Dr : Mohamed Wael Farouk (2025)

03/07/2025

highly recommended to you 🚨😉

“أكتر من 60% من حالات التينيا الملونة بتحصل في الصيف… وانت ممكن تكون واحد منهم من غير ما تعرف!

🎨 Tinea Versicolor

(أو: النخالة المُلوّنة – السعفة المُلوّنة – "تينيا ملونة")

🎯 يعني إيه "تينيا ملونة"؟
هي عدوى فطرية سطحية بتسبب بقع على الجلد لونها يختلف عن لونك الطبيعي:

🔹 لو لونك غامق ➜ هتظهر بقع فاتحة

🔸 لو لونك فاتح ➜ هتظهر بقع غامقة
يعني البقع دي عكس لون جلدك! 😅

👾 إيه سببها؟
في فطر طبيعي عايش على الجلد اسمه:
Pityrosporum Orbiculare
(فطر سلمي، ما بيعملش مشاكل في الظروف العادية)

لكن لما تتوفر ظروف معينة (زي:
🔺 دهون زايدة – 🔺 تعرّق – 🔺 ضعف مناعة – 🔺 حمل – 🔺 حرارة ورطوبة)…
الفطر ده يتحوّل لـ نسخة ضارة اسمها:
Malassezia Furfur ➜ وده اللي بيسبب التينيا.

💥 الفطر ده بيحب الدهون (اسمه Lipophilic Yeast)
وعشان كده بيعيش في الأماكن اللي فيها دهون أكتر زي:
💢 الوش – الصدر – الضهر – الرقبة – أعلى الذراع

🔍 نكتشفها إزاي؟
👁️ بالفحص الإكلينيكي: شكلها بيفرق وبيبقى واضح للطبيب

🔦 ممكن نستخدم Wood’s Lamp ➜ بتظهر بلون أصفر مخضر

🔬 أو نعمل تحليل اسمه KOH test
(بناخد قشرة من الجلد ونحط عليها "بوتاسيوم هيدروكسيد" ونشوفها تحت الميكروسكوب)

❗ لو طلع فيها الفطر ➜ بيظهر بمنظر مشهور جدًا:
🍝 "Spaghetti and Meatballs appearance"
(مكرونة سباجيتي مع كرات لحمة 😆)

💬 طيب هو معدي؟
✅ Tinea Versicolor
معدي إلى حد ما، لأنه فطر جلدي.
بينتقل عن طريق:

لبس مشترك

فوط وملايات

تلامس مباشر لفترة طويلة

🚫 بس العدوى مش سريعة زي الفيروسات

💊 طيب العلاج؟

👌 الحالات البسيطة:
شامبو كيتوكونازول 2% كغسول للجسم

كريمات موضعية زي:
كلوتريمازول – ميكونازول – تيربينافين

🔁 الحالات المنتشرة أو المتكررة:
أقراص Fluconazole أو Itraconazole

✅ العلاج بيقضي على الفطر
❗ لكن اللون ممكن يفضل مختلف شوية لفترة مؤقتة لحد ما الجلد يرجع لطبيعته.

🧡 نصيحة من القلب
واكشف بدري ✅ علشان العلاج بسيط وسريع لو اتحركت في الوقت الصح.

01/06/2025

Tic Tac 🚨🚨🩺

💡💡 تشخيص وعلاج التهاب الجيوب الأنفية (Rhinosinusitis)

هو التهاب أو تورم في الجيوب الهوائية حول الأنف، وبيحصل غالبًا بعد نزلة برد، حساسية، أو انسداد بالأنف.

🔍 الأسباب:
• عدوى فيروسية أو بكتيرية viral or bacterial infection
• حساسية الأنف (Allergic Rhinitis)
• انحراف الحاجز الأنفي nasal septum deviation
• لحميات أو سلائل أنفية polyps
• مشاكل في الأسنان العلوية teeth probloms

📌 الأعراض:
• انسداد واحتقان أنفي nasal obstruction

• صداع أو ضغط في الوجه (خصوصًا الجبهة وحول العين) facial or dental pain with sinus tenderness

• إفرازات أنفية صفراء أو خضراء Purulent nasal discharge

• كحة (ليلًا)
• فقدان حاسة الشم
• حرارة خفيفة

🕒 الأنواع:

• حاد Acute : أقل من 4 أسابيع
• مزمن chronic : أكثر من 12 أسبوع
• متكرر : ≥ 4 مرات بالسنة

💊 العلاج
بيكون عباره عن :
Augmentin قرص كل ١٢ ساعة لمدة اسبوع

Panadol 500 mg tab or Cataflam 50 mg tab حسب قوه الالم
قرص مرتين ل ٣ مرات يوميا بعد الاكل او عند اللزوم

Clarinase tab
قرص مره لمرتين يوميا لمده اسبوع

Ticanase nasal spray
بخه لبختين في كل فتحه انف كل ١٢ ساعه لمدة اسبوع لاسبوعين

Otrivin adult nasal drops
بخه لبختين في كل فتحة انف كل ١٢ ساعة لمدة خمس ايام

• ممنوع استخدام بخاخات الاحتقان لأكثر من 5 أيام عشان ما يحصلش ارتداد احتقاني (Rebound Congestion)

21/05/2025

جاءنا البياان التالي 😉

مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD - Gastroesophageal Reflux Disease):

✅ ما هو GERD؟
GERD هو اضطراب مزمن يحدث عندما يتدفق حمض المعدة بانتظام إلى المريء (الأنبوب الذي ينقل الطعام من الفم إلى المعدة)، مما يؤدي إلى تهيج بطانة المريء.

🔍 الأسباب الشائعة:
ضعف في الصمام السفلي للمريء (LES).

فتق الحجاب الحاجز.

السمنة.

الحمل.

التدخين.

تناول أطعمة معينة (دهنية، مقلية، شوكولاتة، كافيين، نعناع).

بعض الأدوية (مثل مضادات الالتهاب NSAIDs، وبعض أدوية الضغط).

⚠️ الأعراض:
حرقة المعدة (ألم حارق في الصدر).

ارتجاع الحمض أو الطعام.

صعوبة في البلع (عسر البلع).

شعور بطعم مر أو حامض في الفم.

سعال مزمن أو بحة في الصوت.

ألم في الصدر (قد يشبه ألم القلب).

🧪 التشخيص:
التاريخ المرضي والفحص السريري.

تنظير الجهاز الهضمي العلوي (EGD).

قياس درجة الحموضة في المريء (pH monitoring).

قياس ضغط المريء (esophageal manometry).

💊 العلاج:

1. تغييرات نمط الحياة:

إنقاص الوزن.

تجنب الأكل قبل النوم بـ ٣
ساعات.

رفع الرأس عند النوم.

تجنب الأطعمة المحفزة.

2. الأدوية:

مضادات الحموضة (Antacids)مثل ميوكوجيل او إبيكوجيل .

مثبطات مضخة البروتون (PPIs) مثل أوميبرازول.

مضادات مستقبلات H2 مثل رانيتيدين أو فاموتيدين.

3. الجراحة (في الحالات الشديدة):

مثل عملية تثنية القاع (Nissen fundoplication).

🧭 المضاعفات المحتملة إن لم يُعالج:
التهاب المريء.

تضيق المريء.

مريء باريت (حالة ما قبل سرطانية).

سرطان المريء.

05/05/2025

Silent Killer 🥷🏻

🔴 ما هو أول أكسيد الكربون (CO)؟

غاز سام ينتج من احتراق غير كامل للوقود (بنزين، فحم، خشب، غاز...).

أخف من الهواء قليلاً، لكنه يتجمع في الأماكن المغلقة خاصة ذات التهوية السيئة.

يرتبط بالهيموجلوبين في الدم بقوة تفوق الأكسجين بـ200 مرة، مسببًا نقص الاكسجين للاعضااء.

⚠️ مصادر التعرض في "النازل" أو الأماكن المغلقة:
تشغيل مولد كهرباء أو مدفأة تعمل بالغاز داخل المنزل أو القبو.

تسربات من السخانات أو مواقد الغاز.

🧠 الأعراض حسب شدة التسمم:
تعتمد على مدة التعرض وتركيز الغاز:

☁️ تركيز منخفض:
صداع بسيط.

غثيان.

دوخة.

ضعف عام.

☁️☁️ تركيز متوسط:
صداع شديد.

ضيق تنفس.

تشتت ذهني.

اضطراب في الرؤية.

خفقان قلب.

☠️ تركيز عالي:
فقدان وعي مفاجئ.

اختلاجات.

شلل تنفسي.

توقف القلب والوفاة خلال دقائق.

🩺 الإسعاف الأولي والعلاج:
إخراج المصاب فورًا إلى مكان مفتوح جيد التهوية.

إعطاء أكسجين نقي 100% بأسرع ما يمكن.

في الحالات الشديدة: استخدام غرفة ضغط عالي (Hyperbaric Oxygen Therapy) لتقليل تركيز CO في الدم بسرعة.

مراقبة القلب والتنفس، وقد يحتاج المريض للإنعاش القلبي الرئوي (CPR).

✅ الوقاية:
تركيب كاشف أول أكسيد الكربون في المنزل أو القبو.

عدم استخدام الفحم أو المولدات أو المدافئ الغازية في الأماكن المغلقة.

صيانة دورية لأجهزة التدفئة والغاز.

تهوية جيدة للأماكن التي يُستخدم فيها الوقود.

01/05/2025

🚨🚑🚨
تخيل ٧ من كل ١٠ ف كل بيت مصري يعاني م جرثومة المعدة ..🤒

جرثومة المعدة (H. pylori أو Helicobacter pylori) هي نوع من البكتيريا الحلزونية التي تعيش في جدار المعدة وتُعد من أكثر أنواع العدوى المزمنة شيوعًا في العالم. قد تسبب العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي، خصوصًا إذا تُركت دون علاج.

✅ أهم المعلومات الطبية عن H. pylori
تعيش في الطبقة المخاطية التي تبطن المعدة.

تنتقل غالبًا عن طريق الطعام أو الماء الملوث، أو الاتصال المباشر مع شخص مصاب.

تسبب التهابات في المعدة، وقد تؤدي إلى القرحة المعدية أو الاثني عشر، وفي بعض الحالات سرطان المعدة.

⚠️ أهم الأعراض المصاحبة لجرثومة المعدة:
قد لا تظهر أعراض لدى بعض الأشخاص، لكن إذا ظهرت، فهي تشمل:

ألم أو حرقة في المعدة (خصوصًا عندما تكون المعدة فارغة)

غثيان أو قيء

فقدان الشهية

التجشؤ المفرط

انتفاخ

فقدان الوزن غير المبرر

رائحة فم كريهة

🔬 طرق التشخيص:
🩺 اختبار التنفس باليوريا (Urea Breath Test) – من أدق الاختبارات.

اختبار البراز – للكشف عن وجود البكتيريا.

اختبار الدم – للكشف عن الأجسام المضادة (أقل دقة).

المنظار وأخذ خزعة – في حالات معينة لفحص المعدة مباشرة.

💊 العلاج الطبي (العلاج الثلاثي):
يتكون غالبًا من مزيج من:

مضادان حيويان: مثل

كلاريثروميسين (Clarithromycin)

أموكسيسيلين (Amoxicillin) أو ميترونيدازول (Metronidazole)

مثبط مضخة البروتون (PPI): مثل

أوميبرازول (Omeprazole)

إيسوميبرازول (Esomeprazole)

لتقليل حمض المعدة ومساعدة المضادات الحيوية على العمل بشكل أفضل.

🕒 تستمر مدة العلاج عادة من 10 إلى 14 يومًا.

✅ نصائح للمصابين:
تجنّب الأطعمة الدهنية والحارة.

تناول الوجبات بانتظام وبكميات معتدلة.

تجنب التدخين والكحول.

الالتزام بالعلاج كاملاً حتى لو تحسّنت الأعراض.

هل ترغب في جدول مبسّط للعلاج أو نظام غذائي مناسب خلال فترة الإصابة؟

28/04/2025

ابن حضرتك حاسس انه همدان و ف ضعف عام و معدش بيلعب م زمايله؟ ..
بنت حضرتك بيجلها وجع ف صدرها و ضيق تنفس ؟! 🙁

أنيميا نقص الحديد (مش معني ان مفيش أعراض ؛ ان مافيش مشكلة) وهي حالة شائعة للغاية تحدث عندما لا يوجد ما يكفي من كرات الدم الحمراء السليمة لحمل الأكسجين الكافي إلى أنسجة الجسم،
هل تشعر بالتعب والضعف والدوخة وضيق التنفس أحيانًا؟ ربما تكون تعاني من #الأنيميا وأنت لا تدري،

ومن أبرز أعراض الأنيميا: - الضغف والإعياء. -اصفرار لون الجلد. -عدم انتظام ضربات القلب. -الشعور بالدوخة أو الدوار. -الشعور بضيق التنفس. -ألم في الصدر. -برودة الأيدي والقدمين. -الصداع. -شحوب لون الجلد. ويمكن علاج الانيميا بطرق مختلفة مثل: - _ يمكن علاج الانيميا بالغذاء فإذا كانت الانيميا بسبب نقص الحديد، فعليك تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل: المشمش المجفف، السبانخ، اللحوم الحمراء والكبد. - يمكن علاج الأنيميا إذا كانت بسبب بنقص عن طريق تناول البيض، اللحوم، الدواجن والسمك، والحليب والجبن، وحبوب الإفطار المدعمة. -يمكن علاج الأنيميا إذا كانت بسبب نقص بتناول البروكلي والخس الأخضر والمكسرات والقمح والبقوليات والخميرة. -يساعد العسل والثوم والبنجر على علاج الأنيميا بسبب نسبة عنصر #الحديد الموجودة بهم، اللازمة لتكوين خلايا الدم، وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم، مما يساعد في علاج فقر الدم. -كما يمكن علاج الأنيميا أو فقر الدم عن طريق تناول أقراص حديد وحمض الفوليك المتوفرة، ولكن يجب استشارة الطبيب. ولكي تتضمن أن يستفيد جسمك من الحديد الموجود في الأغذية السابقة، يجب عليك ضروة الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي واستبدالها بالعصائر الطبيعية، وعليك تناول أطعمة غنية بفيتامين C لكي تساعد جسمك على امتصاص الجديد بأفضل صورة ممكنة. _ بالنسبه للادوية FORTIFERRUM SACH مناسب للأطفال والبالغين .. 😎

27/04/2025

🚩 إزاي تعالج مقاومة الأنسولين أو مرحلة ما قبل السكري
أو السكر من النوع التاني؟
كتير مننا بيعاني من مقاومة الأنسولين أو السكر من النوع التاني من غير ما يعرف. الموضوع مش معقد زي ما الناس متخيلة، في الحقيقة لو اتبعت خطوات بسيطة ومنظمة هتقدر تعالج الموضوع ده تمامًا وتعيش حياة صحية.
🔷 أعراض مقاومة الأنسولين: إزاي تعرف لو عندك المشكلة؟
مقاومة الأنسولين مش دايمًا بتظهر فيها أعراض واضحة في البداية، لكن في علامات ممكن تلاحظها على جسمك. لو عندك 3 أو أكتر من الأعراض دي، يبقى ممكن تكون عندك مقاومة أنسولين:
1. تغيرات في الجلد:
ممكن تلاحظ تغير في لون الجلد في مناطق معينة زي الرقبة، بين الفخذين، الإبطين، ومفصل الكوع. اللون بيبقى غامق وسمك الجلد بيزيد.
كمان ممكن تظهر زوائد جلدية صغيرة في أماكن زي الرقبة أو تحت الإبطين.
2. زيادة محيط البطن:
زيادة حجم البطن من أهم العلامات. مش مهم لو وزنك كويس أو لأ، المهم هو توزيع الدهون في جسمك. يعني لو عندك كرش حتى لو كنت رفيع، ده ممكن يكون دليل على مقاومة الأنسولين.
3. تأخر الحمل:
عند السيدات، ممكن يظهر الموضوع في شكل تكيسات على المبايض، وده بيأدي إلى تأخر الحمل.
4. مش قادر تخس:
لو أنت بتتبع دايت أو بتمارس رياضة ومع ذلك مش قادر تخس، أو الوزن بينزل ببطء شديد جدًا، ده من الأعراض الشائعة لمقاومة الأنسولين.
5. رغبة شديدة في السكريات والنشويات:
لو عندك رغبة مستمرة في أكل السكريات والنشويات حتى لو لسه أكلت، ده مؤشر تاني على مقاومة الأنسولين. الجسم مش قادر يستفيد من الطعام زي المفروض، فبيبدأ يطلب المزيد من الأكل.
🔶 لو عاوز تتأكد أن عندك مقاومه انسولين ...
ايه هي اهم التحاليل ؟؟
التحاليل دي اتطلبت مني كتير.... هي اللى بتأكد ان الشخص ده عنده مقاومة إنسولين او مريض سكر او شخص سليم
🔹اي هي التحاليل دي :
1️⃣ تحليل السكر التراكمي (HBA1C) :
يتم عمله مرة كل 3 شهور
🔸النسب الطبيعية للشخص السليم : اقل من 5.8
🔹ما قبل السكر( مقاومة إنسولين) : ما بين 5.8 حتى 6.4
◽مريض سكر نوع ثانى : اعلى من 6.5
2️⃣ تحليل السكر الصايم Fasting Blood Glucose :
صايم عن الطعام 8 ساعات
🔸النسب الطبيعية للشخص السليم : اقل من 110
🔹ما قبل السكر( مقاومة إنسولين) : ما بين 110 لـ 125
◽مريض سكر نوع ثانى : اعلى من 125
3️⃣ السكر الفاطرpost prandial blood sugar :
بعد الغداء بساعتين
🔸النسب الطبيعية للشخص السليم : اقل من 140
🔹 ما قبل السكر( مقاومة إنسولين) : ما بين 140 لـ 199
◽مريض سكر نوع ثانى : اعلى من 200
------
⚠️دول الـ 3 تحاليل المؤكدة اللى بيتم إعتمادها
بشكل رئيسى
🚩تحليل الـ Homa-IR اصبح غير معتمد لتحديد مقاومة الإنسولين من عدمه بالإضافة انه مكلف وكتيير بيطلع غلط!
🔹ف متعملوش ملوش اي لازمه خالص
---
🚨العلاج🚨
🚩 الخطوة الأولى في العلاج:
تنظيم أكلك وتغيير عاداتك الغذائية
أول حاجة وأهم حاجة هي إنك تظبط أكلك. كلنا عارفين إن النشويات هي سبب رئيسي في مشاكل السكر، لذلك لازم نعمل خطة عشان نقلل من النشويات في أكلنا بشكل تدريجي.
النشويات:
لو كنت بتاكل رغيفين عيش في اليوم، خليها رغيف واحد فقط.
لو بتاكل طبق رز كبير، حاول تحجمه لحد 7-8 معالق فقط.
ممكن تفكر تقول "طب أنا هجوع"، لكن الحقيقة إنك مش هتجوع، عشان هتحط جنب أكلك خضار مليان ألياف زي الكوسة، الفاصوليا، السبانخ، اللوبيا. الألياف دي هتحسسك بالشبع لفترة أطول، وكمان لو عملت الخضار ده مع دهون صحية زي زيت الزيتون، السمن البلدي، الزبدة الفلاحي أو زبدة الفول السوداني، هتحصل على طاقة إضافية ولن تشعر بالهبوط.
السلطة:
حاول دايمًا يكون عندك طبق كبير من السلطة مع كل وجبة. خلي السلطة تكون مليانة خضروات خضراء وألوان عشان تساعد في تحسين مستوى السكر في الدم.
الفواكه:
بالنسبة للفواكه، حاول تبتعد عن الفواكه اللي فيها سكر كتير زي العنب، التمر، المانجا، وركز في الفواكه منخفضة السكر زي التفاح، البرتقال، والموز، لكن خليها مع الوجبة مش لوحدها.
---
🚩 الخطوة الثانية: الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أسلوب رائع للتحكم في مستويات الأنسولين، لأن الصيام بيساعد الجسم إنه يحرق الدهون ويقلل من مقاومة الأنسولين.
تأجيل الفطار: حاول تأجل الفطار لمدة من ساعتين لثلاث ساعات بعد الاستيقاظ. يعني لو صحيت الساعة 8 الصبح، حاول تأكل الفطار الساعة 10 أو 11 صباحًا.
تجنب الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات. يعني لو ناوي تنام الساعة 11 مساءً، آخر وقت تأكل فيه هو الساعة 8 مساءً.
ممكن خلال فترة الصيام تشرب شاي بدون سكر أو أعشاب أو مياه.
---
🚩 الخطوة الثالثة: توزيع الوجبات
حاول تقسيم الوجبات على مدار اليوم في فترة 8 ساعات فقط، يعني مثلًا:
فطور الساعة 11 صباحًا.
غداء الساعة 3 عصرًا.
عشاء الساعة 7 مساءً.
---
🚩 الخطوة الرابعة: المشي بعد الوجبات
المشي بعد الوجبات له تأثير كبير في تقليل مستوى السكر في الدم. جرب تمشي بعد كل وجبة لمدة 10 دقائق، وده هيساعد بشكل كبير في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
المشي بيساعد على تقليل مقاومة الأنسولين بنسبة أكثر من 40%، وده فرق كبير!
---
🚩 الخطوة الخامسة: البعد عن التوتر و للنوم المبكر ودي عاوز اشرحها شويه.. لأن كل المتابعين تقريبا معاهم السبب ده وبيكون هو السبب الرئيسي في مقاومه الأنسولين
🔶1. التوتر وأثره على مقاومة الأنسولين
التوتر من أكتر الحاجات اللي ممكن تأثر بشكل كبير على مستوى السكر في الدم. لما نكون متوترين، الجسم بيفرز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وده بيأثر بشكل مباشر على مستوى السكر. الكورتيزول بيزيد من مقاومة الأنسولين في الجسم، وده بيخلي الجسم مش قادر يستخدم السكر بشكل صحيح، وده بيخلي مستوى السكر في الدم يرتفع.
▪️إزاي التوتر بيأثر؟
أول ما الجسم يكون في حالة توتر مستمر، الكورتيزول بيزيد، وده بيخلي الجسم مش قادر يوزع السكر في الدم بشكل مناسب.
▪️ده بيؤدي لزيادة مقاومة الأنسولين، يعني الجسم مش قادر يتعامل مع الأنسولين زي ما هو المفروض، فبالتالي مستوى السكر في الدم بيبقى مرتفع.
🔹إزاي تقدر تقلل التوتر؟
1. التنفس العميق:
حاول تمارس تمارين التنفس العميق، اللي بتساعد على تقليل الكورتيزول وتحسين التوازن الهرموني. خذ نفس عميق من بطنك، عد لغاية 4 أثناء الشهيق، وعد لغاية 4 أثناء الزفير.
2. ممارسة الرياضة:
الرياضة تعتبر من أكتر الحاجات اللي بتقلل التوتر، وبتساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم. مش لازم تمارس رياضة شاقة، حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق هيساعد.
3. اليوجا أو التأمل:
لو عندك وقت، حاول تمارس اليوجا أو التأمل. ده بيساعد في تقليل التوتر بشكل كبير، وبيحسن من مستوى الأنسولين في الجسم.
---
🔶 2. النوم وأثره على مقاومة الأنسولين
النوم ليه دور كبير جدًا في تنظيم مستوى السكر في الدم. لما الجسم ما بياخدش نوم كافي أو نوم غير عميق، ده بيأدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين.
▪️إزاي النوم يؤثر على الجسم؟
قلة النوم بتسبب زيادة هرمونات التوتر زي الكورتيزول، وده بيأدي لزيادة مقاومة الأنسولين. لما الجسم يكون مش قادر يستريح، بيقلل من القدرة على استهلاك السكر في الخلايا.
النوم الجيد بيساعد الجسم في تنظيم هرمونات الأنسولين، وبيحسن حرق السكر في الجسم.
▪️إزاي تحسن نومك؟
1. حدد وقت نوم ثابت:
حاول تنام في نفس الوقت كل يوم. الجسم بيحب الروتين، ولو حددت وقت معين للنوم، هتلاقي إن نومك بقى أعمق وأفضل.
2. ابتعد عن الشاشات قبل النوم:
حاول تبعد عن الشاشات (موبايل، كمبيوتر، تلفزيون) قبل النوم بساعة على الأقل. الضوء الأزرق اللي بيصدر من الشاشات ده بيأثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم اللي بيساعدك على النوم العميق.
3. نوم مبكر:
لازم تحاول تنام بكرة وتكون في السرير قبل الساعة 11 مساءً على الأقل. النوم المبكر بيساعد الجسم على إعادة التوازن الهرموني ويحسن مستوى السكر في الدم.
🚩 التوتر والنوم مرتبطين ببعضهم
التوتر والنوم مرتبطين ارتباط وثيق. لما تكون متوتر، جسمك مش هيقدر ينام كويس، ولما تنم كويس ده هيساعدك في تقليل التوتر. يعني دايمًا لما تحسن في واحدة منهم هتلاقي نفسك بتحسن في التانية كمان.
⚠️إزاي التوتر والنوم بيأثروا على مقاومة الأنسولين؟
لو مستمر في التوتر والنوم غير المنتظم، هتزيد مقاومة الأنسولين، وبالتالي هيكون صعب على الجسم استخدام السكر بشكل طبيعي.
حاول دايمًا أن تتحكم في التوتر عن طريق التنفس العميق والأنشطة المريحة زي اليوجا، وفي نفس الوقت، حافظ على النوم الجيد عشان تقدر تحسن استجابة الجسم للأنسولين.
---
🚩 الخطوة السادسة: المكملات الغذائية
المكملات الغذائية هتساعد في تحسين مستوى السكر وتقليل مقاومة الأنسولين. إليك بعض المكملات المهمة:
1. الجنزبيل:
يساهم في خفض مستوى السكر في الدم.
طريقة التحضير: قطع 2 إلى 4 سنتي من الجنزبيل الفريش، اغليه في مياه لمدة 10 دقائق، ثم عصري نصف ليمونة عليها واشربها قبل الوجبة بنصف ساعة مرتين يوميًا.
2. الألياف (قشور السيليوم):
تحسن الشبع وتساعد في تقليل السكر في الدم.
الجرعة: خذ ملعقة صغيرة قبل الوجبة مع كوب من الماء.
3. فيتامين D3:
يساعد في موازنة الهرمونات ويقلل مقاومة الأنسولين.
الجرعة: من 5 إلى 10 آلاف وحدة يوميًا.. واعمل التحليل
4. المغنيسيوم:
يساعد في دخول السكر داخل الخلايا.
الجرعة: من 400 إلى 500 ملجم قبل النوم.
5. الزنك:
يساعد في تحسين استجابة الخلايا للأنسولين.
الجرعة: من 25 إلى 50 ملجم يوميًا.
6. الكروميوم:
يزيد من استجابة الخلايا للأنسولين.
الجرعة: 200 ميكروجرام يوميًا.
---
مدة العلاج:
تستمر فترة العلاج من 3 إلى 6 شهور، بعد كده هتبدأ تشوف تحسن واضح في جسمك، لكن مش هتخسر الوزن بسرعة زي ما تتخيل. الصبر هو المفتاح، وانت لازم تتابع مقاسات الجسم مش الميزان فقط.
---
الخلاصة:
أنت مش لوحدك في اللي بتحس بيه، لو عملت الخطوات دي و استمريت عليها، هتبدأ تشوف فرق كبير في صحة جسمك. الالتزام والصبر هما الأساس، والمكملات الغذائية هتكون دايمًا معاك في الطريق ده.
منقول ..

Dr : Mohamed Wael Farouk

03/07/2025

01/06/2025

21/05/2025

05/05/2025

01/05/2025

28/04/2025

27/04/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share