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Equilibre Osteopatía, Azuqueca de Henares (2025)

12/05/2025

¿ENTRENAS TUS PIES? 🦶🏻❤️

Todo empieza por cómo caminamos.
Si no sabes caminar te puedes lesionar. Pensamos que el caminar es algo tan sencillo como el respirar y ambas cosas tienen mucho que ver y por regla general no solemos saber hacerlas bien del todo. 😅

Para todo necesitamos un entrenamiento previo (aunque lo veamos una tontería🤪)
¿Te has planteado alguna vez como caminas?, ¿hacia donde llevas la carga?, ¿si molesta alguna zona?, ¿si cuando acabamos el día molesta algo? 🤔

Dejemos de hacer entrenamientos sin sentido y con limitaciones de movimiento y hagamos más entrenamientos FUNCIONALES. Liberando esa base 🦶🏻,entrenando ejercicios de fuerza descalzos o con un calzado respetuoso o barefoot.
Trabajando el cuerpo como un TODO, y dando importancia a las pequeñas cosas a la hora de entrenar, tendremos más propiocepción del mismo y aprenderemos a no lesionarnos.

¡Y para ello debemos de empezar con los PIES!👣 que es la base de nuestro cuerpo y toda la carga que los pies no absorban la llevaremos a otras zonas del cuerpo.

Te animo a que pongas en práctica estos ejercicios sobre todo previo al deporte que practicas como calentamiento, cuando arrancas el día, si llevas en tu trabajo bota de seguridad o zapato estrecho, antes de dormir… ¡y si no haces ningún deporte con más razón!
Cambia tus pies y cambiarás tu vida ❤️🙃

03/09/2024

DOLOR DE REGLA 🩸

🩸¿E S N O R M A L?
Es un dolor común, no quiere decir que sea normal. La gran mayoría de los dolores que tenemos los normalizamos o incluso los subestimamos.

🩸¿A Q U É P U E D E D E B E R S E?

➸ Problemas en algún órgano o sistema ginecológico: a veces las tensiones del útero, de sus membranas o ligamentos alteran su movilidad irritando el órgano y alterando el ciclo menstrual entre otras cosas.
➸ Alteraciones hormonales.
➸ Problemas vasculares y mecánicos: Por tensiones o adherencias, el órgano no podrá realizar su función de forma adecuada, irritándose y generando dolor.
Él útero tiene relación con la zona lumbo sacra, por eso muchas veces podemos sufrir dolores en esa zona, aparte de sufrir dolor en la zona abdominal y/o de cabeza en forma de cefaleas. Ya que todo está conectado mediante fascias y sistema nervioso 🧠⚡️

🩸¿C Ó M O A Y U D A L A
O S T E O P A T Í A?

Trabajando la zona visceral, liberando adherencias y desbloqueando las zonas articulares, mecánicas y vasculares, activando la circulación y haciendo que haya una buena armonía global en el cuerpo.
Ya que “toda estructura del cuerpo que tenga una alteración de movilidad generará una compensación y/o un problema”

Asique no lo dudes, ponte en manos de tu osteópata de confianza para ayudarte a un mejor ciclo menstrual 🙃🫶🏼🩸🤲🏻

06/06/2023

LA ESTABILIDAD ES LA FIRMEZA DEL MOVIMIENTO 🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♂️

¿Cuánto hemos escuchado que algo tiene que ser fuerte?, ¿Que hay que desarrollar musculatura?, ¿Que tenemos que tener fuerza?… 🏋🏽

Y sí, la fuerza es importante y hay que trabajarla , ¿Pero cuantas veces has oído que DEBEMOS de tener ESTABILIDAD? 🤸🏽‍♀️
¿Muy pocas verdad?
La fuerza sin estabilidad no vale de nada, un músculo fuerte sin una articulación móvil y una musculatura profunda estable no vale de nada. Ya que el cuerpo siempre tiende a compensar y probablemente nos lesionaríamos incluso entrenando a diario.
Entonces, ¿debemos cambiar nuestro entrenamiento?

Habrá gente que si y otra que no, pero por desgracia la gran mayoría de la gente no sabe hacer un buen entrenamiento funcional, y siempre se lesionan o les duele algo… ¿para pensar verdad? 🤔

¿C Ó M O G A N A R E S T A B I L I D A D?
➻ Trabajando mucho la propiocepcion del cuerpo.
➻ Trabajando la higiene postural.
➻ Cadenas miofasciales.
➻ Ejercicios en isométrico.
➻ Ejercicios de cadenas cruzadas.
➻ Ejercicios de entrenamiento con una base en un pilates terapéutico y funcional.
➻ Haciendo ejercicios globales dando un estímulo más completo al cuerpo desde la base 👣

10/04/2023

¿MUEVES TU CADERA?

Casi nadie mueve bien la cadera y eso debería de cambiar.
¿No estáis hartos de tener dolores lumbares?, ¿problemas de rodilla?, ¿pubalgias?,
¿cervicalgias?, ¿digestiones pesadas?, ¿estreñimiento?…
Pues bien todas estas cosas tienen relación entre sí.

Nuestros pies 🦶🏼 tienen relación con nuestra cadera🦵🏼que a su vez tiene relación con nuestra dorsal 🫁 y esta con nuestro occipital 🧠

Si esas estructuras no ganan movimientos en diferentes planos ni tienen una buena estabilidad tiraremos de las zonas que tienen un mayor movimiento aunque no deberían. Como nuestra rodilla, nuestra lumbar, nuestra cervical… y por supuesto el sistema visceral también se puede ver afectado.

¡Escucha a tu cuerpo y muévete! 🤸🏻‍♂️🙃

15/10/2022

¿POR QUÉ HAY TANTAS LESIONES DE HOMBRO? 💪🏻

La estabilidad del cuello depende de la movilidad de HOMBRO 💪🏻 ➜ que la movilidad de hombro varía en relación a la estabilidad ESCAPULAR ➜ que se verá afectada por la estabilidad LUMBAR ➜ que depende mucho de la movilidad de la CADERA ➜ que no trabajará igual sin estabilidad de RODILLA ➜ Que depende de la movilidad del TOBILLO ➜ y este de la movilidad del ARCO PLANTAR.

Sin una buena movilidad torácica y una buena estabilidad escapular es imposible que haya una buena movilidad de hombro y seremos más propensos a tener lesiones.

Por supuesto a nivel visceral también afecta ya que si tenemos una alteración en nuestro hígado ➜ es probable que suframos más de hombro ➜ ya que la movilidad en el diafragma y en la caja torácica disminuye. 🫁

Y tú, ¿has tenido alguna lesión de hombro?💪🏻
¿Sigues con dolores? ⤵️🗒

06/05/2022

¿HACES DEPORTE?

¡La pregunta del millón! 😅
Cada vez veo a más gente con mucho más sedentarismo, y es una pena.
Y yo siempre digo lo mismo : “No hay que herniarse en hacer deporte sin parar, pero hay que hacer algo”. Cada persona lleva su ritmo, cada persona necesita unas necesidades, y por desgracia cuando ya tenemos ciertas patologías cada persona necesita un deporte diferente, aunque muchas veces no sea el que nos gustaría, pero en la gran mayoría de los casos los criticamos sin haberlo probado antes.
Ni todo el mundo puede correr, ni tampoco todo el mundo puede hacer crossfit, ni tampoco todo el mundo puede hacer pádel (por ejemplo) Hay que saber cuáles son nuestras limitaciones y saber vivir con ellas pero sin resignarse. Nunca hay que normalizar ningún dolor, y mucho menos cuando no se hace nada por cuidarlo.
El cuerpo tiene la capacidad de la AUTOCURACIÓN , pero por supuesto, hay que ayudarle.

💥B E N E F I C I O S D E H A C E R
D E P O R T E:
➲ Ganas movilidad articular y densidad ósea 🦴
➲ Fortaleces musculatura, tendones y ligamentos 💪🏻
➲ Mejoras la presión arterial 🩸
➲ Pierdes peso 🍟🍕🔚
➲ Liberas estrés y tensión del día a día 🤯
➲ Duermes mejor 😴
➲ Estás de mejor humor 😁

🔥¡CONSEJO!🔥: Siempre tenemos que hacer una disciplina contraria al deporte que hagamos. Para compensar y crear un equilibrio en nuestro cuerpo.

Y tú, ¿qué deporte haces?
🏋🏻‍♀️🤼‍♀️🤸🏻‍♀️⛹🏾‍♀️🤾🏽‍♂️🏌🏼‍♀️🧘🏽‍♂️🏄🏽‍♀️🏇🏽🏊🏻‍♀️🤽🏽🚣🏾‍♀️🧗🏽‍♀️🚴🏼

17/03/2022

¿DESCANSAS? 🥱😴

Como hemos comentado ya antes no se le da la importancia que merece, si no descansamos bien nuestros dolores y lesiones aumentarán mucho más.

El mal descanso genera un aumento del estrés en los tejidos, ya sean musculares, fasciales y/o articulares. Genera mayores dolores posteriores a la actividad física a nivel muscular, mayor irritación tisular y menos calidad de reparación y recuperación.

Un mal descanso y un MAL o MUCHO entrenamiento son el combo perfecto para tener lesiones, por sobrecarga y/o por un mal movimiento articular, y por lo tanto visceral.

Se ha demostrado una relación directa entre el dolor crónico o reincidente con la falta de descanso. Y por supuesto al SEDENTARISMO.

🧠 ¿C Ó M O T E A Y U D A L A
O S T E O P A T Í A?
A través de la osteopatía sacro - craneal, percibimos el movimiento respiratorio primario del cuerpo, de manera que devolviendo la movilidad desde el cráneo y sacro, liberamos el sistema nervioso central y conseguimos el equilibrio para ayudar a regular el sueño.

Y tu, ¿descansas bien? 🥱😴

20/10/2021

OSTEOPATÍA EN EL EMBARAZO

Durante el embarazo se sufren distintas modificaciones a nivel hormonal, visceral, fascial, articular y muscular preparando al cuerpo para la llegada del bebé. Después de dar a luz nada vuelve 100% a su estado natural, por eso es necesario acompañar a la mamá en ese proceso.

⚡️¿C O M O A Y U D A L A
O S T E O P A T Í A?
🤰🏼ANTES:
Ayuda a la colocación del útero a la hora de la fertilidad.

🤰🏼DURANTE:
👶🏼 En el primer trimestre debemos preparar la columna para las nuevas adaptaciones que va a tener cuando el bebé vaya creciendo. En el segundo y tercer trimestre trabajaremos facilitando la movilidad de los tejidos.
👶🏼 Colocando estructuras a nivel articular y por supuesto visceral; (liberando estómago, hígado, intestino, colocando cadera, sacro, lumbar, pelvis…)
👶🏼 Creando espacio a nivel respiratorio, dando movilidad al diafragma y a la caja torácica.
👶🏼 Reforzando suelo pélvico y liberando presión en la vejiga

🤰🏼DESPUÉS:
🤱🏼Devolviendo la movilidad y su estado natural a todo el paquete visceral, y por supuesto colocando las zonas osteo articulares.
🤱🏼Mejorando las posibles diastasis abdominales, provocadas por el ensanchamiento de la musculatura del abdomen durante el embarazo.
🤱🏼Y por supuesto reforzando suelo pélvico para que no haya disfunciones en el paquete visceral, lumbar y por supuesto en este.

28/09/2021

🤲🏻🤲🏻SUELO PÉLVICO🤲🏻🤲🏻

⚡️¿C U Á N D O F O R T A L E C E R L O?
¡SIEMPRE! Pensar que solo hay que fortalecerlo cuando nos quedamos embarazadas, o después de dar a luz, en caso de las mujeres es uno de los errores más comunes que hay.
Por supuesto que cuando estás embarazada tú suelo pélvico sufre más, la vejiga tiene mucha más presión y tiende a descender, el recto y por supuesto el útero por la presión que recibe la vejiga sobre este. Pero hay que tener en cuenta que el suelo pélvico es la base muscular más importante de nuestro paquete visceral.

⚡️¿Q U É F U N C I O N E S T I E N E?
El suelo pélvico está en continuo movimiento. Cuando está en reposo, realiza una contracción tónica mantenida y sostiene el paquete visceral contra la gravedad a descender.
Cuando está en actividad y carga, tiene la habilidad de anticiparse al aumento de presión intra abdominal y contraerse a una intensidad suficiente para resistir ese aumento de presion.

⚡️¿C Ó M O T E A Y U D A L A
O S T E O P A T Í A?
👉🏻 A nivel articular: Colocando p***s, sacro, pelvis, cadera y lumbares (sobre todo) ya que son las estructuras que más involucradas están con el suelo pélvico.
👉🏻 A nivel visceral: Colocando el útero por su importancia en la fertilidad (en las mujeres)
👉🏻 A nivel neuroendocrino: Mejorando la función del sistema nervioso autónomo, responsable de todas las funciones involuntarias del cuerpo como la digestión, el ciclo menstrual… y de los ejes hormonales.
👉🏻 A nivel fluídico: mejorando el aporte arterial así como mejorar el drenaje venoso y linfático.

07/05/2021

DESCONECTAR PARA VOLVER A CONECTAR ✨🧘🏻‍♀️

Hace unas semanas tuve el gusto y el privilegio de poder estar en la naturaleza a mis anchas, y digo a mis anchas por que en casi todos los sitios estábamos SOLOS.
Si solos, sin masificaciones de gente, sin el estrés del día a día, sin las preocupaciones constantes, sin prisa ...
Dedicándonos el tiempo por y para nosotros.
Conectando con la naturaleza y viendo las maravillas que tenemos en España tan cerquita de casa, que no somos conscientes.

Hablo de todo esto por qué en la gran mayoría de las patologías que muchas veces sufrimos el estrés es una causa directa de ellas.
El NO PRIORIZARNOS es el mayor error que podemos cometer. Y esto lo digo mucho, mis pacientes lo saben y a lo mejor soy un poco pesada en repetirlo pero... si nosotros no estamos bien tanto física como mentalmente no vamos a estar bien para nada ni para nadie, y mucho menos para nosotros mismos.
Necesitamos esos días, horas, minutos... el tiempo que podamos para decir BASTA.

Es obligatorio ese tiempo para nosotros, para volver a conectar con nuestros proyectos en mente, nuestras relaciones con las personas que queremos, nuestras metas, nuestros propósitos de cambio...
Todo cambio a mejor merece la pena y no será una pérdida de tiempo si no una inversión para un mejor futuro y una mejor calidad de vida.

¡No lo olvides! Desconecta para volver a conectar ✨

27/04/2021

LA ESCÁPULA

⚡️¿Q U É E S?
Es un hueso aparentemente de forma triangular y plano, que forma parte del hombro y que conecta muchas articulaciones. Se encuentra en la parte posterior de la espalda.

⚡️¿C Ó M O A Y U D A L A
O S T E O P A T Í A?
➞ Para que la escápula tenga una buena movilidad también es necesario que liberemos los nervios y fascias de las cervicales.
➞ A nivel visceral (el estómago, diafragma, vesícula, ángulos de unión...) dependerá de hacía dónde no tenga rango de movimiento.
➞ Por supuesto el hombro también, ya que la escápula se une con el húmero.
➞ La liberación de la irrigación y fascias de las dorsales es necesario.
➞ Y por último las costillas, ya que el tórax se une con la escápula.

Para poder trabajar bien esta articulación y darle una buena movilidad es necesario trabajar de una forma global. 🌍
Dando así diversos estímulos al cerebro para que este genere un cambio. 🧠

No sirve de nada machacar un músculo cuando el origen del problema no está ahí. Solo pondríamos un parche, pero no solucionaríamos el problema. 🙏🏻

Equilibre Osteopatía

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