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Web de nutrición especializada en menopausia, climaterio y salud hormonal femenina

15/02/2026

Muy fácil!

👩🏻‍🍳 INGREDIENTES:

🌻100g semillas variadas
🎃50g pipas de calabaza
🥚1 huevo mediano
🌾 Opcionales: 45g eritritol + 1cucharada extracto vainilla

👩🏻‍🍳PARA LA COBERTURA:
Derrite 30g chocolate sin azúcar con un chorrito de leche en el microondas
Una cucharada de coco rallado🥥

🔥COCCIÓN:

Horneamos a 180 grados 8-10 minutos. Una vez puesto el chocolate y coco, deja reposar en nevera 15 minutos. Quedan espectaculares 🥰

👩🏻‍🏫BENEFICIOS EN LA MENOPAUSIA:

✅Es rica en grasas saludables que reducen el riesgo cardiovascular 🫀

✅No llevan azúcares añadidos que aumentarían las ganas de dulces 🙏🏻

🥣RACIÓN

Salen 10 unidades, la ración para merendar es una o dos galletas acompañadas de un yogur o una fruta 🍇

🌸 ¿Cuál es tu mayor vicio? El mío los croissants i ensaimadas 🙏🏻

Dame amor ❤️ y guarda la receta 😎

Feliz domingo Reinas 👸🏻

12/02/2026

𝗛𝗮𝗴𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗵𝗮𝗴𝗮𝗺𝗼𝘀,⁣⁣
digamos lo que digamos⁣⁣
y vistamos como vistamos,⁣⁣
siempre somos el 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀 ✨⁣⁣
⁣⁣
Hoy quiero deciros algo claro:⁣⁣
𝗡𝗼 𝗲𝘀 𝘃𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮 🤍⁣⁣
⁣⁣
𝗦𝗢𝗠𝗢𝗦 𝗧𝗔𝗡 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗧𝗘𝗦, 𝗧𝗔𝗡 𝗕𝗢𝗡𝗜𝗧𝗔𝗦 𝗬 𝗧𝗔𝗡 𝗣𝗘𝗥𝗙𝗘𝗖𝗧𝗔𝗦 👑⁣⁣
que el sistema ha intentado hacernos daño juzgándonos desde fuera.⁣⁣
⁣⁣
La próxima vez que te sientas criticada, piensa:⁣⁣
𝗕𝗿𝗶𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗲𝗺𝗮𝘀𝗶𝗮𝗱𝗼 ✨⁣⁣
𝗠𝗶 𝗹𝘂𝘇 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗮 💫⁣⁣
Y por eso soy foco de sus críticas.⁣⁣
⁣⁣
En esta semana del amor os diré que sigáis brillando.⁣⁣
⁣⁣
𝗡𝗮𝗱𝗶𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗮𝗽𝗮𝗴𝗮𝗿 𝘃𝘂𝗲𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗹𝘂𝘇⁣⁣
⁣⁣
𝗗𝗮𝗺𝗲 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗮𝗺𝗼𝗿 💛⁣ y dime:⁣
⁣
¿𝗖𝘂𝗮́𝗹 𝗵𝗮 𝘀𝗶𝗱𝗼 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝘁𝘂 𝗰𝘂𝗲𝗿𝗽𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗺𝗮́𝘀 𝘁𝗲 𝗵𝗮 𝗱𝗼𝗹𝗶𝗱𝗼?⁣
⁣⁣
👑✨⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣

01/02/2026

ALIMENTOS QUE MEJORAN LA LIBIDO 👇🏻👇🏻⁣
⁣
En 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝗼𝗽𝗮𝘂𝘀𝗶𝗮, una parte de las mujeres notamos 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝗮𝗷𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗼 𝘀𝗲𝘅𝘂𝗮l, pero no es algo universal. YO LO HE NOTADO ⁣
⁣
📊 Los 𝗲𝘀𝘁𝘂𝗱𝗶𝗼𝘀 indican que entre un 𝟯𝟬 % 𝘆 𝘂𝗻 𝟱𝟬 % 𝗿𝗲𝗳𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗼 o cambios en la respuesta sexual.⁣
⁣
⚠️ Ojo: 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗮𝘀 𝗹𝗼 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻 𝗼 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗼 𝗹𝗼 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗻, según el momento vital y la relación, ⁣
pero no es un marcador directo de salud, pero si genera malestar, se puede trabajar.⁣
⁣
🫒 Desde la nutrición, 𝘁𝗿𝗲𝘀 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗹𝗹𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿:⁣
⁣
🥑 𝗚𝗿𝗮𝘀𝗮𝘀 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀 (aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos), clave para la producción hormonal.⁣
⁣
🥬 Alimentos r𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗼́𝘅𝗶𝗱𝗼 𝗻í𝘁𝗿𝗶𝗰𝗼 como la remolacha, la rúcula, espinacas,...que mejoran el flujo sanguíneo (sí, también ahí 😉).⁣
⁣
🥝 Combinar estos vegetales con 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗖 (cítricos, kiwi, pimiento) mejora su conversión.⁣
⁣
Si este tema te ha hecho sonreír o pensar, 𝗴𝘂𝗮𝗿𝗱𝗮 𝗲𝗹 𝘃í𝗱𝗲𝗼, 𝗱𝗮𝗺𝗲 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗮𝗺𝗼𝗿 𝘆 𝗰𝘂𝗲́𝗻𝘁𝗮𝗺𝗲 en comentarios qué es lo que más te influye ahora mismo. 𝗬𝗼 𝘁𝗲 𝗹𝗲𝗼 🤍⁣

💡 Idea inspirada en GRACIAS ❤️
⁣ ⁣
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⁣

29/01/2026

Esto se ha viralizado… 😅
pero la digestión no funciona así.

Hoy te explico por qué estas tablas de “tiempos de digestión” son un fake 🥸

¿Habías visto estas tablas? Hacía mucho que no subía un carrusel, ¿te gustan?

Te leo y dame amor 🤍

20/01/2026

¿𝗣𝗮𝗻𝗲𝗰𝗶𝗹𝗹𝗼𝘀 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗰𝗼𝘀?⁣⁣
⁣⁣
Sí, y perfectos 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗮𝘆𝘂𝗻𝗮𝗿 🥖✨⁣⁣

👩🏻‍🍳 ¿𝗖𝘂𝗮𝗹 𝗲𝘀 𝘁𝘂 𝗱𝗲𝘀𝗮𝘆𝘂𝗻𝗼 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘁𝗼? Dime como desayunas en comentarios y te digo cómo mejorarlo en perimenopausia

🥄 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 (𝗽𝗮𝗿𝗮 𝟰 𝘂𝗻𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀):⁣⁣
⁣⁣
✅ 220 g de harina de avena integral⁣⁣
✅ 2 huevos 🥚⁣⁣
✅ 100 g de yogur natural⁣⁣
✅ 8 g de levadura química (polvo de hornear)⁣⁣
✅ Semillas variadas para decorar (opcional) ⁣
⁣⁣
𝗖𝗼𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻:⁣⁣
⁣⁣
🔥 Horno con ventilador: 180 °C, 16 minutos⁣⁣
🔥 Horno convencional: 180 °C, 20–22 minutos⁣⁣
🔥Air fryer: 160 °C, 12–15 minutos⁣⁣
⁣⁣
🥪 𝟯 𝗶𝗱𝗲𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗮𝘆𝘂𝗻𝗼:⁣⁣
⁣⁣
– Con rúcula, jamón ibérico y aceite de oliva⁣⁣
– Con mermelada sin azúcar y 50 g de queso fresco⁣⁣
– Con tomate y tortilla
⁣⁣
Dime que sueles desayunar te ayudo si hay alguna carencia ¡𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲, 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗮𝗺𝗼𝗿! ❤️⁣⁣
⁣⁣
⁣
⁣⁣

18/01/2026

Y así es como os veo a muchas con un miedo atroz a las glucosas 🥹
⁣
Porque como suele pasar con las 𝗺𝗼𝗱𝗮𝘀 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀, el discurso de la glucosa 𝗵a pasado rápidamente de la 𝗱𝗶𝘃𝘂𝗹𝗴𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘂́𝘁𝗶𝗹 𝗮𝗹 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗼 ⚠️⁣
⁣
Conviene matizar varias cosas:👇⁣
⁣
🍽️ 𝗖𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗲𝗹𝗲𝘃𝗮 𝗹𝗮 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮. Siempre.⁣
⁣
📈 Tener 𝗽𝗶𝗰𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮 después de comer es 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼́𝗴𝗶𝗰𝗼.⁣
⁣
🧠 La respuesta a la glucosa depende del contexto, no solo del alimento.⁣
⁣
💪 La cantidad de músculo que tienes, cómo has dormido, 😮‍💨 el nivel de estrés o incluso ⏱️ si comes con calma o con prisas influyen en la 𝗿𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗲́𝗺𝗶𝗰𝗮.⁣
⁣
🚫 El mensaje que está calando es simplista: “𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮 𝘀𝘂𝗯𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮 𝗮 𝘁𝗼𝗱𝗮 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗮”.⁣
⁣
Esto genera 𝗮𝗻𝘀𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱, 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹 excesivo y conductas poco sostenibles, especialmente en mujeres a partir de los 40.⁣
⁣
👑 En 𝗽𝗲𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝗼𝗽𝗮𝘂𝘀𝗶𝗮 𝘆 𝗺𝗲𝗻𝗼𝗽𝗮𝘂𝘀𝗶𝗮, el foco debería estar en hábitos que mejoren la sensibilidad a la insulina:⁣
✅ proteína suficiente,⁣
✅ entrenamiento de fuerza⁣
✅ descanso, manejo del estrés..⁣
❌ Y no en vivir con miedo a cada alimento.⁣
⁣
👉 ¿𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗲𝘇 𝗵𝗮𝘀 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗱𝗼 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗼 𝗮 “𝘀𝘂𝗯𝗶𝗿 𝗹𝗮 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮”? 𝗧𝗲 𝗹𝗲𝗼 𝘆 𝗱𝗮𝗺𝗲 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗮𝗺𝗼𝗿 ⁣
⁣

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