19/06/2023
حساب السعرات التي يحتاجها جسمك يوميا ...............................................
1- الشخص قليل الحركة :- يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= ٢١٨٤ سعراً حرارياً...............................................................................
2- الشخص متوسط النشاط :- معدل احتياجه 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= ٢٣٥٢ سعراً حرارياً......................................................................
3- الشخص الرياضي :- يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= ٢٥٢٠ سعراً حرارياً......................................................................
وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن
ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.
أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا. وفي حال الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية
