https://www.facebook.com/107073627992466/

M.Nasser, Alexandria (2026)

21/01/2021

🔥🔥
Just 1 week belive it or not
...
التغير ده في اسبوع واحد بس ولسا في احسن ان شاء الله. ..
📝للإشتراك في برامج التدريب و التغذية ابعت رساله او اكتب كومنت و هيتم التواصل معاك .

10/01/2021

🔥🔥🔥
4 weeks natural transformation (Abdelrahman) .
التغير ده في 4 اسابيع بس من الالتزام 👌 .
📝للإشتراك في برامج التدريب و التغذية ابعت رساله او اكتب كومنت و هيتم التواصل معاك .

08/01/2021

🔥🔥🔥
3 months Natural transformation
.
تحول في ٣ شهور طبيعي ماشاء الله👌.
📝للإشتراك في برامج التدريب و التغذية ابعت رساله او اكتب كومنت و هيتم التواصل معاك .

07/01/2021

ملخص الكيتو دايت :

ايه هو الكيتو دايت ؟ هو دايت عالي بالدهون متوسط البروتين قليل او معدوم الكارب .

هل الكيتو دايت يحرق دهون الجسم ؟ الدايت عالي بالدهون فا انت بتحرق دهون الاكل مش بس دهونك اما اللي بيقرر حتحرق الدهون جسمك ولا لا هي كمية الاكل مع الرياضة .

هل له افضلية علي باقي الانظمة من حيث نزول الدهون ؟

لا لان السعرات هي اللي بتحدد نزول الدهون سواء كيتو او كارب ..لكن لو الكيتو هو دايت انت بتحبه و حيخليك تستمر يبقي دا الدايت المناسب ليك انت .

صاحبي جرب الكيتو ونزل 5كيلو في اسبوع واحد ... الكيتو في اول كام يوم بيخليك تنزل كمية محترمة من المياة لان انت بتستخدم الكارب المتخزن في العضل للطاقة لغاية ما يتأقلم الجسم علي انه يحرق فا اللي خسرته ده مجرد رقم

تنصح مين انه مايعلمش الكيتو دايت ؟ اي شخص يحب الكارب ..اي شخص رياضته crossfit او جري .. مريض سكري من النوع الأول (ودي مش نصيحة ده لو مشي علي كيتو حيموت )

مميزات الكيتو :
1- يكبت الشهية بسبب ان الدهون عادتا تكون بطيئة في الهضم فا بالتالي تقدر تقلل من سعراته بسهولة

2- الكيتو يلعب علي انه يشيل عنصر غذائي كاامل فا بالتالي يكون سهل علي الشخص اللي مش بيحسب سعراته لأن الدايت يكون بروتين و دهون والاتنين يقللون الجوع وبالتالي من غير ماتحس سهل عليم تقلل سعراتك

3- مناسب بالنسبة للناس الغير رياضيين اللي مش بيعمل اي نشاط رياضي ولكن لازم يكون حذر جدا في اختيار نوع الدهون والكمية مش اي شئ وخلاص لأن مكن تأثر علي القلب

عيوب الكيتو :
1- الاشخاص اللي يحبون الكارب مستحيل يستمروا علي الكيتو

2-نظام صعب جدا لبناء العضلات لأن صعب تدخل كمية كبيرة من السعرات عن طريقه بسبب كبت الشهية و ايضا للرياضيين لأن الكارب مصدر طاقه لا يعلي عليه

3-قد يضر الكوليسترول والقلب عندك بسبب سوء اختيارك للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والtransfat

4-بسبب عدم القدرة علي الاستمرار يحدث زيادة كبيرة في الوزن بعد ماتخلص الدايت لسببين : الأول هو جهلك انه من الطبيعي يحدث زيادة فايسببلك احباط
والثاني بسبب حرمانك من الكارب لفترات طويلة جدا فابترجع بشراهة

📢متنسوش لايك و شير و اكتبوا اسماء كل ال عايزنهم يتابعوا المعلومات و يستفيدو.
📝للإشتراك في برامج التدريب و التغذية ابعت رساله او اكتب كومنت و هيتم التواصل معاك .

05/01/2021

🔴 مشكله مقاومة الانسولين 🔴
‎كتير مشاكل ممكن تحصلك بسبب مقاومة الانسولين
و كتير الاسئلة عن مقاومة الانسولين و اذاي نعرف الاعراض ؟

⬅️هتلاقي ‎تغير في لون الجلد في مناطق الجسم ل اللون الداكن و دا بيدل على عدم حيوية الجلد في هذه المناطق، و مؤشر عل انك مصابه بما يسمى بمقاومة الانسولين.

⬅️طيب ايه هي مقاومة الانسولين للناس ال مش عارفه؟؟
‎مقاومة الجسم للأنسولين هي حالة رفض خلايا الجسم بادخال جلوكوز الدم "سكر الدم" ليها

أعراض مقاومة الجسم للانسولين:
‎👈 الشعور بالنعاس بعد تناول الوجبات مباشرة.
‎👈 الاحساس بالجوع المستمر
‎👈 عدم القدرة على خساره السمنة
‎👈 وجود دهون الحزام البطني .
‎👈الخمول المستمر أثناء اليوم

‎كل ما ذاد جلوكوز الدم "سكر الدم" الجسم هيضطر الى افراز انسولين اكثر
، و هنا بتيجي المشكله و هو ذياده و ارتفاع جلوكوز الدم وخلايا الجسم ترفض ادخالها⬅️⬅️ فيضطر البنكرياس لزيادة افراز الانسولين للضغط بشكل اكبر على الخلايا لادخال الجلوكوز اليها.
‎و دا هيمنع الدهون الثلاثية المخزنة داخل الخلية للتحول الى دهون أمينية ال كان بيتم استغلالها لانتاج الطاقة،
وهنا ال كان بيحصل خسارة الدهون ،بس كدا بعد المشكلة دي مش هيتم خساره الدهون .

طيب في حلول ؟
آيوه في.. و هي
📌وقف اي مخبوزات و معجنات و الاطعمه ال بتحتوي عل الجلوتين
📌استخدام مكمل الكروميوم عشان تساعد الخلايا لإستغلال الانسولين
📌بلاش عصائر و لو عايز فكهه يبق كلها مش اشربها
📌ابعد عن السكريات
📌و النشويات بتعتك تكون معقده مش بسيطه عشان مترفعش سكر الدم

📢متنسوش لايك و شير و اكتبوا اسماء كل ال عايزنهم يتابعوا المعلومات و يستفيدو.

📝للإشتراك في برامج التدريب و التغذية ابعت رساله او اكتب كومنت و هيتم التواصل معاك .

03/01/2021

💣💣💣💣
Natural transformation
The Champ (Omar Kassem) When the hard work pays off 🔥.

💥 البطل (عمر قاسم) وتحول في ٣ شهور ما شاء الله ❤

💥For online coaching send DM 📩

03/01/2021

دايت PSMF لحرق الدهون وفقدان الوزن♦️

⭐نظام او برنامج psmf مش طريقة او اسلوب حياه، يتم استخدام النظام الغذائي ده عشان يساعدك انك تخسر كميه دهون كبيرة وبعدها ننقل عل نظام غذائي مستديم.

🔵🔵ما هو برنامج او دايت PSMF ؟
دايت PSMF لحرق الدهون

📚كلمة PSMF هى اختصار لجملة Protein Sparing Modified Fast
وهو نظام يعتمد على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليله جدا جدا من الكارب والدهون.

❓ينزلني اد ايه psmf ؟
تقدر تنزل من 1 إلى 2 كيلو من الدهون أسبوعيا و من 3-4 كيلو من أجمالي الوزن الكلي .

🔴أول أسبوع
معدل النزول بيكون عالي بسبب نزول كمية كبيرة من الماء من جسمك.

🤔❓ينفع للاعبي كمال الأجسام PSMF ؟
ينفع جدا جدا و مدربين كتير بتنصح بيه بالبطولات. ويحضر به كثير من لاعبي كمال الأجسام في العالم قبل الظهور على المسرح

😲❓هخسر حاجه من العضلات مع برنامج PSMF ؟
متقلقش في كتير من الدراسات البحثية الحديثة إطبقت على PSMF واثبتت أنه يحافظ على الكتلة العضلية💪

🔴هل نظام PSMF نظام آمن ولا خطر ؟
التطبيق السليم لنظام PSMF بيخليه آمن جدا

🤔هل يتناسب هذا النظام مع الجميع ؟
لا طبعا 🤦‍♂️

أنماط الناس اللي الدايت هيكون مفيد ليهم 👇
♦️ الناس اللي وزنها زايد جدا وعايزين ينزلوا وزن دهون وماية بسرعة علشان يعدوا مرحلة معينة.
♦️ الناس اللي بتلعب بطولات وعايزين ينشفوا وينزلوا بسرعة في وقت قليل .

👈ينفع لمرضى السمنة المفرطة أو للي محتاج خسارة وزن سريعا لسبب طارئ مثل التحضير لبطولة او بسبب إجراء عملية جراحية ويحتاج خسارة بعض الوزن بشكل سريع وبشكل عام الحالات ال محتاجه لخسارة الوزن سريعا .

🔴 عدد السعرات اليومية المسموح بها فى نظام PSMF ؟
عدد السعرات المسموح بها فى نظام PSMF هى 800 الى 1000 سعر حرارى يوميا او 1200 سعر حرارى يوميا على .

🔴شكل الدايت إذاي ؟
المفروض يمشوا على الدايت من 12-13 يوم متصل بدون عمل ريفيد أو شيت ميل ..
بعد كده بيكون الريفيد بتاعهم لمدة ثلاث أيام متصله في نهاية هذه الفترة ..
🔴 و عل فكره ينفع يكون في شكل ٧ ايام بردو ،، ليه يعني اكتر من نمط.

☑️أول يوم يأكل من 12-16 جرام كارب لكل كيلو من وزنه
☑️ثاني يوم يأكل من 6-8 جرام كارب لكل كيلو من وزنه
☑️ثالث يوم يأكل من 3-4 جرام كارب لكل كيلو من وزنه

🔴النظام بيتكرر عل شكل دورتين بس

عدم الالتزام بتعليمات الدايت قد يؤدي لفقدان جزء كبير من الكتلة العضلية ..

📢 متنسوش تعمولوا شير و تكتبوا أسماء ال عايزين يوصلهم المعلومات و يستفيدو في كومنت

📝للإشتراك في برامج التدريب و التغذية ابعت رساله

01/01/2021

Here We Go !
First surprise 🔥🔥
Natural transformation (Gamal Elshenawy) .
💥 اول مفاجاة في الفريق جمال الشناوي تحول في ٣ شهور ماشاء الله 🔥🔥

31/12/2020

🔥
ان شاء الله حيكون في مفاجات كتير في الصفحة و قريب في الفريق و بوستات عن الانظمة الغذائية والتمارين وطريقة التغير فيه علي حسب هدفك .

M.Nasser

21/01/2021

10/01/2021

08/01/2021

07/01/2021

05/01/2021

03/01/2021

03/01/2021

01/01/2021

31/12/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share