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Damaris Fraga Garcia: Nutricionista Dietista en Castellón
"Mejor con salud"

13/02/2026

Si tienes Colon Irritable con diarrea, comer fuera no debería sentirse como jugar a la ruleta rusa 🎢

El problema no es el restaurante
Es que nadie te enseñó a leer el menú con estrategia

Muchos brotes empiezan por palabras que parecen "normales":
🔸Cremoso
🔸Gratinado
🔸Rebozado
🔸Muy condimentado

Y luego te preguntas por qué terminaste corriendo al baño🚽

No se trata de dejar de salir.
Se trata de elegir mejor.

Guarda este reel para tu próxima salida 🍽️
Y compártelo con alguien que siempre sufre después de comer fuera.

¿Te ha pasado alguna vez? 👀
Te leo en comentarios.

Si quieres más tips prácticos para vivir con colon irritable sin miedo...
👉 Sígueme.

12/02/2026

Sientes ruidos intestinales nada más confirmar la reserva del restaurante o al cruzar la puerta del local... ¿Te suena? 🧠💨

No te lo estás inventando y no "estás loca". Lo que sientes tiene un nombre:

Ansiedad Anticipatoria Digestiva.

Tu cerebro, que ha procesado experiencias pasadas de dolor o urgencia, detecta el contexto "restaurante" como un peligro inminente. Para protegerte, activa el sistema nervioso simpático, lo que acelera el motor de tu intestino antes de que hayas dado el primer bocado. 🏎️💩

El síntoma es real, pero el origen no es la comida, es la alerta de tu sistema nervioso.
¿Cómo podemos empezar a calmar esta respuesta?
1️⃣ Valida lo que sientes: No te pelees con la ansiedad. Dile a tu cuerpo: "Entiendo por qué estás alerta, pero aquí no hay peligro real".
2️⃣ La técnica de la exhalación larga: Antes de entrar al restaurante o al sentarte a la mesa, haz 3 respiraciones exhalando el doble de tiempo que la inhalación. Esto envía una señal directa de "seguridad" a tu nervio vago.
3️⃣ Foco fuera del plato: Intenta centrar la atención en la conversación o en el entorno, no en cómo se siente tu barriga en ese segundo.

Recuerda: Reeducar el eje intestino-cerebro es una parte fundamental del tratamiento del SII-D.

No todo se soluciona quitando alimentos. ✨

¿Te ha pasado alguna vez eso de tener que ir al baño incluso ANTES de comer? Cuéntame tu experiencia en comentarios, saber que no eres la única ayuda a bajar la tensión. 👇

11/02/2026

¿Te ha pasado? Un día el arroz es tu mejor aliado y, al siguiente, te manda corriendo al baño sin avisar. 🍚💨

Esta inconsistencia es lo que más agota psicológicamente a quien vive con Colon Irritable.

Te hace sentir que "todo te sienta mal" y terminas con una lista de alimentos permitidos cada vez más pequeña, sin que los síntomas desaparezcan.

Pero aquí está el secreto: el problema no suele ser el alimento, sino el "volumen" de tu intestino. 🔊

En el SII-D existe algo llamado Hipersensibilidad Visceral.
Imagina que tu intestino tiene un receptor de dolor y movimiento. En una persona sin SII, ese receptor está al volumen 3. En ti, a veces se sube al volumen 10.

¿Qué sube el volumen?
🔹 No dormir bien (la falta de descanso inflama). 🔹 La rapidez con la que masticas.
🔹 El estrés acumulado o la ansiedad por la propia comida.
🔹 En mujeres, el momento del ciclo menstrual.

Por eso, el arroz que ayer digeriste en calma, hoy —con el volumen al 10— tu cuerpo lo siente como una agresión y decide "expulsarlo" rápido.

Mi consejo de hoy:
🛑 Antes de quitar otro alimento de tu dieta por miedo, empieza a mirar el contexto.

No es lo que comes, es cómo está tu cuerpo cuando lo recibe.

Restringir comida solo empobrece tu microbiota y aumenta tu miedo. Lo que necesitas es aprender a regular ese "volumen".

Dime en comentarios: ¿Cuál es ese alimento que un día es tu amigo y otro día parece tu enemigo?
Te leo para ayudarte a entender por qué sucede. 👇

10/02/2026

¿Cuántas veces has salido del baño después de una crisis pensando: “¿Qué hice mal?”? 😔

Esa sensación de culpa es, probablemente, el síntoma más invisible y agotador del Colon Irritable. Creemos que nuestro cuerpo nos está "castigando" por esa galleta o ese café. Pero aquí está la verdad técnica que necesitas escuchar:

Tu intestino no es un juez, es un radar. 🛰️

El SII-D se caracteriza por la hipersensibilidad visceral. Esto significa que el "umbral de dolor" de tu intestino cambia según tu contexto. No es que el alimento sea el problema, es que hoy tu sistema nervioso está en alerta máxima por:

Falta de sueño profundo. 😴

Estrés acumulado. 📈

Comer con miedo o a prisas. 🏃‍♂️

Cuando dejas de buscar un "culpable" en cada plato, bajas el cortisol. Y menos cortisol significa un umbral de tolerancia más alto. Menos culpa = mejor digestión.

Desliza para ver cómo apagar la alarma hoy mismo. 👉

Y cuéntame, ¿cuál es esa frase que te dices siempre que te sientes mal? Vamos a cambiarla juntos en los comentarios. 👇

09/02/2026

🟡 Cómo elegir tu Comida Ancla (si tienes colon irritable con diarrea)
Paso a paso, sin miedo y sin exigencias.

1️⃣ Empieza por lo seguro, no por lo “perfecto”
Elige algo que ya sabes que casi nunca te provoca urgencia, dolor o hinchazón.
Aunque no sea “lo más sano”.
👉 La seguridad va primero.

2️⃣ Pocos ingredientes, cero sorpresas
Cuanto más simple, mejor.
Evita mezclas, salsas nuevas o combinaciones raras.
Tu intestino ama la previsibilidad.

3️⃣ Textura amable
Para SII con diarrea suelen funcionar mejor:
• alimentos suaves
• poco grasos
• bien cocidos
• sin picante
La calma también entra por la textura.

4️⃣ Repetible sin culpa
Si puedes comerlo varios días seguidos sin miedo,
es una buena candidata.
No necesitas variar para “hacerlo bien”.

5️⃣ Porción que no asuste
Empieza pequeño.
La Comida Ancla no es para llenarte,
es para decirle a tu cuerpo: estamos a salvo.

6️⃣ Observa el cuerpo, no las reglas
Después de comer:
¿menos tensión?
¿menos urgencia?
¿menos ruido interno?
Eso es la señal correcta.

🫶 Tu Comida Ancla no te limita.
Te sostiene.

Guárdalo si tu intestino necesita estabilidad
antes que variedad.

06/02/2026

Cuando tienes SII con diarrea y ya has probado de todo, la desesperanza no es debilidad.
Es una señal de que tu sistema digestivo está desbordado.

👉 No es rendirse.
👉 No es que estés fallando.
👉 Es que tu cuerpo necesita regulación, no más fuerza de voluntad.

La nutrición no siempre va de “comer mejor” o “aguantar más”.
A veces va de dejar de luchar y empezar a controlar el sistema digestivo.

Si quieres aprender a usar la nutrición como herramienta de regulación (y no como otra fuente de frustración),
sígueme y hablamos de ello aquí.

sanardesdeadentro nutriciónconsciente

05/02/2026

¿Sientes que tu vida gira en torno a dónde está el baño más cercano? 🚽👇
Vivir con SII-D no es solo lidiar con síntomas físicos; es lidiar con una mente que nunca descansa. El estrés anticipatorio es ese motor que acelera tu intestino incluso antes de que pongas un pie fuera de casa.

La buena noticia es que el ciclo Miedo-Diarrea-Miedo tiene una debilidad: la información.

Cuando comprendes que tu intestino está reaccionando a una "falsa alarma" de tu cerebro, empiezas a recuperar el control. No es magia, es neurociencia aplicada a tu salud digestiva. 🧠✨

En este carrusel te explico cómo funciona este mecanismo y por qué entenderlo es el primer paso para mejorar.

Recuerda: Tu diagnóstico no es una sentencia, es el punto de partida para aprender a vivir mejor.

04/02/2026

¿Te da pánico comer si estás en brote de SII-D?

Cuando el intestino está en modo "crisis", la pregunta "¿Qué puedo comer?" se convierte en una tortura.

El miedo a empeorar los síntomas te paraliza, te restringe demasiado o, peor aún, te lleva a comer lo incorrecto por desesperación.

¡Pero no tienes por qué adivinar! He creado una herramienta visual que mis pacientes adoran: "El Semáforo de Alimentos en Brote de SII-D". 🚦

Imagina que cada alimento tiene un color:
🔴 ROJO: Es un "NO" rotundo. Son los irritantes universales que tu intestino sensible no soporta ahora mismo (ajo, cebolla, legumbres, fritos, salsas picantes).
🟡 AMARILLO: Es un "CON MODERACIÓN" o "CUIDADO". Quizás en pequeñas cantidades, cocinados de cierta forma (ej: algunas frutas sin piel, lácteos sin lactosa en pequeñas dosis).
🟢 VERDE: ¡ADELANTE! Son tus salvavidas. Alimentos seguros, fáciles de digerir y que calman tu sistema (arroz blanco, patata cocida, pollo, pescado blanco, zanahoria cocida).

Esta guía te da la paz mental para saber qué poner en tu plato sin miedo a empeorar la crisis.

He preparado la Guía Completa del Semáforo Anti-Brote para que la descargues GRATIS.

¿La quieres? Comenta la palabra "SEMAFORO" y te la envío directamente por mensaje privado. 👇

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03/02/2026

¿El gimnasio se ha vuelto una tortura por el SII-D? 🏋️‍♀️🚫
No hay nada más frustrante que tener la motivación para entrenar, pero sentir que tu cuerpo no te deja.

Esa sensación de "no haber terminado" en el baño (tenesmo re**al) que aparece justo cuando empiezas tu primera serie de ejercicios... es agotadora. Te hace sentir insegura, incómoda y, al final, acabas recogiendo tus cosas y volviendo a casa con una mezcla de rabia y tristeza. 😔

Pero aquí está la verdad que nadie te explica: Tu colon no está "lleno". Lo que tienes es una falsa alarma en tus terminaciones nerviosas. Tu recto está tan sensible que interpreta la presión del ejercicio como una urgencia inminente.

¿La solución? No es dejar de ir al gym. Es el PROTOCOLO DE 3 PASOS:
1️⃣ Fibra Soluble: Es el "amortiguador" de tu intestino. Al crear un gel suave (con avena, zanahoria o psyllium), calmas la irritación nerviosa y las falsas ganas de ir al baño desaparecen.
2️⃣ La Ventana de Calma: Dale a tu cuerpo 3 horas entre la comida y el entrenamiento. Deja que el reflejo gastrocólico suceda en casa, en tu zona segura. 3️⃣ Gestión de la presión: Aprende a escuchar cuándo tu cuerpo pide movilidad suave en lugar de impacto extremo.

En las imágenes de este carrusel te explico exactamente cómo aplicarlo hoy mismo para recuperar tu rutina. 👆

¿Cuántas veces has cancelado el gimnasio esta semana por culpa de tu intestino? No te sientas sola en esto, cuéntamelo en comentarios y vamos a solucionarlo. 👇

02/02/2026

¿Vives atrapado en el "por si acaso"? 🔄🚽

Esa sensación es desesperante: sales del baño, caminas tres pasos y sientes que tienes que volver. Pero cuando lo intentas... no pasa nada.

Eso es el tenesmo re**al. En el SII-D, las terminaciones nerviosas de tu recto están tan sensibles que interpretan cualquier inflamación o gas como si fuera materia f***l. Tu colon te está mintiendo.

¿Cómo dejar de recibir ese falso mensaje?
La clave no es más medicación, sino FIBRA SOLUBLE. 🥕🥣

A diferencia de la fibra insoluble (que puede irritar), la soluble absorbe agua y forma un gel suave que:
1️⃣ "Amortigua" las paredes del recto.
2️⃣ Normaliza el tránsito sin causar explosiones. 3️⃣ Ayuda a que el mensaje de "vacío" sea real y no una falsa alarma.

Introduce poco a poco: Avena, zanahoria cocida, patata (sin piel) o suplementos como el psyllium (siempre bajo supervisión).

¿Sientes esa "falsa alarma" varias veces al día? Cuéntame tu experiencia abajo, ¡te leo! 👇

NutricionFuncional IntestinoIrritable SaludIntestinal

30/01/2026

De no poder trabajar a planificar viajes en avión ✈️✨

Paula estaba desesperada cuando nos conocimos. Le quedaban solo 10 días para volver al trabajo y el miedo la paralizaba:
❌ Ansiedad anticipatoria por no saber cuándo llegaría la urgencia.
❌ Estrés por su rendimiento laboral.
❌ La obligación de llevar siempre ropa de recambio en el bolso.

Lo que logramos juntas en tiempo récord:

⏳ A los 10 días: Redujimos el número de evacuaciones y mejoramos la consistencia. Esto fue el "clic" que necesitaba para recuperar la confianza y afrontar su jornada laboral.
🍕 Al mes: Ya tenía la seguridad suficiente para algo que antes era impensable: salir a cenar con sus amigas.
🌍 Hoy: Está organizando sus viajes de Semana Santa en avión y tren. Sin miedo, sin mapas de baños y SIN URGENCIAS.

Historias como la de Paula son la prueba de que el SII-D no tiene por qué ser una cadena perpetua.

Si tú también quieres recuperar tu libertad y vivir sin el miedo constante a la diarrea, mi programa URGENCIA CERO está diseñado para ti. 💜

🚀 ¿Quieres ser el próximo caso de éxito? Envía un mensaje privado con la frase “QUIERO CONSEGUIRLO” y te informaré personalmente de cómo podemos empezar a trabajar en tu calidad de vida.

30/01/2026

¿Vives analizando dónde hay un baño cada vez que sales de casa? 😰
Sé que es una pesadilla que te impide vivir con normalidad.

Lo que necesitas no es llevar pañuelos a todos lados…
Lo que realmente funciona es:
✅ Incluir fibra soluble en tu día a día
✅ Aprender técnicas básicas para gestionar tu estrés

Sígueme y recupera el control, empezando desde hoy mismo. 💪

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Castellón De La Plana

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