https://www.facebook.com/102943812434170/

3ladwy, Minya (2026)

18/02/2026

مبَارك علِيڪم الشَهر
‏أهنِئڪم بحلُول شهر رمضَان المبَارك،
‏ أهلَه الله علينَا وعليڪم بالأمن والأمَان

‏نسأل الله تعَالَى أن يعِيننَا وإيَاكم على
‏ الصيَام والقيَام وصَالح الأعمَال

‏أعَاده الله علينَا وعليڪم بالخيِر والمسَرّات
وكل عام وانتم بخير 💚💚
‏

19/01/2026

هل تعتقد أن الجينات هي العامل رقم 1 في كمال الأجسام، أم أن الاستمرارية والذكاء في التمرين يمكن أن يهزما أي جينات؟؟

13/01/2026

انت قرقر كتير مخ ما فى🤣🤣

13/01/2026

-
"‏وإن شئت فى الدَارين أن تُسعَد ؛؛ فأگثر
مِن الصلاة على محمد ﷺ ❤

28/12/2025

-back ✌️💚😥🤗
عوده بعد غياب طويل الحمدلله ونستأنف النشر تانى والتوعيه بأذن الله 👌😍😀
دومتم سالمين وبآلف خير 💚
day we will reach our goal ✌💊
✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

20/10/2025

🦅 ✌

انهارده هنتكلم على تمرين من اقوي تمارين البطن والي هيخلصك من دهون الكرش ف وقت قليل جداًمن نظام اكل مناسب طبعا 😎

وبأمانه من أكتر التمارين البسيطة والفعّالة اللي بتستهدف عضلات البطن بشكل مباشر.

دراسات كتير أثبتت إن تمرين الـ Crunch بيعمل تنشيط عالي جدًا لعضلات البطن مقارنة بتمارين تانية مشابهة، لأنه بيعزل البطن وبيقلل مشاركة عضلات تانية. وده معناه إنك بتدي عضلات بطنك الحمل الصح اللي محتاجاه عشان تتطور وتبان

الفكرة إنك تركز إن الحركة تبقى من البطن مش من الرقبة أو الضهر، عشان تستفيد صح وتجنب الإصابات.

طيب نعمله ازاى يعم جيمى 😎

تعالى اقولك يهرم ☺️💚

1. نام على ضهرك على الأرض أو السجاده .
2. اتني رجلك 90 درجة وخلي كعبك ثابت على الأرض.
3. إيدك ورا دماغك أو متقاطعة على صدرك (المهم من غير شد على الرقبة).
4. خد نفس عميق، ومع الزفير ارفع كتفك لأعلى بخفة لحد ما تحس بشد في عضلات البطن.
5. ارجع للوضعية الأولى ببطء (من غير ما تسترخي كامل).

ما تشدش برقبتك ولا تستخدم وسطك انك تزق بيه .

ركز إن الحركة كلها طالعة من عضلات البطن نفسها.

3–4 مجموعات × 15–20 عدة. ومع الوقت زوّد الصعوبة إنك تعمل تباطؤ في النزول أو تمسك وزن صغير على صدرك.

طيب اى فوائد التمرين دا يجيمس 😎🤔

✅ تقويه عضلات البطن والمساعده فى بروزها وظهورها
✅ التمرين ده بيساعدك تقوّي الكور (Core) بتاعك
✅ بيحسّن شكلك وأداءك في أي تمرين تاني
✅ ومع الالتزام بالأكل المظبوط هتشوف البطن بتتشكل وتبان أكتر
ومتنسناش فى دعواتك ولك بالمثل💚
ج ✌💥
✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

03/10/2025

بما انا هنا الكبسه عامله شغل كويس فى الجسم ومخلياك زى البلونه 😅😅

ف انا هقولك على تمرين لو عملته ٥ دقايق يومياً هتنسي الكرش بأذن الله مع تظبيط اكلك 👌🔥
طيب اى التمرين دا يعم جيمى 🤔👈

تعالى اقولك يهرم ☺️

يمكن تفتكر إن تمرين البلانك (Plank) مجرد تمرين عادي، لكن الحقيقة إنه من أذكى التمارين اللي ممكن تعملها، لأنه بيشتغل على حاجة اسمها:
Core Stability أو “ثبات العضلة المركزية”.

ليه البلانك مهم؟
• عضلات البطن (Re**us Abdominis + Transverse Abdominis): البلانك بيشغل كل طبقات البطن من السطحية للداخلية.
• عضلات الظهر السفلية (Erector Spinae): بتحافظ إن ضهرك يفضل مستقيم.
• الكتفين والـ Scapula: البلانك بيعلمك إزاي تسيطر على حركة لوح الكتف.
• الجلوتس والفخذ الخلفي: هما اللي بيقفلوا السلسلة الحركية وبيخلوك واقف ثابت من غير ترهلات.

النتيجة؟
• ضهر أقوى وأقل عرضة للإصابات.
• بطن مش بس شكل، لكن كمان قوة وتحمل.
• أداء أحسن في أي رياضة أو تمرين تاني.

إزاي تعمله بشكل علمي صح؟
1. الوضعية:
• كوعك تحت كتفك مباشرة.
• ظهرك خط مستقيم من الرأس للكعب.
2. الشد الداخلي:
• شد بطنك كأن حد هيضربك على معدتك.
• شد الجلوتس (عضلة المؤخرة) علشان تمنع أي تقوس.
3. التنفس:
• متحبسش النفس.
• خليك تتنفس بعمق من الحجاب الحاجز (Diaphragmatic Breathing).
4. المدة:
• الجودة أهم من الوقت. دقيقة ببلانك صح أحسن من ٥ دقايق غلط..✌🤸‍♂️

لأننا مؤمنين إن العلم الصح هو أسرع طريق للتحول، وإحنا موجودين نديك العلم ده بالحب 👌💚

✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

03/10/2025

-
"‏وإن شئت فى الدَارين أن تُسعَد ؛؛ فأگثر
مِن الصلاة على محمد ﷺ ❤

-

19/09/2025

.
👌💚

29/08/2025

🤸‍♂️✌
انهارده هنتكلم عن بعض العضلات المسئوله الاستقامة (حُراس) العمود الفقري

العضلات اللي باينة باللون الأحمر في الصورة هي عضلات Erector Spinae، ودي بتشتغل كأنها “الدعامة الداخلية” للظهر.
بتبدأ من الحوض وتطلع على طول العمود الفقري لحد منتصف الظهر، وبتشتغل طول الوقت — حتى وإنت واقف ساكت — علشان تحافظ على استقامة الجسم وتوازن الحوض.

---

طيب اى بقا الى يحصل يعم جيمى لو حصل ضعف فى العضلات دى 🤔🤔

1. انحناء غير طبيعي في العمود الفقري

• زي زيادة التقوس القطني (Hyperlordosis) أو تسطحه (Flat Back)
• بيأثر على توزيع الوزن، وبيزود الضغط على الفقرات والمفاصل

2. اختلال في وضعية الحوض

• الحوض ممكن يميل للأمام أو للخلف
• ده بيأثر على المشي، الوقوف، وحتى التنفس

3. تحميل زائد على عضلات أخرى

• زي عضلات البطن، الفخذ، والرقبة
• وده ممكن يسبب شد عضلي مزمن أو آلام متنقلة

4. زيادة خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي

• بسبب ضعف الدعم الخلفي للفقرات
• خاصة في الحالات اللي فيها حمل أو حركة مفاجئة

---

طيب نحافظ عليها ازاى بقا يجيمس ☺️🤔

• من خلال تمارين تقوية زي Superman، Bird-Dog، وPlank المعدل
• تمارين إيطاله خفيفة بعد الجلوس الطويل
• تقييم دوري لوضعية الجسم، خاصة في حالات القوام المنحرف.
#فى مركز الدكتور لتأهيل الاصابات بيتگ التانى💚
✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

08/08/2025

🔥 #ملخص سريع وبسيط ع منطولش ع بعض😅😅
دى دراسه بشل مبسط ومفيد عن علاج ألم أسفل الظهر (Low Back Pain) من خلال التركيز على مفصل الحوض (Hip) 🔥

🔍 ليه نركّز على الـ Hip مع مرضى الـ Low Back Pain يعم جيمى 🤔

بص يحته 🙄
مش كل ألم في الظهر سببه الظهر نفسه!

»» مل اى يعم الفهيم انت 🙂😅

بص غالبًا بيكون في حاجه من دول :
- يا ضعف عضلات الحوض (Hip muscle weakness).
- يا قلة مرونة مفصل الحوض (Hip mobility restriction).
- يا خلل في ميكانيكية الحوض والعمود الفقري (Altered lumbopelvic mechanics).

»» وكان فى دراسه اتعملت عن Low Back Pain
#خلاصة الدراسة دى (2023):
العلاج الموجه لمفصل الحوض (تقوية + تحسين المرونة) بيقلل الألم ويحسن الحركة بشكل كبير في مرضى الـ LBP (
Low Back Pain )
---

ودول بعض التمارين البسيطه الى تقدر تعملها حتى وانت ف البيت للعضلات دى 🤸‍♂️🤸‍♂️
1️⃣ ✅ تقوية عضلة Gluteus Medius
- التمرين: Clamshell with Resistance Band
- الطريقة:
- النوم على الجنب، الركبتين مثنيتين.
- فتح الركبة العليا مع إبقاء القدمين متلامسين.
- ٣ مجموعات × ١٥ تكرار.

2️⃣🔵 تحسين مرونة عضلات الـ Hip Flexors
- التمرين:Thomas Stretch
- الطريقة:
- النوم على طاولة، جذب ركبة واحدة للصدر.
- ترك الرجل الأخرى تتدلى لأسفل للشعور بالشد.
- ٣٠ ثانية × ٣ مرات لكل رجل.

3️⃣🟠 تحسين ثبات الحوض والظهر (Lumbopelvic Stability)
- التمرينGlute Bridge with Marching
- الطريقة:
- رفع الحوض لأعلى ثم رفع رجل واحدة بالتناوب مع الثبات.
- ٣ مجموعات × ١٠ تكرار.

4️⃣ 🔴 تقوية عضلات الـ Hip Abductors
- التمرين:Standing Hip Abduction with Band
- لطريقة:
- الوقوف وربط Band حول الكاحلين.
- تحريك الرجل للخارج (حركة جانبية).
- ٣ مجموعات × ١٢ تكرار لكل رجل.

---

🎯 الفكرة الأساسية:
مش بس نعالج الظهر، لكن نعيد التوازن بين:
Hip – Pelvis – Lumbar Spine

👨⚕️ نصيحة للدكاترة والطلاب:
لاحظوا Compensations اللي بتيجي من الحوض في مرضى الـ LBP ( Low Back Pain)، واعملوا Assessment شامل قبل ما تحكموا أن المشكلة في الظهر فقط!

📌 العلاج الناجح = تشخيص دقيق + تأهيل مع حد فاهم☺️🤸‍♂️

---

💬 لو عندك أي حالة معينة محتاجة مناقشة، كلمنا! 😊
#فى مركز الدكتور لتأهيل الاصابات بيتگ التانى💚
✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

31/07/2025

#فى مركز الدكتور لتأهيل الاصابات بيتگ التانى💚
✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

3ladwy

18/02/2026

19/01/2026

13/01/2026

13/01/2026

28/12/2025

20/10/2025

03/10/2025

03/10/2025

19/09/2025

29/08/2025

08/08/2025

31/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share