Nutritionist Basma Tarek

24/10/2025

فطار صحي

16/10/2025

*تقليل الشهيه المفتوحه*

1️⃣ الامتناع عن استهلاك السكر و الدقيق لانهم بيتهضموا بسرعة فبنجوع وكمان بتعلى السكر

2️⃣ نشرب كوبين ماء علي الأقل قبل الأكل بنصف ساعه

3️⃣نبدأ بطبق السلطه ثم الخضار ثم البروتين

4️⃣ ناكل الفاكهه كامله . مش عصير

5️⃣ ممكن نشرب كوب من القرفه بدون سكر بعد الغداء لثبات مستوي السكر في الدم و عدم الجوع .

6️⃣ لما تحس انك جعان اشرب ماء الأول لان الجسم احيانا مش بيعرف يفرق ما بين الشعور بالجوع و العطش

7️⃣ بلاش ناكل قدام التلفزيون

8️⃣ناكل براحة ونمضغ الاكل كويس لان الهضم يبدأ من الفم

9️⃣الصيام المتقطع من 14-16ساعه أو الصيام الاسلامي

--
*لازم نلاقي بديل غير الاكل نطلع فيه الملل والفرح والحزن وكل المشاعر اللى بتخلينا ناكل من غير ما نجوع
(نقرأ القرآن أو ممارسه الرياضه )

*تجنب السهر لتجنب لخبطه الهرمونات (الجوع العاطفي)
*بذور الشيا والسلينيوم او أعشاب الrosellsach

16/10/2025

كيكه المج الصحيه بدون سكر فى دقيقه واحده بس

المكونات:

• موزة ناضجة مهروسة 🍌
• بيضة 🥚
• 2 ملعقة كبيرة شوفان مطحون
• ½ ملعقة صغيرة بيكنج باودر
• رشة قرفة (اختياري)
• 1 ملعقة صغيرة شوكليت شيبس دارك
_______________________________
الطريقه :

1. في مج آمن للمايكروويف، اهرسي الموزة كويس.
2. ضيفي البيضة والشوفان والبيكنج باودر واخلطي.
3. حطي شوكليت شيبس على الوش.
4. دخليه الميكروويف 2 دقيقة تقريبًا لحد ما ينفش ويبقى جاهز
_____________________________
📊 القيم الغذائية (للمج كامل تقريبًا):

• 250 سعر حراري
• 9 جم بروتين
• 40 جم كربوهيدرات
• 7 جم دهون
• 5 جم ألياف

16/10/2025

مشرووووب رياضي للرياضين أثناء الجيم
لتر مياه 💦 + ملعقه سكر + رشه ملح صغيره
ودمتم سالمين

06/10/2025

اللانش بوكس الي الأطفال نفسهم فيه 😂😂🫢🫢🫢

06/10/2025

وصفه كوكيز صحي مناسبه للإنش بوكس الأطفال وسناك للشغل يوم طويل

06/10/2025

وصفه بان كيك صحي مناسبه للإنش بوكس الأطفال وسناك للشغل يوم طويل

06/10/2025

كلنا عارفين بيجي يقول ايه
أنا ماباكلش خالص يادكتور مش عارف بزيد ليه 🫢🫢

04/10/2025

🍱 أفكار لانش بوكس للأطفال

اليوم 1
• ساندويتش جبنة قريش أو مثلثات + خيار وجزر أصابع
• تفاحة مقطعة
• حفنة مكسرات أو زبيب
علبه صغيره لبن رايب

اليوم 2
• بيضة مسلوقة + شريحة جبن رومي لايت
• خيار + طماطم شيري
• موزة صغيرة
عصير برتقال فريش

اليوم 3

• توست أسمر بزبدة فول سوداني + شرائح موز
• جزر وخيار
• حفنة لوز أو عين جمل
عليه زبادي

04/10/2025

خطورة السمنة عند الأطفال (باختصار):
• ↑ خطر السكري من النوع 2.
• ↑ ضغط الدم والكوليسترول → أمراض قلب مبكرًا.
• ↑ مشاكل التنفس والمفاصل.
• ↑ احتمالية التنمر والاكتئاب.
• تستمر السمنة غالبًا معاه في الكبر → أمراض مزمنة.
ومشكله كبيره لها عامل سئ علي نفسيته وهي تعرضه للتنمر
الحلول:
• أكل صحي (تقليل سكريات ودهون).
• نشاط يومي ساعة.
• نوم كافي.
• تقليل وقت الموبايل والتلفزيون.
• دعم نفسي وتشجيع مستمر.

03/10/2025