mimundohealthy.com

Home
mimundohealthy.com

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from mimundohealthy.com, Nutritionist, .

18/04/2025

Magdalenas 🧁

Os comparto esta receta facilísima y riquísima de magdalenas 😋

Necesitamos:
• 100 gr de dátiles
• 1 tira de piel de limón
• 1 huevo
• 85 gr de leche semidescremada
• 85 gr de aceite de oliva
• 270 gr de harina de espelta
• 1\2 sobre de levadura

🧑🏻‍🍳 Precalienta el horno a 180 grados y prepara los moldes de las magdalenas .

Pon los dátiles cubiertos en agua y calienta 2 minutos en el microondas.

Tritura la piel del limón con los dátiles.

Añade los huevos y mezcla.

Añade la leche y el aceite y sigue mezclando.

Por último añade la harina y la levadura y mezcla hasta que quede una pasta homogénea.

🌀Rellena los moldes con la masa 3/4 partes del molde y introduce en el horno 180 grados 20 minutos. Repite el proceso hasta terminar con la masa .

Deja enfriar y sirve ! Espero que os guste 🫶🏻✨

08/04/2025

✨ ¿ Sientes cambios de humor, tienes un síndrome premenstrual muy acusado o ciclos irregulares?
¡ tu alimentación puede ser la clave!

🌀 descubre 5 alimentos que pueden ayudar a equilibrar tus hormonas .

🌱semillas de lino
Son ricas en lignanos y pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno .

🥑 aguacate
Es una fuente de grasas saludables que apoyan la salud hormonal .

🥦 brócoli
Apoya al funcionamiento del hígado y a la detoxificación de los estrógenos .

🐟 salmón
Rico en omega-3, es beneficioso para el estado de ánimo y mejora la función ovárica.

🥚 huevos
Son ricos en colina, vitamina D y es una fuente de proteínas esenciales .

✨ tu equilibro homornal puede empezar en tu plato
¿ ya incluyes estos alimentos en tu día a día ?

👇🏻cuéntame en comentarios cuál es tu favorito

31/03/2025

Un mini resumen del fin de semana ✨☀️💗

Que tengáis feliz semana 💙

16/03/2025

✨ El bienestar empieza con el cuidado de tus hormonas ✨

Tus hormonas influyen en tu energía, tu estado de ánimo y tu salud en general. 💙 pequeños cambios en tu alimentación, descanso y manejo del estrés pueden marcar una gran diferencia.

Escucha a tu cuerpo, equilibra tus hábitos y prioriza tu bienestar. 🌿

05/03/2025

✨ 3 Suplementos clave en la menopausia ✨

La menopausia es una etapa de cambios hormonales que puede traer síntomas como fatiga, pérdida de masa ósea y cambios en el estado de ánimo.

Además de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable, algunos suplementos pueden ser grandes aliados en este proceso. Aquí te comparto tres esenciales:

🌿 1. Magnesio . Ayuda a mejorar el sueño, reducir la ansiedad y aliviar los calambres musculares. También es clave para la salud ósea, ya que favorece la absorción de calcio. 💙
🫘🌰Los granos integrales , legumbres y frutos secos son fuente de magnesio

💊 2. Omega-3 . Contribuye a la salud cardiovascular, reduce la inflamación y puede ayudar a mejorar la lubricación articular y la sequedad de piel. Además, es un gran apoyo para el equilibrio emocional. 🐟✨
Los frutos secos y el pescado azul son fuentes de omega-3.

🦴 3. Vitamina D + Calcio . Indispensables para la salud ósea, ya que durante la menopausia se pierde densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. La vitamina D también es clave para el sistema inmunológico y el bienestar general. ☀️🥛
El pescado azul, el huevo y los lácteos son fuente de vitamina D .

🔍 ¡Recuerda! Antes de tomar cualquier suplemento, consulta con un profesional de la salud para elegir el más adecuado para ti. 💕

💬 ¿Tomas alguno de estos suplementos? ¿Cuáles han sido tus aliados en la menopausia? Te leo en comentarios. 👇✨

16/02/2025

Recap de esta semana ✨

💙

14/02/2025

Hola ! ✨
Hoy me gustaría hablar de como manejas el estrés hormonal.

🌿Aquí te dejo 5 tips.

El estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal, afectando la producción de cortisol, estrógenos, progesterona y otras hormonas clave para la salud femenina.
Te comparto 5 estrategias para regular tu respuesta al estrés y mejorar tu bienestar hormonal.

🔹 1. Prioriza el sueño de calidad 💤
La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol y disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que puede afectar el equilibrio hormonal . Intenta dormir entre 7-9 horas diarias, reduciendo la exposición a pantallas antes de acostarte y manteniendo una buena higiene del sueño .

🔹 2. Consume alimentos ricos en magnesio y omega-3 🥑🐟
El magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol y favorece la producción de GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación . Los ácidos grasos omega-3 también modulan la respuesta al estrés y pueden disminuir la inflamación relacionada con el cortisol elevado .

🔹 3. Practica ejercicios de respiración y mindfulness 🧘‍♀️
La respiración profunda y la meditación pueden reducir el cortisol y mejorar la función del eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), que regula la respuesta al estrés .

🔹 4. Mantén una rutina de ejercicio moderado 🏃‍♀️
El ejercicio regular mejora la regulación del cortisol y aumenta la producción de endorfinas y serotonina, que contrarrestan los efectos del estrés . Evita el sobreentrenamiento, que puede elevar el cortisol.

🔹 5. Regula tu consumo de cafeína y azúcar ☕🍬
El exceso de cafeína y azúcar puede generar picos en el cortisol y afectar la estabilidad de la glucosa en sangre, lo que tiene un impacto negativo en las hormonas . Prueba a reducir su consumo o sustituir el café por infusiones adaptógenas .

✨ Tu salud hormonal depende de pequeños hábitos diarios. ¿Cuál de estos tips vas a implementar primero?

Déjamelo en comentarios 💬👇

09/02/2025

✨ La menopausia no es el fin, es un nuevo comienzo✨

La menopausia no significa el cierre de una etapa, sino el inicio de otra etapa nueva llena de posibilidades 💫 Es un momento de transformación en el que puedes redescubrirte y priorizar tu bienestar.

🔥 con los hábitos adecuados, puedes sentirte bien, más fuerte, vital y en equilibrio. Alimentación, movimiento, descanso y gestión del estrés son clave para poder vivir una menopausia plena.

🌿 Empieza hoy a cuidarte con amor y consciencia.

¿ Qué es lo que más te motiva de esta nueva etapa?

💬 Cuéntamelo en comentarios 💕

06/02/2025

💥Señales de que tu equilibrio hormonal necesita atención

Las hormonas regulan muchas funciones de nuestro organismo, cuando el sistema hormonal no está en equilibrio podemos notar diferentes síntomas . 🚨 aquí te comparto algunos :

😴 cansancio extremo
🔄 cambios en tu ciclo menstrual
❌ deseo sexual bajo
🩸ausencia de menstruación prolongada
🙁 cambios en tu estado de ánimo

✨ escucha a tu cuerpo, estas señales pueden darte información de que tu sistema hormonal necesita apoyo. Consulta con especialistas .

💕 has notado alguna de estas señales ? Cuéntamelo en comentarios

22/01/2025

Crema de guisantes 🫛

Si nunca has probado la crema de guisantes tienes que hacer esta receta, la tendrás lista en poco tiempo y te llenará de nutrientes 💥

➖ ingredientes :
• 100 gr de cebolla
• 100 gr de puerro
• 40 gr de aceite de oliva
• 500 gr de guisantes congelados
• 500 gr de agua
• sal al gusto

➖ elaboración :

1. Pica la cebolla y el puerro en trozos pequeños
2. Sofrie en una cazuela con aceite hasta que esté bien pochado
3. Añade los guisantes congelados y sofríe hasta que se hayan descongelado
4. Añade el agua y hierve durante 10 minutos
5. Tritura

¡ espero que os guste ! ☺️

Guarda este post para cuando te falten ideas en la cocina 🧑🏻‍🍳

20/01/2025

¿Sabías que la fibra puede marcar la diferencia en tu bienestar hormonal? ✨

Consumir suficiente fibra en tu dieta diaria tiene muchos beneficios. ¡Te los explico !

✅ Ayuda a mantener una buena digestión.
✅ Regula los niveles de azúcar en sangre.
✅ Reduce el colesterol.
✅ Mejora la salud intestinal ¡tu segundo cerebro!

Beneficios para la salud femenina🚺

✨ En la menopausia:
• La fibra ayuda a estabilizar los niveles de glucosa y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

✨ Durante el embarazo:
• Previene el estreñimiento, que es común en esta etapa.
• Ayuda a una mejor absorción de nutrientes esenciales.

✨ Ciclo menstrual y salud hormonal:
• Apoya la eliminación de exceso de estrógenos a través del sistema digestivo.

Fuentes ricas en fibra🍛

Incorpora estos alimentos a tu día a día:

🍎 Frutas como la manzana, pera, frambuesas…
🥦 Verduras como el brócoli, las espinacas, las alcachofas….
🌾 Cereales integrales como la avena, la quinoa, el pan integral, el arroz basmati, la pasta integral….
🌰 Legumbres como las lentejas y los garbanzos.
🥜 Frutos secos y semillas como las almendras, las semillas de chía, las pipas de calabaza y de girasol, las semillas de lino….

Y os preguntareis… ¿Cuánta fibra necesitamos?

📋 La recomendación diaria es diferente según la etapa en la que nos econtremos:
• Mujeres: 25-30 g al día.
• Durante el embarazo: 28-30 g al día.

💡 Aumenta tu consumo de fibra poco a poco y bebe suficiente agua para evitar molestias digestivas.

La fibra no solo mejora tu digestión, también es clave para tu equilibrio hormonal y bienestar general.

¿Incluyes suficiente fibra en tu alimentación? ¡Déjalo en comentarios!

📲 Guarda este post para consultarlo más tarde y compártelo con alguien que quiera cuidar su salud.

13/01/2025

RETO 25 para ayudarte a que la vuelta a la rutina sea fácil y sencilla ⚡️

La vuelta después de unas semanas sin rutina a veces es difícil , por eso este reto te puede ayudar a que la vuelta sea más fácil y aprender a organizarte la despensa y la cocina para poder crear menús fáciles, nutritivos y rápidos que te ayuden en tu proceso.

Con el Reto25 aprenderás a :

• planificar tus comidas fácilmente
• ahorrar tiempo
• cocinar de manera organizada y nutritiva

Si necesitas ideas y si quieres poder prepararte platos ricos y nutritivos que te ayuden en tu proceso quédate ! ✨

Durante las 3 semanas que dura el reto aprenderás y tendrás recursos , ideas de menús y herramientas para que te ayuden en tu día a día todo el año 💜

🗓️¡ empieza el 20 de enero !
📲 Haz clic en el enlace de la bio para unirte

Address

08025

Website

http://mimundohealthy.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when mimundohealthy.com posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to mimundohealthy.com:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: