16/06/2020
¿Quieres perder peso? 🤔
📝 Si has contestado sí a la pregunta inicial, sigue leyendo.. 📝
Hay una gran diferencia entre perder peso y perder grasa corporal.
Para entender la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal, primero debes conocer cuál es la composición del cuerpo humano. El peso de una persona se reparte entre la grasa, los huesos, los órganos y los músculos.
Aunque la báscula es el mejor indicativo para saber si vas por buen camino, los expertos suelen aconsejar que averigües tu porcentaje de grasa para poder medir, de una forma más certera, tus resultados.
✔️ Perder peso: Reducción de la masa corporal total (masa grasa, masa muscular, masa ósea, etc.)
✔️ Perder grasa: Reducción de la masa corporal mediante la pérdida de masa grasa en su mayoría.
Si adelgazas, pero mantienes el volumen de grasa, en realidad no te servirá de mucho. Con las dietas milagro, lo que pierdes antes es agua y músculo, un cambio que propicia también la falta de energía y la recuperación del peso perdido (efecto rebote) en cuanto vuelves a tu alimentación habitual. Esto se debe a que, al no tener energía, el cuerpo recurre a las reservas de la masa muscular, se ralentiza el metabolismo y se consume peso. No obstante, este no es un plan de adelgazamiento adecuado basado en la pérdida de grasa.
De hecho, un buen método para adelgazar incluirá perder grasa y ganar músculo, combinando trabajo de fuerza y cardio, por lo que es posible que no se refleje tanto en la báscula. Para saber si tu dieta está funcionando, puedes tomar tus medidas, pues el volumen suele ser más importante que los kilos.
Acelerar el metabolismo también favorecerá la pérdida de grasa y puede ayudar a regular las hormonas, fomentando un aumento de energía y una mayor sensación de saciedad.
Si haces una dieta simplemente para perder peso sin prestar atención a la grasa, a largo plazo volverás a tu estado original. Debes aprender a comer correctamente y llevar un estilo de vida saludable para que los resultados se mantengan en el tiempo.
Si te sientes cansado, tu estado de ánimo empeora o tu cuerpo te pide más carbohidratos y azúcares, este puede estar indicándote que no estás siguiendo una dieta adecuada para adelgazar.
Para perder grasa debes hacer ejercicio, comer sano, reducir la ingesta de grasas saturadas, carbohidratos y azúcares, dar prioridad a los alimentos que aceleran el metabolismo e intentar dormir ocho horas diarias, además de consultar a un profesional. Es un proceso más lento que el de las dietas milagro, pero los resultados son mejores a largo plazo y no ponen en riesgo tu salud.
🔎 Por lo tanto, la pregunta seria….
¿Cómo perder grasa correctamente?
-Déficit moderado (150-350 kcal)
-Cardio moderado
-Nutrición adecuada
-Entrenamiento con cargas.
