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🎓Colegiada CV00785 🦠Máster en Digestivo
🍵Nutrición y Fitoterapia para tu Bienestar Menstrual
🪷Especializada en Endometriosis
🎖️Certificado Excelencia Doctoralia
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26/10/2025

🎃 RECETAS PARA ESTE HALLOWEEN EN MIS STORIES Y PERFIL 👉🏻 .nutricion

Ideas saludables, sin gluten, sin lactosa y nutritivas para tu salud menstrual y digestiva 😌👇

1️⃣ DEDOS DE BRUJA 🧙‍♀️: con verduras, harina de almendra, almendras y pollo 🍗

2️⃣ GALLETAS 🦇: con harina de almendra, jengibre, nuez moscada, canela 🍪

3️⃣ FLAN DE PAPAYA 🕸️: papaya con hojas de gelatina y chocolate fundido para la telaraña 🥭

4️⃣ HUEVOS DE ARAÑA 🕷️ con aceitunas negras 🫒

5️⃣ CREMA DE CALABAZA 🎃: con verduras, cúrcuma y aceitunas negras para la decoración 🫒

6️⃣ BEBIDAS HALLOWEEN🍷: golden milk, pink latte y té matcha 🍵

7️⃣ MAGDALENAS HALLOWEEN 👻: hechas con calabaza 🎃, cúrcuma, jengibre, canela, nuez moscada y harina de coco 🥥

8️⃣ BIZCOCHO ATAÚD RIP ⚰️ : doble bizcocho, de cacao para las figuras internas de murciélago y bizcocho de limón y vainilla para el ataud 🍋

9️⃣ OBLEAS CRUJIENTES 🕷️: obleas de arroz dulces con chocolate negro 🍫

He compartido los vídeos de la elaboración en mis stories y también la tienes en mi perfil .nutricion

Si no me conocías, bienvenida a este espacio para aprender mucho más sobre nutrición para tu ciclo menstrual 💜

25/10/2025

BIZCOCHO DE HALLOWEEN 🦇⚰️

Hoy os comparto este bizcocho para Halloween que además aporta nutrientes que te ayudarán con el dolor menstrual 💥🩸al llevar harinas de mejor calidad, cacao rico en magnesio (que ayuda a reducir las contracciones uterinas) y no llevar azúcares, ¡está buenísimo!🤩

🛒 INGREDIENTES QUE NECESITAS:

▪️Para el bizcocho de chocolate, las formas de murciélago🦇

- 4 huevos
- ⁠2 cucharadas de eritritol (o endulzante a elegir)
- ⁠Una pizca de sal
- ⁠Media lata de leche de coco
- ⁠2 tazas de harina de almendra
- ⁠1/4 de taza de harina de maíz
- ⁠Medio sobre de levadura
- ⁠2 cucharadas de cacao en polvo 100%

▪️Para el bizcocho en forma de tumba ⚰️

- 4 huevos
- ⁠2 cucharadas de eritritol
- ⁠Una pizca de sal
- ⁠Media lata de leche de coco
- ⁠Un chorrito de esencia de vainilla
- ⁠Ralladura de un limón
- ⁠Medio limón exprimido
- ⁠Medio sobre de levadura
- ⁠2 tazas de harina de almendra
- ⁠1/4 de taza de harina de maíz

▪️Para la decoración de letras RIP y cruz ✝️

- 5 onzas de chocolate 85% cacao fundido al baño maria o al microondas

💡Os dejo EL PASO A PASO en comentarios 👇

¡Espero que os guste tanto como a mí! Me encantará saber si lo haces 😊

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24/10/2025

🛒💥 MI TOP 10 PRODUCTOS FAVORITOS DEL CARREFOUR PARA EL DOLOR DE REGLA

1️⃣ LA CALABAZA 🎃: Rica en vitamina A, magnesio, hierro y zinc. Nutrientes clave para la regulación hormonal, prevenir anemia por sangrados abundantes y relajar los músculos de la pelvis

2️⃣ BARRITAS DE FRUTOS SECOS Y CACAO/FRUTOS ROJOS 🫐: Alternativa de snack, que nos ayuda a reducir los aceites, cereales y azúcares añadidos y refinados, que promueven la inflamación. Nos aporta energía, saciedad y antioxidantes que nos ayuda a gestionar mejor la inflamación de la fase menstrual.

3️⃣ KÉFIR DE COCO O CABRA🥛: Rico en probióticos, apoya y mejora nuestra salud digestiva lo cual es fundamental para mejorar nuestro equilibro hormonal y gestión de la inflamación

4️⃣ ESPECIAS CON CACAO 🍫: Las especias antiinflamatorias junto al cacao rico en magnesio, nos ayuda a reducir las contracciones uterinas y mejorar el cansancio/fatiga asociado a la menstruacion

5️⃣ SEMILLAS GERMINADAS DE LINO MOLIDO: Ricas en lignanos, nos ayuda a modular y equilibrar los niveles de unas hormonas llamadas estrógenos al promover su eliminación (en casos de dolor menstrual suelen estar altos)

6️⃣ CHIPS DE LENTEJAS: Alternativa de snack o aperitivo con aceite de oliva. Es una forma de tomar lentejas que nos ayuda a tomar mayor cantidad de hierro, el cual nos mejora la fatiga/cansancio durante la regla y también son ricos en fibra, que nos ayuda a equilibrar nuestras hormonas.

7️⃣ SEMILLAS DE CHÍA: Son ricas en Omega 3, magnesio y fibra. Nutrientes clave con poder antiinflamatorio, analgésico y regulador hormonal, al mejorar nuestro tránsito intestinal

8️⃣ AÇAI: Gran poder antioxidante que nos ayuda a modular la respuesta inflamatoria del cuerpo

9️⃣ TOSTADAS DE TRIGO SARRACENO: alternativa a un cereal de mucha mejor calidad

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10/10/2025

BEBIDA PARA EL DOLOR MENSTRUAL💥🩸

Una de mis bebidas favoritas para sentirme mejor durante mi fase menstrual es sin duda: el cúrcuma latte, golden milk o leche dorada 🫚🌟

📝El del vídeo lleva: cúrcuma, canela, jengibre, pimienta negra, cardamomo, anís estrellado y clavo

Por sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias es ideal para mejorar dolor, hinchazón y digestiones 😍

💡Te recomiendo tomarla una semana antes de la regla y no solo el primer día, para apoyar el cuerpo a gestionar la inflamación tiempo antes y así aliviar/evitar que aparezcan los síntomas

PD: Las que me sigáis por stories sabréis que es mi innegociable en el desayuno cada día 😂

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09/10/2025

💩 ESTREÑIMIENTO, INFLAMACIÓN Y CICLO MENSTRUAL

En el vídeo de hoy respondo otra duda de vosotras: ¿A qué se debe la inflamación y estreñimiento en la segunda mitad del ciclo?

Dependerá mucho de la magnitud de los síntomas, si hay desequilibrios hormonales o una inflamación excesiva de base por diagnóstico de endometriosis o disbiosis intestinal, por ejemplo.

En algunos casos es necesaria la suplementacion pero antes de nada es importante trabajar y mejorar los hábitos de estilo de vida 😌

🚨Spoiler: muchas veces pensamos que lo hacemos todo perfecto. Yo misma siendo nutricionista en 2018 me hice una analítica completa y tenía nada más ni menos 12 déficits nutricionales. Cuando hay un síntoma, es una señal de alarma que el cuerpo nos quiere comunicar que algo le falta y necesita que le des 😊

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03/10/2025

🤩Planazo que no te puedes perder este finde 👉🏻 Feria Gastronómica Alicante 👩‍🍳

📍Lugar: Recinto Ferial de Alicante
📅 Fecha: Este finde del 3 al 6 de octubre

Podrás disfrutar de degustaciones, charlas, catas y mucho más, como puedes ver en el vídeo 😍 pd: evidentemente el cúrcuma latte se ha venido conmigo 💛

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02/10/2025

🤔¿Por qué es beneficioso el MAGNESIO para el DOLOR MENSTRUAL, PÉLVICO Y ENDOMETRIOSIS?

1️⃣ Actúa como relajante muscular, reduciendo la tensión de los músculos de la pelvis, las contracciones uterinas y por tanto el dolor💥

2️⃣ Es un excelente antiinflamatorio, ayuda a gestionar mejor la inflamación excesiva característica de la endometriosis y por tanto sus síntomas 🩸

3️⃣ Calma el sistema nervioso, reducir el estrés y mejorar el descanso, causando un impacto positivo en el ciclo menstrual 😌

4️⃣ Mejora los niveles de energía y sensaciones de fatiga 🔋

5️⃣ Alivia el estreñimiento y tránsito intestinal 💩

🍫😋 Podemos obtenerlo tomando chocolate negro, semillas de calabaza, espinacas, quinoa, etc

💊 Existen diferentes suplementos de magnesio:

▫️Bisglicinato de magnesio es el que mejor se absorbe y más recomendable si quieres mejorar el dolor

▫️Citrato de magnesio si quieres mejorar estreñimiento y tránsito intestinal

▫️Malato de magnesio si quieres mejorar los niveles de energía o fatiga

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28/09/2025

🤔¿POR QUÉ RECOMIENDO ESTOS PRODUCTOS DEL LIDL PARA EL DOLOR MENSTRUAL? 💥🩸

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22/05/2025

🙋‍♀️Únete al reto GRATUITO para REDUCIR el DOLOR MENSTRUAL (lo tienes en anteriores post en mi perfil).

Hoy te comparto un día conmigo haciendo con vosotras el reto 😃

¿Qué tal vais? Espero vuestro feedback a los 90 días de hacerlo 😌

Más sencillo y fácil imposible, únete al reto y me cuentas tu experiencia en terminarlo 😏

En el vídeo de hoy tienes un ejemplo llevado a la práctica, si quieres más ejemplos y que te recomiende LO MEJOR PARA TI para aliviar el dolor, inflamación y síntomas digestivos de la Endometriosis y/o SIBO escríbeme a mi WhatsApp (link en mi BIO) 💥🩸💩

22/05/2025

🌿El uso de plantas para aliviar y tratar los síntomas digestivos de la Endometriosis y el SIBO

Escríbeme por MD o a mi WhatsApp (tienes el link de mi BIO) si quieres aliviar el dolor, inflamación y digestiones de la Endometriosis y/o SIBO 💥🩸💩 .nutricion

19/05/2025

Si algo quiero en este espacio es que logres sentirte BIEN. La pregunta que más se repite en mi Instagram es cómo puedo mejorar el dolor? 😩💥🩸

Por eso te traigo estas 5 recomendaciones, que si las pones en práctica es INEVITABLE que notes la diferencia.

¿Te animas a ponerlo en práctica? Me encantará que sí y que pasado el reto vengas a comentarios o a mi MD y me cuentes qué tal 😃

Si vas a hacerlo te invito a poner en comentarios “Voy a hacerlo” para que hagamos piña y aumente tu compromiso de llevarlo a cabo 💪🏻

Te recomiendo imprimirte el seguimiento semanal para que vayas observando si lo estás llevando a cabo y así ir mejorando con el paso de los días 😊

Para recomendaciones específicas en tu caso particular podemos verlo y trabajo juntas en consulta🤝🏻 Escríbeme un MD o a mi WhatsApp (tienes el link directo en mi BIO) y lo hablamos 🙋‍♀️

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