Slow Vida (2026)

14/10/2021

¿Está tu vida en orden?

👩‍💻En mis sesiones de coaching suelo empezar con la rueda de la vida para ver qué está en desequilibrio y qué impide llevar una vida plena.Da una perspectiva completa,y parcial,de los aspectos que conforman la vida y el bienestar holístico.

👉Puedes crear tu propia rueda y hacer una auto-evaluación para ver el grado de satisfacción que tienes con todas tus áreas vitales.Puntúa cada área del 1 al 10 (1 es «insatisfecho/a»,10 es «muy satisfecho/a»)

Puedes añadir más aspectos si quieres.Estas son las áreas en las que trabajo y siento que mis clientes suelen necesitar más apoyo.

🟢Espiritual:La forma en que trabajas tu interior.Conectar con uno mismo,con un poder superior o la naturaleza.Aprender nuevas habilidades y crecimiento personal.

🟢Físico:calidad del sueño,autocuidado,hábitos alimenticios,ejercicio.

🟢Social:cómo te relacionas con las personas que te rodean y cúan satisfecho estás.

🟢Finanzas:¿Tienes deudas?¿Ahorras?¿Te sientes satisfecho con el dinero que ganas?Evalúa tus ingresos y gastos.

🟢Entorno:el nivel de confort de tu espacio vital,la limpieza/el orden,la organización,si te procura seguridad...

🟢Mental:la calidad de tus pensamientos,el nivel de positividad,la actitud...

🟢Profesión:¿Te gusta a lo que te dedicas?¿Te gustaría trabajar en otra cosa?¿Te sientes valorado?

🟢Emocional:¿Cuidas de tus necesidades y sentimientos?¿gestionas las emociones?

👉¿Cómo interpretar tu rueda de la vida? Cuando hayas evaluado todas las áreas,verás si se forma un círculo.Si tiene una forma irregular,necesitas mejorar algún aspecto.

¿Cómo ha quedado tu rueda de la vida?¿Qué necesitas mejorar?¿Necesitarías ayuda?¡Cuéntame!

11/10/2021

👉 Unos sencillos pasos para que tu día estresante sea más slow.

¿Cuál darás primero? ¿Tienes algún otro preferido?

07/09/2021

💚El coaching puede ayudarte a dar los pequeños pasos que te lleven a donde quieres estar.

A veces solos/as no podemos o no vemos la forma.

¿Qué te gustaría mejorar o saber? Te leo 👇

03/12/2020

Me gusta (y prefiero) utilizar productos de origen vegetal y ecológicos. Sus ingredientes, me inspiran más confianza para mi salud y la del planeta. Sin caer en la "quimiofobia", claro.⠀
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Estos productos de Douce Nature lo certifican con las etiquetas Ecocert y Cosmebio. Además, sus envases son 100% de origen vegetal. 👌🏼⠀
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Los sigo probando. Voy uno por uno, utilizando lo que voy necesitando en cada momento. ⠀
Por petición popular, empecé por el champú/gel de lavanda. Y ya puedo dar mi opinión: huele genial ¡a lavanda de verdad! (no como esos típicos olores sintéticos de ambientador de armario) ⠀
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Lo uso siempre en las duchas de la tarde/noche para que la lavanda haga su efecto relajante. Al no contener sulfatos, no reseca la piel y la deja suave, sin necesidad de tener que usar una crema hidratante corporal después. ⠀
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¿Por cuál de los productos sentís más curiosidad? Puede que sea el próximo 🙂⠀
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❥Champú/gel de azahar⠀
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❥Champú/gel de coco⠀
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❥Pastilla de jabón de Alepo 12% y laurel⠀
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❥Toallitas íntimas ⠀
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❥Bastoncillos de algodón bio⠀
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Si queréis probarlos, se venden en tiendas ecológicas especializadas, herbolarios o en .es y ⠀
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Gracias
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26/11/2020

Cuando lo descubrí,me resonó.Era como la pero con una vuelta de tuerca⠀
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Originariamente,el designaba un método para preservar ecosistemas y reducir la constante pérdida de .Liberarlos de la presión humana para autorregularse y funcionar de forma natural⠀

¡Pero esto también puede aplicarse a las personas!Supone con la naturaleza para reencontrarnos.Quitarnos las capas que nos pusimos(como individuos y sociedad)y llegar a nuestro ser auténtico y salvaje.Es nuestra esencia,y desea liberarse

¿Cómo podemos encontrar la armonía volviendo a integrar la en nosotros?

▶︎Tomar conciencia:ser consciente de que hay otras formas de vivir y que la nuestra no es la única y/o mejor.A la vista está que muchas personas no son plenamente felices y sufren de o

▶︎Pensar como un :¿Te llevarías todo lo que tienes en casa si tuvieras que ir de un lado a otro?Piensa en todo eso que tienes y que no necesitas.Opta por el consumo y responsable

▶︎Interésate por la naturaleza:sus ciclos,las estaciones,los elementos...No salgas a pasear y la observes como si fuese un cuadro.Interésate por los animales,las plantas y lo que te pueden aportar.Camina descalzo.Toca la tierra.Reconecta,pero de verdad

▶︎Consume alimentos locales y de temporada:comida lenta en lugar de comida rápida.Dedica tiempo a elaborar tus platos.Come lenta y conscientemente

▶︎ :si puedes,crea un pequeño huerto.Tener unas plantas en el balcón que te proporcionen algún alimento es sencillo.Te hará reconectar con tu esencia recolectora

▶︎Muévete:no cojas el coche para ir a la vuelta de la esquina.Camina y valora todo lo que ves

▶︎Respeta tus ciclos naturales:siempre digo que somos como plantas.Actuemos así.Intenta acostarte pronto y despertarte con luz natural

▶︎No al estrés:llevar una vida más o apuntarnos al Rewilding no es cambiar todo de golpe.Incluye pequeños cambios poco a poco.Con el tiempo llevarás una vida más consciente,plena y conectada con la naturaleza

¿Te animas a llevar una vida un poco más "salvaje"?

03/07/2020

~𝙿𝚎𝚛𝚖í𝚝𝚎𝚝𝚎 𝚙𝚊𝚛𝚊𝚛. 𝙿𝚎𝚛𝚖í𝚝𝚎𝚝𝚎 𝚏𝚕𝚞𝚒𝚛~
Últimamente he tenido más volumen de trabajo y por eso estuve algo desaparecida en redes. Paré y me permití fluir con la situación.

Antes esto me hubiese preocupado,con mi tendencia a hacerlo todo perfecto,a no descuidar nada. Pero el perfeccionismo es una forma de control. Y hay que soltar el control de vez en cuando. Permitirse parar. Permitirse descuidar para cuidar,para cuidarse. Y eso he hecho.

🧘‍♀️De nuevo me he servido del mindfulness para esta etapa donde el trabajo y los quehaceres parecían pasarme por encima. Pero eso solo pasará si yo se lo permito. Si estoy en el mañana,si estoy en la semana que viene. Así que me dediqué a estar en presente. A hacer una cosa detrás de la otra y a priorizar

☀️Antes de mi jornada,me dedico un tiempo para mí. Despertarme con calma,desayunar saludable... Siempre slow. Respirar y visualizar eso en lo que voy a trabajar. Y,si es en varias cosas,empezaré por la que más me motive(ya iré a por la más importante luego) o en la que pueda poner la energía ese día. No todos los días tenemos la misma predisposición y/o energía,sobre todo las mujeres por nuestra intrínseca ciclicidad(ya hablaremos de eso otro día si os interesa)

⏰Cada hora aproximadamente,me levanto,hago una pausa,me preparo un tentempié,salgo a respirar aire fresco a la terraza,miro los pinos a lo lejos,…¡y en ese momento suelen venirme a la cabeza las mejores ideas! Parar reduce el estrés y aumenta la claridad mental

💻Y cuando apago el ordenador,respiro un momento e intento que todo quede ahí,en su interior y no en el mío. A veces es difícil cuando trabajas en lo que te gusta,pero es necesario para dejar espacio a otras cosas,a otras aficiones,a otras personas.

😌El mindfulness y la vida slow ya son parte de mi estilo de vida.Por eso las utilizo allá donde voy ¿Practicas el mindfulness en tu trabajo? ¿Aprovechas las pausas para centrarte en el momento presente?

12/06/2020

~𝚅𝚒𝚝𝚊𝚖𝚒𝚗𝚊 𝙱7: 𝚕𝚊 "𝚟𝚒𝚝𝚊𝚖𝚒𝚗𝚊 𝚍𝚎 𝚕𝚊 𝚋𝚎𝚕𝚕𝚎𝚣𝚊"~⠀
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También conocida como B8, Vitamina H, biotina o coenzima R, contribuye a la salud del cabello, uñas y piel (entre otros muchísimos beneficios).⠀
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¿Dónde puedes encontrarla?⠀
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🌱 Cereales integrales, semillas, frutos secos, levadura de cerveza, germen de trigo, boniato, chocolate puro, uvas, fresas, aguacate, sandía, uvas, guisantes...⠀
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🐷 Hígado, pollo, huevos, pescado, marisco, leche...⠀
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❗Su déficit es poco común, ya que con la pequeñísima cantidad de 100 microgramos ya obtenemos la dosis diaria recomendada. Pero puede darse en casos de mala nutrición y/o agotamiento físico. También en casos de diabetes, hepatitis, neuropatía o embarazo. En dietas bajas en grasas (las saludables) suele haber también falta de biotina. ⠀
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Si observas que tienes las uñas quebradizas, pérdida de cabello, piel seca, dermatitis, palidez, colitis o anemia, habla con tu médico para una analítica (ya que puede tener otras causas) También puedes buscar suplementos que contengan esta vitamina. Aunque llevando una dieta rica en los alimentos que te contaba, deberías tener un cabello, uñas y piel sanos. 💪🏻⠀
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¡Mis chicas de las sesiones de coaching saben que siempre les recomiendo estos alimentos en su día a día! (Eso y otros truquitos de belleza naturales 😉)⠀
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08/06/2020

Meditar no es algo que solo puedas hacer en un centro especializado o retiro(aunque sea maravilloso así)Puedes practicar la meditación en casa.Si quieres meditar pero no sabes cómo empezar,estos son los 10 pasos que te recomiendo:⠀
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1️⃣Elige hora y lugar:un momento en el que nada te interrumpa y un lugar que te inspire calma.Silencia el móvil⠀
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2️⃣Ponte ropa cómoda:En invierno,suave y calentita.En verano,ligera y fresca⠀
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3️⃣Decide cuánto tiempo meditarás:más tiempo no es sinónimo de meditar mejor.Comienza con meditaciones cortas de 3/5 minutos para habituarte y ve aumentando
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4️⃣Haz meditaciones guiadas:si estás empezando,usa apps o vídeos de meditaciones guiadas.Si al principio meditas solo/a te despistarás y te desmotivarás.Con música relajante y una voz que te guíe es más sencillo dejarse llevar
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5️⃣Postura cómoda:Cuando empiezas no hace falta que hagas la flor de loto.Lo importante es que estés cómodo/a.Puedes sentarte y reposar las manos sobre tus piernas(sin cruzar)o poner una palma de la mano sobre otra.O tumbarte.Ya descubrirás la postura que mejor te va

6️⃣Cierra los ojos:puedes mirar la llama de una vela o hacer meditaciones en movimiento.Pero empieza cerrando los ojos y céntrate en el ahora
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7️⃣Concéntrate en la respiración:que sea una respiración consciente,no automática como durante el día(entrecortada, rápida)Con meditaciones guiadas te será más sencillo controlar la respiración
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8️⃣No hace falta que dejes la mente en blanco:Y,aunque quieras,no podrás.Te vendrán pensamientos.Simplemente obsérvalos y déjalos pasar.Imagina que son nubes que pasan.Es mi truco
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9️⃣Hazlo un hábito:Adquirir esta costumbre requiere constancia,dedicación y paciencia.Siéntete bien cada vez que medites por haberte dedicado ese momento y por estar en el camino hacia una vida más saludable
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1️⃣0️⃣Paciencia:No tengas expectativas ni prisa por ver los resultados.No abandones.Verás los beneficios pasado un tiempo
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Obtendrás calma y paz mental,menos estrés y ansiedad, te sentirás más feliz,reconectarás contigo mismo/a y con tu esencia,estarás en presente…
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¿Tú ya meditas?¿A quién animarías?¡Etiqueta!
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04/06/2020

~𝙴𝚕 𝚒𝚖𝚙𝚊𝚌𝚝𝚘 𝚍𝚎 𝚕𝚊𝚜 𝚙𝚊𝚕𝚊𝚋𝚛𝚊𝚜 𝚎𝚗 𝚗𝚞𝚎𝚜𝚝𝚛𝚊 𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊 𝚍𝚎 𝚌𝚘𝚖𝚎𝚛~⠀
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No somos conscientes de las afirmaciones que hacemos en nuestro día a día, en todos los ámbitos. Yo especialmente las veo en las sesiones de coaching con respecto a la comida.⠀
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"Yasmín. He hecho de todo para comer más saludable: dietas, pastillas, suplementos... Pero siempre vuelvo a caer ¡Soy adicta al dulce!"⠀
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Se me encienden todas las alarmas cuando escucho "siempre", "nunca", o afirmaciones como "soy adicto/a al dulce", "necesito chocolate después de comer", "tengo mono de dulce", "estoy enganchado/a al pan", "necesito un Cola Cao para poder dormir"... Y más ejemplos que podría dar. Seguro que te suenan (si es que no las has pronunciado alguna vez).⠀
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Todo esto que te dices y que dicta sentencia sobre ti mismo/a te bloquea para poder avanzar y cambiar un hábito o comportamiento. La fuerza de voluntad consciente tiene muchas dificultades para competir con el poder de la mente subconsciente.⠀
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Todos tenemos creencias integradas como verdades desde pequeños (y ya de mayores) o comportamientos aprendidos, que en el fondo no son nuestros.⠀
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Pero podemos cultivar y emplear un lenguaje nuevo y más rico que construya. Que realmente refleje lo que somos, no una imagen o una creencia de nosotros/as mismos/as. ⠀
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Prueba a eliminar expresiones como "estoy enganchado/a", "tengo mono", "soy adicto/a", "necesito" relacionadas con la comida, pues te está colocando en un lugar donde ciertos alimentos tienen más poder que tú. Donde tu cerebro cree que realmente "necesita" eso que quieres para sobrevivir. ⠀
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Prueba a decir en su lugar "me apetece", "deseo",... Expresarte así te permite comerte eso que quieres o no. Será una decisión que dependa solo de ti. ⠀
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Cambiar cómo te expresas cambia la realidad que creas. ¡Haz la prueba!⠀
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31/05/2020

~𝙰𝚖𝚘𝚛 𝚙𝚘𝚛 𝚕𝚘𝚜 𝚊𝚗𝚒𝚖𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚢 𝚕𝚊 𝚗𝚊𝚝𝚞𝚛𝚊𝚕𝚎𝚣𝚊~⠀
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Haciendo balance de este tiempo de confinamiento en casa, me di cuenta de que una de las cosas que más echaba de menos (a parte de amigos y familia) era el contacto directo con la naturaleza y los animales.⠀
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Afortunadamente tengo una gran pinada frente a mi casa y el mar muy cerca, lo que ha sido un respiro estos días. Pero no tengo la suerte de tener un compañero animalito en casa, y he visto a los de mi familia por videollamada con tanta ilusión como los veo a ellos.⠀ ⠀
Tipos de amor hay muchos, pero el que podemos llegar a sentir por un animal es algo excepcional que saca lo mejor de nosotros mismos y que, sin duda alguna, nos ayuda a ser mejores personas. ⠀
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Cuando un niño o niña se cría con un animal, descubre lo que es amarlo y respetarlo, descubre su nobleza, y despertará unas emociones en él/ella que le harán más inteligente emocionalmente. ⠀
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Todos los animales que tuvimos o tenemos en el hogar familiar han sido adoptados o rescatados. Y, cuando llegaron a casa, algo en nuestro interior se encendió como una luz. Cuando amamos así a los seres vivos liberamos oxitocina, somos más felices, nos conectamos con ellos, su realidad y la nuestra. Esa que compartimos. Y nos sentimos todos parte de la gran manada de la vida. ⠀
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Ama a la naturaleza. Ama a los animales. Hasta que no lo hayas hecho, tu corazón estará dormido.⠀ ⠀

27/05/2020

~¿𝙴𝚜𝚝𝚊𝚖𝚘𝚜 𝚟𝚘𝚕𝚟𝚒𝚎𝚗𝚍𝚘 𝚊𝚕 "𝚞𝚜𝚊𝚛 𝚢 𝚝𝚒𝚛𝚊𝚛?~⠀
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Íbamos por buen camino:bolsas de tela para la compra, productos a granel, prohibición del plástico de un solo uso en la Unión Europea a partir del 2021… y, de repente, el virus.
Antes de la pandemia parecía que estábamos más concienciados de los problemas de sostenibilidad de los plásticos y estábamos haciendo pequeños o grandes cambios en nuestros hogares y en nuestro día a día. ⠀
Sin embargo, ahora se está considerando al plástico un material indispensable para evitar la propagación del virus. ⠀
Se promueve el uso de bolsas y guantes de plástico para hacer la compra, y no llevamos nuestras bolsas de tela por miedo a que se contaminen. ⠀
También se ha observado el aumento de consumo de otros plásticos de un solo uso: bolsas, envases de gel hidroalcohólico, recipientes de comida a domicilio, mascarillas, guantes de látex y toallitas de usar y tirar.
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Sí. Debemos tener precaución, y parece ser que mientras dure la emergencia sanitaria, y por motivos de higiene y salud, no podremos librarnos de los plásticos de un solo uso. ⠀
Pero debemos ser muy conscientes de su uso, no apartar la vista de este posible aumento del problema de la contaminación por plásticos y evitar que, una vez resuelta la crisis, se produzca un mayor problema ambiental. ¿Debería desarrollarse una nueva industria que fabrique materiales alternativos a los plásticos? que sean más biodegradables, más reciclables, con químicos menos contaminantes… ya que no sabemos cuánto va a durar esta crisis sanitaria y si, de nuevo, vamos a incorporar los plásticos de usar y tirar a nuestras vidas y a normalizarlos.
Puede parecer frívolo ocuparse de esto cuando hay tantas muertes por el virus, pero también es el futuro, y también es lo que va quedar cuando pase todo esto. Porque pasará, y estaremos rodeados de residuos. Más aún.
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¿Cuáles son vuestras estrategias o trucos para evitar el uso de plásticos en tiempos del coronavirus?
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Slow Vida

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