Namae Myoj

22/11/2022

22/11/2022

¡¡¡NUEVO!!!

SERVICIO DE ASISTENCIA Y ASESORAMIENTO ONLINE

18/11/2020

𝐋𝐎 𝐏𝐑𝐎𝐌𝐄𝐓𝐈𝐃𝐎, 𝐄𝐒 𝐃𝐄𝐔𝐃𝐀⁣
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📍Tal y como prometí, os dejo un menú de 2000 calorías. Recordad que son EJEMPLOS y que vuestro plan de pérdida de peso o mantenimiento se calcula a partir de vuestro gasto.⁣⁣⁣
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1⃣ Desayuno: café cortado con 100 ml de leche y tortitas de avena integral 50 g y cacao, con 100g de yogur y otros 100 de fresas⁣
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2⃣ Comida: 100g de garbanzos con verduras y 175g de bacalao horneado con pimiento y 1 cda de AOVE. Café cortado con 100ml de leche.⁣
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3⃣ Cena: ensalada vegetal aliño de media cda de aceite. 125g de patatas al horno o con 1 cda de AOVE y hamburguesas de pavo 150g⁣
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4⃣ Snack: 1 pieza de bocadito de fruto seco o 1 ración de nueces y 1 kiwi⁣
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📌La intención siempre es mejorar el hábito y tener opciones que nos permitan adaptarnos a cualquier circunstancia⁣⁣⁣⁣
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➕Espero que os resulte útil el menú y podéis compartirlo si os apetece☺.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Feliz noche❤

12/11/2020

☝¿¿𝐃𝐄 𝐂𝐔𝐀𝐍𝐓𝐀𝐒 𝐂𝐀𝐋𝐎𝐑Í𝐀𝐒 𝐐𝐔𝐈𝐄𝐑𝐄𝐒 𝐄𝐋 𝐏𝐑Ó𝐗𝐈𝐌𝐎 𝐌𝐄𝐍Ú??☝⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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🍱DEJAME SUGERENCIA EN COMENTARIOS.⁣ ⁣⁣⁣
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📍Tal y como pedisteis, os dejo un menú de 1200 calorías. Recordad que son EJEMPLOS y que vuestro plan de pérdida de peso o mantenimiento se calcula a partir de vuestro gasto.⁣⁣
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1⃣ Desayuno: café sólo y huevo a la plancha con 1/2 aguacate y 1/2 tomate⁣
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2⃣ Comida: ensalada tipo César con aliño de aceite y vinagre 1 cda, brócoli y merluza a la plancha 120g⁣
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3⃣ Cena: ensalada vegetal aliño de media cda aceite oliva virgen, sándwich con 100 g pan centeno integral, 100g pechuga⁣
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4⃣ Snack: 120g de QFB con 100g de frutos rojos y 15g nueces⁣
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📌La intención siempre es mejorar el hábito y tener opciones que nos permitan adaptarnos a cualquier circunstancia⁣⁣⁣
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➕Espero que os resulte útil el menú y podéis compartirlo si os apetece☺.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Feliz tarde❤

03/11/2020

👣𝙋𝙍𝙊𝙂𝙍𝙀𝙎𝘼 𝙋𝘼𝙎𝙊 𝘼 𝙋𝘼𝙎𝙊👣⁣
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📍Ayer os recordaba la importancia de encontrar VUESTRO PROPIO EQUILIBRIO.
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➕Para crear un nuevo hábito de forma sólida debemos tener en cuenta aquello que nos gusta. Aceptar que algo nos gusta y adaptarlo según convenga a nuestro gasto energético y objetivo.⁣
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👤por supuesto, cada persona es diferente y puede que tú reclames menos dulces o ultraprocesados. Si es así, aún mejor.
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✖Sin embargo, extraer completamente lo que te gusta de la alimentación puede generar una sensación negativa continua y facilitar que empeore la relación con la comida. ⁣
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✔Por otro lado, incluir esos productos en las calorías que se estiman de forma consciente, puede crear un ambiente positivo si se hace de forma equilibrada. Puse ejemplo con el chocolate y hoy dejo ejemplo con productos que mencionáis en consulta.
LUNES: 30g de chips de bolsa.⁣
MARTES: un en un cumpleaños.⁣
MIÉRCOLES: 4 "onzas" de chocolate.⁣
JUEVES: el o chocolatina de ración.⁣
VIERNES: una porción de pizza en un .⁣
SÁBADO: una ración de cake .⁣
DOMINGO: un burrito en restaurante.⁣
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🍱Obviamente habrá días en los que se coma más o menos y también se puede adaptar DE FORMA CONSCIENTE si queremos progresar.⁣
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💯La idea siempre es conseguir una mejora en la alimentación y adaptar la misma a cada situación o circunstancia.
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🛐Aceptamos una moderada incomodidad en una fase de pérdida de peso. Llevadera si se adapta convenientemente.⁣

Espero que os ayude . Feliz noche ❤

28/10/2020

☝¿¿𝐐𝐔É 𝐓𝐄 𝐆𝐔𝐒𝐓𝐀𝐑Í𝐀 𝐈𝐍𝐂𝐋𝐔𝐈𝐑 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐏𝐑Ó𝐗𝐈𝐌𝐎 𝐌𝐄𝐍Ú??☝⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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🍱DEJAME SUGERENCIA EN COMENTARIOS.⁣ ⁣⁣
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📍Tal y como pedisteis, os dejo un menú de 1800 calorías. Recordad que son EJEMPLOS y que vuestro plan de pérdida de peso o mantenimiento se calcula a partir de vuestro gasto.⁣
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1⃣ Desayuno: café con leche de almendra y gofres con 50g de avena integral, 100ml de claras, endulzante y 10g mantequilla
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2⃣ Comida: alubias cocidas con verdura 200g., pechuga 125g con almendra molida (15g) y ensalada con 1 cda vinagreta.
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3⃣ Cena: sopa de verduras con verduras, 2 wrap (los de la foto son caseros pero he calculado con los integrales comprados) rellenos de carne o pechuga (125g)o tofú o huevo , medio aguacate y vegetales.
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4⃣ Snack: 1/2 sándwich con 1 loncha de queso y yogur alto en proteínas con frutos rojos 100g.
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📌La intención siempre es mejorar el hábito y tener opciones que nos permitan adaptarnos a cualquier circunstancia⁣⁣
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➕Espero que os resulte útil el menú y podéis compartirlo si os apetece☺.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Feliz noche❤

21/10/2020

🤔¿𝐂𝐔𝐀𝐍𝐓𝐎 𝐏𝐄𝐒𝐀 𝐒𝐈 𝐋𝐎 𝐂𝐎𝐂𝐈𝐍𝐎?🤔⁣ Aquí os dejo la imagen corregida para quienes queráis guardar la información. No elimino la anterior porque se corrige en el propio texto.
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🚩Antes de nada conviene aclarar que es 𝐎𝐑𝐈𝐄𝐍𝐓𝐀𝐓𝐈𝐕𝐎 ya que el método de cocinado así como el tiempo puede influir en la cantidad de agua que pierda o capte el alimento.⁣
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🎚Se recomienda pesar en crudo. Sin embargo, hay veces que el pesaje se hace en cocido (especialmente en algunos procesados). Os voy a dejar los que preguntáis habitualmente.⁣
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Las 𝐂𝐀𝐑𝐍𝐄𝐒 a la plancha, salteadas o asadas tienden a disminuir un 20 % (100gr de carne cruda son 80 gr de cocinada)⁣
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Los 𝐏𝐄𝐒𝐂𝐀𝐃𝐎𝐒 al v***r, al horno, fritos y escalfados tienden a disminuir un 15 % (150gr de pescado crudo son 130gr de cocinado).⁣
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La 𝐏𝐀𝐒𝐓𝐀 aumenta dos veces y media su peso ( 45 gr cruda de pasta es 115gr cocida). Como os decía, puede variar según el tiempo de cocción siendo algo menor si se cocina "al dente".⁣
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El 𝐀𝐑𝐑𝐎𝐙 triplica su peso de crudo a cocido (45gr crudo de arroz es 135gr cocido)⁣
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Las 𝐋𝐄𝐆𝐔𝐌𝐁𝐑𝐄𝐒 aumentan 3 veces su peso al cocerlas ( 60 gr de legumbres crudas son 180gr de cocidas).⁣
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Las 𝐏𝐀𝐓𝐀𝐓𝐀𝐒 (corregiré y volveré a subir imagen pero son X1, no X3) y hortalizas no presentan cambios significativos pero se observa una ligera tendencia a la pérdida de peso cuando se han cocinado al v***r.⁣
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🍱Por otro lado, las verduras y frutas tras la cocción suelen perder parte de su volumen. Se suelen reducir entre un 5 y un 10%, a causa de que pierden líquido durante la misma.⁣
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🗣Espero que os resulte útil la información. Mencionad o compartid con quien la necesite.⁣
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📷Os dejo una versión de la tarta de yogur y limón que he hecho hoy en historias con lo que varía respecto a la subida recientemente. ⁣
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Feliz noche❤.⁣

18/10/2020

☝¿¿𝐐𝐔É 𝐓𝐄 𝐆𝐔𝐒𝐓𝐀𝐑Í𝐀 𝐈𝐍𝐂𝐋𝐔𝐈𝐑 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐏𝐑Ó𝐗𝐈𝐌𝐎 𝐌𝐄𝐍Ú??☝⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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🍱DEJAME SUGERENCIA EN COMENTARIOS.⁣ ⁣⁣
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📍Tal y como pedisteis, os dejo otro menú de 1500 calorías. Recordad que son EJEMPLOS y que vuestro plan de pérdida de peso se calcula a partir de vuestro gasto.⁣⁣
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1⃣ Desayuno: 2 huevos a la plancha con 1/3 de aguacate , 1 tostada integral, frutos rojos y café cortado con 100ml de leche.
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2⃣ Comida: caldo de verduras con verduras variadas, 150g de pechuga asada con salsa de soja y una infusión.
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3⃣ Cena: ensalada con aliño de aceite y vinagre, 1 porción de pizza familiar de pizzería y un yogur tipo griego ligero.
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4⃣ Snack: 30 g de granola casera o sin azúcar añadido con frutos rojos, 1 cda de crema cacahuete y proteína en polvo (1 cazo disuelto en agua).
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📌La intención siempre es mejorar el hábito y tener opciones que nos permitan adaptarnos a cualquier circunstancia⁣⁣
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➕Espero que os resulte útil el menú y podéis compartirlo si os apetece☺.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Feliz noche❤

08/10/2020

👊𝐄𝐌𝐏𝐈𝐄𝐙𝐀 𝐀𝐇𝐎𝐑𝐀👊⁣⁣⁣
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👤¿Comes saludable pero no pierdes peso? Eso es porque aún no has logrado ajustar la cantidad a tu objetivo.⁣
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📉La se da cuando las calorías ingeridas son menos que las calorías gastadas. ⁣
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📔La mayoría preguntáis sobre de forma práctica, sin contar calorías. Para ello debemos utilizar sistemas que nos faciliten el alcance del déficit necesario. ⁣
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👁‍🗨Hace tiempo os dejé una publicación que os resultó útil a la hora de racionar de forma eficiente. ⁣
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📍Vegetales de baja densidad calórica. Una ración orientativa es la que ocupa el hueco de ambas manos sin embargo, al ser de baja densidad calórica, podemos recurrir al aumento en cantidad de los mismos para garantizar la sensación de saciedad.⁣
📍Para la proteína se puede utilizar la palma de la mano como referencia. Pudiendo aumentar a la mano entera en caso de demanda superior. Aquí podemos incluir el queso tipo fresco.⁣
📍Los carbohidratos ocuparan el volumen de un puño medidos en cocido y secos (sin caldo). Podéis incluir también guisantes y habas en esta sección.⁣
📍Grasas o alimentos muy densos como el queso: cada ración orientativa sería como el pulgar⁣
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🛠Aunque el número de raciones por ingesta dependerán de vuestra distribución de macros, ingestas diarias, preferencias... este esquema puede ser una referencia gráfica útil para medir distintos grupos de alimentos de forma equilibrada.⁣
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🗣Espero que ayude esta imagen. Podéis compartir si os apetece.
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➕ Mañana continuaré con las respuestas y empezaré a preparar los vídeos.
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Feliz noche❤

02/10/2020

☝¿¿𝐂𝐔𝐀𝐍𝐓𝐀𝐒 𝐂𝐀𝐋𝐎𝐑Í𝐀𝐒 𝐐𝐔𝐈𝐄𝐑𝐄𝐒 𝐕𝐄𝐑 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐏𝐑Ó𝐗𝐈𝐌𝐎 𝐌𝐄𝐍Ú??☝⁣⁣⁣⁣⁣
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🍱ADEMÁS: ¿queréis ver como incluir alguna de vuestras comidas preferidas en un menú diario para ? DEJAME LA COMIDA EN COMENTARIOS.⁣ ⁣
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📍Tal y como pedisteis, os dejo otro menú de 1200 calorías para personas con dietas prescritas. Recordad que son EJEMPLOS y que vuestro plan de pérdida de peso se calcula a partir de vuestro gasto.⁣
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1⃣ Desayuno: 1 taza de sandía , 1 ración de bizcocho de chocolate (1/8 de 500g) y café corto con 150ml de leche entera.
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2⃣ Comida: 1 taza de paella de marisco con vegetales y un batido alto en proteína : 100g de yogur griego ligero con agua y 1/2 taza de fresas.
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3⃣ Cena: ensalada (aderezo de AOVE y vinagre, 1cda) con 150g de merluza al v***r. Infusión descanso.
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4⃣ Snack: 1 sándwich integral con lechuga, tomate y 30g de pavo.
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📌La intención siempre es mejorar el hábito y tener opciones que nos permitan adaptarnos a cualquier circunstancia⁣
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➕Espero que os resulte útil el menú y podéis compartirlo si os apetece☺.⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Feliz viernes❤

28/09/2020

𝐃𝐈𝐌𝐄 𝐄𝐍 𝐐𝐔𝐄 𝐏𝐔𝐍𝐓𝐎 𝐓𝐄 𝐄𝐍𝐂𝐔𝐄𝐍𝐓𝐑𝐀𝐒 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑 𝐘 𝐓𝐄 𝐀𝐘𝐔𝐃𝐀𝐑É 𝐂𝐎𝐍 𝐋𝐀 𝐄𝐒𝐓𝐑𝐀𝐓𝐄𝐆𝐈𝐀⁣
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💯Si tuviera que definir esta gráfica ( o escala del hambre ) lo haría con esa frase.⁣⁣
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👁‍🗨Hace poco tiempo vi una publicación similar en inglés y, asociado a vuestras preguntas de los viernes, creo que puede ser un post de gran utilidad.⁣⁣
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Cuando estáis conviene controlar distintas sensaciones para evitar extremos entre ellos destacamos:⁣⁣
📍El establecimiento de unas porciones que varían en función de la persona, las ingestas diarias, el objetivo...⁣⁣
📍El control del hambre emocional.⁣⁣
📍El equilibrio diario para evitar el derivada.⁣⁣
📍La adaptación de la pauta en función del hábito y los "puntos débiles".⁣⁣..⁣⁣
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👥sᴏᴍᴏs ᴄᴏɴsᴄɪᴇɴᴛᴇs ᴅᴇ ϙᴜᴇ ᴛᴏᴅᴀ ɪᴍᴘʟɪᴄᴀ ᴀᴄᴇᴘᴛᴀʀ ᴜɴᴀ ʟɪɢᴇʀᴀ sᴇɴsᴀᴄɪᴏ́ɴ ᴅᴇ ɪɴᴄᴏᴍᴏᴅɪᴅᴀᴅ sɪɴ ϙᴜᴇ ᴇʟʟᴏ sᴜᴘᴏɴɪ́ᴀ ᴜɴ ᴍᴀʟᴇsᴛᴀʀ ᴍᴀʏᴏʀ. ⁣⁣
Para evitar esos extremos, debemos prestar especial atención a 2 factores:⁣⁣
✔𝗥𝗲𝗰𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝘀𝗲𝗻̃𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗵𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲. Si somos capaces de poner la atención suficiente, el la solución será una prevención a futuro. Cuando el hambre ha llegado, debemos aprender de la situación y comer de forma ordenada para evitar caer en el extremo contrario ( ese extremo sólo haría más daño ).⁣⁣
✔𝗘𝗻𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗰𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗱𝗲𝗷𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿. Si ya estamos bien, es suficiente. Sobra comer más por terminar el plato, sobra comer mucho más porque es sábado, sobra terminar con una mala sensación por comer algo rico (ya que puedes comer algo rico con cabeza de forma COHERENTE, A DIARIO).⁣⁣
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📌De ahí la recomendación de moverse en las 4 sensaciones centrales y evitar los extremos⁣⁣
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➕Os volveré a subir la receta de bolitas de queso con vídeo en la siguiente publicación. Archivo para que encaje la columna de información. ⁣
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Feliz lunes❤

23/09/2020

☝¿¿𝐐𝐔É 𝐓𝐄 𝐆𝐔𝐒𝐓𝐀𝐑Í𝐀 𝐈𝐍𝐂𝐋𝐔𝐈𝐑 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐏𝐑Ó𝐗𝐈𝐌𝐎 𝐌𝐄𝐍Ú??☝⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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🍱DEJAME SUGERENCIA EN COMENTARIOS.⁣ ⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
📍Tal y como pedisteis, os dejo otro menú de 1600 calorías. Recordad que son EJEMPLOS y que vuestro plan de pérdida de peso se calcula a partir de vuestro gasto.⁣⁣
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1⃣ Desayuno: Bowl con 30g de muesli, 300 ml de leche entera, 1 scoop de proteína iso, 1 plátano, 1 cta de semillas o crema cacahuete y 1 cta de cacao puro desgrasado.⁣
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2⃣ Comida: plato combinado con ensalada, media taza de frijoles cocidos y 150g de pechuga (todo con su aderezo). Docena y media de uvas como postre.⁣
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3⃣ Cena: ensalada , tortilla francesa de 2 huevos pequeños con 1 loncha de jamón cocido e infusión descanso.⁣
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4⃣ Snack: 1 tostada con 2 cda de queso granulado y 1/3 de aguacate o 1 cta de puré de fruta o sirope casero. Café corto de leche.⁣
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📌La intención siempre es mejorar el hábito y tener opciones que nos permitan adaptarnos a cualquier circunstancia⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
➕Espero que os resulte útil el menú y podéis compartirlo si os apetece☺.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Feliz martes❤