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Gaman Psicología

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El Escorial
Gaman Psicología

Psic. sanitaria integradora👩‍⚕️
Ansiedad, autoestima y apego🩺
Agenda abierta para terapia online 🌷

16/12/2025

🎄✨ La Navidad no siempre se siente como dicen que debería sentirse.

A veces conlleva alegría y, otras veces, trae dolor. Hay recuerdos que duelen un poco más, tradiciones que ya no están, relaciones que han cambiado, compromisos que pesan, preguntas incómodas y una alegría que parece obligatoria 🥹🎅🏼

No todas las Navidades son iguales. No todos los años tenemos la misma energía y necesidad. Y no todo el mundo llega a diciembre ganas de celebrar ‼️

Si este año la Navidad te pesa:
❤️‍🩹 Está bien querer que sea distinta.
❤️‍🩹 Está bien poner límites.
❤️‍🩹 Está bien vivirla a tu manera.
❤️‍🩹 Está bien sentir nostalgia, cansancio o ambivalencia.

No tienes que forzarte a encajar en lo “socialmente esperado”. Tu experiencia, tal y como es, también es válida y merece cuidado.

Te mando un abrazo grande 🫂💖

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15/12/2025

En ocasiones, miramos nuestra vida como si fuera solo el momento en el que estamos ahora… pero detrás hay un camino entero 🗺️✨

En este ejercicio recorremos tu mapa vital:
👉🏻 Los aprendizajes que aprendiste 📚
👉🏻 Las relaciones que te dejaron huella 🫂
👉🏻 Las experiencias que te cambiaron 🧠
👉🏻 Los obstáculos que tuviste en el camino 🪨
👉🏻 Y también los recursos que fuiste creando sin darte cuenta 🛡️

No para juzgar tu historia, sino para entenderla, integrarla y mirarte con más comprensión y compasión ❤️‍🩹

Recomendación: Haz este ejercicio despacio, a tu ritmo. Aquí no hay prisa 📝🫶🏻

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14/12/2025

Cuando aparece la ansiedad, suele venir con miedo, confusión y muchas preguntas. El cuerpo se acelera, la mente se llena de “¿y si…?” y todo se siente demasiado 🫀💭

Este carrusel no es para que la ansiedad “desaparezca” (ya que es una respuesta natural del cuerpo ante el peligro), sino para aprender a sostenerte adecuadamente durante esos momentos, entender qué te pasa y bajar un poco el volumen interno 😵‍💫‼️

Aquí encontrarás frases para calmar el miedo, formas de hablarle a la ansiedad sin pelearte con ella, herramientas corporales y de respiración y pequeños anclajes para volver al presente cuando sientes que todo te desborda 🌊

Recuerda esto: la ansiedad es incómoda, pero no es peligrosa. Es el medio que usa tu cuerpo para protegerte, aunque a veces se pase de “intensa” 🛎️

Guarda este post para usarlo cuando lo necesites 🫂💖

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12/12/2025

En pareja, a veces uno puede sentir que carga con el peso de “hacer que esto funcione” mientras que, el otro, puede sentirse como si viviera en un examen constante. Y en ese tira y afloja… ambas partes terminan heridas 😞💔

👉🏻 Quien pide cambios no lo hace por fastidiar: lo hace porque le duele sentir distancia, porque quiere que la relación avance y porque necesita señales de que ambos están construyendo. Pero llega un punto en el que, repetir lo mismo una y otra vez, agota.

👉🏻 Quien se siente criticado, tampoco lo vive fácil: por dentro piensa “de verdad estoy intentándolo, pero parece que nada es suficiente”. De esta manera, cada comentario se empieza a sentir como una lupa sobre lo que falta, y no sobre lo que sí hace.

👉🏻 Los dos quieren sentirse seguros, vistos y queridos, pero están hablando desde lugares diferentes 🧠🫀

Algunas pautas, que pueden ayudar a cambiar la dinámica, son:

🌿 Cuidar el clima emocional. A veces la diferencia no está en qué se dice, sino en cómo se dice. Un tono más suave puede abrir puertas que antes estaban cerradas.

💬 Hablar cuando haya calma, no cuando haya enfado o tensión. Las mejores conversaciones no nacen del cansancio ni del enfado, sino de espacios donde ambos podéis pensar y sentir con claridad.

🤝 Validar antes de responder. Un simple “Puedo entender por qué te sentiste así”, baja las defensas de ambos.

❤️ Buscar puntos medios, no ganadores. No se trata de quién tiene razón, sino de cómo volvéis a encontraros en el centro.

✨ Agradecer lo pequeño, aunque sea “básico”. Cuando una relación está tensa, los gestos se vuelven invisibles. Nombrarlos ayuda más de lo que creéis.

🌱 Haceros preguntas abiertas. “¿Qué necesitas de mí?”, “¿Cómo puedo acompañarte mejor?”. Preguntar muestra disponibilidad, no perfección.

Cuando ambos empezáis a sentiros escuchados y entendido, el vínculo se vuelve un lugar más seguro y respirable 💛✨

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11/12/2025

En una relación, a veces la ansiedad se puede “activar” sin permiso. Y no es porque “estemos exagerando” o “seamos demasiado sensibles”, sino porque, cuando algo nos importa, nuestra mente intenta protegernos como puede 🫶✨

Es totalmente normal, y humano, que aparezcan dudas, miedos o interpretaciones raras. Le pasa a mucha más gente de la que te piensas. Pero también es verdad que, si dejamos que esa ansiedad tome el volante, puede terminar agotándonos o creando malentendidos dentro de la relación 😣💭

Aquí van algunas ideas que te pueden ayudar:

💛 Ponle palabras suaves a lo que sientes. Algo como “Me estoy sintiendo un poquito insegura/o por esto, ¿podemos hablarlo?”, ayuda más que guardártelo y que “explote” más adelante.

🫂 Diferencia lo que temes de lo que está pasando de verdad. A veces la mente se m***a “una película” que no tiene nada que ver con la realidad.

🫰 Busca señales de cuidado, no de peligro. Tu pareja probablemente sí te quiere, te elige y está ahí… pero, a veces, tu ansiedad no te deja verlo.

🧘‍♀️ Regula antes de reaccionar. Haz una pausa, realiza varias respiraciones profundas, camina durante unos minutos… cualquier cosa que te ayude a volver a tu centro antes de hablar.

💬 Crea espacios de comunicación segura. Pequeñas conversaciones sinceras, sin culpas, acusaciones y reproches, hablando desde el “yo” y las emociones.

🤝 Y recuerda: sentir ansiedad en una relación NO significa que esté todo mal. Significa que hay algo dentro de ti pidiendo atención, cuidado y calma.

Si este carrusel te hizo sentir vista/o… aquí estoy contigo 🫶✨

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09/12/2025

En ocasiones, cuando dos personas están al límite emocional, aparecen conductas impulsivas que no son las más adecuadas 😣🔥. Porque, cuando el sistema nervioso está desbordado, este busca cualquier vía para liberar la tensión.

En Darío y Almudena vemos exactamente eso: algunos agresivos, reactividad intensa, golpes, gritos e impulsos que cruzan límites. Son conductas que no deberían aprenderse ni normalizarse, pero sí nos sirven para entender qué pasa dentro cuando el cuerpo ya no puede sostener más.

‼️ No se trata de justificar ni de repetir lo que hacen,
sino de mirar qué hay debajo:

👉🏻 El enfado acumulado que incita a actuar sin pensar…
👉🏻 La frustración cuando se transforma en ataque…
👉🏻 El cuerpo descargando cuando la emoción no encuentra salida…
👉🏻 La falta de control y de límites cuando no hay regulación…

El aprendizaje surge de reconocer esos puntos a los que no deberíamos llegar… y de escuchar las señales del cuerpo antes de que exploten 💛.

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08/12/2025

🏠 Si en vuestra relación a veces sentís que uno necesita más cercanía y el otro más espacio… este ejercicio puede ayudaros 👇🏻

Esta metáfora de la casa es una forma de entender mejor cómo funciona vuestra dinámica, qué os activa y qué os calma, y cómo podéis crear un hogar emocional donde ambos podáis estar bien 🌹❤️‍🩹

A través de pasos sencillos (reconocer vuestros miedos, revisar la estructura, ordenar las habitaciones emocionales, abrir puertas, reformar juntos la casa…) vais a poder mirar la relación desde un lugar más compasivo y menos “reactivo” 📝🧠

La idea no es “cambiar” al otro, sino comprender cómo cada historia personal influye en la forma en la que queréis… y encontrar un punto medio que os cuide a los dos 🫂💕

Os animo a ponerla en práctica para construir juntos un hogar que se sienta seguro, amable y respetuoso para ambas partes 💐

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05/12/2025

🪫 Hay días en los que no puedes con nada… y eso no significa que estés fallando. 
Significa que tu cuerpo y tu mente están pidiendo pausa, cuidado y espacio 🫂💛

👉🏻 Este carrusel no viene a decirte “anímate” ni “ponte las pilas”. Viene a darte herramientas suaves, realistas y posibles incluso cuando no tienes energía:

✔️ Micro-acciones que no drenan. ✔️ Maneras de regularte cuando estás agotada/o. ✔️ Formas de escucharte sin exigirte. ✔️ Preguntas que te devuelven al presente y ponen el foco en tus necesidades. ✔️ Y apoyos mínimos que alivian, sin pedirte tanto.

Porque acompañarte no es obligarte a ser productiva/o. Acompañarte es hacer hueco a cómo estás, sin juicio, con cariño y con pasos pequeños 👣

Si hoy estás así… respira, quédate cerquita de ti misma y realiza alguna de estas herramientas (si quieres, sino recuerda que no hacer nada también es una opción) 📝 
💖 Recuerda que no tienes que poder con todo. Solo tienes que aprender a sostenerte 🫂

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03/12/2025

Cuando varias personas se alejan, en ocasiones, la mente corre rápido a la misma conclusión: “El problema soy yo”. Pero esa frase no es una verdad… es una herida hablando 🩹💌

No todo rechazo habla de ti. A veces habla del momento de la otra persona, de sus límites, de sus miedos, o simplemente de que no era un espacio donde pudieras florecer 💐

⚖️ Tu valor no se mide por quién se queda o quién se va. No eres menos merecedora/o de amor, de atención o de presencia, por las decisiones ajenas.

Mereces vínculos que te vean, que te acojan y que no te hagan cuestionar tu lugar entre los demás 🫂

Si te duele, no es porque haya “algo malo” en ti. Es porque te importa. Y eso ya dice mucho de la manera con la que sientes 🫀✨

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02/12/2025

✨ A veces salimos de casa pensando que será un día más… y, sin ser conscientes, nos cruzamos con vidas enteras. Personas que llevan sonrisas que se tambalean, mochilas invisibles con cargas pesadas y batallas que nadie imagina ❤️‍🩹

En el metro, en el portal, en un semáforo cualquiera… vamos caminando entre historias invisibles que merecen empatía y comprensión 📝🫂

Ojalá recordemos más a menudo que detrás de cada gesto, cada silencio y cada mirada baja… hay alguien haciendo lo mejor que puede con lo que tiene 🙏🏻

Que este carrusel te sirva para mirar a tu alrededor con ojos más amables. Porque todos estamos atravesando algo. Siempre 🫀🫶🏻

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