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FSB Nutrición, Tijarafe, Canarias (2026)

20/02/2026

Llega febrero…
y quizá ya no estás tan constante como en enero.

Empezaste con ganas.
Más gimnasio.
Más control con la comida.
Todo muy estricto.

Pero poco a poco se hizo difícil de mantener.
Y no es porque no quieras cambiar.

Es porque lo empezaste demasiado fuerte.

Cuando intentas hacerlo perfecto,
cuando aprietas demasiado,
acabas agotándote.

Los hombres que consiguen resultados reales no viven a dieta.
Aprenden cuánto comer, entrenan 3-4 días con un plan claro
y lo adaptan a su trabajo, su familia y su vida real.

No necesitas más fuerza de voluntad.
Necesitas un enfoque que puedas mantener.

Si eres un hombre que quiere perder peso y verte fuerte sin camiseta con un plan realista que de verdad te ayude, como a todos ellos, escríbeme un mensaje privado con la palabra FUERTE y me pondré en contacto contigo. 💪

19/02/2026

Si cada enero empiezas y cada febrero abandonas… no es mala suerte.

Tampoco es que no tengas disciplina.
Ni que tu caso sea imposible.

Es que empiezas desde el lugar equivocado.

Empiezas con más dieta.
Más restricciones.
Más gimnasio.
Más sacrificio.

Y eso funciona…
hasta que deja de funcionar.

El cambio real no se construye desde el castigo.
Se construye desde la estructura.

Un plan adaptado a tu vida.
Aprender a comer sin vivir a dieta.
Entrenar lo suficiente para progresar,
no para agotarte.
Saber qué hacer incluso cuando no tienes ganas.

Eso es lo que hace que no abandones en febrero.
Y tampoco en marzo.
Ni en abril.

Si eres un hombre que quiere hacerlo bien de verdad,
no empezar cada lunes para volver a dejarlo… quieres perder peso y verte fuerte sin camiseta.

Escríbeme un mensaje privado con la palabra FUERTE
y estudiamos tu caso para que tú también lo logres. 💪

18/02/2026

👉 Si quieres la lista con los alimentos saciantes para poder llenarte mientras sigues viendo resultados, escríbeme la palabra LISTA y te la envío.

Porque si estás intentando perder peso y ponerte en forma, sabes lo que suele pasar:
empiezas motivado…
comes menos…
y a los pocos días estás con hambre, ansiedad y pensando en comida todo el tiempo.

Así no se puede mantener nada.

Después de ayudar a cientos de hombres a perder peso y verse fuertes sin camiseta, hay algo que tengo claro:
no puedes construir un cuerpo fuerte pasando hambre.

Por eso he creado una lista de alimentos que apenas tienen calorías, que ocupan mucho en el estómago y te permiten comer más cantidad mientras sigues bajando grasa.

Puedes llenarte.
Puedes disfrutar.
Y puedes ver resultados.

👉 Escríbeme LISTA en los comentarios y te la envío. 💪

17/02/2026

Esta es la razón por la que sigues sin verte como te gustaría.

No porque no lo intentes.
No porque no entrenes.
No porque no “comas bastante bien”.

Sino porque todo lo haces a medias.

Comes más o menos bien.
Entrenas cuando puedes.
Te cuidas entre semana.
Caminas algún día.

Y cuando el enfoque es “más o menos”…
el resultado también lo es.

El problema no es el esfuerzo.
Es que no estás midiendo nada.

No sabes cuántas calorías comes.
No sabes si realmente progresas en el gimnasio.
No sabes cuánta actividad haces al día.

Y lo que no se mide, no mejora.

Un cuerpo fuerte y atlético no se construye por sensaciones.
Se construye con un plan claro, con números, con progresión y con dirección.

El día que sepas exactamente qué estás haciendo en cada momento…
ese día tu cuerpo empezará a cambiar de verdad.

👉 Si estás cansado de hacerlo “más o menos” y quieres hacerlo bien de verdad, escríbeme FUERTE por mensaje privado y te explico cómo trabajamos. 💪

16/02/2026

🥣 Desayuno simple, estructurado y efectivo:

• 40 g de avena
• 5 g de cacao
• 30 g de whey protein
🔥 Total: 281 kcal

Lo mezclas con agua caliente o lo dejas preparado en la nevera toda la noche.

—

Y esto conecta con algo importante.

Muchos hombres no fallan por falta de ganas.
Fallan porque van improvisando.

Tienen información.
Han probado dietas.
Han entrenado por rachas.

Pero sin estructura todo depende del ánimo del día.
Y cuando el ánimo baja… se acabó.

Un cambio real no va de hacer cosas perfectas.
Va de repetir decisiones bien pensadas, incluso cuando no apetece.

Un desayuno como este no es especial por la receta.
Es especial porque forma parte de un plan.

Y cuando tienes plan, seguimiento y dirección…
dejas de empezar cada lunes y empiezas a avanzar de verdad.

Si eres un hombre que quiere perder peso, ponerse fuerte y hacerlo bien esta vez, sígueme. 💪

15/02/2026

Abrimos 5 plazas del programa Fuerte sin camiseta.

¿Qué y para quién es mi programa Fuerte Sin Camiseta?

Fuerte sin camiseta es un servicio para hombres que quieran lograr perder peso, conseguir un cuerpo atlético y fuerte sin camiseta.

✔️Hombres que, tras ser padres, se han dejado y no logran recuperar su forma física.

✔️Empresarios que debido a su carga de trabajo, no encuentran el momento para cuidarse y estar en forma.

✔️Hombres que se han dejado más de lo que deberían y están mal físicamente.

✔️Hombres que aunque entrenen e intenten comer bien no acaban de ser constantes ni de ver resultados.

Tiene una duración de 6 meses y, a diferencia de la mayoría de programas, se centra en un programa con un seguimiento intensivo, donde aprenderás a alimentarte, a entrenar de forma efectiva y cómo mantener todo. Para que puedas lograr perder peso, tener un cuerpo atlético y fuerte sin camiseta sin tener que vivir a dieta, en el gimnasio, pasando hambre…

Si eres un hombre y quieres que te explique cómo el programa puede ayudarte, envíame un mensaje privado con la palabra FUERTE y te enviaré la información 😀

14/02/2026

❌ ERROR número 6 si quieres perder peso y verte fuerte

Ser demasiado estricto entre semana…
y reventarlo todo el fin de semana.

De lunes a jueves comes perfecto.
Poco. Limpio. Sin fallar.
Pero llegas al viernes agotado, con hambre acumulada y con ganas de “liberarte”.

Y entonces pasa lo de siempre.
Comidas sin control, cervezas, picoteo…
Y el domingo por la noche la frase de siempre:
“Bueno, el lunes empiezo otra vez.”

El problema no es el fin de semana.
El problema es lo mal planteada que está tu semana.

Si te pasas 4 días sobreviviendo, es normal que luego explotes.
Y así puedes estar años… empezando cada lunes y sin ver resultados reales.

Si quieres perder peso y verte fuerte, necesitas un enfoque que puedas mantener los 7 días.
Sin extremos. Sin compensaciones. Sin empezar de cero cada semana.

Si eres un hombre que quiere hacerlo bien de verdad, sígueme 💪

13/02/2026

❌ ERROR número 5 al intentar perder peso y verte fuerte:
no comer suficiente proteína.

Esto le pasaba a José Luis.

Entrenaba, intentaba comer bien… pero no estaba asegurando proteína suficiente cada día.
Y sin eso, es muy difícil construir un cuerpo fuerte.

Si no comes suficiente proteína:

– Tienes más hambre
– Te cuesta mantener el déficit
– Pierdes músculo junto con la grasa

Cuando empezó a priorizar carne, pescado, huevos y buenas fuentes de proteína en cada comida, su físico cambió de verdad.

Si quieres perder grasa y verte fuerte, deja de complicarte y asegúrate de cubrir lo básico.

Sígueme si eres un hombre que quiere hacerlo bien de verdad 💪

12/02/2026

❌ Error número 4 que cometen muchos hombres cuando intentan perder peso y ponerse fuertes:
pensar que lo “sano” adelgaza… y que solo engorda la comida basura.

Esto le pasaba a Xavi.

Comía sano.
Comida real.
Sin apenas procesados.

Pero su cuerpo no cambiaba como él quería. No veía los resultados que buscaba y no entendía por qué.

Mira este ejemplo 👇

Una chocolatina puede rondar las 100 calorías.
Un chorrito de aceite de oliva puede irse a 153 calorías.
Una Coca-Cola Zero tiene 0 calorías.
Un zumo de naranja natural puede tener 83 calorías.

No estoy diciendo que una chocolatina sea mejor que el aceite o que la Coca-Cola sea mejor que el zumo.

Estoy diciendo que los alimentos tienen más o menos calorías independientemente de que sean “sanos” o no.

Si quieres perder peso y verte fuerte, necesitas que la mayor parte de tu alimentación sea nutritiva, sí.
Pero también necesitas que las calorías totales encajen con tu objetivo.

Eso fue lo que hicimos con Xavi:
no dejar de comer sano, sino aprender cuánto y cómo organizarlo para que su cuerpo empezara a responder.

Porque comer sano está bien.
Pero si no controlas las calorías… puedes seguir igual durante años.

Si eres un hombre que quiere hacerlo bien de verdad, aprende a alimentarte.

Sígueme si quieres dejar de perder tiempo y empezar a ver resultados reales 💪

11/02/2026

❌ Error número 3 que cometen los hombres con la alimentación cuando intentan perder peso y verse fuertes:
comer poco… y acabar pasando hambre.

Eso es exactamente lo que le pasaba a mi cliente Román.
Cada vez que “se ponía en serio”, reducía cantidad, platos pequeños… y a los pocos días estaba mu**to de hambre.

Mira esto 👇

🔹 1 kilo de tomate – 200 kcal
🔹 1,440 kg de judías verdes – 230 kcal
🔹 1 kilo de queso fresco batido – 540 kcal
🔹 1 kilo de manzanas – 520 kcal

👉 Todo eso suma 1.490 calorías
Y el volumen es enorme.

Ahora mira lo otro:

🔸 200 g de dátiles – 590 kcal
🔸 100 g de crema de cacahuete – 613 kcal
🔸 100 g de chocolate – 588 kcal
🔸 100 g de mayonesa – 644 kcal

👉 Esto suma 2.435 calorías
Y casi no ocupa espacio en el estómago.

¿Ves la diferencia?

Comer poco no es la solución.
Comer alimentos que llenen mucho y aporten menos calorías sí lo es.

Si llenas tus platos con alimentos como los del primer grupo, puedes perder peso sin estar pensando todo el día en comida.
Y cuando no pasas hambre, puedes mantenerlo.
Y cuando lo mantienes, eres constante.
Y cuando eres constante, tu cuerpo cambia.

Si eres un hombre como Román, que quiere perder peso y verse fuerte sin estar sufriendo, aprende qué alimentos priorizar.

Ahí empieza el cambio de verdad 💪

FSB Nutrición

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