Elevate Healthy Fit

28/10/2024

Este otoño, ¡me he propuesto alcanzar mis propias metas deportivas! 🎯
Aquí están mis Top 3, y me encantaría conocer los tuyos:
1. Dominar el surf 🏄‍♀️ – Me estoy iniciando en el surf y mi objetivo es mejorar y disfrutar cada ola.
2. Aumentar mi fuerza 💪 – Integraré más sesiones de musculación para ganar potencia y resistencia.
3. Mejorar mi cardio 🏃‍♀️ – Trabajaré en mi resistencia para rendir mejor en todas mis actividades.

¡Comenta tus metas y etiquétanos en tus posts para compartir tus logros con la comunidad! 🔥

21/10/2024

Próximamente... algo grande está por llegar 💥
¡Nos estamos preparando para algo increíble! 👀 Este miércoles volvemos con algo que te va a encantar. ¿Estás listo para descubrirlo?
Marca la fecha: Miércoles 23 de octubre. ¡No te lo pierdas!

08/10/2024

¿Qué otra idea preconcebida se te ocurre? 🤔

08/10/2024

Las vacaciones han terminado, pero es ahora cuando empieza la verdadera aventura. 🚀
Estas últimas semanas me han permitido recargar las pilas, pero también seguir con actividades como el surf, la escalada y el skate. 🌊🏄‍♀️

Además, ha sido un tiempo para reflexionar sobre nuevos objetivos, establecer nuevas metas y planificar mis rutinas deportivas. 📝💪

¿Y tú? ¿Cómo has aprovechado tu posverano? ¿Has tenido tiempo para pensar en tus metas? 🎯
Cuéntame cuál es tu plan para este regreso. ¡Vamos a impulsarnos juntos! 💥

03/08/2024

🍽️ Comida saludable para el alma!
Hoy compartimos nuestra receta favorita de ensalada de quinoa proteica. Esta receta no solo es deliciosa, sino que está cargada de proteínas y nutrientes esenciales para la recuperación muscular.

**Ingredientes:**

- 1 taza de quinoa cocida
- 1/2 taza de garbanzos horneados hasta que estén crujientes
- 1 aguacate, cortado en láminas
- 1 taza de tomates cherry, partidos a la mitad
- 1 puñado de rúcula
- 1/4 de taza de pistachos picados
- 1 cucharada de semillas de sésamo
- 2 huevos cocidos al punto que prefieras
- Perejil fresco al gusto

**Para el aderezo:**

- 2 cucharadas de tahini
- Jugo de 1 limón
- Sal y pimienta al gusto
- Agua para ajustar la consistencia

**Instrucciones:**

1️⃣ Prepara la quinoa según las instrucciones del paquete y deja enfriar.
2️⃣ Hornea los garbanzos con un poco de aceite y tus especias favoritas hasta que estén dorados y crujientes.
3️⃣ Cocina los huevos a tu gusto, ya sea duros o con la yema aún líquida.
4️⃣ Mezcla en un bol grande la quinoa, los garbanzos, la rúcula, el aguacate y los tomates.
5️⃣ En un frasco pequeño, mezcla el tahini, el jugo de limón, sal y pimienta, y añade agua hasta conseguir la consistencia deseada.
6️⃣ Sirve la ensalada y adereza al gusto. Decora con los huevos cortados, pistachos, semillas de sésamo y perejil.

**Beneficios para la recuperación muscular:**

🌟 Quinoa: Un superalimento que proporciona proteínas completas con todos los aminoácidos esenciales para la reparación muscular.
🌟 Garbanzos: Una excelente fuente de proteínas y fibra que promueve la saciedad y la recuperación muscular.
🌟 Huevo: Rico en proteínas de alta calidad y leucina, un aminoácido clave para la síntesis de proteínas musculares.
🌟 Aguacate y Pistachos: Contienen grasas saludables que ayudan en la reducción de la inflamación post-entrenamiento.
🌟 Tahini y Limón: Aportan calcio y vitamina C, esenciales para la salud ósea y el soporte antioxidante.

Prepara esta nutritiva ensalada y descubre más sobre nutrición y bienestar en nuestra página. ¡Es tiempo de nutrir tu fuerza interior y exterior!

25/07/2024

🌿🚐 ¡Feliz jueves a todos! ¿Cómo pasáis vuestros fines de semana en verano? Aquí, nada mejor que una escapada al aire libre en van. 🏞️💚 Cuéntanos, ¿cuál es tu actividad outdoor favorita?

05/06/2024

🌊🏄‍♀️ ¿Conocéis Fuerteventura?
Hace 10 días tuvimos la increíble oportunidad de descubrir esta isla durante una iniciación al surf de una semana con
¡Lo recomiendo totalmente! 🌟
Nos hemos enamorado a primera vista de este lugar y gracias a este surfcamp, la experiencia fue inolvidable.

Conocimos personas increíbles, descubrimos una nueva pasión por el surf y nos hemos dejado llevar por los paisajes que te dejan sin aliento.
Desde las olas que rompen con fuerza hasta la suave arena bajo mis pies, cada momento fue mágico. 🌅

Conocéis esta isla? 🏖️

28/05/2024

🚰✨ ¡Mantente Hidratado!
Prepara tu Propia Bebida Hidratante Casera para entrenamientos largos 🌿💦

Para esos entrenamientos largos y exigentes, mantenerse bien hidratado es crucial.
¡Hoy te enseño cómo preparar tu propia bebida hidratante, perfecta para reponer esos electrolitos y mantenerte en movimiento!

🥒 Ingredientes: 1 litro de agua filtrada ½ cucharadita de sal marina (fuente de sodio y minerales) 2 cucharadas de miel o agave (para energía natural) El jugo de 1 limón (para potasio y sabor cítrico) Unas hojas de menta (para un toque refrescante)

🔧 Instrucciones:
1. En una jarra grande, disuelve la miel y la sal en el agua.Añade el jugo de limón y mezcla bien.
2. Incorpora unas hojas de menta para un sabor fresco.
3. Deja reposar la mezcla en el refrigerador durante al menos una hora antes de usar.
¡Sírvela fría y disfruta de tu entrenamiento sin deshidratarte!
💡 Tip: Puedes añadir rodajas de pepino o naranja para variar el sabor y añadir más vitaminas.
¿Tienes algún truco especial para mantenerte hidratado?
¡Compártelo con nosotros en los comentarios! 📝

11/05/2024

🏔️💪 Personas Inspiradoras: Edurne Pasaban, Pionera en las Alturas

Conoce a Edurne Pasaban, una figura emblemática en el mundo del alpinismo y la primera mujer en conquistar las 14 cimas más altas del mundo, todas por encima de los 8.000 metros. 🌍🏔️

Desde sus primeras expediciones en los Pirineos hasta dominar los Himalayas, Edurne ha demostrado que los límites están para ser superados.🧗‍♀️

A lo largo de su carrera, Edurne ha enfrentado no solo desafíos físicos sino también emocionales, superando la depresión y la ansiedad que a menudo acompañan a las presiones de no encajar en los moldes sociales tradicionales.

Hoy en día, Edurne continúa inspirando a través de sus conferencias y proyectos, promoviendo el empoderamiento femenino y la importancia de la salud mental. Su historia nos enseña la importancia de perseguir nuestras pasiones y construir nuestro propio camino, independientemente de las expectativas sociales.📚

Descubre más sobre su impactante historia y cómo ha utilizado su plataforma para abogar por la salud mental y el empoderamiento femenino

¿Qué te inspira de la historia de Edurne?
¡Comparte tus pensamientos en los comentarios! 🌟

10/05/2024

🏋️‍♂️ La Importancia de las Proteínas en la Recuperación Muscular
¿Sabías que las proteínas son cruciales para reparar y fortalecer tus músculos después del ejercicio? 🍗🥚 Dependiendo del tipo de entrenamiento, tu cuerpo requerirá diferentes cantidades de proteínas para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular.

Aquí van algunos consejos prácticos para integrar adecuadamente las proteínas en tu dieta:

1. Cantidad ideal: Es recomendable consumir entre 1.1 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal cada día, dependiendo de la intensidad de tus entrenamientos.

Sesión media: 1.1 a 1.5 g/kg
Deportes de resistencia: 1.1 a 1.8 g/kg
Deporte de fuerza: 1.1 a 1.8 g/kg
Deportistas limitando su aporte calórico: 1.8 a 2
Límite máximo que el cuerpo puede utilizar: 2 a 2.2

2. Momento clave: Consumir proteínas inmediatamente después de entrenar es vital para aprovechar la "ventana anabólica", ese momento post-entrenamiento cuando tus músculos están más receptivos a los nutrientes.

3. Fuentes variadas de proteínas: Opta por fuentes de proteínas magras y diversas para un perfil completo de aminoácidos esenciales. Algunas excelentes opciones incluyen pescado, pechuga de pollo, tofu, y legumbres.

🗓 Ejemplo práctico: Después de tu entrenamiento de resistencia, podrías optar por un batido de proteínas que combine una base de leche de almendras con polvo de proteína de suero, una banana para los carbohidratos rápidos y un poco de mantequilla de almendras para grasas saludables.

Implementa estos consejos en tu rutina diaria y nota la diferencia en tu rendimiento y recuperación muscular. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 💪

09/05/2024

08/05/2024

🌞 Empieza tu día con energía! 🍓🥣
Un buen desayuno es clave para un entrenamiento eficaz. Aquí tienes una idea para cargar tus mañanas de energía:
Avena con frutas y nueces: La avena es rica en carbohidratos complejos que te dan energía duradera, mientras que las frutas aportan vitaminas y las nueces grasas saludables. 🌰🍌🥛
📒Receta:
📌 Ingredientes:
Avena
Leche (puede ser de almendra, soya o la que prefieras)
Frutas frescas
Nueces o semillas
Un toque de miel o sirope de agave

📌Preparación:
La noche anterior, mezcla la avena con la leche en un frasco o tazón.
Añade tus frutas y nueces favoritas.
Refrigera durante la noche.
Por la mañana, añade un poco más de frutas frescas y un toque de miel o sirope para un extra de dulzura.
Este desayuno no solo es fácil de preparar, sino que también está cargado de nutrientes esenciales que te darán la energía necesaria para enfrentar cualquier desafío físico. 🏃‍♂️💨👉
¿Te gustaría probar esta receta? ¡Comparte tu versión o tus añadidos favoritos!

¿Cuál es tu desayuno energético favorito antes de entrenar?