Cuidar_TSalud (2026)

14/03/2025

¿Tu comida puede hacerte quemar calorías? Sí, pero no todos los alimentos lo hacen igual.

El cuerpo quema más calorías digiriendo proteínas que grasas o carbohidratos, gracias al Efecto Térmico de los Alimentos (TEF). Esto significa que consumir más proteínas puede aumentar tu gasto energético sin que hagas nada extra.

🔴“El TEF no es tan importante para perder grasa.”
🟢Es cierto que el déficit calórico es la clave, pero el TEF ayuda porque hace que gastes más calorías sin esfuerzo extra, además de aumentar la saciedad.

🔴“Las grasas pueden aumentar el metabolismo.”
🟢Algunas grasas saludables tienen efectos metabólicos, pero en promedio, su TEF es de solo 0-3%, mientras que el de las proteínas llega al 30%.

🔴“Demasiada proteína daña los riñones.”
🟢A menos que tengas una enfermedad renal. Las proteínas no dañan los riñones en personas sanas.

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12/03/2025

Controlar las porciones es una de las claves para mantener un peso saludable sin tener que recurrir a dietas estrictas.
Usar platos más pequeños puede ayudarte a reducir la cantidad de comida que consumes sin sentir que te estás privando.
Además, escuchar las señales de tu cuerpo y comer solo cuando realmente tengas hambre es fundamental para evitar el exceso de comida.
Por último, comer despacio permite que tu cuerpo registre la saciedad, ayudándote a evitar comer en exceso.

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11/03/2025

La fibra es crucial para la digestión y la salud intestinal. Comer frutas y verduras frescas es una excelente manera de agregar fibra a tu dieta.
También es importante optar por cereales integrales en lugar de refinados, ya que estos contienen más fibra y nutrientes.
Asegúrate de mantener tu sistema digestivo saludable consumiendo una variedad de alimentos ricos en fibra que no solo favorecen la digestión, sino que también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

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12/09/2021

Elimina tus malos hábitos de alimentación:

1- Escribe y planifica.

Para que escribir?
Cuando tienes tus pensamientos a la vista (escritos) podría ser más fácil que los veas, que los órdenes, que sepas cuales son y te asegures de no estar divagando.

Escribe una lista de que hábitos quieres cambiar y que hábitos quieres mejorar. También sería bueno que sepas los hábitos tienes y reconozcas cuáles son los malos.

Que podrías escribir?
Decir "quiero mejorar mi alimentación" seria muy general, entonces, necesitas desglosar o definir.
Por ejemplo...
- Tener un horario de comida.
- Comer más tranquilo, sin prisas, masticar despacio y comer lento.
- Dejar de comer "comida basura o chatarra"
Etc...

2- Identifica tu necesidad.

Es de suma importancia poder identificar y entender que necesidades tenemos.
Para ser más precisos, para poder suplir la necesidad. De lo contrario estamos errando en cubrir las necesidades.

Estas podrían clasificarse de la siguiente forma (No tiene porqué ser así para ti, cada uno define según sus creencias, conceptos, etc...)
Necesidades del:
- Cuerpo
- Alma
- Espíritu
En cada "sector" es necesario cubrir una demanda de aspectos que nos ayudan a vivir. Identifica cada necesidad.

3- Cambia el ambiente.

El ambiente que te rodea es importante, porque este, aunque pueda ser relativo, nos impulsa a obtener hábitos que nos ayudan o nos perjudican.

Por ejemplo:
Si quieres alimentarte de forma saludable, pero en casa solo tienes productos ultraprocesados.
Como lo vas a lograr? Imposible!
Necesitas cambiar ese ambiente.
Empieza desde la lista de compra, no escribas esos productos, cuando llegues al supermercado, centrate en productos naturales, saludables, evitando comprar "basura".

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10/09/2021

Compártelo para que sepan que estarás ahí cuando no puedan más...

Puedes acabar con todo el dolor que te consume por dentro, pero no lo hagas con tu vida.
"Clama desde la cárcel profunda, no temas"
Lamentaciones 3:55-57

- Habla con alguien.
- Busca a Dios.
- Escribe lo que sientes.
- Expresate con pintura, musicalmente.
- Busca ayuda.
- Despeja tu mente de pensamientos negativos.
- Haz ejercicio.

Pero no te rindas, y si algún día no puedes más, escríbeme.

Día Internacional para la prevención del suicidio.

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05/09/2021

Como podemos alcanzar nuestros objetivos?
5 cosas que debes tener en cuenta.
Es más fácil alcanzar nuestros objetivos cuando son:

- Definidos.
Deben ser explícitos, claros, para poder comprender y averiguar hacia donde tienes que dirigirte y como tienes que hacerlo.

- Evaluables.
Siempre deben ser evaluables, nunca puedes decir "esto se queda asi y asi lo termino" las circunstancias pueden cambiar, y es necesario que tus objetivos se puedan valorar y medir, para poder alcanzarlos. De lo contrario, correrías sin rumbo pensando en que vas a llegar, pero te estarías desviando.

- Alcanzables.
Si, puedes soñar, puedes imaginar, y crear expectativas a lo grande. Pero, debes ser realista, cada cosa tiene su tiempo. Cuando los objetivos no son alcanzables, la gente se desanima, se desilusiona, pierde esperanza y con ella se esfuman sus sueños.

- Importantes.
Deben de tener alta importancia, esto será tu motivación, tu empuje emocional.
Dicen por ahí... "No se tiene falta de tiempo, se tiene falta de importancia"
Das tiempo y valor a las cosas que verdaderamente importan en tu vida. Personas, actividades, etc...

- Por metas.
Necesitas poner fin, un punto donde llegar. Estos pueden ser a corto, mediano y largo plazo. Las metas a corto plazo son una satisfacción para poder seguir adelante, para no rendirte, porque estas obteniendo resultados.
Las metas a mediano y largo plazo tienen algo más de dificultad, pero aquellas metas de corto plazo que has cumplido, te ayudarán a creer y saber que puedes alcanzar las siguientes metas.

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28/08/2021

Circulo de malos habitos de alimentación:

1 - Restricción en exceso.
Restringir en exceso las calorías y alimentos que consumes, limitando y saltando comidas. Pensando que de esta forma vas a bajar de peso.

2 - Estrés y ansiedad.
Cuando restringes en exceso tus calorías y los alimentos que consumes, se genera ansiedad y estrés.
Por lo tanto, tu cuerpo te pide dopamina, placer para aliviar o disminuir.
De esta forma terminas comiendo en exceso y/o cosas que no te convienen.

3 - Alimentarte mal.
Terminas comiendo más de lo que debes por ansiedad y estrés, producido por la falta de alimentación adecuada.
Te genera culpabilidad, te sientes mal por haber comido en exceso, por haberte saltado la dieta, por no mantener y no cumplir con el objetivo que te has propuesto alcanzar y sientes que has fracasado.

4- Culpabilidad.
No sabes como reaccionar, quieres ser tajante, restrictivo/a, ser más estricto/a con la cantidad de tu comida.
Prácticamente te impones un castigo y eso te lleva a restringir las calorías y los alimentos que consumes.

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05/05/2021

Si es importante para ti, encontraras el tiempo, motivación, voluntad y fuerzas para hacerlo. Si no, solo encontraras una excusa.

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02/05/2021

¿Que provoca la falta de testosterona?

1- Dificultad de erección.

2- Fatiga y falta de deseo sexual.

3- Perdida de cabello y de masa muscular.

4- Cambios de humor.

¿Como aumentar la testosterona?

1- ALIMENTACIÓN SALUDABLE.
Los malos hábitos de alimentacion producen la falta de testosterona.
Esto provoca cansancio, falta de deseo sexual y ereccion, perdida de cabello y masa muscular, cambios de humor continuos, etc...
Evitar las "comidas basura", los ultraprocesados y los malos hábitos de alimentación.
Aprender a comer de forma saludable añadiendo proteínas, grasas y carbohidratos. Todos estos deben ser saludables, de esta forma también evitaras otro tipo de enfermedades.

2- DORMIR LO NECESARIO.
El descanso para tu cuerpo y tu mente debe ser el necesario, dormir las horas correctas (entre 7 y 9 aprox...).
Aprender a descansar. Mucha gente no puede conciliar el sueño debido a las preocupaciones, los afanes, los problemas, etc... Poder mantener un sueño profundo ayuda a descansar mejor y que duermas con mas calidad.

3- REDUCIR EL ESTRÉS.
El estrés se ha convertido en el asesino número uno de estos dos últimos siglos. Reducir el estrés ayudará a que aumentes tus niveles de testosterona.
Hacer ejercicio, bailar, reír, cantar, jugar, salir a pasear, caminar, etc... Todo esto puede ser una herramienta para reducir el nivel de estrés o incluso eliminarlo.

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26/04/2021

Beneficios del pulpo a la gallega

Articulo del blog de:
Instagram:
Favebook: Gil Endocrino

- El pulpo es un cefalópodo que nos aporta proteínas y muy pocas calorías (57 Kcal/100 gramos) por lo que es ideal en cualquier dieta de adelgazamiento.
- La patata te aporta energía y no engorda tanto como la gente cree (85 kcal/100 gramos de patata cocida).
Al tener fibra e hidratos de carbono complejos tarda más en digerirse y te sacia durante más tiempo.
Y por último y no menos importantes los otros dos ingredientes estrellas:
El aceite de oliva virgen y el pimentón cuyos beneficios para la salud y sus efectos antioxidantes están más que demostrados.

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25/04/2021

Todo requiere de un esfuerzo, para cumplir tus objetivos es necesario que te incomodes.

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