وعى نفسى

20/02/2026

في حاجات كتير بتاخد من طاقتنا من غير ما نحس
مش شغل ولا
المسؤوليات

أوقات اللي بيستنزفنا فعلًا هو:
محاولة إرضاء كل الناس
الرد على كل حاجة
الدخول في نقاشات ملهاش قيمة
مقارنة نفسنا بحد تاني
إننا نكون متاحين طول الوقت
الطاقة النفسية مش مفتوحة بلا حدود.
ولما تخلص… بيبان علينا في صورة:
عصبية
فتور
قلة حماس
انسحاب
إرهاق من غير سبب واضح
اسأل نفسك النهارده:
مين أو إيه بياخد من طاقتك أكتر ما بيديلك؟
حط حدود.
اختار معاركك.
وافتكر إن الحفاظ على طاقتك مش أنانية…
دي مسؤولية.

#رمضان٢٠٢٦

10/02/2026

مريضه اكتئاب مزمن بسبب انها من الطفوله عندها تشتت انتباه غير مكتشف فدايما شايفه نفسها مش كفايه
التشخيص كان صعب جدا لان من وهي صغيره كان بتحاول تعمل تكيف نسبه ذكاء عاليه حساسيه عاطفيه وإحساس بالمسؤوليه ومثاليه كان دايما مخليها متأهبه ومغطيه ع اعراض تشتت الإنتباه
لكن كان بيبان في اندفاعيه وفي حاجات كتير كانت بتفسرها كسل وغيره
الوعي هنا بيفرق
المعرفه قوه


#القلق

09/02/2026

اتشرف باستقبال الاستشارات اون لاين من خلال موقع ershaad

06/02/2026

دور الروحانية في علاج الادمان



#وعي

06/02/2026

للحجز مع د منار يوم السبت من كل اسبوع
التواصل واتساب على رقم:
01009381895
يوميا من الساعة ١٢ظ الى ١٠ م ماعدا الجمعة

يسعدنا انضمام د.منار جمال لفريق العيادة
من هى د منار جمال ؟
طبيبة ومعالجة نفسية،
متخصصة في مجال الطب النفسي العام .
حاصلة على بكالوريوس الطب والجراحة من جامعة الزقازيق،
ملتحقه بماجستير الطب النفسي وعلاج الادمان .
حاصلة على دبلومة العلاج المعرفي السلوكي (CBT) من الجمعية المصرية للعلاج المعرفي السلوكي (EACBT)،
وتلقت تدريبًا متخصصًا في العلاج الجدلي السلوكي (DBT) لتنظيم المشاعر والعلاج المرتكز حول المشاعر
كما حصلت على دبلومة السيكودراما لاستخدام تقنيات التمثيل النفسي كأداة علاجية داعمة.
قدّمت عددًا من الورش العلاجية والتوعوية في مجال العلاج النفسي، من بينها:
بيئة آمنة لعلاج القلق الاجتماعي
شفره المشاعر لتنظيم المشاعر والتعامل مع التقلبات الانفعالية.

تعمل مع الأفراد الذين يعانون من: القلق بأنواعه
الاكتئاب،
اضطرابات الشخصية،
تؤمن بأهمية العلاج النفسي القائم على الصدق والوعي،
وتحرص على توفير إطار علاجي آمن، داعم، ومحترم لخصوصية الإنسان وتجربته.
للحجز مع د منار يوم السبت من كل اسبوع
التواصل واتساب على رقم:
01009381895
يوميا من الساعة ١٢ظ الى ١٠ م ماعدا الجمعة

27/01/2026

يمكن أكبر راحة نوصل لها مش لما نمسك أكتر…
لكن لما نعرف نسيب اللي مش شبهنا.
التخلي مش خساره … التخلي وضوح.
إنت محتاج تتخلى عن إيه الفترة دي؟



#فضفضة

25/01/2026

إنك تكون بصحه نفسيه افضل
ده الأساس
🏞️لكل حاجة في حياتك
ودي رسالتي ومسؤليتي اني اساعدك تطلع من حيز الالم النفسي الي الصحه النفسيه
والطريق هو الوعي والتغيير

#وعي

23/01/2026

وانا بقراء سوره الكهف النهارده
اكتشفت ازاي تلقائي جدا جوانا أننا نحكم
ودا اللي الراجل الصالح كان بيعلموا لسيدنا موسى
أنه يلاحظه الاحكام اللي خلته يغضب من خرق السفينه ويتعاطف مع وفاه الصبي ويرفض المساعده في بناء الجدار
سيدنا موسى شاف اللي حصل…"
"لكن الحكم جه
قبل الفهم."
"سفينة اتخرمت
ولد اتقتل
جدار اتبنى…"
"كل حاجة
كان شكلها غلط."
"لكن المعنى
ما كانش باين من الأول."
"الرجل الصالح قالها بوضوح…"
«إنك لن تستطيع معي صبرًا»
"الصبر هنا
مش انتظار…"
"الصبر
إنك تلاحظ
من غير حكم."
"نلاحظ موقف
شخص
كلمة
تصرف…"
"من غير ما نستعجل
نقول صح أو غلط."
"لأن مش كل معنى
بيبان من أول مرة."

"وفي ورشة شفرة المشاعر
بنتعلّم ده عملي…"
"إزاي نلاحظ
نلاحظ احكامنا عشان نتحرر منها ونلاحظ مشاعرنا عشان نقبلها
ودي مهاره اساسيه للتغير والوعي النفسي
ودا يعلمنا أن الدين اسلوب حياه وطريقه تفكير مش مجرد شعائر

23/01/2026

"أكتر حاجة بتتعبنا
مش اللي بنحسه…"
"لكن الحكم اللي بنحطه عليه."
"أول خطوة حقيقية للتغيير
إنك تلاحظي…"
"من غير ما تقولي:
أنا غلطانة
أنا ضعيفة
أنا دايمًا كده."
"نلاحظ الإحساس
زي ما هو…"
"من غير هجوم
ومن غير تبرير."
"لما بنبطل نحاكم نفسنا
بنبتدي نفهمها."
"وفي ورشة شفرة المشاعر
بنتعلّم عملي
إزاي نلاحظ مشاعرنا
من غير أحكام."
"مساحة آمنة
للفهم
مش للوم."
"احجزي مكانك
العدد محدود."


#٢٠٢٦

23/01/2026

"إحنا ساعات بنعيش على وضع تلقائي
من غير ما ناخد بالنا."
"بنكرر نفس التصرفات
ونفتكر إن المشكلة فينا."
"لكن الحقيقة
إن في أنماط اتكونت زمان…"
"أنماط كانت بتحمينا
وتخلّينا نعدّي."
"المشكلة
إنها فضلت شغالة
حتى بعد ما الخطر خلص."
"فبقينا بنلوم نفسنا
على حاجة كانت آلية بقاء."
"الفهم هنا مش تبرير…"
"الفهم هو أول خطوة للتغيير."
"عشان لما تفهمي نفسك
تبطلي تحاربيها."
طول عمرنا بنتعلم نسيطر على مشاعرنا
بس عمر ما حد علّمنا نفهمها.
ورشة شفرة المشاعر
مساحة آمنة نفك فيها انماط السلوك
ونفهم نفسنا من غير جلد ولا إنكار.

11/01/2026

اتشرف بالانضمام لعياده ذات للطب النفسي بمدينه نصر ✨
للحجز والاستفسار التواصل مع الصفحه
https://www.facebook.com/share/14RU8k1Q375/
د/منار جمال

10/01/2026

إمتى تعرفي إنك محتاجة تحضري ورشة شِفرة المشاعر؟
لو بتحصلك واحدة أو أكتر من دول 👇
🔹 بتحسي بمشاعر متلخبطة ومش فاهمة سببها
🔹 بتكتمي كتير وبعدين تنفجري فجأة
🔹 بتجلدي نفسك على أي إحساس “مش في مكانه”
🔹 بتتأثري بكلام الناس أكتر مما تحبي
🔹 حاسة إنك تعبتي من الشرح والتبرير
🔹 محتاجة تفريغ حقيقي لمشاعرك من غير حكم ولا ضغط
لو هزّك أي سطر من دول…
فإنتِ مش محتاجة نصايح،
إنتِ محتاجة مساحة آمنة تفهمي فيها نفسك 🌿
✨ ورشة شِفرة المشاعر معمولة علشانك
علشان تتعلّمي إزاي تقري مشاعرك،
وتفكّي شفراتها بدل ما تسيبيها تسيطر عليكي 🤍
لو حابة تعرفي المحتوى وتشوفي أسلوبي،
المحاضرة الأولى متاحة مسجّلة مجانًا
ابعتي رسالة واكتبي "شِفرة" 💬