Психолог Александр Степаненко

29/06/2023

Как хорошо уметь читать :)

21/09/2020

Помогая другим, я совсем забыл, что у меня сегодня профессиональный праздник ✨🌟✨Helping people, I quite forget that it is a Professional National Day of Addiction Professional! 🎂
⠀
#психологстепаненко #психологбарселона #позитивнаяпсихология #зависимость #психология #психолог #консультант #консультантонлайн #консультированиеонлайн #алкоголизм #наркомания #никотиноваязависимость #созависимость

11/05/2020

Комплекс простых упражнений "Антистресс": займет всего несколько минут. Выполнять можно несколько раз в день как весь комплекс, так и отдельные упражнения. Например, утром, проснувшись, прямо в кровати или вечером, перед сном!

• Упражнение «Раскачивание»
В положении стоя или сидя нужно расслабить и откинуть голову назад так, чтобы было удобно, словно лежа на подушке. Закрыть глаза и начать слегка раскачиваться, с небольшой амплитудой из стороны в сторону, вперед-назад или по кругу. Нужно найти наиболее приятный ритм и темп.

• Упражнение «Точка релаксации»
В положении стоя или сидя нужно расслабить плечи, руки свободно опустить. Начать медленное вращение головы по кругу. Когда найдется максимально удобное положение и захочется остановиться, нужно сделать это.
После отдыха в таком положении, продолжить вращательные движения. Вращая головой, представлять движение к гармонии, а в точке релаксации ощущать достижение этой цели.

Положительного эффекта можно добиться просто хорошо и быстро встряхнув кисти рук несколько раз, как будто стряхивая воду. Представить, что с кончиков пальцев слетает стресс и нервозность. Чтобы снять напряжение и расслабить мышцы нужно попрыгать на месте, словно отряхиваясь от снега.

• Упражнение «Солнечный зайчик»
Занять удобное положение, сидя или полулежа, расслабить все мышцы. Закрыть глаза и представить себя на солнечной поляне, пляже, берегу реки или в другом приятном месте, где светит солнце. Представить, как ласковое солнышко согревает тело и вместе с солнечным светом организм насыщается спокойствием и счастьем.

Солнечный зайчик пробежал по губам и нарисовал улыбку, по лбу, расслабив брови и лоб, соскользнул на подбородок и расслабил челюсть. Солнечный луч бегает по телу и расслабляет все его части по очереди, дарит спокойствие, убирает волнение. Можно добавить звуки природы: плеск волн, пение птиц, шум листьев.

Продолжительность упражнений: от одной до пятнадцати минут.

🙏

#психологстепаненко #психологбарселона #онлайн #психологонлайн #психологмосква #москва #барселона #психология #консультацияонлайн #консультацияпсихолога #психологияонлайн #консультация #консультирование #консультированиеонлайн #консультантонлайн #консультант #позитивнаяэнергия #антистресс #упражнения #гимнастика

29/04/2020

Страху - нет! То, чего мы боимся, на самом деле не ТАК страшно и плохо, как мы себе представляем. Страх, который создаёт наше сознание, всегда намного хуже, чем реальная ситуация.
⠀
🇬🇧 What you are afraid of is never as bad as what you imagine. The fear you let build up in your mind is worse than the situation that actually exists.
⠀
#психологстепаненко #психологбарселона #онлайн #психологонлайн #психологмосква #москва #барселона #психология #консультацияонлайн #консультацияпсихолога #психологияонлайн #консультация #консультирование #консультированиеонлайн #консультантонлайн #консультант #позитивнаяпсихология

27/04/2020

Привет! Меня зовут Александр! Уже более 10 лет я помогаю другим людям как психолог. Основные направления работы: кризисы в семейных отношениях, сложные жизненные ситуации. Терапия зависимостей: алкоголизм, наркомания, созависимое поведение, зависимость от отношений, ChemSex. Майлдфулнесс: депрессия, тревожность, проблемы со сном. Консультации в Барселоне 🇪🇸 или онлайн в любых мессенджерах: Skype WhatsApp Viber Telegram FaceTime! Обращайтесь, пишите, звоните! 🙏

23/04/2020

Простое упражнение, которое легко поможет начать постигать практику медитации. Всего лишь 3-5 минут в день. Главное - регулярность повторения!

15/04/2020

Отдохните сегодня. Не забывайте отдыхать и делать перерывы в работе даже дома. Сейчас заботиться и прислушиваться к себе особенно важно!
⠀
🇬🇧 Take a rest today! Do not forget to relax and take breaks while working at home! Now it’s more important than ever to take care and listen to yourself.
⠀
#психологстепаненко #психология #психологонлайн #психологонлайнмосква #психологбарселона #позитивнаяпсихология #позитив #отдых #заботаосебе

13/04/2020

Музыкальная пауза 🎶
Аланис Мориссетт написала очень личную песню о многих видах зависимостей в нашем обществе и о причинах их появления. Стоит и послушать и подумать)) И я был приятно удивлён её инстаграм аккаунтом - очень интересно, полезно и мудро: https://www.instagram.com/alanis/

https://youtu.be/jWHpIP1-kUI

“Reasons I Drink" from the album ‘Such Pretty Forks in the Road’ - listen here: https://alanis.lnk.to/reasonsidrink ‘Such Pretty Forks in the Road’ out May 1...

09/04/2020

Чтобы уменьшить стресс перед сном, можно попробовать сделать простое дыхательное упражнение 4-7-8. Повторяйте эту последовательность три раза или пока не уснете. Спокойной ночи! 😴
⠀
🇬🇧 To reduce stress before bedtime, you can try to do a simple breathing exercise 4-7-8. Repeat this sequence three times or until you fall asleep. Good night! 🙏
⠀
#психологстепаненко #психологбарселона #сон #психология #психологонлайн #психологмосква #лайфхак #стресс #беспокойство

05/04/2020

Стараемся мыслить позитивно! Все скоро будет хорошо! 🌹
⠀
🇬🇧 Just one small positive thought un the morning can change your whole day! 🌹
⠀
#психология #психологбарселона #психологстепаненко #психологонлайн #психологмосква #позитивнаяпсихология #аффирмации #аффирмация

21/03/2020

Иногда со своими бедами мы живём изо дня в день. Не можем вырваться из замкнутого круга грустных мыслей и плохого настроения, прокручиваем раз за разом в голове негативные сценарии. Как же избавиться от этой круговерти? Попробуем сделать одно небольшое упражнения - "разные мысли, разные чувства".

Иногда со своими бедами мы живём изо дня в день. Не можем вырваться из замкнутого круга грустных мыслей и плохого настроения, прокручиваем раз за разом в гол...

18/03/2020

Интересное исследование: если людям дают действительно большой стакан для алкоголя (400-500 мл), то они стараются пить аккуратнее. А вот если стакан совсем немного больше, чем стандартный, то они выпивают больше, теряя бдительность. Чем и пользуются питейные заведения...

Wine glasses have doubled in size since 1990. A mega-analysis with data by the University of Cambridge has found that bigger wine glasses leads us to drink more alcohol in restaurants. The findings support calls to limit the size of wine glasses to reduce alcohol-related harm.