08/10/2018
🔊MI FORMA DE AFRONTAR LA PÉRDIDA DE PESO (GRASA CORPORAL) PARA LA MEJORA DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL🔊
Al lío ! 💪🏽
🔁 Lo primero es hacer entender al paciente que la pérdida de peso se debería enfocar en la pérdida de grasa y una ganancia de masa muscular, y que con ello conseguiremos una mejora en nuestra salud y en nuestro rendimiento deportivo.
Para ello va a ser necesario tener claro una serie de factores que van a ser de vital importancia TODOS ELLOS y EN SU CUNJUNTO para conseguir nuestro objetivo 💪🏽.
🔝 SACRIFICIO, VOLUNTAD y GANAS. Quien te diga que la pérdida de grasa es un camino fácil MIENTE. Es un camino largo y complicado, con altibajos, no todos los meses vas a perder la misma cantidad de peso ni de grasa, y para conseguirlo va a tocar cambiar muchos hábitos y salir de la zona de confort.
🥑ALIMENTOS DE CALIDAD. Debemos de cambiar nuestra forma de alimentarnos, dejar de lado los alimentos ULTRAPROCESADOS y optar por alimentos NO PROCESADOS o mínimamente procesados.
⬇️DEBE PRODUCIRSE UN DÉFICIT CALORICO. Si esto no se produce, es obvio que no va a producirse una pérdida de grasa. Para ello debemos AUMENTAR NUESTRO NEAT (nivel de actividad física fuera del ejercicio físico, como andar por ejemplo); aumentar la ingesta de alimentos altamente NUTRITIVOS y de baja densidad calorica (como las frutas, verduras, carnes magras, legumbres etc); aumentar el nivel de EJERCICIO FISICO (a ser posible, que sea trabajo de FUERZA).
⚖APORTE CORRECTO DE MACRO Y MICRONUTRIENTES. El aporte de macronutrientes varía en función del paciente y la estrategia del D-N, pero si es de vital importancia asegurar una ingesta de proteínas de entre 2-3g/Kg y un aporte correcto de MICRONUTRIENTES (vitaminas y minerales) ya que un déficit de alguno de ellos puede provocar alguna enfermedad.
🏋️♀️REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA. Este tipo de actividad física estimula la ganancia de masa muscular y, además, tras la realización de esta, sigue habiendo un gasto energético pese a estar en reposo, a diferencia de la actividad aeróbica que, una vez cesa la actividad, cesa el gasto de energía.
💤DESCANSO. De vital importancia para que nuestro cuerpo se "repare".
