https://www.facebook.com/913876735148444/

Dt / Khaled Abd El Aziz, Tanta (2026)

04/03/2026

تبقا قاعد كده و فجأه تلاقي مسدج جايلك ع الواتس 💻
الحقني يا دكتور فرحي كمان 3 شهور ووزني معدي ال 90 كيلو و عاوز اخس ف شهرين 🥺
طب طولك قد اي 🤔
يطلع الطول 170 سم 😱
ويقولي عاوز دايت يظبطلي الوزن علي 70 كيلو
يخس 20 كيلو في شهرين مش صعب 😎
طيب نبدأ نشوف الامراض الموجوده 📝
زي الفل
نعرف الحاله بتاكل كتير ولا لا
نبدأ ب اسئله الهيستوري
عرفنا التفاصيل 💪🏻
يلا بينا Target diet
و الحمد لله بعد شهرين 24 كيلو نزول
😎😎
متحرمناش من حاجه ف الدايت ولا حسينا بالوزن 🫣
مع خالد عبد العزيز .... قولنا الدايت من غير تعقيد 👨🏻‍⚕️
مستني اي ابعت مسدج يلا 👇🏻
اخصائي التغذيه العلاجيه
حاصل علي البورد الامريكي في التغذيه ❤️

04/03/2026

💪 نظام يوم كامل للاعب وزن 75 كيلو

🏋️‍♂️ نظام غذائي يوم كامل
للاعب وزن 75 كجم
هدف: زيادة عضلية نظيفة (Lean Bulk)
🟢 – الفطار
🍳 3 بيض كامل + 2 بياض
🍞 2 شريحة عيش بلدي
🥒 خضار
🍊 ثمرة فاكهة
📌 بروتين عالي + كارب متوازن لبداية قوية
🟢 – سناك
🥜 حفنة مكسرات
🥛 كوب لبن
أو
🍌 موزة + ملعقة زبدة فول سوداني
🟢 – قبل التمرين (60–90 دقيقة)
🍚 1 كوب رز
🍗 150 جم صدور فراخ
🥗 سلطة
📌 كارب للطاقة + بروتين للحفاظ على العضلات
🟢 – بعد التمرين
🥤 سكوب Whey Protein
أو
🥚 4 بياض بيض + ثمرة فاكهة
📌 أهم وجبة لبناء العضلات
🟢 – العشاء
🐟 150 جم سمك أو تونة
🥔 بطاطس مسلوقة
🥗 خضار
🟢 – قبل النوم
🥣 زبادي يوناني
أو
🥛 كوب لبن
📌 بروتين بطيء الامتصاص أثناء النوم
🟢 – ملحوظات مهمة
💧 3 لتر ماء يومياً
📈 بروتين يومي 1.6 – 2.2 جم لكل كجم وزن
😴 نوم 7–8 ساعات
🏋️ التمرين المنتظم أهم من الأكل لوحده
اتمرن صح تفهم جسمك صح 😎
مع خالد عبد العزيز ..... استشارة اكلك للتمرين سهله

04/03/2026

🌙🤰 تغذية الحامل في رمضان… إزاي تصومي بأمان؟
الصيام أثناء الحمل محتاج تنظيم ذكي للأكل عشان نحافظ على صحتك وصحة البيبي 💛
📌 أولاً: هل كل الحوامل ينفع تصوم؟
مش كل الحالات ينفع تصوم، خصوصًا لو في:
أنيميا شديدة
سكر حمل غير منتظم
ضغط مرتفع
نقص في وزن الجنين
👉 لازم استشارة الطبيب قبل الصيام.
🍽 نصائح مهمة على الفطار:
✔ ابدئي بتمر + كوب مية
✔ طبق شوربة دافئ
✔ مصدر بروتين أساسي (فراخ – لحمة – سمك – بيض)
✔ نشويات معقدة (رز/مكرونة/بطاطس/عيش بلدي)
✔ طبق سلطة غني بالحديد والألياف
⛔ قللي المقليات والحلويات عشان ما يحصلش حموضة أو زيادة وزن غير صحية.
🌙 وجبة خفيفة بين الفطار والسحور:
زبادي + فاكهة
أو
حفنة مكسرات + ثمرة فاكهة
أو
ساندويتش جبنة قريش
🥣 السحور مهم جداً:
✔ بروتين يشبع لفترة طويلة (بيض / فول / زبادي يوناني)
✔ نشويات بطيئة الامتصاص (عيش بلدي / شوفان)
✔ خضار
✔ شرب 2–3 أكواب ماء
⛔ تجنبي المخللات والأكل المالح عشان العطش.
💧 المياه:
من 2.5 – 3 لتر يومياً بين المغرب والفجر.
⚠ علامات لازم تفطري فورًا:
دوخة شديدة
قلة حركة الجنين
هبوط أو إغماء
تقلصات مؤلمة
🤍 تذكري: صحة الأم أولاً… والشرع أباح الفطر للحامل لو في ضرر عليها أو على الجنين.
مع خالد عبد العزيز 👨🏻‍⚕️اخصائي التغذيه العلاجيه
احجزي استشارتك

13/02/2026

🥤 بدائل صحية للعصائر في رمضان
بدل العصاير المُحلاة (اللي بتعمل spike في السكر):
مياه + ليمون + نعناع
منعش وبيحسن الهضم
تمر + لبن (سموذي طبيعي)
طاقة + بروتين + بدون سكر مضاف
عصير قمر الدين بدون سكر
غني بفيتامين A بس خلي بالك من الكمية
كركديه بارد بدون سكر 👇🏻
مفيد لضغط الدم
خروب بدون سكر
طبيعي وبيساعد على الشبع
سموذي فواكه + شوفان + زبادي
أفضل اختيار لأنه متوازن (كربوهيدرات + بروتين + ألياف) 🤗
ــــــــــــــــــــــــــــ
🍽️ بدائل سناك صحي بين الإفطار والسحور
بدل الحلويات والمقليات 👇
🔹 سناكس مشبعة ومفيدة:
زبادي + عسل + مكسرات
ثمرة فاكهة + حفنة مكسرات
تمر (2-3 حبات) + زبدة فول سوداني
توست حبوب كاملة + جبنة قريش
🔹 سناكس خفيفة:
فشار بدون زيت
خضار (خيار / جزر) + حمص
بيض مسلوق
🔹 لو نفسك في حاجة مسكرة:
قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة
مهلبية/أرز بلبن بسكر قليل
تمر محشي مكسرات
ــــــــــــــــــــــــــــــ
⚠️ نصائح مهمة
ابعد عن العصاير الجاهزة والمياه الغازية ❌
قلل السكر عشان تتجنب الخمول بعد الفطار❌
حاول كل سناك يكون فيه بروتين أو دهون صحية عشان✔️ يشبعك
اشرب مياه بكميات كفاية بين الإفطار والسحور✔️

07/02/2026

التخسيس بالصيام الذكي 😉
الفكرة: تنظيم توقيت الأكل💡
مرحلتين
) الافطار (
مرحلة :1 تمر + شوربة ⬅️
مرحلة :2 بروتين 🍗+ نشويات معقدة⬅️
بعد التراويح
زبادي + بذور شيا
السحور
شوفان مع حليب. مع بيضة 🍳🥛
سناك. ثمرة فاكهة 🍎
مع خالد عبد العزيز .... انسي التعقيد 💪🏻
اللي عاوز بقا يكمل الدايت طول الشهر ابعت مسدج متستناش 👇🏻

30/01/2026

🌙 استعد لرمضان صحّيًا 🌙
الاستعداد الغذائي قبل رمضان بيساعد جسمك يدخل الصيام من غير تعب أو صداع 👌
ابدأ من دلوقتي واهتم بـ:
🥗 ضبط أكلك
قلّل الكافيين والسكريات تدريجيًا، وزِد من الخضروات، الفاكهة، والبروتينات الصحية.
💧 المياه أولًا
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وركّز على الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والبرتقال.
⏳ عوّد جسمك على الصيام
جرّب الصيام المتقطع ونظّم مواعيد الأكل والنوم.
🍳 سحور ذكي
بروتين + كربوهيدرات بطيئة + دهون صحية
لتقليل الجوع والعطش طوال اليوم.
🥣 فطار متوازن
ابدأ بتمر وماء، ثم وجبة خفيفة ومتوازنة بدون إسراف.
🏃‍♂️ النوم والحركة
نوم كافٍ ومشي خفيف بعد الإفطار يساعدان على الحفاظ على نشاطك.
⚠️ مرضى السكر والضغط
يجب استشارة الطبيب قبل رمضان لضبط الادويه
و استشارة اخصائي التغذيه لضبط النظام الغذائي 🤗
✨ استعدّ صحيًا… لتدخل رمضان بنشاط وصحة ✨
مع خالد عبد العزيز مفيش مستحيل 👨🏻‍⚕️

23/01/2026

🧠📚 سناكس تغذوية صحية لدعم تركيز الأطفال أثناء الامتحانات

أثناء فترة الامتحانات يحتاج الطفل إلى تغذية سليمة تساعد على تحسين التركيز، دعم الذاكرة، والحفاظ على مستوى طاقة مستقر.💪🏻

اختيار السناك الصحيح يلعب دورًا أساسيًا في الأداء الذهني.
✅ أفضل السناكس الموصى بها للأطفال أثناء المذاكرة:

🥪 ساندويتش متوازن
خبز حبوب كاملة + مصدر بروتين (بيض / جبنة / فول)
→ يساعد على الشبع وتحسين التركيز لفترة أطو

🍎 فاكهة طازجة مع مكسرات
تفاح أو موز + كمية صغيرة من اللوز أو عين الجمل
→ أحماض دهنية مفيدة لدعم وظائف المخ

🥛 زبادي طبيعي مع عسل وفاكهة
→ مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ويحسن النشاط الذهني
🍌 سموزي منزلي طبيعي
لبن + موز + تمر
→ طاقة سريعة دون ارتفاع حاد في سكر الدم

🥕 خضروات طازجة مقطعة
جزر أو خيار مع حمص أو جبنة
→ فيتامينات ومعادن ضرورية لوظائف المخ ( فيتامين c و زنك و ماغنسيوم )

🚫 يُفضل تجنب:
المقرمشات، الحلويات، المشروبات السكرية
لما تسببه من تشتت وقلة تركيز بعد فترة قصيرة.

💡 نصيحة تغذوية:
يفضل تناول السناك قبل المذاكرة بـ 30 دقيقة مع الاهتمام بشرب الماء بانتظام.

👨‍⚕️🥗 التغذية السليمة أساس التفوق الدراسي والصحة العامة
د / خالد عبد العزيز
اخصائي التغذيه العلاجيه 👨🏻‍⚕️

23/01/2026

متميزة يا دكتورة بمعلوماتك دايما 🍎

18/01/2026

عاوز تخس 🫃🏻 و مش عارف 🙎🏻‍♂️ تعمل اي ولا تبتدي ب إيه
عمال تقلل في الاكل و مبتخسش بردو 😮‍💨
مش عارف اي الدايت اللي يناسبك 😪 عاوز توصل لوزن معين و شايفه صعب 😩
لا مفيش حاجه صعبه خالص 💪🏻
مفيش نوع دايت واحد وكلنا بنمشي عليه و الدليل ان ممكن صاحبك يعمل دايت يخس 🤗 انت تجربه تتخن 😨
كل واحد له دايت ينفعه و مش لازم ينفع غيره
في اكتر من ٢٠ نوع دايت
ابعت مسدج ع الواتس و اعرف كل حاجه عن نفسك و اي المناسب ليك💪🏻
Nutritionist / Khaled Abd El Aziz 👨🏻‍⚕️
مع خالد عبد العزيز ..... وداعا للنحافه و كابوس التخسيس

🧪 Chemical Diet
⚗️ Semi-Chemical Diet
🎲 Random Diet
📚 Classic Diet
🌿 Mediterranean Diet
🚫 Fad Diets
🔄 Carb Cycle
🥦 Vegetarian
🥗 Balanced Diet
🚫 Gluten Free
❤️ DASH Diet
🥚 Low Carb
🥑 Keto
🥩 Paleo
📏 Zone
🧬 Atkins
🥖 Dukan
☀️ South Beach
🫚Low FODMAP
🥩 Carnivore
🥜 Portfolio
❄️ Nordic
💚 Ornish
🧠 MIND
💥Serving Diet

13/01/2026

د / خالد عبد العزيز
أخصائي التغذية العلاجية 👨🏻‍⚕️
حاصل علي دبلومة التغذية العلاجية
و البورد الامريكي
و التغذية المناعية من جامعه البصرة بالعراق
لو كنت تعاني من مشاكل السمنه 🤔 او من مشاكل النحافه 😪
التغذية الصح بإيدك تغير كل ده للاحسن 💪🏻
مع د/ خالد عبد العزيز .... وداعا للنحافة و كابوس التخسيس

Dt / Khaled Abd El Aziz

04/03/2026

04/03/2026

04/03/2026

13/02/2026

07/02/2026

30/01/2026

23/01/2026

23/01/2026

18/01/2026

13/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category