Dr. Rubén Alcantud ∙ Geriatra, C/Marqués de Villores 50, Albacete (2025)

18/09/2025

Con los años no solo envejecemos por fuera… también por dentro.
A partir de los 30 empezamos a perder masa muscular poco a poco.

Este proceso se llama sarcopenia y empieza mucho antes de lo que imaginamos.

⚠️ Sus consecuencias: más caídas, menos fuerza, dificultad para caminar y, en casos graves, pérdida de independencia.
La clave es prevenir, no esperar.

👉 Lo que puedes hacer:
Muévete cada día (andar, bailar, hacer tareas activas).
Incluye ejercicios de fuerza, aunque sean sencillos y adaptados.

No descuides la alimentación: proteína, calcio y vitamina D.

Duerme bien: el músculo se regenera mientras descansas.

Cuida tus músculos hoy, para que te cuiden mañana.

14/09/2025

¿Sabes cómo actuar en una emergencia con un adulto mayor?
Los primeros auxilios pueden salvar vidas. Sin embargo, muchas veces desconocemos las técnicas adecuadas… y cuando se trata de nuestros mayores, cada minuto cuenta.

👵👴 En casa, en la calle o incluso en actividades cotidianas, conocer unas nociones básicas puede marcar la diferencia.

➡️Situaciones frecuentes y qué hacer:

👉Caídas y fracturas
No mover bruscamente.
Inmovilizar la zona afectada.
Llamar a emergencias si hay dolor intenso, deformidad o imposibilidad de moverse.

👉Atragantamiento
Tos efectiva → animar a seguir tosiendo.
Tos ineficaz o no puede hablar → realizar 5 palmadas interescapulares + maniobra de Heimlich adaptada.
Si pierde la conciencia → RCP y llamar al 112.

👉Pérdida de conciencia o síncope
Tumbar en posición lateral de seguridad.
Aflojar ropa ajustada.
Comprobar respiración.
Llamar a emergencias.

👉Sospecha de Ictus
Síntomas: pérdida de fuerza en un lado del cuerpo, dificultad para hablar, sonrisa asimétrica.
Actuar rápido: llamar de inmediato al 112.
No dar de comer ni beber.

👉Convulsiones
No sujetar a la persona ni meter objetos en la boca.
Retirar objetos alrededor para evitar golpes.
Colocar de lado cuando termine la convulsión.
Llamar a emergencias si dura más de 5 minutos o si es la primera vez.

👉Intoxicación por medicamentos
Mantén la calma y llama de inmediato al 112.
No induzcas el vómito, salvo indicación médica.
Conserva el envase o receta del medicamento para informar al personal sanitario.
Vigila la respiración y el pulso hasta que llegue la ayuda.

Lo más importante:

👉 Mantén la calma.
👉 Llama al 112 ante cualquier duda.
👉 Aprende técnicas de primeros auxilios: un curso puede darte la seguridad que mañana salve una vida.

¿Dónde puedo aprender técnicas de primeros auxilios?
www2.cruzroja.es/cursos-primeros-auxilios

10/09/2025

El suicidio en adultos mayores: una realidad invisible
Cuando hablamos de suicidio, solemos pensar en jóvenes o personas de mediana edad. Sin embargo, los adultos mayores representan uno de los grupos con mayor riesgo y muchas veces pasan desapercibidos.

👵👴 En este Día Internacional para la Prevención del Suicidio queremos dar luz a una problemática silenciada: la tristeza profunda, la soledad, la pérdida de autonomía o el duelo pueden convertirse en factores de riesgo en la vejez.

⚠️ Factores que aumentan el riesgo en adultos mayores:
🔹 Soledad o aislamiento social.
🔹 Pérdida de pareja, familiares o amigos cercanos.
🔹 Enfermedades crónicas o dolor persistente.
🔹 Dependencia física y pérdida de autonomía.
🔹 Depresión no diagnosticada o minimizada.

🚨 Señales de alerta:
🔸 Habla de sentirse una carga.
🔸 Expresa desesperanza o inutilidad.
🔸 Se aísla de manera repentina.
🔸 Pierde interés por actividades que antes disfrutaba.
🔸 Descuidan alimentación, sueño o medicación.

Hablar de ello no es un tabú, es un acto de cuidado y prevención. Estar atentos a las señales, acompañar y preguntar “¿cómo estás de verdad?” puede salvar vidas.

La esperanza también existe: el apoyo social, la escucha activa, el acceso a atención psicológica y el acompañamiento familiar reducen significativamente el riesgo.

📌 Hoy, más que nunca, hablemos de esto. Porque el silencio nunca es la respuesta.

07/09/2025

Feria de Albacete 2025: más que una fiesta para nuestros mayores

La Feria de Albacete no es solo feria; es encuentro, cultura y recuerdos. Para los adultos mayores, tiene una importancia: reafirma su identidad, despierta emociones y refuerza su bienestar.

❤️Beneficios de celebrar tradiciones para adultos mayores:

-Conexión emocional: la feria permite revivir tradiciones, anécdotas y experiencias compartidas.
-Estímulo físico y mental: pasear por el Paseo de la Feria o los Jardinillos activa la memoria, el equilibrio y la atención.

-Inclusión social: el “Día del Mayor”, con actividades diseñadas para ellos, fomenta su protagonismo y visibilidad (actividades específicas como teatro, juegos o música)
-Refuerzo del orgullo local: participar en actos como 🌸 la ofrenda de flores a la Virgen de los Llanos conecta a nuestros mayores con su cultura y comunidad.

🎊Actividades recomendadas estos días de Feria:
-Paseo suave por el Paseo de la Feria o los Jardinillos
-Visita a la tómbola de Cáritas
-Participar en el Día del Mayor el 16 de septiembre 10:00h. En la Sala de Autoridades del Recinto Ferial.
-Asistir a la ofrenda de flores.

¿Qué vas a hacer tú esta Feria?

03/09/2025

Teleasistencia en Castilla-La Mancha: seguridad, compañía y apoyo las 24 horas
El Servicio de Teleasistencia es un servicio público y gratuito de la Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha.

¿A quién va dirigido?
A personas en situación de vulnerabilidad, ya sea por dependencia, discapacidad, edad avanzada o aislamiento social, para facilitar que puedan seguir viviendo en su hogar con seguridad y apoyo.

🎯 Objetivos principales:
-Ofrecer seguridad, acompañamiento y apoyo permanente.
-Dar respuesta rápida ante emergencias o crisis.
-Favorecer la permanencia en el domicilio.
-Apoyar a las familias cuidadoras.
-Prevenir y atender situaciones de especial riesgo.
-Promover el envejecimiento activo, especialmente en el ámbito rural.

📱 ¿Qué incluye el servicio?
-Instalación, mantenimiento y sustitución de equipos de teleasistencia. Atención 24 horas, los 365 días del año.
-Respuesta inmediata en emergencias, con activación de 112 y recursos comunitarios (familia, vecinos).
-Seguimiento y apoyo personalizado mediante un programa individual de teleasistencia.
-Recordatorio de medicación y citas médicas.
-Teleasistencia móvil con geolocalización fuera del domicilio.
-Programas específicos: prevención de deterioro cognitivo, apoyo a cuidadores, envejecimiento activo, detección de malos tratos.

📟 Dispositivos que se instalan:
-Terminal fijo en el domicilio conectado a la línea telefónica.
-Colgante o pulsera con botón de emergencia, que permite contactar de inmediato con el centro de atención.

💰 Coste:
El servicio es gratuito y todas las prestaciones no tienen coste.
La única obligación de la persona usuaria es disponer de una línea telefónica fija o móvil activa.

¿Cómo solicitarlo?
-En los Servicios Sociales de tu municipio o en las Delegaciones Provinciales de Bienestar Social.
-También online a través de la sede electrónica: https://f.mtr.cool/vwjcfrdpzf
-Teléfono único de información: 012 (desde Castilla-La Mancha) o 925 274 552.
-Correo electrónico: teleasistencia@jccm.es

28/08/2025

🚫 Error común: “Solo bebo cuando tengo sed”.
En las personas mayores, la sensación de sed disminuye con la edad. Esto significa que aunque su cuerpo necesite agua, no siempre reciben la señal de “tengo sed”.

❌ Confiar solo en la sed puede llevar a una deshidratación silenciosa, que se manifiesta con:
-Mareos o confusión
-Cansancio extremo
-Dolores de cabeza
-Estreñimiento
-Riesgo de caídas

✅ Recomendaciones prácticas:
-Unos 150-200 ml de agua (medio vaso) cada 2 horas aproximadamente.
-En total, entre 1,5 y 2 litros al día, adaptado a su peso, estado de salud y clima.
-Mejor en pequeños sorbos frecuentes que en grandes cantidades de golpe (así se evita la sobrecarga y mejora la absorción).
-Incorporar también líquidos en forma de infusiones suaves, caldos, gelatinas, frutas ricas en agua (sandía, melón, naranja, uvas).

La clave: establecer un hábito, no esperar a tener sed.

20/08/2025

Ver una película no es solo entretenimiento. Es revivir emociones, despertar recuerdos y conectar generaciones.

👵👦 Reunirse frente a la pantalla puede ser un momento terapéutico para nuestros mayores… y un recuerdo imborrable para los más pequeños y no tan pequeños.

¡Recomiéndanos tu peli favorita!

Te recomendamos 5 películas que emocionan, inspiran y unen:

✨ Los chicos del coro – Música, ternura y segundas oportunidades.
✨ Coco – Un viaje visual y emocional sobre el valor de la familia y la memoria. Perfecta para ver con los nietos.
✨ Gran Torino - Ideal para reflexionar sobre prejuicios, redención y segundas oportunidades.
✨ El exótico Hotel Marigold - Una historia divertida y luminosa sobre un grupo de jubilados que buscan un nuevo comienzo en la India.
✨Forrest Gump - Llena de momentos históricos, emociones y enseñanzas. Muy estimulante a nivel cognitivo.

Cuidar la memoria también puede ser tan sencillo como compartir una buena película.

13/08/2025

Hoy en el día Mundial de la Caligrafía queríamos hacer hincapié en la importancia de la escritura.
🧠 ¿Sabías que escribir a mano puede ser una herramienta para mantener la mente activa?

En adultos mayores, la escritura manual no es solo nostalgia.
Es una forma de estimulación cognitiva sencilla, accesible y muy eficaz.

✅ Beneficios de escribir a mano en la tercera edad:
🧠 Activa áreas del cerebro ligadas a la memoria
✍️ Mejora la coordinación mano-ojo
🗣️ Favorece el lenguaje y la expresión
🧩 Estimula la atención y el pensamiento lógico
💚 Reduce la ansiedad

Los cuadernos de caligrafía o ejercicios escritos ayudan a mantener activa la mente, favorecen la concentración, el orden del pensamiento y la motricidad fina.
Y, sobre todo, dan espacio para recordar, expresarse y reconectar con uno mismo.
➡️ Descarga la recopilación de cuadernos de estimulación cognitiva para poder imprimirlos y tenerlos cerca para tus familiares o pacientes en rubenalcantud.com/recursos

01/08/2025

La malnutrición en personas mayores es un problema más común de lo que imaginamos.

No siempre se nota a simple vista, pero sus efectos pueden ser graves afectando directamente a la salud, el ánimo y la calidad de vida si no se detecta y trata a tiempo.

¿Cuáles son las causas de la malnutrición en personas mayores?
🔹 Pérdida de apetito o cambios en el gusto
🔹 Dificultades para masticar o tragar
🔹 Enfermedades crónicas o tratamientos prolongados
🔹 Aislamiento social o soledad
🔹 Problemas económicos o acceso limitado a alimentos frescos
🔹 Dificultad para cocinar o comprar alimentos

⚠️ ¿Cuáles son los primeros síntomas?
🔸 Perdida de peso involuntaria
🔸 Sensación de cansancio o debilidad
🔸 Fatiga o somnolencia
🔸 Piel seca o caída del cabello
🔸 Mayor propensión a infecciones o caídas
🔸 Cambios de ánimo o decaimiento

💡5 recomendaciones para evitar la malnutrición

🔹Comidas: Hacer 5-6 comidas al día (aunque sean pequeñas)
🔹Dieta variada y equilibrada: Incluir proteínas en cada comida (huevos, legumbres, pescado…)
🔹Hidratación constante, incluso si no hay sensación de sed
🔹Actividad física regular: El ejercicio regular adaptado
estimula el apetito
🔹Educar a cuidadores y familiares:La educación de quienes rodean al adulto mayor es crucial para mantener una buena nutrición.

🛑 Programa revisiones regulares con su geriatra o un nutricionista para evaluar el estado nutricional.

29/07/2025

Soledad estacional 🌞
👉¿Sabías que en verano aumenta la sensación de abandono en muchos adultos mayores?

Cuando llega el verano, muchos hacen las maletas. Pero ellos se quedan.

La soledad estacional es una realidad poco visibilizada: adultos mayores que ven cómo sus rutinas cambian, los nietos ya no vienen a comer, las llamadas no se realizan con tanta frecuencia… y el silencio se hace más largo.

🌞En verano:

➡️Las visitas se reducen
➡️Las rutinas cambian
➡️La sensación de abandono crece
➡️Hay cambios de humor, tristeza,
fatiga, insomnio...

🛑 No ignores estos signos:
❗Apatía ❗Tristeza o irritabilidad ❗Desconexión ❗Menor movilidad o autocuidado

¿Qué puedes hacer?

➡️Planifica llamadas o videollamadas regulares

➡️Involúcralos en los planes, aunque sean pequeños

➡️Déjales preparada una rutina diaria con entretenimiento y cuidado

➡️Si están solos, explora servicios de acompañamiento

➡️Habla con ellos sobre cómo se sienten

El verano es luz, pero también puede ser sombra para quien se queda solo en casa.
❤️ Estar presentes también es cuidar. Aunque sea desde lejos.

26/07/2025

Cuidemos a nuestros abuelos, a nuestros mayores todos los días, escuchemos activamente, disfrutemos y valoremos todo lo que han hecho por nosotros ♥️
Gracias por tanto ✨

22/07/2025

🧠 Día Mundial del Cerebro
Cuidar el cerebro también es cuidar el envejecimiento.

El cerebro es el gran director de orquesta de nuestra vida. Y con los años, mantenerlo sano se convierte en una prioridad.
Hoy, en el Día Mundial del Cerebro, queremos poner el foco en nuestros mayores 👵👴 y en cómo la prevención puede marcar la diferencia.

🔍 ¿Por qué es importante cuidar la salud cerebral en adultos mayores?

Porque los primeros síntomas del deterioro cognitivo pueden ser sutiles:
– Olvidos frecuentes
– Desorientación en lugares conocidos
– Cambios de humor o de comportamiento
– Dificultad para seguir conversaciones o tareas

✅ 5 hábitos que protegen el cerebro en la vejez:
🧩 Mantener la mente activa (leer, juegos de memoria, aprender cosas nuevas, hacer cuadernos de estimulación cognitiva)
🥦 Comer saludable
🚶 Actividad física diaria
😴 Dormir bien y evitar el estrés
👵👴 Revisiones médicas regulares

📌 Recuerda:
No todos los olvidos son Alzheimer. Pero todos los cambios merecen ser escuchados.
Prevenir, observar y acompañar puede ser clave para una vida con mayor calidad y autonomía.

🧠 Cuidar el cerebro es cuidar la identidad, la memoria… y la dignidad.

Dr. Rubén Alcantud ∙ Geriatra

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14/09/2025

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29/07/2025

26/07/2025

22/07/2025

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