sandrew.ibz (2026)

03/07/2024

Te amo ❤️🦄

08/05/2022

💜🦄Alive🦄💜

10/11/2020

¡Buenos días!

Se necesita instructor de Fit Boxing (Golpes al saco+entrenamiento funciional) martes y jueves (total 2'5h) para Mc Fit Burjassot.
12€ netos/hora
(Posibilidad de ampliar horario)

Interesados poneos en contacto conmigo.
Muchas gracias.

12/10/2020

🍽RECETITAAAAAA🍽

NACHOS DE POLLO 🍗🍗

Si os cuento que es posible disfrutar de unos nachos sin sentirse culpable me creeríais⁉️⁉️

Pues 📣SIIII es posible‼️‼️‼️ Estos nachos de pollo fit son lo mejor‼️‼️‼️ 🔝🔝🔝🔝🔝
Deliciosos, crujientes, saludables y bajos en calorías 😋👍🏽

♎️ INGREDIENTES

➡️ 150 gr de pechuga de pollo
➡️ 1 clara de huevo
➡️ Especias al gusto: orégano, comino,
pimentón, pimienta, ajo, cebolla...

♎️ PREPARACIÓN

👉🏼Batimos todos los ingredientes hasta que formes una pasta suave.
👉🏼Colocamos la masa en un papel de hornear, cubrimos con otro papel y extendemos con un rodillo hasta conseguir una masa con medio cm de grosor.
👉🏼Metemos al horno durante 🕙 10 min, sacamos y cortamos en triangulitos. Volvemos a meter en el horno durante 🕥 20 min hasta que los veamos duritos y dorados.
Los dejamos enfriar y... A DIPPEAR‼️‼️‼️

ESPERO QUE OS ENCANTE TANTO COMO A MI!!! 💜

07/10/2020

👉🏼Nuestro organismo necesita de energía para funcionar, y esa energía la proporcionan la ingesta de alimentos.

👉🏼Una caloría es la cantidad de energía calorífica necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua pura en 1 °C (desde 14,5 °C a 15,5 °C), a una presión normal de una atmósfera.

👉🏼No todas las calorías son iguales y engordan igual.

👉🏼Cuanto más procesado es un alimento, menos "gastamos" en digerirlo y por lo tanto nos "engorda" más.

👉🏼Cuando queremos perder peso importante elegir alimentos que te sacien más, ricos en fibra y masticar despacio, para que la saciedad aparezca antes.

👉🏼Todas nuestras comidas deben incluir verduras, proteínas e hidratos de carbono (elegir alimentos integrales, ricos en macro y micronutrientes). Las verduras deberían ser la mitad del plato, y si te quedas con hambre puedes añadir más verduras y proteínas.

👉🏼Las reglas básicas para elegir nuestras calorías:

🍽La dieta perfecta no existe, sólo se trata de comer de la forma más saludable posible, permitiéndonos de vez en cuando algún capricho.

🍽Elige comida REAL.

🍽Evita la comida procesada.

👉🏼Y SOBRE TODO, TEN EN CUENTA EL VALOR NUTRICIONAL DE LOS ALIMENTOS.
El valor nutricional es la indicación de la contribución de un alimento a la dieta el cual depende de la cantidad de alimento que es digerido y absorbido y las cantidades de nutrientes esenciales (proteína, grasa, HdC,minerales y vitaminas) que éste contiene. Aquí va un ejemplo:

👉🏼1 naranja = 1 galleta Oreo: ambas son 45 Kcal, pero la primera lo hace en 120 gramos de alimento mientras que la segunda en menos de 10 gramos. El volumen ya nos habla de la mayor saciedad que puede producir la naranja, pero además, en esta tenemos vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes ausentes en la galleta en la cual predomina el azúcar, la grasa y los aditivos propios de un ultraprocesado.

Espero que os sirva de ayuda toda esta info, y aprendáis a elegir mejor vuestra dieta diaria! 😁

📣Y si queréis conseguir vuestros objetivos y ver resultados, enviadme un MD y hablamos de vuestro caso!📣

QUE PASÉIS UN LINDO DÍA 😊

02/10/2020

😁 ¡¡¡Así de feliz me siento cuando veo los cambios de mis chicxs!!! 😁

🥳DESLIZA PARA VERLO🥳

👉🏼Porque han aprendido a comer, a elegir, a compensar excesos...

👉🏼Porque han aprendido a entrenar y a disfrutar del proceso del cambio de su cuerpo.

👉🏼Porque saben que con constancia y un poquito disciplina pueden conseguir sus objetivos.

👉🏼Porque no han pasado hambre.

👉🏼Porque las veo superarse cada día y sonreír de satisfacción.

Porque mi objetivo es que ellxs consigan el suyo...

Amo mi trabajo💜

Si tú también sientes que es el momento de pensar en ti, en tu salud y en tu bienestar... No dudes más y nos ponemos manos a la obra... ¡Cada vez somos más en este equipo de GUERRERXS! 💪🏽

📣Escríbeme un mensaje privado y vamos a por tu meta 📣

17/09/2020

🍽RECETITAAAAA🍽

😋LASAÑA DE CALABAZA Y CALABACÍN😋

➡INGREDIENTES ⬅

✅1/2 calabaza pequeña.
✅1 calabacín.
✅1/2 cebolla.
✅1/2 de carne picada de pollo.
✅1bote de tomate triturado natural.
✅3 cucharadas de aceite de oliva.
✅Sal rosa.
✅Romero.
✅Pimentón dulce

➡ELABORACIÓN ⬅

👉 Hacemos el calabacín en tiras a lo largo y la calabaza en rodajas no muy gruesas.
👉La calabaza le quitamos la piel a cada rodaja como cuando pelamos una naranja.
👉 Ponemos papel vegetal de horno y colocamos en la bandeja poniéndole un poco de sal por encima simplemente a 200° durante 15 min cada verdura. Cuando estén listas sacar y reservar en un plato.
👉 En una sartén grande le ponemos 3 cucharadas de aceite de oliva y le añadimos la cebolla picadita en pequeñito..cuando esté un poco le incorporamos la carne picada de pollo.Le ponemos punto de sal y romero. Vertemos el bote de tomate triturado y dejamos que se haga a fuego suave.

👉 En una fuente de horno vamos montando nuestra lasaña..comenzamos con una capa de calabaza,ponemos carne con tomate, capa de calabacín y encima calabaza,carne de nuevo (y ya se acaba),capa de calabaza y terminamos con la de calabacín.
👉Horneamos a 200° durante 15min y listo para disfrutar.😊😋🔝🔝

16/09/2020

🤭QUE LEVANTE LA MANO A QUIEN SE HAYA PASADO UN POQUITO ESTE VERANO CON LAS "EXCEPCIONES"!!!🤭

🤷🏾‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏽‍♀️🙋🏿‍♀️

Somos muchas, es lo mas normal... 🙄
Pero también sois muchas las que os estáis poniendo las pilas y volviendo a trabajar por veros y sentiros bien con vosotras mismas💪🏽

Por eso os he preparado algo genial para todas las que queráis empezar también a cuidaros...

👉🏼Un manual especial POST VERANO
👉🏼Una rutina adaptada a ti. Pero además...
🍑Video entrenamiento de GLÚTEOS
🍫Video especial abdominales HIPOPRESIVOS
💪🏽Vídeo entrenamiento FULL BODY

Y un canal de YouTube con entrenamientos nuevos constantemente 🤩

👉🏼Canal de recetas saludables
👉🏼Seguimiento semanal
👉🏼Apoyo y motivación diario

¿Qué más necesitas para ponerte manos a la obra de una vez?

👇🏼Pídeme información sin compromiso, cuéntame tu caso y elaboramos un plan de acción👇🏼

📣DEJA DE HACER DIETAS QUE ABANDONARÁS... Y EMPIEZA A ADOPTAR UN ESTILO DE VIDA QUE DURE TODA LA VIDA📣

👏🏼PLAZAS LIMITADAS!!! RESERVA LA TUYA👏🏼

09/09/2020

💪🏽¿QUIÉN MÁS EMPIEZA SEPTIEMBRE ON FIRE?💪🏽

ⒷⓊⒺⓃⓄⓈ ⒹⒾⒶⓈ🌞
¿Como van estos últimos días de verano/vuelta a la rutina?
Yo estoy a tope motivacion‼️

Ayyy 9 ... Bendito verano 😍 Personalmente LO AMO pero la mayoría no somos conscientes de la cantidad de excesos que hacemos con esa excusa... "Es verano!"🤪

Aunque AFORTUNADAMENTE también llegó el momento de ponerse las pilas! Por eso he preparado unas cuantas cositas para afrontar este septiembre y estos nuevos objetivos A FUEGO!

Te propongo un plan de 4 semanas donde puedas resarcirte de todos los pecados y además... ¡Te pongas más en forma que nunca!

¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘆𝗲?
- Manual de 1 mes ESPECIAL POST VERANO.
- Nutricosmético
- Grupo de exclusivo
- Acceso a 3 masterclass sobre cómo llevar una
- Acceso a nuestro club de saludable para siempre (blog de fit, blog de consejos de nuestros expertos de vida saludable y , talleres en directo con nuestros expertos...)
- Mi asesoramiento
- 4 entrenamientos en video para hacerlos siempre que quieras.
- Plan de entrenamiento especial POST VERANO.

👉🏼DESLIZA...🤩

📣Porque si estás en ... también puedes disfrutar de 📣
‼️Las 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗮𝘀 son 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗮𝗱𝗮𝘀‼️
Si estás interesadx en participar, déjame un mensaje privado y te apunto ✅

05/09/2020

+2
Resumiendo: ERES LO MÁS BONITO DE MI VIDA.

FIN.

04/09/2020

🤔¿Cuál es mi mi trabajo? 🤔
Convertir tus excusas en motivos...💪🏽😋

Cambia el NO PUEDO, por un PUEDO, Y LO HARÉ. 💪🏽
Cambia el "yo quiero", por un "VOY A HACERLO".
Cambia tu actitud, y ve a por tus metas. 💜

❌Si vas al gimnasio y no sabes ni por donde empezar.
❌Si nunca acabas de ver resultados y abandonas.
❌Si quieres empezar a cuidarte.
❌Si quieres aprender a alimentarte correctamente y tener una buena relación con la comida.
❌Si quieres conseguir un estilo de vida saludable consiguiendo el equilibrio salud/excesos sin dramas ni culpables.
❌O si quieres conseguir tu mejor versión quitandote por fin esos kg de más o ganando masa muscular.

‼️AQUÍ ESTOY YO PARA AYUDARTE‼️DESLIZA 👉 ✅

Septiembre es un mes maravilloso para empezar a sacar tu mejor versión...¿Vamos a por ella? 💣

📲 Mándame un MP, cuéntame tu situación y te daré toda la información y presupuesto sin compromiso.

‼️🎉Que tengáis un feliz día 🎉‼️

01/09/2020

🍽RECETITAAAAA🍽
HAMBURGUESAS 🍔 DE CALABACÍN Y ZANAHORIA 🥕.

Propiedades nutritivas de las hamburguesas:
📍En cuanto a las propiedades nutritivas del calabacín contiene un 95 % de agua vitamina C y B3 así como fibra. A la vez que se disfruta con la comida se cuida nuestra salud con una alimentación sana y equilibrada.
📍La zanahoria 🥕 contiene mucha cantidad de minerales y vitaminas, especialmente la vitamina A o betacaroteno, vitamina B, C, hierro, potasio, fósforo y calcio. Aporta grandes beneficios para la salud.
Además a nivel nutricional el queso por general es un alimento rico en proteínas, calcio, vitamina A, vitamina B12, grasas, selenio.
INGREDIENTES para 4 personas:
1 calabacín.
2 cucharadas de pan rallado.
1 zanahoria.
1 huevo.
Perejil.
Especias (orégano, pimienta negra, ajo).
Aceite de oliva.
👩‍🍳ELABORACIÓN 🧑‍🍳
de las 🍔 hamburguesas de Calabacín y Zanahoria paso a paso:
📍En primer lugar lavar bien el calabacín y rallarlo con la ayuda de un rallador. Rallar también la zanahoria.
Ahora mezclar con el huevo, perejil picado, pan rallado, queso rallado y especias. Añadir una pizca de sal y mezclar bien todos los ingredientes.
📍A continuación hacer las formas de las hamburguesas 🍔 .
📍Finalmente freírlas en una sartén con unas gotas de aceite de oliva a fuego fuerte 1 minuto.
Luego tapar y bajar el fuego.
Dar la vuelta cuando estén doradas.

Y a disfrutar‼️😋

sandrew.ibz

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