https://www.facebook.com/846421915231695/

DrSara Hamad Awad, شارع أحمد ماهر, Mansoura (2026)

03/03/2026

بما إن "المقاومة" قدام السفرة مستحيلة

هديك شوية نصائح تخلي الضرر "لايت" شوية:

• خدعة المسافات:✈️🚨🍝
اقعد بعيد عن صينية المكرونة بالبشاميل بمسافة لا تقل عن مترين، عشان عقلك يكسل يمد إيده، بس غالباً قلبك هو اللي هيقوم بالواجب.
• برستيج الشوربة:🥣🫕
ابدأ بالشوربة واشربها ببطء شديد كأنك في مطعم 5 نجوم، عشان تقنع معدتك إنك شبعت قبل ما "الوحش" اللي جواك يكتشف وجود المحشي.

• خناقة الحلويات: 🥞🧆
لما ييجوا يقدموا القطايف، اعمل نفسك مكالمة تليفون مهمة، أو اهرب على صلاة التراويح فوراً.. الهروب نص الجدعنة والشياكة.

• قانون التمويه: 🥗
املأ طبقك سلطة بحيث اللي يشوفك يقول "يا عيني ده عامل دايت"، وداري تحت الخس حتة الممبار الصغيرة دي، محدش هياخد باله. 🤣🤣
• مية كتير..💧💧
أكل قليل: اشرب مية قبل الفطار لدرجة إنك تحس إنك قربة، ده هيقفل المساحة اللي كانت مخصصة للسمبوسة.

• مبدأ "نملة ونحلة": ⏰️⏰️
كُل ببطء شديد وامضغ كتير، بحيث لما تخلص أول قطمة يكونوا هما بيلموا السفرة وخلاص الوقت سرقك.
(بصوت أحمد حلمي في أكس لارج مكلتش رز مكلتش رز 🤣🤣)

#تخسيس

27/02/2026

لما يكون وجع جسمك أصعب من حلم رشاقتك.. هنا الإرادة بتصنع الفرق! ✨💪"

بطلة قصة النهاردة كانت واصلة لمرحلة اليأس.. مش بس بسبب الوزن اللي وصل لـ 91.3 كجم، لكن لأنها كل ما تحاول تبدأ دايت، آلام المعدة (القرحة والجرثومة) كانت بتوقفها وتخليها تبطل، لأنها مكنتش عارفة تتعامل مع التعب ده مع نظام غذائي.
الحالة مكنتش مجرد وزن زيادة، دي كانت "معركة صحية":

❌ مقاومة أنسولين وتكيسات مبايض.
❌ آلام معدة مستمرة خلتها تفقد الأمل في أي نظام غذائي.
❌ نقص حاد في مخزون الحديد والكالسيوم.
❌ فقدان تام للثقة في النفس ورفض لشكلها في اللبس القديم.

التحول الحقيقي (بدون نقطة دواء مضرة):
اشتغلنا "تغذية علاجية" صح، عالجنا مشاكل المعدة بالأكل قبل الدايت، ومن غير ما نلجأ لأدوية الـ (سيبوترامين) اللي بتدمر الأعصاب ووظائف المخ.
النتيجة اللي تفرح القلب؟ 😍

✅ الوزن النهاردة 81.5 كجم (خسرنا حوالي 10 كيلو من التعب والإحباط).في شهرين وده معدل نزول مناسب جدا للمدة دي .
✅ آلام المعدة اختفت، وبقت قادرة تلتزم وهي مرتاحة ومبسوطة.
✅ مخزون الحديد والكالسيوم في تحسن، والثقة رجعت تظهر في ضحكتها ولبسها اللي بدأ يظبط عليها من تاني!

هي دلوقتي مش بس خست، هي "اتولدت من جديد" وعشان كده هي مستمرة في الرحلة.. مش عشان الميزان بس، لكن عشان توصل لأفضل نسخة من صحتها وشبابها. 🚀

كلمة لكل حد بيعاني:
لو وجع معدتك أو مشاكلك الصحية موقفة حياتك، الحل مش إنك تبطل، الحل إنك تختار النظام اللي "يعالجك" مش بس "يخسسك". كل شيء بالإرادة والالتزام المبنّي على علم ممكن.

📩 لو حابة تبدأي رحلة علاجك وتغييرك (متابعة تغذية علاجية أونلاين)، ابعتيلي "تغذية" في رسالة وهنبدأ سوا فوراً.
010 04496072

#عزيمة

25/02/2026

أعزائي المتابعين والمهتمين 😊😊

موضوع "قرحة المعدة والصيام" ده محتاج عقل وحكمة عشان اليوم يعدي بسلام من غير ما "نار" المعدة تقيد علينا.

القرحة يعني فيه "جرح" في جدار المعدة، وعصارة المعدة (الحمض) لما بتنزل والجرح ده مكشوف بتحس بالوجع والحرقان. طيب إزاي نصوم من غير تعب؟🤷‍♀️

💡 روشتة "صيامك أمان" (التغذية العلاجية):
1. الإفطار مش "هجوم":
• ابدأ بـ 3 تمرات وكوباية مية دافية أو لبن رايب. بلاش المية المثلجة فجأة على معدة فاضية لأنها بتعمل صدمة للمعدة
• استنى 10 دقائق (صلي المغرب) وبعدين ابدأ في الشوربة الدافية (لسان عصفور أو خضار) عشان تهيئ جدار المعدة

2. طبقك الرئيسي (السهل الممتنع):
• خليك في المسلوق أو المشوي (فراخ بانيه مشوية، سمك، لحمة مستوية كويس).
• ابعد تماماً عن المسبك، المقلي، والمشطشط. الحاجات دي عدوة القرحة الأولى وبتهيج الحمض 👌
• امضغ الأكل كويس جداً.. نص الهضم بيبدأ في البق، ده بيقلل الحمل على معدتك

3. السحور هو "الأمان":
• أخر السحور على قد ما تقدر.⏰️
• البطل هنا هو الزبادي واللبن الرايب؛ بيعملوا غلاف واقي للمعدة وبيهدوا الحرقان 🥛
• البطاطس المهروسة أو الفول المهروس (من غير قشر) مع زيت زيتون ممتازين جداً 🥔

🚫 "الممنوعات" عشان متتعبش:
• القهوة والشاي على الريق: كارثة للي عنده قرحة، بيزودوا إفراز الحمض جداً
• الحلويات التقيلة: البسبوسة والكنافة اللي غرقانة سمنة وسكر بتعمل حموضة نار.
• المشروبات الغازية: بتنفخ المعدة وبتزود الضغط على الجرح.

⚠️ امتى لازم تفطر فوراً؟
لو حسيت بـ وجع شديد ومفاجئ، أو ميل للقيء مستمر، أو شفت دم (لا قدر الله).. هنا الصيام خطر ولازم تستشير طبيبك فوراً
عشان نضبط لك الدنيا أكتر، ياريت تقولي:
• هل القرحة نشطة حالياً وبتاخد لها علاج (زي أدوية البروتون)؟
• إيه أكتر أكلة بتتحسس منها وبتتعبك؟
• هل بتعاني من جرثومة المعدة مع القرحة؟

قلولنا في الكومنتات ايه اللي بيضايقك أكتر مع قرحة المعدة؟ وإيه النظام المناسب لحالتك ؟👇
معانا
⬅️1 _بنصمم لك جدول أسبوعي للنظام الغذائي المناسب لحالتك انتي وبس
⬅️2_بنتابع معاكي بشكل دورى ومستمر للوصول لأفضل نسخة من صحتك
⬅️3_إيجاد البدائل بدون حرمان أو تعقيد

معانا هتخس من غير ماتحس ❤️❤️

المتابعة الأونلاين 01004496072

#دايت

24/02/2026

دليلك السرى لحلويات رمضان بدون زيادة في الوزن ❤️❤️
صيام رمضان بدون حرمان ✋️
للمتابعة الأونلاين 010 04496072
ومتنسوش تسألو عن عروض المتابعة الاونلاين لشهر رمضان

22/02/2026

استعد لبداية جديدة واستغل الشهر الكريم لأفضل عبادة مع أفضل نسخة من صحتك 🫵
متسيبش نفسك وتقول هبدأ بعد العيد 🚫
عيد وانت شخص جديد 👌
معانا هتوصل لأفضل نسخة من صحتك
ودمتم أصحاء❤️
للمتابعة الاونلاين 010 04496072
#السكر

20/02/2026

النهاردة هنتكلم عن المشروبات الرمضانية والتغذية السليمة🍺🍸🍶🥤

رمضان مبيحلاش من غير "الخشاف" و"العرقسوس"، بس عشان منقلبش الفطار لغيبوبة سكر، لازم نلعبها صح:

• اكسر صيامك صح: ابدأ بـ تمرتين مع مية أو لبن خالي الدسم. ده بيرفع السكر في جسمك بالراحة بدل الهبدة اللي بتحصل مع العصائر الجاهزة.
• ملك السفرة (قمر الدين): طعمه يجنن وفيه بوتاسيوم، بس هو عبارة عن "قنبلة سكر". اشرب نص كوباية بس، أو جرب تعمله في البيت بفاكهة فريش من غير سكر زيادة.

• الكركديه والتمر هندي: أبطال الترطيب، بس بلاش "التمر هندي الصناعي" اللي كله ألوان وسكر. الطبيعي منهم بيضبط الضغط وبيريح المعدة.

نصيحة "التغذية العلاجية"
لو عندك حالة صحية معينة، المشروبات دي بتبقى "دوا" أو "داء":
• مرضى الضغط العالي: ابعدوا تماماً عن العرقسوس لأنه بيحبس مية ويرفع الضغط للسماء. خليكم في الكركديه البارد.

• مرضى السكري: بلاش العصائر المحلاة خالص. استبدلوها بـ مشروبات عشبية (يانسون، نعناع) أو عصائر فاكهة طبيعية مخففة جداً ومن غير سكر.

• مرضى الكلى: خلوا بالكم من المشروبات اللي فيها "بوتاسيوم" عالي زي قمر الدين والبلح بكميات كبيرة.

الخلاصة: اشرب اللي نفسك فيه، بس خلي المية هي الأساس (من 8 لـ 12 كوباية بين الفطار والسحور) عشان جسمك ميفقدش نشاطه.
وكل عام وأنتم بخير ❤️❤️

19/02/2026

إزاي ناكل ياميش رمضان من غير ما نزيد في الوزن؟ 🍎🍑
كلنا بنحب القراصيا والمشمشية والتين المجفف، بس المشكلة إن السكر فيهم مركز جداً. عشان كده محتاجين "خطة ذكية":

قاعدة الـ 3 حبات:
ما تزودش عن 3 حبات فواكه مجففة في اليوم كله. يعني حتة تين، واحدة مشمشية، وواحدة قراصيا.. كده انت أخدت الطعم والفوائد من غير سعرات خيالية.

اكسر صيامك بذكاء: 🫵
بلاش تبدأ بالتمر والعصائر مع بعض. كفاية تمرة واحدة أو اتنين مع كوباية مية، واستنى شوية قبل ما تدخل على التقيل.

التقطيع هو السر: 🔪
بدل ما تاكل الحبة كاملة، قطعها حتت صغيرة وحطها على كوباية زبادي أو طبق سلطة فواكه. هتحس إنك أكلت كمية أكبر وهتشبع أسرع.
بديل السكر في الحلويات: لو بتعمل كيكة أو شوفان للسحور، استخدم الفواكه المجففة كتحلية طبيعية بدل السكر الأبيض.

المية ثم المية:💧💧
الفواكه المجففة فيها ألياف كتير، وعشان الألياف دي تشتغل صح وتريح معدتك، لازم تشرب مية كتير بعدها.

ابعد عن "المغلف بالسكر": 🥮🍬
فيه أنواع بتبقى مرشوش عليها سكر بودرة أو متغطية بعسل، خليك في الأنواع الطبيعية السادة تماماً.

⬅️الخلاصة:
الفواكه المجففة منجم فيتامينات ومعادن، بس اتعامل معاها إنها "بونبوني" طبيعي.. حتة صغيرة بتكفي!

⬅️ السعرات الحرارية لكل نوع (قراصيا، مشمش، تين).

بشكل عام، السعرات الحرارية في الفواكه المجففة مرتفعة لأن السكر فيها مركز بعد تبخر المية.
عشان تحسبها صح في يومك، 👌
دي السعرات التقريبية لأشهر أنواع "ياميش رمضان" (لكل 100 جرام وللحبة الواحدة):

اولا ⬅️التمر (Dates):
الحبة الواحدة (متوسطة) فيها حوالي 20 لـ 66 سعرة حرارية. الـ 100 جرام فيها حوالي 282 سعرة.

ثانيا ⬅️الزبيب (Raisins): الـ 100 جرام فيها حوالي 299 سعرة حرارية. (المعلقة الكبيرة فيها حوالي 30-40 سعرة).

ثالثا⬅️المشمشية (Dried Apricots): الحبة الواحدة فيها حوالي 15 لـ 20 سعرة حرارية. الـ 100 جرام فيها حوالي 241 سعرة.

رابعا⬅️التين المجفف (Dried Figs): الحبة الواحدة فيها حوالي 30 لـ 40 سعرة حرارية. الـ 100 جرام فيها حوالي 249 سعرة.

خامسا⬅️القراصيا (Prunes): الحبة الواحدة فيها حوالي 20 لـ 23 سعرة حرارية. الـ 100 جرام فيها حوالي 240 سعرة.

نصيحة سريعة للحساب:
عشان ما تتوهش في الأرقام، افتكر إن 3 حبات مشكلين (مثلاً: واحدة تين، واحدة مشمشية، واحدة قراصيا) مجموعهم بيدور حول 80 لـ 100 سعرة حرارية. ده رقم ممتاز كتحلية صحية في يومك لو اتقسمت

كل عام وأنتم بخير

#دايت #تخسيس

17/02/2026

رمضانك ...فرصة مش بس عبادة ،دى ولادة جديدة لجسمك !

#صيام #تخسيس

16/02/2026

ليه الدايت مش دايما هو الحل ؟؟
لخبطة الهرمونات والسمنة دايرة مقفولة
الهرمونات بتزود الوزن ،والوزن بيلخبط الهرمونات .

#الهرمونات #السمنة #الوزن

08/02/2026

"ميزانك زايد 2 كيلو فجأة؟ لا دي مش دهون.. دي "أكلة" غدرت بيكي!" 🛑🧂

كتير بنبقى ماشيين زي الفل، وفجأة نلاقي الميزان نط 2 كيلو في يوم وليلة! طبعاً أول كلمة بتقوليها
"أنا حرقي وقف".
الحقيقة إن مفيش دهون في الدنيا بتتكون في ليلة واحدة.. ده ببساطة
"احتباس سوائل" (Water Retention).

تعالي أقولك على "الغلطة" اللي بنقع فيها وبتحبس مية في جسمنا:

• الدايت "الناشف" الزيادة:
لما بتمنعي الكربوهيدرات فجأة أو بتقللي أكلك جداً، جسمك بيدخل في حالة طوارئ، وأول ما بتاكلي أكلة فيها "نشويات" أو "سويات" جسمك بيمسك في المية زي الغريق، وكل جرام نشويات بيخزن معاه 3 جرام مية!

• عدو الرشاقة "الأملاح المستخبية":
مش لازم تاكلي مخلل عشان جسمك ينفخ مية. "الاندومي، الصوصات الجاهزة (كاتشب وصويا صوص)، المعلبات، وحتى الجبنة الرومي".. كل دي فيها صوديوم عالي جداً بيخلي جسمك يبقى عبارة عن "إسفنجة" شايلة مية.

• قلة شرب المية:
أغرب معلومة ممكن تسمعيها هي إنك لما "مبتشربيش مية كفاية"، جسمك بيخاف يفقد اللي عنده فبيحبسها!

⬅️تعملي إيه عشان تنزلي "المية الزيادة" دي وتظبطي الميزان؟

• اشربي مية كتير:💧
المية هي اللي بتطرد المية والملاح الزيادة.

• البوتاسيوم هو الحل: 🍌🥝
كلي موزة، كيوي، أو خدي خضروات ورقية (جرجير وبقدونس).. البوتاسيوم بياخد الصوديوم ويطرده بره الجسم.

• قللي ملح واستبدليه بليمون 🍋
بلاش الملح الأبيض الصريح واستخدمي التوابل والليمون عشان تدي طعم للأكل من غير نفخة.

احتباس السوائل في الجسم، والذي يشار إليه أحيانًا بـ "وزن الماء"، هو أمر شائع ويمكن أن يؤثر على قراءة الميزان بشكل مؤقت. لا يعني هذا بالضرورة زيادة في الدهون.

⬅️هناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في احتباس السوائل، ومنها:

• الاستهلاك العالي للصوديوم: 🧂
الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمالحة تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، والذي يمكن أن يجعل الجسم يحتفظ بالماء.

• التغيرات الهرمونية: 🎭
التقلبات الهرمونية، خاصة خلال الدورة الشهرية، يمكن أن تسبب احتباس السوائل لدى النساء.

• الجفاف: 🚫
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالماء الموجود لديه.

• قلة الحركة: 🙇🤦‍♀️
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية ويساهم في احتباس السوائل.

⬅️للمساعدة في تقليل احتباس السوائل، يمكن التركيز على:

• شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على طرد الصوديوم الزائد من الجسم.🚷
•
• تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم: الانتباه إلى الملصقات الغذائية واختيار الأطعمة قليلة الملح.

• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ، حيث يساعد البوتاسيوم في توازن السوائل في الجسم.

• ممارسة النشاط البدني بانتظام: يساعد التمرين على تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل.

#رشاقة #دايت #تخسيس #ميزان

31/01/2026

"افهم جسمك...مقاومة الأنسولين "

#تخسيس #دايت

30/01/2026

أهلاً بكل أبطال السكر من النوع الأول!

البوست ده ليكم عشان نعرف إزاي نتعايش مع السكر ونخليه مجرد "ضيف خفيف" في حياتنا، مش هو اللي يمشّينا! الموضوع كله محتاج تظبيط أكل وحركة ومتابعة، عشان نعيش حياتنا طبيعي ومبسوطين.

🚩 الأعراض.. إزاي تعرف إن السكر عالي أو فيه مشكلة؟
لو حسيت بحاجة من دول بشكل متكرر، لازم تركز وتتابع:
• عطش شديد على طول وريقك ناشف.
• دخول الحمام كتير أكتر من العادي.
• جوع مستمر ومش بتشبع بسرعة.
• فقدان وزن مفاجئ من غير دايت أو مجهود.
• إرهاق وخمول ومش قادر تعمل حاجة.
• جروح بتاخد وقت طويل عشان تخف.

🥗 الأطعمة المناسبة.. صديقك وعدوك
مفيش أكل ممنوع 100% لمريض السكر النوع الأول، الفكرة كلها في الكمية وحسبة الكربوهيدرات مع جرعة الأنسولين. لكن خلينا نقول على الحاجات اللي "صاحبتك" واللي "عدوتك":

صديقك (ركز عليها):

• الخضار: بأنواعه (خيار، طماطم، فلفل، بروكلي، سبانخ).
• البروتينات: زي الفراخ المشوية، السمك، البيض، والبقوليات (فول، عدس).
• الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر أحسن من الأبيض بكتير.
• الدهون الصحية: المكسرات (غير المملحة)، زيت الزيتون.
• الفواكه: مهمة بس بكميات معتدلة عشان سكرها الطبيعي (ممكن كوباية توت أو فراولة).

عدوك (قلل منها خالص):

• الحلويات والمشروبات الغازية: بتعلي السكر بسرعة جنونية.
• الخبز الأبيض والأرز والمكرونة البيضاء: عشان نشوياتهم بسيطة وبتتحول لسكر بسرعة.
• الأطعمة المقلية والدهون المشبعة: مش صحية للقلب والكوليسترول.

🏃‍♀️ الرياضة.. علاج طبيعي

الحركة بتساعد العضلات تستخدم السكر اللي في الدم من غير أنسولين كتير، يعني بتساعد في تظبيط السكر.

• المشي: أسهل وأرخص رياضة ومهمة جداً، نص ساعة مشي سريع 5 أيام في الأسبوع.
• التمارين الهوائية: زي السباحة وركوب العجل والهرولة.
• تمارين المقاومة: زي رفع الأثقال الخفيفة، برضه مفيدة.

مهم: لازم تتابع سكرك قبل وبعد الرياضة، وتستشير طبيبك عن أنسب نوع رياضة ليك عشان تتجنب الهبوط.

✅ النصائح النهائية
• المتابعة هي السر: قياس السكر بانتظام (قبل وبعد الأكل، قبل النوم) هو مفتاح التحكم.
• خطة الأكل: خلي عندك خطة أكل واضحة ومتوازنة، ومتقسمة لوجبات صغيرة أحسن من وجبتين كبار.
• اسمع كلام جسمك: لو حسيت بأعراض هبوط أو ارتفاع، اتصرف فوراً حسب توجيهات طبيبك.
• الالتزام بالأنسولين: خد جرعاتك في مواعيدها المحددة بالظبط.
• العلم نور: افهم طبيعة مرضك وإزاي الأكل والرياضة بيأثروا على سكرك.

🌟 عايز تظبط سكرك وتعيش حياتك صح؟
التحكم في سكر النوع الأول محتاج متابعة دقيقة وخطة علاج وتغذية شخصية ليك إنت وبس. عشان كده، أنا هنا عشان أساعدك!

ابدأ رحلة السيطرة على السكر دلوقتي واحجز استشارتك الأونلاين معايا!

هنوفرلك خطة تغذية محسوبة بدقة، ومتابعة يومية، وإجابة على كل أسئلتك عشان توصل لأفضل نتيجة.

👇 سيب كومنت بـ "مهتم" أو ابعت رسالة خاصة عشان تعرف تفاصيل أكتر عن المتابعة الأونلاين!

#دايت

DrSara Hamad Awad

03/03/2026

27/02/2026

25/02/2026

24/02/2026

22/02/2026

20/02/2026

19/02/2026

17/02/2026

16/02/2026

08/02/2026

31/01/2026

30/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category