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Las dietas milagro no existen. Si te preocupa tu peso, en EGN Nutrición te ayudamos a través de una alimentación equilibrada. Siempre pendiente de tu salud.

Soy farmacéutica graduada por la universidad de Sevilla, me apasiona el mundo de la salud y como podemos mejorarla a través de la alimentación. Por ello me he especializado en nutrición y dietética. El objetivo principal de esta página es ayudar a aquellas personas que lo necesiten modificando sus hábitos y conductas alimentarias para así, llegar a mejorar su calidad de vida. De esta forma, ofrezco consejo nutricional personalizado para:
• Pérdida de peso
• Alimentación para deportistas
• Consejos dietéticos para los que comen fuera de casa
• Alimentación clínica: colesterol, hipertensión, diabetes..
• Alimentación en las diferentes etapas de la vida: durante la gestación, alimentación de la madre lactante, alimentación del lactante e infancia, en la edad avanzada y durante la menopausia. Además, si tu preocupación es llevar una alimentación equilibrada y saludable, y no únicamente la pérdida de peso en EGN Nutrición también podemos ayudarte. Y recuerda...

¡Las dietas milagro no existen! Con ilusión y constancia todo es posible :)

10/04/2024

‼️¿QUIERES CAMBIAR DE HÁBITOS? 😋

Me llamo Elena García Nogales 🙌
Soy farmacéutica graduada por la universidad de Sevilla, me apasiona el mundo de la salud y como podemos mejorarla a través de la alimentación. Por ello me he especializado en nutrición y dietética. 🍏🍋🍎🍒🍑

El objetivo es ayudar a aquellas personas que lo necesiten modificando sus hábitos y conductas alimentarias 🍽 para así, llegar a mejorar su calidad de vida🥼

Lo que comas hoy será tu salud de mañana🤯

Consejo Nutricional Personalizado✅

¿Quieres más información?👇

Escríbeme sin ningún compromiso ☎️

Cuanto antes empieces el cambio MEJOR, nunca es tarde y todo es posible 💪

TÚ PUEDES🥳

10/04/2024

‼️¿QUIERES APRENDER A COMER? 😋

Me llamo Elena García Nogales 🙌
Soy farmacéutica graduada por la universidad de Sevilla, me apasiona el mundo de la salud y como podemos mejorarla a través de la alimentación. Por ello me he especializado en nutrición y dietética. 🍏🍋🍎🍒🍑

El objetivo es ayudar a aquellas personas que lo necesiten modificando sus hábitos y conductas alimentarias 🍽 para así, llegar a mejorar su calidad de vida🥼

Lo que comas hoy será tu salud de mañana🤯

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Cuanto antes empieces el cambio MEJOR, nunca es tarde y todo es posible 💪

TÚ PUEDES🥳

02/10/2023

BERENJENAS RELLENAS 🍆

HE USADO:
1 berenjena 🍆
cebolla 🧅
tomate 🍅🥫
Gambas 🦐
queso en polvo 🧀
sal, aceite y pimienta 🍶

En primer lugar lavar la berenjena y cortar por la mitad.
Hacerle a cada mitad un par de rajitas y echar sal y unas gotas de aceite y meterlas en el microondas durante 5 min. Así podremos extraer la carne de la berenjena mas fácilmente.
Seguidamente extraer la carne de la berenjena y cocinar junto con la cebolla y un poquito de ajo en una sartén.
Una vez cocinada la berenjena y la cebolla, añadir el tomate y las gambas.
Rellenar cada mitad y añadirle el queso en polvo.
Por último introdúcelas en la freidora de aire durante 10 min a 170ºC 🔥
O en el horno!!

ESPERO QUE OS GUSTE!! 😍

02/10/2023

‼️RETO 4 SEMANAS‼️

Inscríbete en el RETO para que juntos logremos COMER MEJOR 🙏

Info importante⚠️🚨
✅Incluye:
-Programa nutricional personalizado para 4 semanas
-Lista de la compra
-Recetario
-Hoja de ejercicios de entrenamiento
(El contenido será actualizado cada 2 semanas)
✅¿Cómo?: De forma Online, mandando la información por correo electrónico o WhatsApp (adaptándonos a cada persona)
✅¿Qué pasa si tengo dudas?: Puedes contactar conmigo en cualquier momento
✅¿Cómo apuntarme? ¿Quiero más información?: Háblame por MD o por WhatsApp (657163773)
✅Abiertas las inscripciones durante todo el mes de OCTUBRE.

No dejes para mañana lo que puedes empezar hoy‼️ Ahora es el momento 🥳

‼️PLAZAS LIMITADAS‼️ NO TE QUEDES SIN LA TUYA❌

02/05/2023

No necesariamente. El aumento de peso depende principalmente de la cantidad total de calorías que se consumen en relación con la cantidad de calorías que se queman 🔥 En general, si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones normales y actividad física diaria, puedes aumentar de peso independientemente de la hora del día en que consumas tus alimentos.

En cuanto a la fruta 🍇 🍉 🍊 🍌 aunque es una opción saludable de alimentos, es importante tener en cuenta que algunas frutas contienen más azúcar que otras y, por lo tanto, tienen más calorías. Si consumes grandes cantidades de frutas con alto contenido de azúcar, como los plátanos🍌 o las uvas 🍇 , y lo haces justo antes de ir a la cama, podrías aumentar de peso si esto contribuye a exceder tus necesidades calóricas diarias.

En resumen, la fruta en sí misma no engorda automáticamente por el hecho de comerla por la noche 😴💤Todo depende de la cantidad y la calidad total de alimentos que consumas a lo largo del día y cómo esto se ajuste a tus necesidades calóricas y nivel de actividad física 🏃🏽🤸🏽‍♂️🏊🏽‍♀️🤾🏽‍♀️

28/04/2023

Feliz viernesssss 🥳🎉🍾 y encima con puente, así si que se empieza bien el fin de semana, y que mejor que con una receta de un caprichito rico y encima en su versión más saludable 🥰😋.
Os dejo en el post de hoy los ingredientes y la elaboración para un sabroso brownie 🍫🍩.
Que tengáis muy muy buen puente ❤️🎉🤞🏽😋🥳

24/04/2023

Merendar es importante por varias razones, 1️⃣La merienda es una comida intermedia que se consume entre el almuerzo y la cena, lo que ayuda a mantener un equilibrio en el aporte energético y nutricional del día.

2️⃣Si una persona no come entre el almuerzo y la cena, es más probable que llegue a la cena con demasiada hambre y coma en exceso, lo que puede llevar a un aumento de peso y otros problemas de salud 🥲

Además, una merienda saludable puede proporcionar una fuente de energía sostenida y mejorar el rendimiento cognitivo y físico, especialmente en niños y adolescentes que están en pleno crecimiento y desarrollo 👦🏽🧒🏽🤽🏽‍♀️🏃‍♂️❤️

También es importante tener en cuenta que una merienda adecuada debe ser equilibrada y nutritiva, y no simplemente una excusa para consumir alimentos procesados y altos en calorías. Una merienda saludable podría incluir frutas, vegetales, nueces, yogur, hummus, queso, entre otros alimentos saludables.

La merienda debe tomarse siempre antes de realizar el ejercicio físico 🏋️‍♂️ para así tener un mayor aporte de energía ⚡️❤️

21/04/2023

Feliz viernes a todos 🤗
De vez en cuando es bueno darle un caprichito a nuestro cuerpo 🍫😊😇
Hoy os traigo una receta muuuuuy rica, sobre todo para los amantes de las 🍟, encima en su versión mas light 😜😜... *PATATAS GAJO*
Os dejo en el post todo lo necesario para su elaboración, tanto ingredientes como el proceso.
A disfrutar de esta maravillosa receta y del finde!!💃🏽🥳🎉

18/04/2023

Hoy hablamos sobre… ALIMENTOS INTEGRALES 🌾

La comida integral se refiere a alimentos que no han sido procesados y que conservan todos sus nutrientes originales. Esto significa que los granos enteros, como el arroz integral, el trigo integral y la avena integral, no se han refinado y todavía contienen la capa externa de salvado y el germen interno rico en nutrientes 🌾❤️🩺

Los alimentos integrales también incluyen frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, que se consumen en su forma natural y sin procesar 🥕🍌🥥🍑🥗🥦🍓Estos alimentos proporcionan una amplia gama de nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son beneficiosos para la salud❤️💪🏽

La comida integral se ha asociado con una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Además, los alimentos integrales pueden ayudar a mantener un peso saludable y promover una digestión saludable.
¿Te animas a incluirlos en tu día a día? 💪🏽🩺❤️
Como siempre, ante cualquier duda, contactar conmigo 📲

16/04/2023

Hoy domingo os dejo por aquí un súper consejo, vamos a olvidarnos de dietas, perder peso en 10 días, dietas milagro🥵🤯y empezar a llamar las cosas por su nombre: alimentación saludable 🍓🥗, lo realmente importante es aprender a comer bien, a conocer cuáles son los nutrientes que contienen los alimentos que tomamos. ¿Empezamos el cambio? 🔃
Ya sabéis que si queréis empezar con este cambio saludable, podéis contar conmigo, os espero 😃
Feliz semana ❤️

10/04/2023

Hola feliz semana a tod@s😀.
Hoy os dejo por aquí las frutas y verduras de ABRIL!!🥑🍓
A pesar de que muchas frutas y verduras se encuentran en los supermercados durante todo el año 🔃, muchos de estos o son de importación o se encuentran en cámara todo el año, por lo cuál sus nutrientes no son los mismos 😭
A veces, es fácil encontrar piezas muy apetecibles pero que han conseguido su buena apariencia mediante procedimientos forzados artificialmente😮😱
Por eso he creado esta lista📋 de frutas y verduras del mes para que aciertes a la hora de hacer la compra 🛒Es importante poseer información antes de comprar por lo que los 👀ven!
Que disfrutéis de las verduras y frutas de este mes de ABRIL!!🥰😋
Atentos que el miércoles tendremos una receta muuuuuy apetecible y sobre todo sana‼️😋❤️

05/04/2023

ALITAS DE POLLO aliñadas hechas en la airflayer 🍗

Por aquí os dejo una forma diferente de Comer pollo!!
Y encima saludable 😋

He usado para el aliño:
Sal
Tomillo
Pimienta negra
Pimienta Colorada
Ajo en polvo
Y aceite pulverizado

Y en la airflayer 20 min a 180grados 🔥

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