… التعافي مش سباق

✅ كلمة حلوة لنفسك قبل النوم
كل يوم خطوة صغيرة بتفرق 🌿

✅ دعم شخص واحد مريح
حد يسمعك مش يحكم عليك 💛

✅ راحة عقلية بدون ذنب
شاي هادي، قرآن، دعاء، أو حتى نوم ساعة

✅ امتنان بسيط يوميًا
“الحمد لله” على حاجة صغيرة… بتكبر راحة القلب

بعد كل وقت بأقضيه فى العيادة مع حالاتى بأحس ان ديه اقوى رسالة بأحاول اوصلها ليهم ❤️❤️❤️❤️👩‍❤️‍👩👩‍❤️‍👩

ويااارب ربنا يقدرنى واوصلها لكل الناس🤲🤲🤲

حالتك النفسية اول خطوة فى علاجك 👌👌



#افرح
#كوتشينج

26/10/2025

أكتوبر الوردى

شهر التوعية بسرطان الثدى 🌸

تعرفى ان التغذية اساسية لتقليل فرص الاصابة بسرطان الثدى والوقاية منه

👇👇👇🌸

19/10/2025

الحمد لله دائمًا 💕
رحلة تعب انتهت بخبر حملها اللي فرّح قلبى 🌷

ربنا أكرمها في الوقت اللي فقدت فيه أغلى الناس 💔

ربنا يرحم والدها ويجعله من أهل الجنة، ويتمم لها الحمل بخير 🤍

دايمًا بعد كل تعب في فرحة، وبعد كل فقد في عطاء 🙏



#افرح

15/10/2025

السلام عليكم

بما اننا بدانا الدراسة🙈🙈والجو بقى سقعه شوية 🌧️🌧️وولادنا بينزلوا ف السقعه ديه

وممكن لا قدر الله يتعرضوا لنزلات برد ورشح🤦‍♀️🤦‍♀️

مش كده وبس كمان ممكن نضطر نديلهم عصاير معلبة مليانة الوان صناعية ومكسبات طعم ورائحة👀👀👀



ايه رايكم نعملهم المشروبات الحلوة ديه 👇👇👇

حيتبسطوا وياخدوا فوايدها

وتحسن مناعتهم ومقاومتهم للبرد💪💪💪💪



وحتضمنوا انهم بياخدوا مشروب مفيد كله فيتامينات ومعادن 🍏🍊🍋🥝🥝

العصير البرتقالى🍊🥕

وده عبارة عن جزر وبرتقال وممكن نحليه بعسل نحل او نكتفى بطعمه كده

ممكن كمان نزود شريحة رقيقة جدا جنزبيل فريش مش حيحسوا بيها خالص 💪💪❤️

العصير الاحمر 🍓🍅🍊

وده عبارة عن فراولة وبرتقال وشريحتين بنجر

دمتم بخيير ❤️





#افرح





#مناعة

14/10/2025

السلام عليكم

الصغنن الشطور باربى العيادة❤️❤️🌸

اللهم بارك ربنا يحفظها❤️❤️❤️

اشطر بنوته👏👏👏👏

عندها ٩ سنين😘😘😘😘



نزول صحى بنظام متوازن بدون حرمان

٣ كيلو ونص فى شهرين

محيط البطن من ٧١ ل ٦٥ يعنى حوالى ٦ سم

محيط الارداف من من ٩٥ ل ٨٥ يعنى حوالى ١٠ سم

نظام صحى متوازن وحركة فقط💪💪💪💪

كان فيه مقاومة انسولين بسيطه

والحمد لله تعافيت منها

❤️❤️❤️🤲🤲

مافيش دايت للاطفال مافيش دايت للاطفال

احنا بنعدل نظام حياتهم بنظام صحى متوازن مناسب لطبيعه حياتهم وسنهم وحركتهم👌👌👌👌👌👌

النجاح ده والاستمرارية بيكون وراه أبطال تانييين زى الام الاب الاخوات وكل المحيطين بالطفل اللى بيشجعوه ع الصح

وبجد ليهم كل التحية والاحترام🙏🙏👏👏👏

دمتم بخير 🌸🌸❤️





#افرح

#تغذية







#باربى

#انجاز

06/10/2025

القاتل الهادى فى لانش بوكس ابنك👈👈👈🛑 خطر اللانشون وأي لحوم مصنّعة...

📌 منظمة الصحة العالمية (عن طريق وكالة أبحاث السرطان IARC) سنة 2015 عملت تقرير كبير جدًا بعد مراجعة أكتر من 800 دراسة علمية من بلاد مختلفة.

📌 النتيجة كانت صدمة بمعنى الكلمة👇

⬅️🛑اللحوم المصنّعة زي( اللانشون، السوسيس، الهوت دوج، السلامي، البسطرمة... إلخ)

اتصنّفت إنها مسببة للسرطان للإنسان بشكل مؤكد (Group 1).

👈وده معناه إن العلماء لقوا أدلة كافية إن أكل اللحوم المصنّعة مرتبط فعلًا بسرطان القولون، وكمان في بعض الحالات سرطانات تانية زي البنكرياس والبروستاتا.

⬅️طيب إزاي بيحصل ده؟

👈اللحوم المصنّعة بتتعرّض لطرق حفظ زي التدخين، التمليح، إضافة مواد كيميائية زي النيتريت والنيترات ، المواد دي مع الطهي أو التخزين الطويل بتتحوّل لمركبات مسرطنة.

📌الدراسات لقت إن مجرد أكل 50 جرام لانشون/سوسيس في اليوم (يعني تقريبًا شريحتين لانشون) يزود خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 18%.

⬅️للتوعية:

👈 نحاول نقلل جدًا من وجود اللانشون والسوسيس والهوت دوج في أكل أولادنا اليومي.

👈 نبدّل السندوتشات بحاجة صحية أكتر زي

▫️جبنة قريش أو بيضة مسلوقة.

▫️تونة مصفّاة من الزيت.

▫️جبنة بيضا + خيار أو طماطم.

▫️فول أو طعمية معمولة في البيت بزيت صحي.

ومننساش الخضار زي شرائح الخيار وأي ثمرة فاكهة.

_______

🛑اللانشون مش بس "junk food" أو سعرات فاضية… لأ، ده كمان مصنّف رسميًا من منظمة الصحة العالمية إنه مسبب للسرطان







#توعية

02/10/2025

مساء الخير🌸🌸🌸
البوست ده جمعتلكم فيه الرد على اكتر سؤال بتسأله؟؟؟🤔🤔🤔🤔

أكل ايه غير الجبنه القريش ويكون صحى🤔🤔🤔؟؟؟

طبعا الجبنه القريش تتربع ع القمة لانى مصدر عالى للبروتين قليلة الدسم مناسبة لانقاص الوزن
💪💪💪💪💪
تيجى وراها اى نوع جبنه لايت بشرط تكون خالية من الزيوت والدهون النباتية👌👌👌👌

تيجى وراها الجبنه الفيتا وديه خفيفه ع المعدة وغنيه بالكالسيوم 💪💪💪💪

انا عارفه انهم سعرهم غالى شويه غير الجبن اياها
بس صحتك تستاهل كل جنيه



#افرح
#تغذية

#جبن

29/09/2025

❤️٢٩ سبتمبر يصادف اليوم العالمي للقلب❤️

اهتمي بقلبك بالأكل

في اليوم العالمي للقلب
إزاي نغذّي قلبنا بطريقة تحميه وتدعّمه يوم بعد يوم 💪

🍏 نصائح غذائية لصحة قلب أفضل:

• ركّزي على الخضروات والفواكه الملونة يوميًا

• اختاري الحبوب الكاملة بدل المكررة (زي الشوفان، الأرز البني، القمح الكامل)

• قلّلي من الدهون المشبعة والمهدرجة (الدهون في السمن الصناعي أو الأطعمة المقلية)

• استخدمي دهون صحية زي زيت الزيتون، زيت الكانولا، والمكسرات

• زوّدي البروتين من مصادر صحية: سمك، دجاج بدون جلد، بقوليات (فول، عدس)

• قلّلي الملح والسكر الزائد في الأكل والمشروبات

• اشربي مياه كفاية على مدار اليوم



#افرح
#تغذية

28/09/2025

الإمساك المزمن

مشكله كبيرة بيعانى منها ناس كتيير
وبتكون من أسباب ثبات الوزن

ازاى ممكن نعدل نظامنا الغذائى بحيث يقلل من حدوث الإمساك

إليك أفضل الطرق للتعامل مع الإمساك عن طريق التغذية:

1.
زيادة الألياف الغذائية تدريجيًا

• خضار: بروكلي، جزر، كوسة، سبانخ.
• فاكهة: تفاح بالقشر، كمثرى، برتقال، كيوي، تين، برقوق.
• حبوب كاملة: شوفان، خبز أسمر، برغل، عدس، حمص، فاصوليا.�🔑 الهدف: 25–30 غرام ألياف يوميًا.�⚠️ لازم الزيادة تكون تدريجية لتجنب الانتفاخ.

2.
شرب كميات كافية من الماء

• الألياف تحتاج سوائل لتعمل بشكل صحيح.
• متوسط: 8–10 أكواب يوميًا (حسب الوزن، النشاط، المناخ).

3. الاطعمة الغنية بالبروبيوتك
• بروبيوتك (بكتيريا نافعة مباشرة): زبادي طبيعي، مخللات طبيعية (غير صناعية)

4.
الدهون الصحية

• تساعد حركة الأمعاء: زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات.
5.
تجنب الأطعمة المسببة للإمساك

• الإفراط في: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، الأطعمة المقلية، الأجبان الثقيلة.

6.
روتين ثابت للوجبات والحركة

• تناول وجبات منتظمة.
• ممارسة المشي أو نشاط بدني يومي 20–30 دقيقة يحفز حركة الأمعاء.



#افرح
#تغذية #صحة #امساك

25/09/2025

24/09/2025

الفطار هو أهم وجبة في يومك، وهو اللي بيديك طاقة ويحدد مودك طول اليوم 💚
إنت تختار إيه من الوجبات دي يكون فطارك الصحي؟ 🤔

اكتب في الكومنتات 👇 وشاركنا اختيارك ✨
#دايت #خسسان #ريجيم #صحة

23/09/2025

❌ خرافة: الفواكه بتتخن!
✅ الحقيقة: السعرات والكمية هي الأساس…
الفاكهة مليانة فيتامينات وألياف وتشبعك من غير ما تزود وزنك لو أكلتها باعتدال 🍎💚

ابدأ اختيارات صحية وخلّي الفاكهة جزء من يومك ✨

#دايت #خسسان #ريجيم #صحة #فاكهة