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FSB Nutrición, Tijarafe, Canarias (2026)

05/02/2026

La mayoría de hombres no falla por falta de ganas.
Falla porque improvisa.

Improvisa con la comida cuando llega cansado.
Improvisa con el entrenamiento cuando no sabe qué toca.
Y así, semana tras semana, todo se queda en intentos.

El cambio real no llega cuando tienes motivación.
Llega cuando tienes un plan que te guía incluso cuando no te apetece.

Cuando sabes qué hacer y cómo hacerlo,
dejas de negociar contigo mismo
y empiezas a avanzar de verdad.

Si quieres perder peso, ponerte fuerte y dejar de empezar siempre desde cero,
necesitas un plan que encaje en tu vida. 💪

04/02/2026

¿Te estás cuidando más, pero el peso no se mueve?
Muchas veces el problema no está en tus comidas “principales”.
Está en todo lo que vas sumando sin darte cuenta a lo largo del día.

Un bocado por aquí, un puñadito por allá, un chorrito “sin importancia”…
y cuando lo juntas todo, has metido cientos de calorías extra que no te sacian y no te acercan a tu objetivo.

Lo curioso es que esa misma cantidad de calorías, bien elegidas,
pueden ser un plato enorme, saciante y fácil de controlar.
La diferencia no es comer más o menos.
Es qué eliges y cómo lo encajas en tu día.

No hay alimentos “malos” que engorden por sí solos.
Hay elecciones que te ayudan… y otras que te frenan sin que lo notes.

Si quieres perder peso, ponerte fuerte y verte en forma,
necesitas aprender qué comer, en qué cantidades
y cómo encajarlo todo sin vivir a dieta.

👉 Sígueme si eres un hombre que quiere dejar de ir a ciegas
y empezar a ver cambios reales.

03/02/2026

💪 Entrenamiento de fuerza para hombres con poco tiempo (Perder grasa + ponerte fuerte).

Rutina del día:

✅ 1️⃣ Dominadas
4 series al fallo
(Si no llegas, usa banda elástica)

✅ 2️⃣ Extensión de tríceps en polea
4 × 12 repeticiones

✅ 3️⃣ Press de banca
4 × 12 repeticiones

✅ 4️⃣ Elevaciones laterales
4 × 12 repeticiones

✅ 5️⃣ Curl de bíceps
4 × 12 repeticiones

📌 Hoy todo el entrenamiento fue al fallo porque así lo marcaba la planificación.

⸻

Si eres un hombre con poco tiempo, quieres perder peso y ponerte fuerte, esto es lo que necesitas:
rutinas claras, ejercicios bien elegidos y saber cuándo apretar.

No se trata de hacer más ejercicios.
Se trata de saber qué hacer, cómo hacerlo
y cómo progresar semana a semana para que el cuerpo cambie.

Sin plan → entrenas y no pasa nada.
Con plan → cada sesión suma.

👉 Sígueme si quieres aprender a entrenar con cabeza, perder grasa
y construir un cuerpo fuerte de verdad. 💪

02/02/2026

Mucha gente cree que para perder peso y ponerse en forma hay que vivir a dieta.
Y por eso casi nadie lo consigue.

Dieta suele significar:
prohibiciones, hambre, ansiedad, comer cosas que no te gustan
y esperar que la báscula baje solo por sufrir un poco más.
Aguantas un tiempo… y luego abandonas. Como haría cualquiera.

El físico que quieres no sale de pasar hambre.
Sale de aprender a comer.

De entender que puedes llenar más el plato,
comer alimentos que te gusten,
manejar situaciones reales (poco tiempo, restaurantes, días con hambre)
y aun así perder grasa.

Cuando aprendes a elegir bien,
dejas de pelearte con la comida
y empiezas a ver resultados que sí puedes mantener.

No necesitas hacerlo más duro.
Necesitas hacerlo mejor.

👉 Sígueme si eres un hombre que quiere perder peso, ponerse fuerte
y dejar de intentarlo siempre de la misma manera. 💪

01/02/2026

Comer sano no garantiza que pierdas peso.
Y esto es algo que veo todos los días.

Trabajo con hombres que comen comida real, sin ultraprocesados,
que entrenan, que “no fallan”…
y aun así no se ven fuertes, ni definidos, ni con poca grasa.

El problema no es la calidad de la comida.
Es no saber cuánta estás comiendo.

Puedes comer aguacate, pollo, aceite de oliva y frutos secos…
pero si no entiendes las cantidades y el total de calorías,
tu cuerpo no va a cambiar.

No se trata de contar calorías para siempre.
Se trata de aprender a ubicarlas,
de saber cuándo estás en un proceso de pérdida de grasa
y qué necesitas ajustar para avanzar.

Porque aunque entrenes, aunque no comas basura
y aunque “lo estés haciendo bien”,
si no controlas esto, seguirás en el mismo punto.

👉 Sígueme si eres un hombre que quiere dejar de perder el tiempo
y empezar a ponerse fuerte de verdad 💪

30/01/2026

No existe una vida sin incomodidad.
La diferencia está en qué incomodidad eliges.

La de sentirte cansado cada día.
No gustarte en el espejo.
Evitar fotos, playa o piscina.
Normalizar verte peor cada año
y cruzar los dedos para que la salud aguante.

O la incomodidad de entrenar.
De sacar tiempo aunque no apetezca.
De comer mejor la mayoría de días.
De cuidarte ahora para no arrepentirte después.

No elegir también es elegir.
Y el tiempo siempre pasa factura.

La pregunta no es si duele.
La pregunta es qué dolor estás dispuesto a asumir
para vivir como el hombre que quieres ser.

29/01/2026

🍰 Tiramisú fit de proteínas (sí, puedes comer esto y perder peso)

👉 Ingredientes + calorías:
• 500 g de queso fresco batido → 230 kcal
• 30 g de proteína (sabor vainilla) → 110 kcal
• Café espresso → 3 kcal
• 30 g de galletas → 130 kcal
• 3 g de cacao desgrasado → 13 kcal

Total: 486 kcal

Este postre deja claro algo clave:
no basta con que los alimentos sean “sanos”,
lo que importa es el total de calorías del día.

Si sabes elegir ingredientes, ajustar cantidades
y meter proteína, puedes disfrutar de recetas así
y seguir perdiendo peso sin vivir a dieta.

Disfrútalo sin culpa y aprende a comer con cabeza.

👉 Si eres un hombre que quiere perder peso y ponerse fuerte, sígueme. Cada día te enseño cómo hacerlo bien 💪

28/01/2026

Si estás intentando perder peso y ponerte fuerte, hay algo que no puedes seguir haciendo:
ir a ciegas con lo que comes y bebes.

“No es solo un café”…
“No pasa nada, es sano”…
“Todos engordan igual”…

Y no.
No todos los cafés son iguales.
Igual que no todas las comidas “sanas” te ayudan a avanzar.

Tu cuerpo no entiende de nombres bonitos ni de etiquetas.
Entiende de calorías y de nutrientes.

Si no sabes cuántas calorías estás metiendo a lo largo del día, es muy fácil pensar que lo estás haciendo bien…
y seguir sin ver resultados.

No se trata de prohibirte nada.
Se trata de saber qué eliges, cuánto eliges y cuándo te compensa.

Cuando aprendes a controlar esto:
✔️ dejas de sabotearte sin darte cuenta
✔️ empiezas a ver cambios reales
✔️ puedes seguir disfrutando sin estancarte

Porque perder peso y ponerte fuerte no va de “comer sano” sin más.
Va de entender cómo encaja cada decisión en tu objetivo.

👉 Si eres un hombre que quiere perder peso y empezar a ponerse fuerte, sígueme y aprende a hacerlo bien, sin ir a ciegas.

24/01/2026

Durante estos días de promoción varias personas me habéis preguntado que en qué consiste exactamente o qué vas a conseguir si accedes mi programa Fuerte sin camiseta, por ello, he creado este post en el que explico cómo puede ayudarte.

Antes de comenzar, me gustaría aclarar qué NO es mi programa Fuerte sin camiseta.

No es darte una dieta y suerte.
No es darte una rutina de entrenamiento y no acompañarte en el proceso.
Tampoco nada mágico que da resultados rápidos. Que recuperas igual de rápido

Mi programa sí es:

Un programa enfocado en hombres que quiere lograr perder peso, ponerse en forma y verse fuerte sin camiseta.
Un programa para lograr esos objetivos sin tener que vivir a dieta, entrenar todos los días ni hacer nada insostenible que no se adapta a tu vida.
Un programa en el que conseguirás verte fuerte sin camiseta y poder mantenerlo todo el año.

No te voy a mentir, mi programa funciona, pero solo lo hace si das el paso y decides comenzar a cambiar.

Si sigues con el sistema antiguo de si dietas, solo ir al gimnasio o decides no hacer nada para cambiar tu situación, créeme que nada va a cambiar.

Mañana es el último día en el que estará disponible la promoción de Año Nuevo en mi programa Fuerte sin camiseta. Anímate a dar el paso y permitirte hacer las cosas de otra manera, escríbeme un mensaje privado con la palabra PROMO y te explicaré cómo puedo ayudarte.

22/01/2026

Hoy quiero compartir contigo este desayuno que te ayudará si quieres perder peso y ponerte en forma a empezar bien tu día.

Recuerda que las personas que consiguen verse fuertes no lo hacen porque tengan buena genética, sean especiales, tengan más tiempo que tú, lo logran porque tienen un plan en el que saben cómo alimentarse, cómo entrenar y cómo conseguir esos resultados que quieren.

Seguir una dieta, apuntarte al gimnasio sin un plan puede darte resultados a corto plazo, pero es muy difícil que consigas mantener ese peso perdido y menos llegar a verte con un cuerpo atlético y fuerte sin camiseta únicamente con ello.

Espero que este desayuno te resulte de utilidad y lo pongas en práctica pronto 🤗

21/01/2026

Hoy quiero compartir contigo la historia de Toni.
Y no es un caso cualquiera.

Toni es padre de familia, trabajador, y nunca se planteó ir al gimnasio.
Llevaba muchisimos años sin hacer deporte, desde que era muy joven.
Comía lo que había en casa, intentaba “cuidarse un poco”, pero sin darle demasiada importancia.

Con los años fue ganando peso poco a poco…
hasta que llegó el momento en el que el médico fue claro:
“Toni, tienes que hacer algo. Necesitas cambiar.”

Ahí decidió dar un paso que sabía que necesitaba.
Contactó conmigo y entró en el programa.
Hizo el esfuerzo de sacar tiempo, de entrar por primera vez en un gimnasio,
de empezar a entrenar 3–4 días a la semana,
de salir a caminar más
y de cuidar su alimentación con un plan adaptado a su vida.

En 6 meses ha perdido 16,6 kg.
Pero eso no es lo más importante.

Lo importante es cómo se siente hoy:
✔️ la ropa le queda completamente distinta
✔️ la barriga prácticamente ha desaparecido
✔️ tiene mucha más energía cada día
✔️ se gusta delante del espejo
✔️ y ahora sí que ha mejorado su salud

Hoy incluso se plantea salir a correr.
Algo que, como él mismo dice, era impensable hace un tiempo.

Toni no lo hizo perfecto.
Fue poco a poco.
Aprendiendo, mejorando y adaptándose.
Y hoy se siente orgulloso de haber dado ese paso.

Si tú, como Toni, sabes que necesitas un cambio en tu vida,
ahora mismo tengo activa la promoción de Año Nuevo para hombres que quieren perder peso, ponerse en forma y verse fuertes sin camiseta.

⚠️ Es la última semana de la promoción.

👉 Escríbeme un mensaje privado con la palabra PROMO
y estudiaré tu caso para ver si puedo ayudarte.

20/01/2026

Veo a muchos hombres que llevan años intentando ponerse en forma.
Saben que esto es importante para ellos.
Saben que así no pueden seguir.

Cada año se sienten un poco peor:
más cansados,
menos a gusto con su cuerpo,
con menos confianza,
y empezando a notar que la salud también puede pasar factura.

Y aun así, siguen intentando solucionarlo de la misma manera.

Una dieta de 30 euros.
Una rutina genérica.
Un par de recetas guardadas de Instagram, YouTube o TikTok.
Aplicaciones de entreno y dietas.

Pero pasan los meses.
Pasan los años.
Y no progresan.

No acaban de verse bien.
No consiguen mantenerse.
Y la frustración va creciendo.

Si llevas tiempo arrastrando este problema, no se soluciona con parches.
No se soluciona improvisando.
Y no se soluciona con algo genérico que no está pensado para ti.

Un cambio real requiere aprender a comer de verdad,
aprender a entrenar de forma efectiva,
y tener un plan adaptado a tu vida,
con seguimiento y estructura.

Porque una dieta genérica,
una rutina sacada de internet
o incluso una hecha por ChatGPT,
no te va a solucionar un problema que llevas años acumulando.

Si de verdad quieres cambiar tu cuerpo y tu vida,
hazlo bien esta vez.

👉 Si eres un hombre que quiere perder peso, ponerse en forma
y verse fuerte sin camiseta,
aprovecha la promoción de enero, que está en su última semana.

Escríbeme un mensaje privado con la palabra PROMO
y estudiaré tu caso para ver si puedo ayudarte.

FSB Nutrición

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