https://www.facebook.com/617038691484405/

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony, Tanta (2026)

21/02/2026

التمر والماء… بداية مثالية للإفطار 🌙

التمر غني بالمعادن والطاقة السريعة، والماء يعيد الترطيب بعد ساعات الصيام، لذلك كانا أفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره.

لكن علمياً: لا يمكن الاعتماد على التمر والماء وحدهما للغذاء الكامل، فالجسم يحتاج تنوعاً غذائياً يشمل البروتين والدهون والفيتامينات.

قال تعالى:
“كُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا”

التوازن هو سرّ الصحة

#تغذية

#تخسيس
#استفيد

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل
والتغذية العلاجيه
جامعة القاهرة

21/02/2026

🌠 🌜 رمضان. كريم 🌠 🌜

لو عاوز تخس في رمضان…
لازم يبقي عندك اراده وتحدي مع نفسك 👍 🌜
ولو دخلت عليه بعشوائية
هتخرج منه بزيادة وزن مش بنقصان!

علشان تنزل وزن في رمضان بشكل صحي وآمن
لازم تجهز جسمك من قبلها 👇

✅ 1️⃣ اظبط مواعيد أكلك من دلوقتي

ابدأ قلل عدد الوجبات العشوائية
خلي في فاصل 3–4 ساعات بين الأكل
عود جسمك إنه يستحمل فترة من غير سناكس طول اليوم.

✅ 2️⃣ قلل السكريات تدريجيًا

أكبر صدمة بتحصل أول أسبوع رمضان
هي صداع وانخفاض طاقة بسبب انسحاب السكر.

ابدأ قلل:
❌ الحلويات
❌ العصاير
❌ المشروبات المُحلاة

علشان جسمك يبقي مستقر.

✅ 3️⃣ درب نفسك على شرب الميه

رمضان مش وقت نتعلم نشرب ميه!
ابدأ من دلوقتي توصل لـ 2–2.5 لتر يوميًا
علشان تقلل الإحساس بالجوع الكاذب.

✅ 4️⃣ ابدأ عجز سعرات بسيط

مش دايت قاسي.
لكن قلل 300–400 سعر حراري يوميًا
علشان تدخل رمضان ووزنك بدأ ينزل فعلًا.

ده بيخليك تكمل مش تبدأ من صفر.

✅ 5️⃣ حسن نومك

قلة النوم = ارتفاع كورتيزول
= شهية أعلى
= تخزين دهون أكتر.

رمضان محتاج جسم متزن مش مرهق.

✨ أهم نقطة:

اللي بيستنى رمضان علشان يخس…
غالبًا بيضيع أول 10 أيام في التكيف.

اللي بيستعد قبلها
هو اللي بيستغل الشهر صح 👌

#تغيير #صحتك

#تخسيس #تغذية

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل
والتغذية العلاجيه
جامعة القاهرة

21/02/2026

التعرّق الليلي الشديد (لدرجة تغيير الملابس) — أهم الأسباب:

1️⃣ التهابات مزمنة:
السل – المالطية – التهابات مزمنة أخرى.

2️⃣ الأورام الدموية:
خصوصاً الليمفوما.

3️⃣ اضطرابات هرمونية:
فرط نشاط الغدة الدرقية – سن اليأس – هبوط السكر.

4️⃣ أسباب تنفسية وعصبية:
انقطاع التنفس أثناء النوم – القلق الشديد.

5️⃣ أدوية:
بعض مضادات الاكتئاب – أدوية السكري – الكورتيزون.

⸻

🚨 راجع الطبيب إذا ترافق مع:
نقص وزن – حرارة مستمرة – سعال مزمن – تضخم عقد – تعب شديد.

🧪 فحوصات أولية:
CBC – ESR/CRP – سكر – وظائف درقية – صورة صدر.

16/02/2026

🌟 🌜 رمضان كريم 🌟 🌜

لو بتفطر في رمضان وبعد ربع ساعة بتمسك بطنك…
أو تفك الزرار…
أو تحس إنك اتخنقت فجأة…🫣

المشكلة مش في الصيام.
المشكلة في أول 10 دقايق بعد الأذان.

بما إننا داخلين على رمضان، قررت أكون "لسان حال" أكتر عضو مظلوم في جسمنا.. القولون. 😭

الجملة اللي بتلخص حالنا: "أنا مش زعلان إنك صايم، أنا زعلان إنك بتفطر على 'قنبلة' مسبك وبتبل وراها بـ 'سوبيا' بودرة.. ارحمني يا بني آدم، أنا بنفخ من أقل كلمة!"

دي "الوصايا العشر" و الروشتة الحقيقية لراحة قولونك في رمضان 2026:

1️⃣ "تسخين المحرك" (تكتيك الدقائق الأولى) 🧊

بعد ساعات الصيام الطويلة، المعدة بتكون فاضية وحساسة لاستقبال كمية كبيرة فجأة.
الوجبة التقيلة مرة واحدة ممكن تزود التقلصات والانتفاخ عند بعض الناس.
• السر: البدء بكمية صغيرة وسوائل دافئة بيساعد الجهاز الهضمي يرجع يشتغل تدريجيًا بدل ما يتفاجئ بوجبة كبيرة مرة واحدة.

2️⃣ فخ "الشوربة الدسمة" 🥣

كلنا بنبدأ بالشوربة، بس لو الشوربة فيها كريمة أو دسم عالي، أنت بتبطئ حركة المعدة جداً.
• السر: الأفضل تبدأ بشوربة خفيفة قليلة الدسم، لأن الدهون العالية في أول الوجبة ممكن تبطّئ تفريغ المعدة وتزود الإحساس بالامتلاء والانتفاخ.

3️⃣ وهم "الصودا" بتهضم 🥤

أكبر كذبة بنعيشها هي إن المشروبات الغازية بتهضم. الحقيقة إن المشروبات الغازية بتدخل غاز إضافي للجهاز الهضمي، وده بيزود الانتفاخ والتجشؤ خصوصًا بعد وجبة دسمة.

4️⃣ ليه بنجوع بعد السحور بساعتين؟ 🥖

لو سحورك عيش أبيض وفينو وسكريات، أنت بتعمل "Sugar Spike". السكر بيعلى ويقع فجأة، فتصحى الصبح عندك "رعشة" وجوع وهبوط.
• السر: السحور اللي فيه ألياف ودهون صحية (زيت زيتون، فول، بيض) هو اللي بيخليك شبعان لحد المغرب.

5️⃣ "ساعة الموت" للقولون (النوم بعد الفطار) 💤

النوم فورًا بعد الأكل من العوامل اللي تزود الانتفاخ وعدم الراحة الهضمية.
• الحقيقة: القولون محتاج وضع "الوقوف" أو "المشي" عشان يطرد الغازات. النوم فوراً هو المصنع الأول للكرش والنفخة.

6️⃣ المكسرات "المملحة" في السهرة 🥜

المكسرات مفيدة، بس "المحمصة والمملحة" عدو للقولون وللجسم في رمضان. الصوديوم الزيادة بيحبس مية في جسمك (Water Retention) ويخليك تصحى وشك وجسمك منفوخين وعطشان جداً.

7️⃣ هرمون الشبع "المتأخر" 🦷

المضغ الكتير بيطلع هرمون اسمه (PYY) ده المسؤول عن إشارة الشبع. لو بلعت الأكل بسرعة، هتاكل ضعف حاجتك قبل ما الإشارة دي توصل للمخ، وهتخلص أكلك وأنت حاسس إنك "هتنفجر".

8️⃣ كذبة "عصائر رمضان" الجاهزة 🍹

أغلب العصائر الملونة عبارة عن سكر مركز ومواد حافظة. السكر العالي ممكن يخلّ بتوازن البكتيريا في الأمعاء، وده عند بعض الناس بيزود الانتفاخ والكركبة الهضمية.

9️⃣ "البوتاسيوم" أهم من المية 🍌

في السحور، لو شربت مية بس.. جسمك هيتخلص منها بسرعة. القولون والأمعاء محتاجين توازن أملاح. موزة واحدة أو خيارة في السحور فيهم بوتاسيوم بيساعد في توازن الأملاح في الجسم، وده مهم مع الصيام الطويل، وبيساعد على تقليل الإحساس بالعطش خلال اليوم.

🔟 القولون "عقل ثانٍ" 🧠

القولون فيه شبكة أعصاب مرتبطة بمخك مباشرة. لو فطرت وأنت بتتفرج على خناقات أو توتر، التوتر أثناء الأكل ممكن يزود تقلصات القولون ويأثر على الراحة الهضمية..
• السر: الفطار في "هدوء" بعيد عن الشاشات هو أقوى علاج للقولون العصبي.

ثانياً: الـ 5 عادات الذهبية (التغيير الحقيقي) ✨

11️⃣ قاعدة "نفس العُمق":
قبل ما تبدأ أول لقمة، خد 3 أنفاس عميقة. ده بيحفز الجهاز "الباراسمبثاوي" المسؤول عن الاسترخاء والهضم، وبيخلي قولونك يستقبل الأكل بمرونة.

12️⃣ "خل التفاح" السحري:
معلقة صغيرة خل تفاح عضوي على كوباية مية قبل الوجبة الرئيسية (مش على الريق) بتزود حمض المعدة وبعض الناس بتحس براحة مع خل التفاح،
🚫 لكن مش مناسب لكل الحالات خصوصًا لو عندك حموضة أو قرحة..

13️⃣ ساعة "المشي الهادئ":
تمشى 15 دقيقة بس بعد الفطار بساعتين. الحركة دي هي "الباور" اللي بيحرك القولون الكسلان ويمنع الإمساك الرمضاني المشهور.

14️⃣ الترتيب "الذكي" للطبق:
ابدأ بالخضار (الألياف) ثم البروتين، واختم بالنشويات. البدء بالخضار يساعد على إبطاء امتصاص السكر ويساعد على هضم اهدى ويقلل الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.

15️⃣ "حمام الملح" للسحور:
لو رجلك بتورم أو بتحس بتقل، قلل ملح السحور تماماً واستبدله بالليمون والكمون. تقليل الملح في السحور يقلل احتباس السوائل والعطش في اليوم التالي.

كلمتى ليك:
القولون مش عدوك، هو بس محتاج "كتالوج" تشغيل صح. لو طبقت الـ 15 نقطة دول، هتحس إنك ركبت جسم جديد في رمضان!

📢 ملحوظة مهمة جداً:
احفظ البوست ده وارجعله أول يوم رمضان…
جرب أول 10 دقايق صح…
وهتعرف إن المشكلة عمرها ما كانت في الصيام..

⚠️ لو عندك حد كل رمضان بيشتكي من المغص بعد الفطار…
ابعتله البوست ده قبل ما يبدأ الشهر.

ودمتم بصحه وسلامه
وكل عام وانتم بخير

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony

أخصائي العلاج الطبيعي
والتغذية العلاجيه
جامعة القاهرة

15/02/2026

البربرين "الأوزمبيك الطبيعي".. حقيقة ولا مجرد بروباجندا؟

لو متابع أخبار الصحة والتخسيس، أكيد سمعتو عن "البربرين" (Berberine). الكل بيتكلم عنه إنه البديل السحري للأدوية الغالية، بس تعالوا نعرف الخلاصة:

✨ يعني إيه بربرين أصلاً؟
هو مركب طبيعي بنطلعه من نباتات معينة، وشغله الشاغل في جسمك هو إنه يشغل إنزيم اسمه (AMPK). الإنزيم ده بنسميه "مفتاح الأيض"، لأنه لما بيشتغل، الجسم بيبدأ يحرق طاقة بدل ما يخزنها.

✅ ليه الضجه دي ؟

1. قاهر مقاومة الأنسولين: بيخلي خلايا جسمك "تسمع الكلام" وتفتح للأنسولين، وده بيقلل سكر الدم التراكمي (HbA1c) بشكل ملحوظ.

2. صديق القلب: بيساعد في تنزيل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

3. تظبيط الوزن: مش بيحرق الدهون لوحده، بس بيحسن "الحرق" وبيقلل تخزين الدهون في منطقة البطن (الكرش).

4. تكيس المبايض (PCOS): بطل خارق في تحسين التبويض وتقليل أعراض التكيس بسبب تأثيره على الأنسولين.

⚠️ بس خلي بالك.. مش أي حد ياخده!

زي ما هو قوي في مفعوله، هو كمان محتاج حذر:

• لو بتاخدي دواء سكر (زي الميتفورمين): ممنوع تاخديه من نفسك لأنه ممكن ينزل السكر لمستويات خطر.

• مشاكل الهضم: ممكن يعمل شوية مغص أو إسهال في الأول، عشان كده بنبدأ بجرعات بسيطة.

• الحوامل والمرضعات: ممنوع تماماً.

• الامتصاص: الجسم لا يمتص البربرين بسهولة، لذا يُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية.

🌸طيب الجرعة النموذجية تتراوح الجرعة الشائعة في الدراسات بين 900 إلى 1500 ملغ يومياً، وعادة ما يتم تقسيمها إلى:

• 500 ملغ، ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات بـ 30 دقيقة.

ودمتم بصحه وسلامه 💌

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل
والتغذية العلاجيه
جامعة القاهرة

15/02/2026

هنتكلم النهارده عن موضوع مهم 🌟

✌️ حاجتين لو ناقصين عندك دهون الكبد هتفضل قاعدة مكانها وكرشك كمان 🤷

1- الكولين مادة تصدير الدهون من الكبد
الكبد لما يجيله دهون، لازم يطلعها برّه في صورة شحنات اسمها VLDL عشان تروح للأنسجة وتتحرق كطاقة.

المشكلة الـ VLDL ما يتكوّنش بكفاءة من غير كولين.

لو مدخولك من الكولين قليل:

الدهون تتراكم جوه خلايا الكبد ومع الوقت ممكن يحصل دهون على الكبد (Fatty Liver).

أقوى مصادره الطبيعية🥚 صفار البيض (من أغنى المصادر)

🥩 الكبدة

🍗 اللحوم

🥦 القرنبيط

عشان كده فكرة “ارمي الصفار عشان الدهون” مش دايمًا صح.

2- فيتامين B12 شريك أساسي في إنتاج الطاقة

داخل في تفاعلات مهمة جوه الميتوكوندريا اللي بتحوّل الدهون والكربوهيدرات إلى ATP (عملة الطاقة).

لو ناقص عندك هتتعب بسرعة

ضعف عضلي

إحساس إن الحرق بطيء

من اهم مصادره🥩 اللحوم الحمراء🥛 منتجات الألبان

بس خلي بالك الكبد محتاج بيئة إنسولين مستقرة و فقدان دهون تدريجي مع المواد الخام الكافية (كولين + B12 لو ناقص).

اضبط الأساسيات… والكبد بيرجع يشتغل بكفاءة.👌

👇منشن لحد عنده الكرش ودهون الكبد مش بتنزل 😂

📫 احجز مكانك معايا في المتابعة الاونلاين
ابعتلي رسالة
01110823436

#تغذية

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل
والتغذية العلاجيه
جامعة القاهرة

15/02/2026

🌟 🌠 عرض لمده ايام فقط بمناسبه الفلانتين 💌🌠 🌟

💫 المحله وطنطا 💫

الحق قبل رمضان 🌜
الشهيه هتبقي مقفوله حتي لو داخل علي عزومه 😉🤷

العرض الجبار 🔥 2*1 ✌️

🌞 حقنه ميزوثيرابي اسباني الاقوي علي الإطلاق 👌
وهتاخد معاها كمان جرعه تكميم معده هديه 💉 ✊
عشان تبقي داخل رمضان وانت شبعان ومتجوعش وكمان هتنزل في الوزن بدون دايت وحرمان ✌️

لو عايز تستفيد بالعرض
لايك واكتب كومنت تفاصيل وهنرد عليك

خبرتنا الطبية هي ضمان راحتك وسلامتك"🌟
🤝خبره أكثر من ١٥ عام 🤝
💫"معنا، صحتك في أفضل مكان 🌹

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل
والتغذية العلاجيه
جامعة القاهرة

15/02/2026

التوتر المستمر يرفع إفراز هرموني الكورتيزول و الأدرينالين، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم وزيادة احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

الكورتيزول… باختصار 🧠

هرمون تُفرزه الغدة الكظرية، يُعرف بهرمون التوتر. يرتفع صباحًا للطاقة ويهبط ليلًا للنوم.

وظائفه:
• يمدّ الجسم بطاقة وقت التوتر
• ينظّم الأيض وسكر الدم
• يدعم ضغط الدم والنوم
• له تأثير مضاد للالتهاب

ارتفاعه يسبب: زيادة وزن بالبطن/الوجه، تعب، ضغط وسكر مرتفع، قلق.
انخفاضه يسبب: تعب شديد، فقدان وزن، ضغط منخفض، رغبة بالملح.

الخلاصة: توازن الكورتيزول مهم؛ اضطرابه الشديد قد يشير إلى كوشينغ (ارتفاع) أو أديسون (انخفاض).
نوم جيد + تقليل التوتر + حركة = توازن أفضل

14/02/2026

اشرب لترين من الصودا: لن يرف جفن لأحد.

‏تناول 9 ملاعق كبيرة من السكر: لا أحد يشتكي.

‏تناول البيتزا: لا أحد يتحرك.

‏اقلي طعامك بزيوت البذور: لن يستغرب أحد.

‏لكن تناول بيضة الى ٢ بيضة يومياً، وفجأة يصبح الجميع خبراء تغذية.

‏"الكوليسترول".

‏"نوبة قلبية."

‏هراء!

‏يستمع،

‏تناول البيض.

‏تناول من ١ إلى ٣ حصص يومياً.

‏إنها أكثر الأطعمة المغذية على وجه الأرض بعد حليب الأم.

‏إن السكر والزيوت النباتية والدقيق المعالج واللحوم المصنعة التي تتناولها يومياً هي المشكلة، وليست البيض.

‏تناول البيض.

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل
والتغذية العلاجيه
جامعة القاهرة

13/02/2026

تشير أبحاث في مجلة Physiology & Behavior إلى أن شرب الماء فور الاستيقاظ يعالج الجفاف الليلي سريعًا، مما يُحسّن الانتباه وسرعة الاستجابة واليقظة خلال وقت قصير.
التأثير فسيولوجي عبر دعم تدفّق الدم وعمليات الأيض في الدماغ، ولا يعتمد على التحفيز.

بالمقابل، تحتاج القهوة وقتًا أطول لأن تأثيرها مرتبط بامتصاص الكافيين حتى يصل لذروته.

الخلاصة: كوب ماء صباحًا قد يُنشّط الدماغ أسرع من القهوة لأنه يلبي حاجة الجسم الفورية للترطيب. 💧

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل
والتغذية العلاجيه
جامعة القاهرة

Dr/Mohammed Adel ElBasiuony

21/02/2026

21/02/2026

21/02/2026

16/02/2026

15/02/2026

15/02/2026

15/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category