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Compartimos información sobre nutrición, alimentación saludable, ejercicio, coaching nutricional. Consultas en Cuernavaca y Querétaro (Previa cita).

Nutrition & Health es un espacio dedicado a ayudarte a lograr tus metas, no solo de pérdida de peso, sino de alcanzar un estilo de vida saludable, con el objetivo de que tengas una vida más placentera y longeva, como bien dijo Hipócrates. "Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina".

26/11/2025

Te resuelvo el antojo de postre connesta receta de mini tartas con yogurt y frutos rojos!

❤️ Regalame un like ❤️ y yo te regalo la receta 😉

Te puedes comer 2 como snack a medio día o 1 de postre despues de la comida, si los.preparas para una reunión te vas a lucir con tus amigas! ✨️

🍒 Te puedes comer 2 como snack o 1 como postre
👇 Aquí te dejo la receta completa

Rinde 4 mini tartas 🍓
Para la cazuelita:
1/2tza de hojuelas de avena
1 plátano maduro 🍌

Para el relleno:
1/3tza de yogurt griego sabor vainilla, sin azúcar
Topping:
1/2 tza de frutos rojos🫐🍓
1/2 guayaba en rodajas delgadas 🍋

🥣Procedimiento:
Aplasta el plátano hasta tener un puré, agrega las hojuelas de avena e integra bien.
Ahora en moldes de cupcake, los vamos a engrasar ligeramente y vamos a poner un poco de la mezcla de avena en cada uno, llevamos a la airfryer a 345°F por 10 a 12 minutos. Revisa a los 10 minutos para que no se te vayan a quemar
Espera a que se enfríe y empieza a rellenar con el yogurt, decora con las frutas.
Listo! Disfruta!
Puedes refrigerar y te duran hasta 3 días.

21/11/2025

Antojo de algo dulce, cremoso, chocolatoso a media tarde?

Te lo resuelvo con estos Clusters de yogurt con frutos rojos y chocolate, no saben la DELICIA!
lo mejor es que los preparas en 5 minutos y solo ocupas 3 ingredientes.

Ingredientes:
🍒1 vasito de yogurt griego sabor coco sin azúcar
🍒1/2 tza de frutos rojos
🍒1 cuadrito de chocolate 85% cacao sin azúcar.

🥣Procedimiento:
Mezcla el yogurt con los frutos rojos, ahora pon un poco de papel encerado en un recipiente y con una cuchara sopera, vas a poner montoncitos de la mezcla (salen aprox 5)
Lleva al congelador por 1 hora.
Ahora vas a derretir el chocolate en el micro, le pones una puntita de aceite de coco y le das 30 segundos, lo mueves un poco, dale 30 más, lo mueves, si le falta le das de 10 en 10 segundos y le vas moviendo (esto para que no se queme). Ya que está líquido, saca tus clusters del congelados y decora con el chocolate derretido, refrigera nuevaente para que endurezca y listo!

Tip: puedes guardar en el refri, pero cuando los comas van a estar un poco aguaditos, mi consejo es guardar en el conge y sacarlos unos 20 minutos antes de comerlos para que no estén tan duros (pero esto depende del clima en el que vives)

Listo! disfruta!!!

Sígueme para más recetas saludables ;)

Si quieres aprender a comer delicioso y cumplir tus metas de salud, sin sacrificar comidas ricas, llegaste al lugar indicado

fácil

08/11/2025

🎄 Faltan 6 semanas y 5 días para Navidad🎄
😮🎄💃🥳

Aún estas a tiempo de llegar en Tú MEJOR VERSIÓN ✨️

He creado para tí el Programa GET READY FOR CHRISTMAS🎄

Trabajaremos juntas y en equipo, lograrás
✨️ Bajar un par de kilitos
✨️ Bajar grasa, mientras cuidas tu masa muscular
✨️ Sentirte con más energía
✨️ Mejorar tu digestión
✨️ Sentirte cómoda con ese vestido que te encanta!
✨️ Comiendo delicioso, sin pasar horas en la cocina
✨️ Terminar el año con una buena a relación con la comida

🌏El programa es 100% en línea, así que puedes participar desde do de estés 😉
🔸️ En otros programas hemos tenido participantes de México, USA, Canadá, Europa, todos con resultados EXTRAOIRDINARIOS 💖

🚀 Comparte esta información con tus amigas y particioen juntas! UNIDOS HACEMOS LA FUERZA 💪

Comenta ❤️ en comentarios y te contacto para pasarte toda la información!

✨️Iniciamos 17 de Noviembre, te espero para juntas terminar el año como te mereces ❤️

03/11/2025

✨️ Chicas bellas ✨️

🌲El Programa GET READY FOR CHRISTMAS🌲
llegó!!!!
💃 Cierra el 2025 en Tú MEJOR VERSIÓN 💃

Con este programa de 4 semanas vas a lograr:
🎄 Bajar %grasa mientras cuidas tu masa muscular
🎄 Bajar un par de kilitos
🎄 Mejorar tu relación con la comida ✨️
🎄 Lograrás llegar a las fiestas Navideñas en tu mejor versión, sin estrés y mientras comes delicioso ✨️
🌏 El Programa es totalmente en línea, así que puedes participar desde donde estés.

🍎 Ojo sin pasar horas en la cocina 😂

Tendrás menús de temporada, deliciosos y personalizados, con las porciones que tú necesitas 😉

Iniciamos el Lunes 17 de Noviembre, comenta esta publicación y asegura tu lugar HOY MISMO 🎄💃

Te espero! Te va a encantar este Programa 😉

17/10/2025

Vamos usando los ingredientes de temporada
Hoy toca el turno a....
La 🍎

Esta receta es ideal para un desayuno esos días que quieres algo dulce.
✨️Te ayudará perfecto a cubrir tu requerimiento de proteína, controlar picos de insulina y mantenerte saciada por horas! ✨️

Aquí te dejo la receta
Rinde 1 porcion

Para los pancakes 🥧
3/4tza de avena
1/2 manzana pequeña
1 huevo
2 cdas de queso cottage
1 cdita de polvo p/hornear
1/3tza de leche de almendra sin azucar
1 cdita de esencia de vainilla
Opcional: 1/2 scoop de proteína de vainilla

Todo a la licuadora, calientas un sartén y los preparas con un poquito de mantequilla.

Topping 🍎
1/2 manzana pequeña en cubos chiquitos
1/2 cdita de mantequilla
1 cdita de canela
5g de alulosa (endulzante de tu preferencia)
2 a 3 cdas de agua.

Calienta el mismo sartén de los pancakes, agrega la mantequilla, la manzana, canela, alulosa, espera unos 2 minutos, agrega el agua, tapa y deja que la manzana se cocine por unos 5 minutos.

Listo! Sirve tus pancakes con este topping delicioso de manzana canela y disfruta!!!
✨️ Como extra puedes agregar 1 cdita de crema de almendra y 1 cdita de almendra fileteada, le da un toque deli

de insulina

13/10/2025

Empezamos la semana con una ensalada que está Brutal!
✨️ Llena de antioxidantes
✨️ Alta en proteína
✨️ Alta en fibra
✨️ DELICIOSA ✨️

Ideal para toda la familia, pero te voy a decir quienes en especial se verían beneficiados de una comida como esta.
❤️ Pérdida de peso
❤️ Resistencia a la insulina
❤️ SOP
❤️ Peri y Menopausia
❤️ Diabetes tipo 1 y 2

Te dejo la receta completa 🫶

Ensaladas adictivas
Versión horiental
Para la ensalada 🥗 (2 porciones)
Las cantidades pueden ser un poco al gusto, pero te dejo una guía para que no te sientas perdida ;)
2 puños de espinaca baby (a mi se me olvidó ponerla en El video, pero tu no la olvides! Le da un rico sabor)
1 zanahoria en julianas delgadita
1/3 de Pimiento rojo en julianas delgaditas
2 puños de col morada, muy finita
4 cdas de edemames cocidos y previamente sazonados con limón y sal
1 tza de fideos chinos cocidos
1 tza de pechuga de pollo (yo usé desmenuzada, pero puedes tmb asarla y cortarla en cubos)

Aderezo (4 porciones)
1/2 tza de crema de almendra o cacahuate sin azúcar
1 a 2 cdas de salsa siracha
4 cdas de salsa de soya
3 cdas de vinagre de arroz (o blanco)
1/4tza de agua
1 cda de miel de abeja
1 cda de aceite de ajonjolí
1 cda de ajo en polvo
1 cda de jengibre en polvo

Licua hasta tener una consistencia líquida, recuerda que te da 4 porciones, puedes conservarla en refrigeración.

🥗 Para armar tu ensalada solo tienes que integrar todos los ingredientes de la ensalada (recuerda que los ingredientes son para 2 porciones) y bañar con el delicioso aderezo, para finalizar puedes adornar con un poco de ajonjolí tostado 😉
Disfruta!

fit fácil

07/10/2025

☕️ Vas a Starbucks y no sabes que pedir para no romper el Flow de tus comidas saludables?

✨️ Aquí te dejo opciones con menos de 100 calorías ✨️

📎 Guárdate esta información para tu próxima visita a Starbucks y ❤️ Comparte y ayuda a tus amigas a tomar mejores decisiones

08/09/2025

⚠️ Atención ⚠️
🌸 Mujeres de 35 + 🌸

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🔴 Guarda y comparte con esa amiga que está pasando por esta etapa de la vida 💛

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