20/03/2025
🟥الفيبروميالجيا (متلازمة الألم العضلي الليفي) :
هو اضطراب مزمن يتميز ب :
🔻ألم واسع النطاق في العضلات والعظام
🔻التعب و الإرهاق
🔻 الصداع
🔻ضبابية الرؤية
🔻 خدر و وخز في القدمين و الذراعين
🔻متلازمة القولون العصبي
🔻اضطرابات النوم
🔻اضطرابات الذاكرة
🔻تقلب المزاج.
🔴لا يوجد علاج نهائي للفيبروميالجيا،
🟢🟢ولكن يمكن التحكم في الأعراض من خلال مجموعة من العلاجات، بما في ذلك الأدوية والعلاج الطبيعي وتغييرات نمط الحياة.
✅✅نصائح غذائية لمرضى الفيبروميالجيا:
🟢* تناول نظام غذائي متوازن:
ركز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
🟢* تجنب الأطعمة المحفزة:
قد تزيد بعض الأطعمة من أعراض الفيبروميالجيا لدى بعض الأشخاص.
📌🚫تشمل الأطعمة المحفزة الشائعة الغلوتين والكافيين والسكر والأطعمة المصنعة.
🟢* تناول الأطعمة المضادة للالتهابات 🥗:
قد تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات في تقليل الألم والتعب.
📌✅تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والخضروات الورقية والتوت.
🟢* تناول مكملات غذائية 💊:
قد تساعد بعض المكملات الغذائية في تخفيف أعراض الفيبروميالجيا.
📌✅تشمل المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة فيتامين د والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
🟢* حافظ على رطوبة الجسم:
اشرب الكثير من الماء 💦على مدار اليوم.
🟢* تناول وجبات صغيرة متكررة🥗:
قد يساعد تناول وجبات صغيرة متكررة في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.
✅✅* استشر أخصائي تغذية 👩⚕️🩺:
يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة لتلبية احتياجاتك الفردية.
✅* مارس الرياضة بانتظام 🏊♀️🏃♀️:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة في تقليل الألم والتعب وتحسين المزاج.
✅* احصل على قسط كافٍ من النوم:
يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى تفاقم أعراض الفيبروميالجيا.
✅* قلل من التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض الفيبروميالجيا.
✅* ابحث عن الدعم:
يمكن أن يكون من المفيد التحدث إلى الآخرين الذين يعانون من الفيبروميالجيا.
🟢🟢من المهم ملاحظة أن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. لذلك، من المهم العمل مع طبيبك وأخصائي التغذية لوضع خطة علاجية مخصصة لتلبية احتياجاتك الفردية.
د/ رانيا علي رجب
اخصائية تغذية معتمد
ماجستير تغذية _ جامعة القاهرة
للحصول على نظام غذائي صحي و متوازن
التواصل على رسائل الصفحة
#دايت
